Ceneeh skrev:172

Danmarksmesterskabet i klassisk bænkpres 2016!

Kunne vente helt til kl. 07:15 med at stå op. Der blev spist godt med morgenmad og drukket næsten en liter vand på en halv time.
Dernæst gik turen til Aarhus, hvorfra min far og jeg kunne køre med vores to trofaste hjælpere.
Indvejningen gik noget "værre" end forventet. 76.45 viste displayet :O Vi skal tilbage til april 2015 for at finde en lignende kropsvægt. Dengang bænkede jeg blot 122.5.

Opvarmningen gik nogenlunde, men jeg må ærligt indrømme, at jeg var ramt af det faktum at vi skulle bænke på eleikostativer. Det blev sgu aldrig helt det samme. Sluttede let af med en single på 117.5, mens en gut fra TV Nord filmede på livet løs. Han bad sågar Benbøjeren om at sætte skiverne på én gang til, så han lige kunne få det på film. Konge.

Konkurrence bænk
1x130 - godkendt: 3:0 - alt for sløset. Føj for en bane. Først lige op, så lidt frem, så lidt tilbage. Sløset.

x135 - godkendt: 3:0 - MEGET BEDRE, men stadig ikke en god bane. Ud fra dette løft spåede jeg 140-142.5, men så tænkte jeg alligevel, at hvis jeg risikerede at løfte som jeg gjorde i første forsøg, så ville det blive for tungt. DERFOR

1x137.5 - godkendt: 3:0 - hahaha. Hold nu kæft. Begge fødder gled da jeg fik løftet den ud, så røg helt ud af opspændet og tabte spændet og faldt ned som en flad pandekage. Derudover så blev banen helt ufatteligt rodet. Den tog 5 sekunder om at komme op, og jeg nåede undervejs at tænke: "Hvordan fanden skal det her ende?". Heldigvis råbte en af spotterne: FÅ DEN NU BAGOVER. Efter han råbte det, gjorde jeg som dikteret - hvorefter jeg var ved at racke den før tid, men blev heldigvis reddet Bagefter var jeg lettet.

Det blev til mere end 96 wilks point, en sølvmedalje og en flot pokal.

Jeg blev dog overrasket over, at en gut på 121, som løftede 170 kilo, ligefrem opnåede flere wilkspoint end jeg. Systemet lader til at favorisere tunge løftere, nå, nok om det

Bagefter stod den på udstrækning, smal bænk, pullups og en kort samtale med Charlotte Esbjørn der ønskede indsigt i mit "vilde" opspænd. Øgenavnet "Sonny Opspænd", er åbenbart trådt i kraft

Når jeg får taget 6 kilo på, så skal jeg fandeme nok rykke 145 rundt

Fistandantilus skrev:Hej Sonny. Tillykke med PR og sølvmedaljen.

Jeg ved hvor meget træningen fylder i dit liv, og hvor meget et godt resultat, og en ædlere medalje, betyder for dig.
Her er det så jeg slet ikke forstår, at du er så ligegyldig med din kost. Havde du vejet 83, havde du højest sandsynligt vundet i dag.
Hvis jeg skal sætte det lidt på spidsen, er det ret useriøst af dig. Du har gang og gang igen skrevet om at vægten skal op, men der sker ingenting.

Dette er ikke skrevet i negativ mening, men for at ruske lidt i dig.

Jeg vil ikke anbefale, at du så bare æder dig op på rekordtid, men gør det stille og roligt over et halvt år. Og så kombineret med at du intensiverer den øvrige træning. Specielt rygtræningen, men også til benene.
Du er ung, og burde fokusere noget mere på at få hele kroppen med til en allround god form. Du har også tiden til det.

Benbøjeren skrev:Det var fandme stærkt løftet i dag! En lille PR er jo altid bedre end ingenting! Når kropsvægten kommer op på 83 rent, kan du helt sikkert lave 150. Selvom 137,5 var ved at gå galt, bænken uvant, og opspændet pis, betyder det jo, at der stadig var power til muscle den op i armene, for du fik den jo Godt tegn!

