Har fulgt lidt med på siden, og nu synes jeg at jeg vil starte en logbog.

Mit daglige kcal indtag er omkring 3000-3200kcal, alt efter hvor meget jeg træner + gåture (elsker at gå ture, det er en god måde at tømme hovedet og stresse af). + 3 liter vand.

Det kan godt ske der bliver skruet ned for kcals fremover, for er igang med at smide lidt vægt, så det hele vil blive rettet til, alt efter hvad vægten siger

Der vil komme lidt videoer fra træningen, når lillebror gider tage med og agere filmcrew og hvis der bliver lavet nogle løft som jeg finder tunge nok til at vise

Billeder vil der også komme lidt af løbende..

Mit program vil komme til at se sådan her ud :

Mandag : Bryst, ryg, arme

Tirsdag : Off

Onsdag : Ben, skuldre

Torsdag : Off

Fredag : Bryst, ryg, biceps

Lørdag : Ben, skuldre, triceps

Søndag : Off

Gåture og mave efter lyst

Mine gåture vil med tiden bliver til løb

26 november 2012

Flad pres db

5x42kg
5x52kg
2x62kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Pull ups - blå band til hjælp (målet er at køre dem normalt)

5
5
5
5
5

Db triceps floor roll pres

6x22kg
6x32kg
6x37kg

Barbel skullcrushers

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Db one arm rows

5x32kg
5x42kg
5x52kg
- Havde glemt straps, og fingrene kan ikke holde mere.

Db hammer curl

5x20kg
5x32kg

Slut

Kan godt mærke jeg lige skal igang igen, men styrken var ok.. Nu glæder jeg mig til første ben træning

Efter træning fik jeg en halv liter matilde skummetmælks kakao, og til aften stod den på 350 muhsteak + 125g jasmin ris + 100g revet mozarella 16% + hjemmelavet "dressing" af 100g fromage frais 0,2% med karry og all round

Ved 23 tiden stod den på 6 æggehvider + 3 æggeblommer + 150g revet mozarella 16% + en rugbolle

28 november 2012

Military pres

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Db laterals

10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lying leg curl

12x20kg
12x20kg

Leg extensions

12x30kg
12x30kg

Læg stående

12x50kg
12x50kg

Crunches på gulv, ben oppe

20
20
20



Stille og roligt, var SINDSSYGT doms ramt efter sidste træning.. Benene kørte jeg MEGET let, skal lige have dem igang igen, for jeg plejer at døje med knæene

Aftensmaden i dag :

Velkommen til

Solid styrke!

Hvad er målet med træningen?

TheCzech skrev:Velkommen til

Solid styrke!

Hvad er målet med træningen?

Tak

Mine mål er lidt flyvske, sååå, men kan da skrive dem ind jeg har lige for tiden

Mål inden 24 December 2013

# 72 kg db flad pres (2+ reps)
# 75+ armbøjninger (i et sæt)
# 10 pull ups overhånd
# Løbe 10km (gerne noget løbe arrangement)

Det er det jeg lige har nu.. Men AL fremgang er velkommen, så det kan godt tænkes der kommer flere mål på inden vi når jul næste år

30 November 2012

Ikke meget energi i dag, og mine triceps var skamtævede af doms fra i mandags aldrig mere 2 måneders pause uden træning, det er sq så hårdt at komme i gang så blev ikke til noget insaaane


Db flad pres

5x32kg
5x42kg
8x52kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Pull ups - blå band til hjælp (målet er at køre dem normalt)

6
8
6
6
6
- de var gode idag dog

Close grip bænkpres - skal lige igang, så ikke det vilde

5x60kg
5x100kg
5x100kg

Db triceps floor roll pres

5x22kg
5x32kg
5x42kg

Db rows

10x42kg
10x52kg

Barbel skull crushers

5x40kg
8x60kg

Crunches på gulv ben oppe

20
20
20

slut

Halv liter Matilde efter træning, og ca 1 time senere blev det til :

350g kalve kotelet
125g jasmin ris
225g spinat
1 dl skyr med tabasco + allround krydderi + paprika.
200g bacon tern

EPIC

1 December 2012

Energien var lidt bedre i dag, men doms er stadig et problem Må håbe det her opstartsdoms som snart fortager sig.. Løfte til mig selv, ALDRIG MERE PAUSE FRA VÆGTE!!!!!!!

