Jeg har valgt at starte Logbog her på dette forum da jeg tidligere har ført logbog på et andet forum uden den store succes. Vil meget gerne have konstruktiv kritik på min træning, da jeg stadig er ret ny i "faget", og det følte jeg ikke jeg fik derinde, så nu prøver jeg lykken her.

Stats:

Navn: Morten Holt Jensen
Alder: 23 år
Vægt: Pt. 104 kg
Højde: 173 cm
BF%: Aner det ikke, men mellem 15 og 20 %
Træningserfaring: 2 3/4 år
Træningssted: RSM, af lokale bedre kendt som fjeren
Træningsmakker: Pt. Nick (Bodybuilder), og nogen gange Bennedikt Magnusson
Formål med træning: At blive hunde stærk, og håbe at massen bliver derefter.

Træning:

Lige for tiden træner jeg et ret avanceret program, som jeg selv har sat sammen. Programmet er bygget op omkring en gang tung Bænk, squat, Dødløft og Millitary press en gang om ugen efter Hepburn cyklus. En gang let Ditto efter Gillngham en gang om ugen, og en gang alternativ ditto (cg bænk, Box squat etc.) en gang om ugen. Resten bliver kørt efter lyst og dagsform.

Kost:

Klassisk BB kost. Masser er magert kød, Masser af pasta, ris og kornprodukter, Masser af essientielle fedt syre.

Omkring 6000 kcal om dagen. 40 % protein, 40 % kulhydrat og 20 % fedt.

Tilskud:

Omnimin
Udo´s choiche
Weight gainer
Protein pulver

Bedste løft 100% Raw august 2007 / Mål RSM julestævne

Squat: 1RM 180 kg, 5 RM 170 kg / 1 RM 200 kg, 5 rm 180 kg
Dødløft: 1 RM 240 kg, 5 RM 210 kg/ 1 RM 260 kg, 5 RM 230 kg
Bænkpres: 1 RM 140 kg, 5 RM 135 kg/ 1 RM 155 kg, 5RM 140 kg

Målet er som sagt at kunne deltage i Randers Stærkeste Mand næste år (hvis det bliver til noget) og lave et fornuftigt resultat.
Bodybuilding i +/- 85 kg´s klassen inden for de næste 2 år.

Håber i vil komme med både konstruktiv og rosende respons på min træning.

Jamen velkommen til

Nogle lækre løft du holder dig.

Ser frem til at se nogle træninger.

Træning Søndag d. 12/8

Kranen´s off season træning for stor mave uge 5 dag 4

Hepburn Squat:

1x5 50 kg
1x5 80 kg
1x5 110 kg
1x5 140 kg
1x1 175 kg
1x1 175 kg
1x1 175 kg
1x1 175 kg
1x1 175 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x20 110 kg

Gillingham Let millitary press:

1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg
1x3 55 kg

45 degree leg press:

1x10 180 kg
1x10 280 kg
1x10 330 kg
1x10 380 kg
1x10 410 kg
1x20 330 kg

Leg extentions:

1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg
1x10 130 kg

Triceps Push down:

1x20 30 kg
1x20 40 kg
1x15 50 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Fransk Press:

1x10 30 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg

Farmer Walk m. 81 kgs håndvægte:

1x30 meter
1x30 meter
1x30 meter

2x15 meter m. vægt + 2x15 meter u. vægt. (supervised af Bennedikt)

Sku lækkert med en kran på siden især når jeg kan se den også kan løfte igennem :wink:

Ser skiii godt ud over hele linjen =D>

et stort velkommem til

Kranen skrev:Træningsmakker: Pt. Nick (Bodybuilder), og nogen gange Bennedikt Magnusson

Seriøst? Det må da være noget af det fedeste, at smede den med selveste Bennedikt Magnusson

Det er sgu nogle seriøse træninger du holder dig =D>

Træning Mandag d 13/8

Kranen´s off season træning for stor mave uge 6 dag 1

Hepburn Bænkpress:

1x10 50 kg
1x10 90 kg
1x1 135 kg
1x1 135 kg
1x1 135 kg
1x1 135 kg
1x1 135 kg
1x5 135 kg PR!
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x10 120 kg PR!
(Sådan!!! 2 PR´s på en øvelse )

Gillingham let dødløft:

1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg
1x3 155 kg (Sumo)
(Nemt som ind i helvede)

Skulle egentlig have kørt box squat her, men mine ben var simpelthen for ristet fra i går.