Pokalen havde jeg nu heller ikke regnet med, men det var jo kun bonus

Vejen til danmarksmester i bænkpres begynder jo at komme nærmere! Tillykke igen med dig og din far

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:Det var fandme stærkt løftet i dag! En lille PR er jo altid bedre end ingenting! Når kropsvægten kommer op på 83 rent, kan du helt sikkert lave 150. Selvom 137,5 var ved at gå galt, bænken uvant, og opspændet pis, betyder det jo, at der stadig var power til muscle den op i armene, for du fik den jo Godt tegn!

Pokalen havde jeg nu heller ikke regnet med, men det var jo kun bonus

Vejen til danmarksmester i bænkpres begynder jo at komme nærmere! Tillykke igen med dig og din far

Jo mange tak! Alt i alt var det dog en pinlig omgang for mit vedkommende - lige bortset fra 2. forsøg. 3. forsøg går dog over i historien.

Jeg takker mange tusinde gange for hjælpen. Det er sommetider de små ting der gør forskellen! Mon ikke jeg kan gengælde det til TSK

Fistandantilus skrev:Hej Sonny. Tillykke med PR og sølvmedaljen.

Jeg ved hvor meget træningen fylder i dit liv, og hvor meget et godt resultat, og en ædlere medalje, betyder for dig.
Her er det så jeg slet ikke forstår, at du er så ligegyldig med din kost. Havde du vejet 83, havde du højest sandsynligt vundet i dag.
Hvis jeg skal sætte det lidt på spidsen, er det ret useriøst af dig. Du har gang og gang igen skrevet om at vægten skal op, men der sker ingenting.

Dette er ikke skrevet i negativ mening, men for at ruske lidt i dig.

Jeg vil ikke anbefale, at du så bare æder dig op på rekordtid, men gør det stille og roligt over et halvt år. Og så kombineret med at du intensiverer den øvrige træning. Specielt rygtræningen, men også til benene.
Du er ung, og burde fokusere noget mere på at få hele kroppen med til en allround god form. Du har også tiden til det.

Evald skrev:Du kan jo tage en rigtig "lean bulk" tilgang til øgning af din kropsvægt. Du behøves jo ikke veje 83 til november, så byg stille og roligt op. I starten må du bare bide i det sure æble og følge en kostplan indtil du lærer at kunne udføre regnestykket i hovedet.

Man kan sige du bør se din kost og indtag, som en del af træningen. Når du begynder at finde sammenhænget, så stiger din opmærksom på problemet nok også.

Ceneeh skrev:

Evald skrev:Du kan jo tage en rigtig "lean bulk" tilgang til øgning af din kropsvægt. Du behøves jo ikke veje 83 til november, så byg stille og roligt op. I starten må du bare bide i det sure æble og følge en kostplan indtil du lærer at kunne udføre regnestykket i hovedet.

Man kan sige du bør se din kost og indtag, som en del af træningen. Når du begynder at finde sammenhænget, så stiger din opmærksom på problemet nok også.

Ja, et eller andet skal der sgu ske Ellers ender jeg sgu nede i 74 inden jeg får set mig om.

Ceneeh skrev: Teknisk meget godt! Styr på håndleddene fra nu af Det gør en nævnværdig forskel!

Friche skrev:

Ceneeh skrev: Teknisk meget godt! Styr på håndleddene fra nu af Det gør en nævnværdig forskel!

Prøvede du det med at justere tommeltotten lidt?

Ceneeh skrev:

Friche skrev:

Ceneeh skrev: Teknisk meget godt! Styr på håndleddene fra nu af Det gør en nævnværdig forskel!

Prøvede du det med at justere tommeltotten lidt?