Military

5x60kg
5x70kg
5x80kg
4x90kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Db alt curl

5x16kg
5x22kg
5x26kg
5x30kg

Db laterals

10x22kg
10x22kg
10x22kg

Lying leg curl

12x30kg
12x30kg
12x30kg

Leg extensions

12x40kg
12x40kg
12x40kg

Stående læg

12x70kg
12x70kg
12x70kg

Slut halv liter matilde efter træning, og om ca 1 time står den på en kopi af min aftensmad fra igår

Benene føltes ok i dag, men undlod at køre tungere, da jeg ikke havde fået mine power perfect sko med, og jeg kommer frem på tæerne når jeg squatter barefoot Så holdte det stille og roligt..

Off day imorgen og så træning mandag igen

Nå, mandags træning blev flyttet til i dag (tirsdag), da jeg var i Vejle igår og besøge eks'en

4 December 2012

Pull ups (blå band)

10
10
10 - tungt på sidste rep
6
6


Closegrip bænkpres

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpres

10x100kg
10x100kg

Db alt curl

5x16kg
5x22kg
5x26kg
3x32kg - tung

Db incline flyes

6x20kg
6x32kg
6x42kg
3x47kg - tung

Barbel skullcrushers

6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg - tung

Db rows

12x52kg
12x52kg

Slut halv liter Matilde efter træning..

Fin træning og der var hjælper på i dag, min ældste lillebror tog med og råbte lidt ad mig, det nød han meget

Kan mærke at min work capacity er på vej rette vej, og mine muskler "giver ikke op" på samme måde mere.. Det er gur

Nu står den på kalvekoteletter med ris og spinat + skyr (og huset på Christianshavn).

5 December 2012


Military

5x60kg
5x80kg
5x90kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
- bare for at mærke lidt vægt på nakken igen, ok lette.

Db laterals

6x22kg
6x26kg
5x30kg =drop=> 10x20kg

Lying leg curl

12x40kg
10x40kg
8x40kg

Leg extensions

12x50kg
10x50kg
8x50kg

Stående læg

12x100kg
12x100kg
12x100kg

Crunches ben oppe på gulv

20
20
20

Slut halv liter Matilde efter træning..

Kan mærke at kroppen ligeså langsomt tilvender sig igen, thank god for muscle memory

Nu her til aften står den på :

480g bønner
550g 8-12% hakket muh ko
200g skyr med Tabasco, paprika og allround krydderi
+ 2 klemmentin og 5 ris kiks

Tillod mig lige, at kigge i din log
God styrke!

Nicklas4L skrev:Tillod mig lige, at kigge i din log
God styrke!

Fedt følg endelig med

og tak

7 December 2012

Styrken var fin idag, kan dog godt mærke at jeg især i Db pres skal finde balancen lidt igen (har førhen kørt meget med barbel, da det center jeg trænede i før ikke havde højere end 32kg db's).. Men er nu ved at være helt godt med balancen

Db flad pres

5x32kg
5x42kg
5x52kg
2x62kg - lettere end sidst
8x52kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg

Pull ups wide overhand (blå band) (bruger normalt neutral/hammer grip).

12
8
10
10
8
- hehe, lidt spøjst med reps der svinger sådan, men det gik jo godt

Db incline flyes

6x32kg
6x42kg
3x47kg
10x32kg

Bænkpres

10x60kg
10x100kg

Db floor triceps roll

6x22kg
6x32kg
10x32kg
- holdte det ok let her for at spare albuerne lidt .

Db hammer curl

5x22kg
5x32kg
5x36kg - ok tung
10x20kg

Barbel skull crushers

20x40kg
15x40kg

Db rows

8x57kg
8x62kg - ok lette.

Slut halv liter matilde efter træning, og om lidt står den på 300g kalvekoteletter og 100g pasta

Resten af aftenen står vist bare på et natmadsmåltid af 100g pasta, 225g kyllingfilet og 250g revet mozarella 13%. + Fifa 13 og Diablo 3 med den yngste lillebror

Military

12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Squat

5x60kg
5x100kg
1x140kg
1x170kg - ok med overskud
25x100kg - lette

Db laterals

6x20kg
6x30kg
10x24 - 6x20kg - 6x16kg. Drop.