Pull ups:

1x10 BW (104 kg)
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

10 set pull down med 100 kg

3x10 Front pulldown
3x10 front hammer pulldown
2x10 cg hammer pulldown
2x10 pulley row

Farmer walk m. 81 kg´s håndvægte:

3x15 meter

Simonb:Mange tak skal du have.

Bondi:Hehe. Mange tak. Det var egentligt min træningsmakker som kom på navnet, da min dødløft var en del rundrygget. Det er dog blevet meget bedre nu.

SimonJ:Ja den er skam god nok. Han er et uhyrer fra en anden planet. Men er faktisk også en utrolig flink og sympatisk person. Er både glad for og god til at lære fra sig.

Syge træninger og gud hvor vil jeg gerne prøve at træne i/på fjeren engang Du skulle vel ikke være Svedbaronen fra BH?

Keep on trucking bro!

8800 skrev:Syge træninger og gud hvor vil jeg gerne prøve at træne i/på fjeren engang Du skulle vel ikke være Svedbaronen fra BH?

Keep on trucking bro!

Nej det er ikke mig, men ved hvem han er.
Og med hensyn til at træne på fjeren, så er det som om at magnesium støvet i luften, og de store gutter der står og brøler under squat-racken, gør at man kan presse den lige en tand ekstra.

Og tak skal du have...

Kranen skrev:

8800 skrev:Syge træninger og gud hvor vil jeg gerne prøve at træne i/på fjeren engang Du skulle vel ikke være Svedbaronen fra BH?

Keep on trucking bro!

Nej det er ikke mig, men ved hvem han er.
Og med hensyn til at træne på fjeren, så er det som om at magnesium støvet i luften, og de store gutter der står og brøler under squat-racken, gør at man kan presse den lige en tand ekstra.

Og tak skal du have...

Hehe ja det er vist et ret hardcore sted

Kranen´s off season træning for stor mave uge 6 dag 2

Jeg følte mig ret lille og svag på Fjeren i dag. Bennedikt Magnusson, Peter Nautrup og Søren Faldby var til stede i dag.

Hepburn Dødløft:

1x3 150 kg
1x3 200 kg
1x1 230 kg
1x1 230 kg
1x1 230 kg
1x1 230 kg
1x1 230 kg
1x5 200 kg
1x5 200 kg
1x5 200 kg
1x5 200 kg
1x5 220 kg PR!
1x15 150 kg
Dejligt med en PR igen idag. Den var tung og hård pga af din mange foregående set, men de kom alle op.
Jeg vil dedikere den til min bedste ven gennem de sidste 15 år, min dejlige labradore som desværre efterhånden var blevet så syg, at jeg synes det var for synd at lade ham leve. R.I.P Body....

Gillingham let close stance squat:
Stadig ristet i stængerne, så lidt fære KG end programmet foreskriver.

1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

CG Benchpress:

1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x6 120 kg
1x8 120 kg PR!

Chin Ups:

1x12 BW (104 kg)
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW

DB incline Flies:

1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 37 kg

Pat pres maskine CG:

1x17 120 kg
1x13 140 kg

God træning i dag. Video på 5x220 i dødløft kommer senere.

Kranen´s off season træning for stor mave uge 6 dag 4

Har været i kjøvenhavn her i weekenden, så jeg har måtte skubbe min træning en dag frem.

Hepburn Squat:

1x5 60 kg
1x5 100 kg
1x5 140 kg
1x3 160 kg
1x1 180 kg
1x1 180 kg
1x1 180 kg
1x1 180 kg
1x1 180 kg
1x5 155 kg
1x5 155 kg
1x5 155 kg
1x5 155 kg
1x5 155 kg
(Følte mig lidt ristet i lænden på de to sidste sæt, så det blev med bælte, ellers kørte det fint.)


Gillingham ultra let Millitary press:

1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
1x3 50 kg
(Fokus på eksplosion, da det er det der kniber når jeg får flere kg på.)