Ja, mange tak for tippet! Det lader faktisk til at falde mig ret naturligt ind som det ser ud lige pt. Bliver spændende når det bliver tungt igen

Friche skrev:

Ceneeh skrev:

Friche skrev:

Ceneeh skrev: Teknisk meget godt! Styr på håndleddene fra nu af Det gør en nævnværdig forskel!

Prøvede du det med at justere tommeltotten lidt?

Ja, mange tak for tippet! Det lader faktisk til at falde mig ret naturligt ind som det ser ud lige pt. Bliver spændende når det bliver tungt igen

Velbekomme da Fedt det virker! Glæder mig til at se hvad der sker når det bliver tungt så

Ceneeh skrev:176

Træning i HSK med de gode hoveder.

Alt muligt blandt opvarmning, lidt let bænk med kæder som opvarmning til trøje. Ikke noget særligt.

Dernæst hoppede jeg en en Rage X, 42. Det hele var til board, men det var generelt noget sjusk. Valgte derfor at prøve en Katana SS, 38, som Erik Rasmussen angiveligt har brugt. Hold kæft den var stram, men også meget effektiv!!! Det blev til 140 til klods 3 med den på, hvilket ikke var tosset Teknikken spillede også max, og det er uden tvivl det bedste trøjebænk jeg nogensinde har lavet.

Kabel rows
8
8
8

Flyes
8
8
8

Fodor
8
8
8

Udstrækning. God træning!

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:176

Træning i HSK med de gode hoveder.

Alt muligt blandt opvarmning, lidt let bænk med kæder som opvarmning til trøje. Ikke noget særligt.

Dernæst hoppede jeg en en Rage X, 42. Det hele var til board, men det var generelt noget sjusk. Valgte derfor at prøve en Katana SS, 38, som Erik Rasmussen angiveligt har brugt. Hold kæft den var stram, men også meget effektiv!!! Det blev til 140 til klods 3 med den på, hvilket ikke var tosset Teknikken spillede også max, og det er uden tvivl det bedste trøjebænk jeg nogensinde har lavet.

Kabel rows
8
8
8

Flyes
8
8
8

Fodor
8
8
8

Udstrækning. God træning!

Det gik fandme fint i trøjen for dig! Det skal nok blive godt!

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:176

Træning i HSK med de gode hoveder.

Alt muligt blandt opvarmning, lidt let bænk med kæder som opvarmning til trøje. Ikke noget særligt.

Dernæst hoppede jeg en en Rage X, 42. Det hele var til board, men det var generelt noget sjusk. Valgte derfor at prøve en Katana SS, 38, som Erik Rasmussen angiveligt har brugt. Hold kæft den var stram, men også meget effektiv!!! Det blev til 140 til klods 3 med den på, hvilket ikke var tosset Teknikken spillede også max, og det er uden tvivl det bedste trøjebænk jeg nogensinde har lavet.

Kabel rows
8
8
8

Flyes
8
8
8

Fodor
8
8
8

Udstrækning. God træning!

Det gik fandme fint i trøjen for dig! Det skal nok blive godt!

Kun takket være tippet fra dig/Allan Fuglsang :-D Håber på det bedste fremover. Har ikke for høje tanker om det, men håber jeg kan drive det til noget.

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:176

Træning i HSK med de gode hoveder.

Alt muligt blandt opvarmning, lidt let bænk med kæder som opvarmning til trøje. Ikke noget særligt.

Dernæst hoppede jeg en en Rage X, 42. Det hele var til board, men det var generelt noget sjusk. Valgte derfor at prøve en Katana SS, 38, som Erik Rasmussen angiveligt har brugt. Hold kæft den var stram, men også meget effektiv!!! Det blev til 140 til klods 3 med den på, hvilket ikke var tosset Teknikken spillede også max, og det er uden tvivl det bedste trøjebænk jeg nogensinde har lavet.

Kabel rows
8
8
8

Flyes
8
8
8

Fodor
8
8
8

Udstrækning. God træning!