Lying leg curl

12x40kg
12x40kg
10x40kg

Leg extensions

12x55kg
12x55kg
10x55kg

Stående læg

12x120kg
12x120kg
12x120kg
- fuld stak

Crunches på gulv med ben oppe

20
20
20

Slut

Halv liter matilde efter træning, og nu står den på rugbrød med hamburgerryg og 6% ost.. Gotta love low fat cheeeeese

Natmaden kommer til at stå på 225g kylling, 100g pasta og 150g revet mozarella 13%

Vilde løft! - Hvor lang var din pause fra vægtløftning ?
Er du blevet stærkere end før du stoppede sidst?

Undskyld alle spørgsmålene Er bare nysgerrig, for jeg synes det er gode løft. Tænkte på om du trænede til SL eller BB du har jo en rimelig heftig styrke!

andreas7074 skrev:Vilde løft! - Hvor lang var din pause fra vægtløftning ?
Er du blevet stærkere end før du stoppede sidst?

Undskyld alle spørgsmålene Er bare nysgerrig, for jeg synes det er gode løft. Tænkte på om du trænede til SL eller BB du har jo en rimelig heftig styrke!

Tusind tak, er altid rart når man får komplimenter

Nej er ikke blevet stærkere end før min pause, men er godt på vej har "kun" holdt 2 måneders pause, men det var til gengæld 2 måneders pause med CRAP kost og 0 aktivitet

Jeg træner ikke op til noget som helst, bare for at nå de mål jeg har sat mig Spørg endelig

Damn. Du er voldsom nok! Hvad siger stats?
højde
Vægt
Alder
Træningserfaring
Og er du clean?

toto_G4M3R skrev:Damn. Du er voldsom nok! Hvad siger stats?
højde
Vægt
Alder
Træningserfaring
Og er du clean?

180-181 cm høj, alt efter hvor jeg bliver målt

120+ kg , er igang med at smide lidt

23 år

Har trænet siden jeg var 15 ca, men har altid haft lange pauser fra træning, da jeg har haft svært ved at holde ved.. men denne gang skulle det gerne blive ved

og til sidst, ja jeg er clean, 100%, og står til enhver tid klar til en prøve
Træner i jyden i Sønder Omme, og der står de er medlem af antidoping.dk, og jeg foretrækker at træne i et center som er medlem, da jeg så KAN blive testet

Min offday idag er blevet brugt på at hygge med eks kæresten, og holde cheat day gotta love it.. Så den har stået på slikkelade, vingummi og hele svineriet..

Godt det er ordentlig kost igen imorgen Næste cheat day bliver d.24, hvor mormor kokkererer

Ud over d.24 går der nok noget tid inden næste cheat day, da jeg jo gerne skulle ned i vægt, og desværre samler jeg meget hurtigt væske kan sagtens tage 2-4 kg på på sådan en dag

Hola..

Puedo mirar que el nombre de su bitácora es en español.. Pero no lo entionde, por que si yo traduco a danes o english, mi cerebre se dice esto: notesbog fra halvedes log , y por que usas dos palabras como notesbog y log en una frase?
Como sea, ¡Estás fuerte!

Casanova11 skrev:Hola..

Puedo mirar que el nombre de su bitácora es en español.. Pero no lo entionde, por que si yo traduco a danes o english, mi cerebre se dice esto: notesbog fra halvedes log , y por que usas dos palabras como notesbog y log en una frase?
Como sea, ¡Estás fuerte!

fatter ikke en meter, hehe, og sider jeg det igennem google translate giver det ingen mening

er ikke spansk og kan ikke tale/forstå spansk, synes bare sproget er cool

voldsom styrke alligevel! - Smid nogle billeder op af hjulene, de er sikkert nogle ordenlige svin.

Eltelemundo skrev:

Casanova11 skrev:Hola..

Puedo mirar que el nombre de su bitácora es en español.. Pero no lo entiondo, por que si yo traduco a danes o english, mi cerebre se dice esto: notesbog fra halvedes log , y por que usas dos palabras como notesbog y log en una frase?
Como sea, ¡Estás fuerte!

fatter ikke en meter, hehe, og sider jeg det igennem google translate giver det ingen mening

er ikke spansk og kan ikke tale/forstå spansk, synes bare sproget er cool

Haha okay, jeg håbede lige jeg havde en spansk kammerat herinde ;)
- Det kan jeg love dig får det er! Jeg vil dog følge med alligevel, de squats imponerer

Dude, er det smart at chille med eks'en? eller er hun ved at blive x-eks'en?

andreas7074 skrev:voldsom styrke alligevel! - Smid nogle billeder op af hjulene, de er sikkert nogle ordenlige svin.