Leg Press:

1x10 210 kg
1x10 310 kg
1x10 360 kg
1x10 400 kg
1x10 430 kg
1x20 360 kg

Leg extention:

1x8 135 kg
1x8 135 kg
1x8 135 kg
1x8 135 kg
1x8 135 kg

Triceps pushdown i træk tårn:

1x20 40 kg
1x20 45 kg
1x20 50 kg

French press:

1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Triceps rope pushdown i træk tårn:

1x12 35 kg
1x12 40 kg
1x30 25 kg

Godt nok en vild gang træning der - den squat runde må rykke godt i bentøjet =D>

Kranen´s off season træning for stor mave uge 7 dag 1

Hepburn Bænkpres:

1x10 20 kg
1x10 60 kg
1x10 100 kg
1x5 120 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
1x1 140 kg
1x5 140 kg PR!!!
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x5 125 kg
1x15 100 kg
(Så var der satme heller ikk mere power i pattøjet)

Gillingham let dødløft:

1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg
1x3 160 kg

Box Squat:

1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 140 kg

Pull ups:

1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW
1x12 BW

BB Bend over row:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Wide grip Pulldown:

1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg
1x10 100 kg

Straight arm Pull down:

1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg

Bondi skrev:Godt nok en vild gang træning der - den squat runde må rykke godt i bentøjet =D>

Mange tak skal du have. Saquatten er dog langt fra min stærke side, men det begynder da at hjælpe på det. Og jo, benene har modarbejdet mig hele dagen i dag

Kranen´s off season træning for stor mave uge 7 dag 1

Hepburn dødløft:

1x3 140 kg
1x3 180 kg
1x1 210 kg
1x1 235 kg
1x1 235 kg
1x1 235 kg
1x1 240 kg
1x1 245 kg
1x5 205 kg
1x5 205 kg
1x5 205 kg
(måtte droppe de to sidste sæt, da lænden begyndte at brokke sig lidt)

CG benchpress:

1x6 100 kg
1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 125 kg
1x6 130 kg

Chins:

1x10 BW (104,5 kg)
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW

High incline Benchpress:

1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg

Incline DB Flies:

1x10 35 kg
1x10 37 kg
1x10 40 kg

BB Pullover:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Maskine patpres:

1x15 120 kg
1x15 120 kg
1x15 120 kg

I får lige en video med 5 reps af 210 kg i dødløft:

http://www.youtube.com/watch?v=Q0Qq1PyuM7Q

Det vender desværre på siden, kan ikke rotere det...

Det er fanme i orden som du giver dig Og så er det jo i øvrigt stygge kilo!

Lænden var ristet fra i går, så det blev til en hurtig gang disko: Skulder og Biceps.

BB Skulder pres:

1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x8 100 kg
1x3 110 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x15 80 kg

Skulder pres maskine:

1x12 80 kg
1x12 80 kg
1x12 80 kg

DB lat rais:

1x12 20 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg

Biceps cable concentration curls:

1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg

Biceps high cable curls:

1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

Biceps BB curls:

1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg
1x12 50 kg

Fik lige snakket med Bennedikt inden jeg gik, og fik set ham lave en 5´er på 300 kg i dødløft med pænt overskud. Han er lee´ den mand [/b]

tog lige et par billeder af dagsformen i går. Så kan folk jo selv vurdere om jeg er en pind arm eller ej.
Beklager den dårlige kvalitet, men har kun en mobil pt.

Og så lige et fra sidste år som er samme "pose" , som det miderste ovenfor så man kan sammeligne.

Fandme en lækker omgang dødløft der. 5 x 210 så var Bondi sku røget på skadestuuuuen

Og super Bicep/skulder runde - NICE !

Og super flot form - Men syntes det er lidt svært at vurdere fremskridt ud fra billederne der...Men med den træning du fyrer af, er der uden tvivl sket ting og sager

Nå, må heller stoppe nu - du har sikkert ikke godt af mere ros

Lige en gang disko mere i dag, da jeg ikke havde noget at give mig til.