Det gik fandme fint i trøjen for dig! Det skal nok blive godt!

Kun takket være tippet fra dig/Allan Fuglsang :-D Håber på det bedste fremover. Har ikke for høje tanker om det, men håber jeg kan drive det til noget.

Selvfølgelig Du vil nok altid være rå bænker at heart, men det tegnede altså rigtig godt Lad os se hvad det kan blive til de næste par gange!

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:176

Træning i HSK med de gode hoveder.

Alt muligt blandt opvarmning, lidt let bænk med kæder som opvarmning til trøje. Ikke noget særligt.

Dernæst hoppede jeg en en Rage X, 42. Det hele var til board, men det var generelt noget sjusk. Valgte derfor at prøve en Katana SS, 38, som Erik Rasmussen angiveligt har brugt. Hold kæft den var stram, men også meget effektiv!!! Det blev til 140 til klods 3 med den på, hvilket ikke var tosset Teknikken spillede også max, og det er uden tvivl det bedste trøjebænk jeg nogensinde har lavet.

Kabel rows
8
8
8

Flyes
8
8
8

Fodor
8
8
8

Udstrækning. God træning!

Det gik fandme fint i trøjen for dig! Det skal nok blive godt!

Kun takket være tippet fra dig/Allan Fuglsang :-D Håber på det bedste fremover. Har ikke for høje tanker om det, men håber jeg kan drive det til noget.

Selvfølgelig Du vil nok altid være rå bænker at heart, men det tegnede altså rigtig godt Lad os se hvad det kan blive til de næste par gange!

Ye! Hvad laver du dog oppe så tidligt som kl. 9? Rigtige styrkeløftere sover til kl. 10!

Ceneeh skrev:179

Var på arbejde i går, hvor jeg konstant skiftede mellem at stå i en iskold container og i et alt for varmt rum. Det gjorde så, at jeg skulle gå hen og blive sygdomsbefængt, hvilket har generet mig lige siden ...

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

- Fin omgang med sygdommen in mente. Jeg mistede dog fuldstændig fatningen og fokusset under sidste sæt, hvor en eller anden gut nærmest afbrød mit sæt og meget højt ytrede: PAS NU PÅ DU IKKE BRÆKKER RYGGEN. Selv samme gut gik af flere omgange rundt i centeret med en kettlebell i strakt arm over hovedet. Ved ikke om han forsøgte at ligne frihedsgudinden, eller hvad hans egentlige formål var.

Standing row, uni
10
10
10
10
10

- alt for nice øvelse

standing arnold presses, uni
10x10
10x10
10x10
10x10

- syrehelvede, men lækkert

Biceps
10x20
10x20
10x20
10x20

Udstrækning og planke

Håber jeg kan få noget af alt sygdommen og trætheden ud af kroppen til i morgen.

Ceneeh skrev:179

Bænkpres
Fin omgang med sygdommen in mente. Jeg mistede dog fuldstændig fatningen og fokusset under sidste sæt, hvor en eller anden gut nærmest afbrød mit sæt og meget højt ytrede: PAS NU PÅ DU IKKE BRÆKKER RYGGEN. Selv samme gut gik af flere omgange rundt i centeret med en kettlebell i strakt arm over hovedet. Ved ikke om han forsøgte at ligne frihedsgudinden, eller hvad hans egentlige formål var.

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:179

Bænkpres
Fin omgang med sygdommen in mente. Jeg mistede dog fuldstændig fatningen og fokusset under sidste sæt, hvor en eller anden gut nærmest afbrød mit sæt og meget højt ytrede: PAS NU PÅ DU IKKE BRÆKKER RYGGEN. Selv samme gut gik af flere omgange rundt i centeret med en kettlebell i strakt arm over hovedet. Ved ikke om han forsøgte at ligne frihedsgudinden, eller hvad hans egentlige formål var.

Du burde have kastet en 20 kg skive efter ham og sagt det samme.