Ja de kunne sikkert bruges som landingsstel til en jumbo jet, men de er desværre lidt godt pakket ind

Det er jo vinter

Casanova11 skrev:

Eltelemundo skrev:

Casanova11 skrev:Hola..

Puedo mirar que el nombre de su bitácora es en español.. Pero no lo entiondo, por que si yo traduco a danes o english, mi cerebre se dice esto: notesbog fra halvedes log , y por que usas dos palabras como notesbog y log en una frase?
Como sea, ¡Estás fuerte!

fatter ikke en meter, hehe, og sider jeg det igennem google translate giver det ingen mening

er ikke spansk og kan ikke tale/forstå spansk, synes bare sproget er cool

Haha okay, jeg håbede lige jeg havde en spansk kammerat herinde ;)
- Det kan jeg love dig får det er! Jeg vil dog følge med alligevel, de squats imponerer

Så må jeg desværre skuffe dig, jeg er ikke spansk

Følg endelig med, mine squats skulle gerne stige stødt her det næste stykke tid.. Mit max var 212,5 kg før min pause, og havde også en 20'er på 160kg.. Såååå.. Squats skal der nok komme video af inden alt for længe

BloodJunkie skrev:Dude, er det smart at chille med eks'en? eller er hun ved at blive x-eks'en?

Vi er stadig gode venner, og vi har en hund som vi anskaffede sammen, som jeg kigger til jævnligt

Og så er eks sex det bedste i verden Sjovt så vilde og eksperimentelle de bliver af at date og smage friheden, win win

Haha fair nok

Nå, igår blev også til cheat day, hehe, i have a serious problem nå, i det mindste sørgede jeg for at få mine problemer, bl.a ved at downe 3 big tasty's
I det mindste kunne det mærkes i dag til træning, da der var en del at skyde med Så intet er så skidt at det ikke er godt for noget..

--

11 December 2012


Db flad pres

5x32kg
5x42kg
5x52kg
4x62kg - ok styrke!

Pull up overhånd (blå band)

12
12
12
6
6
- Ekstremt korte pauser på de 2 sidste sæt.

Closegrip bænkpres

5x60kg
5x100kg
1x120kg
1x130kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
- Slow reps og pause på nogle af reps'ne.

Db rows

6x62kg
6x72kg - tuuung!

Barbel skullcrushers

10x40kg
20x50kg - buuurn!
15x50kg
12x50kg

Db alt curl

5x22kg
5x26kg
5x30kg / 5x16kg / 5x10kg. Drop.

Slut halv liter matilde efter træning

Vi kom sent om at træne, så holdte det kort

Nu skal jeg snart have 70g pasta + 250g hakket okse 3-7% + 225g kyllingfilet Ko og kylling reunited Savner det gamle cartoon network

12 December 2012

I dag fik jeg taget mig sammen til at lave en opgave i samfundsfag HF på fjernstudie er episk, men damn det kan også stinke at skulle lave så mange lektier/afleveringer

Military

20x60kg
20x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
- godt pump!

Squat

5x60kg
5x100kg
35x100kg - tough ass cardio! , måtte ned og ligge og trække luft ind
10x100kg
10x100kg

Db laterals

6x22kg
6x26kg
8x30kg / 8x24kg / 8x18kg / 8x12kg.drop. - og sååå brændte det!

Lying leg curl

15x40kg
15x40kg
10x40kg

Leg extensions

15x55kg
15x55kg
10x55kg

Stående læg

15x120kg
15x120kg
10x120kg

Slut halv liter matilde efter træning.. God power idag

Så skal der ellers fedes, og måske kigges en opgave mere, hvis jeg kan tage mig sammen.. Man er vel "jeg gør det i sidste øjeblik"s menneske

Aftensmaden / sidste måltid, står på :

300g kyllingfilet
150g pasta
200ml skyr
225g spinat
50 peanutbutter øko