Triceps & lidt Biceps:

Dips:

1x20 BW (105 kg)
1x10 BW + 20 kg
1x10 BW + 30 kg
1x8 BW + 40 kg
1x20 BW

French Press:

1x15 50 kg
1x15 60 kg
1x12 70 kg
1x12 70 kg

Overhead triceps barbell extentions:

1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg

Push down i træk tårn:

1x12 50 kg
1x12 55 kg
1x12 60 kg

Rope Push down i træk tårn:

1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg

Biceps Straight BB curl:

1x15 40 kg
1x15 50 kg
1x12 60 kg
1x10 65 kg
1x20 40 kg
1x25 40 kg

Bondi skrev:Fandme en lækker omgang dødløft der. 5 x 210 så var Bondi sku røget på skadestuuuuen

Og super Bicep/skulder runde - NICE !

Og super flot form - Men syntes det er lidt svært at vurdere fremskridt ud fra billederne der...Men med den træning du fyrer af, er der uden tvivl sket ting og sager

Nå, må heller stoppe nu - du har sikkert ikke godt af mere ros

Tak skal du have, men bliv bare ved. Ros kan man aldrig få nok af

Ved godt at det er svært at vudere ud fra de billeder da de ikke er specielt gode. Hverken posering eller kvalitet. Postede dem blot for at dem der skulle være intereseret kunne se hvordan formen lå pt.

Med hensyn til dødløften, så må det siges at være min stærkr side. Har faktisk også lavet en 5´er på 220 kg, men har desværre ikke en video

pzo skrev:Det er fanme i orden som du giver dig Og så er det jo i øvrigt stygge kilo!

No pain, NO gain som man siger....
Og tak skal du have.

En hurtig gang tæsk til quads´ne i dag:

Squat:

1x10 50 kg
1x10 100 kg
1x10 140 kg
1x10 150 kg
1x10 160 kg
1x9 180 kg

45 degree legpress:

1x15 220 kg
1x15 270 kg
1x15 310 kg
1x15 360 kg
1x15 400 kg

Leg extentions:

1x10 135 kg
1x10 135 kg
1x10 135 kg
1x10 135 kg
1x10 135 kg

Fin træning overstået på en time. Næste uge står den på deload, inden jeg går i gang med et noget mere BB inspireret 4 split program, for at se om det skulle fungere for mig. Hvis ikke hopper jeg tilbage på det jeg har kørt de sidste 8 uger...

For satan du er sku en stærk mand! og rigtigt fedt at dit mål er strongman.
Men du skal ikke til at begynde på lidt mere strongman så?.
Kan se du har en enkelt omgang farmers walk.

S.K skrev:For satan du er sku en stærk mand! og rigtigt fedt at dit mål er strongman.
Men du skal ikke til at begynde på lidt mere strongman så?.
Kan se du har en enkelt omgang farmers walk.

Takker mange gange.

Laver også lidt stærkmandstræning i ny og næ. (Dækflip, One arm DB press, Stenløft, billøft og som sagt farmerwalk). Det er blot meget løst endnu, da jeg først og fremmest fokusere på de tre store, og jeg gider derfor ikke logføre det. Jeg tror på at de er nok til at give den grundstyrke der er bruge for. Når styrken er ved at være på plads, begynder jeg at koncentrere mig mere om de egentlige stærkmands øvelser.

4 split Uge 1 dag 1 DELOAD UGE!!!
Chest & Biceps

Benchpress:

1x20 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg

Incline DB Press:

1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg

Incline DB Flies:

1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Machine chest press:

1x10 120 kg
1x10 120 kg
1x10 120 kg

High incline Benchpress:

1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg

Biceps BB Curl:

1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg
1x12 45 kg

BicepsDB One arm curl:

1x10 22 kg
1x10 22 kg
1x10 22 kg

Biceps isolated cable curls:

1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 50 kg

High cable curls:

1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

God deload træning. Det hele var overstået på under en time, men der var heller ikke meget pause mellem sættene på grund af den lave vægt. Alligevel formåede jeg at få et rigtigt godt pump, i specielt biceps. Det er satme lang tid siden jeg har prøvet det.
Dejligt begehageligt med en deload uge, men glæder mig alligevel til at det igen bliver tid til at kaste nogle kg på stangen.