Hej folkens. Jeg ved der bliver stillet 1000vis af spørgsmål herinde, men ville også se om jeg kan få lidt hjælp.

Kører en stram madplan med højt kalorieantal(2600-3000) om dagen, og omkring 150 g. protein, suppleret med grøntsager, kreatin(inden træning), vitamin tilskud og masser af vand.

Jeg kører en muskel, en gang om ugen.

Mandag - ryg
Tirsdag - ben
Onsdag - bryst
Torsdag - skuldre
Fredag - bi- og triceps.
Lør- og sødag - hvil

Har løftet i 5 måneder nu, og har et min. af 5 øvelser til hver muskelgruppe, så der bliver rystet i posen hver gang så det ikk er de samme øvelser samt rækkefølge hver gang. Samtidig kan man virkelig kører hårdt på den ene muskel.

Synes mine resultater er virkelig gode, men læser fra nogle at de ikke foretrækker dette og mener man får mere ud af den anden metode hvor man rammer flere ting samme dag. Overvejer at prøve andet, men ville lige høre folk af.

Argumenter for og imod?

All the best!

P.s. jeg træner for at opnå masse, og ikke som sådan super styrke.

Jeg ville gå ned til et lavere split, så du kan få en højere frekvens.

Kunne du evt. give et kort konkret eksempel på det? Eller nogle andre?

Hej Kidd.
Läs denne artikel. Svaret på dit spörgsmål står under punkt 4.
artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Tak for hjælpen.

Har nu lavet et split program, så jeg rammer overkroppen 2 gange om ugen på alle, og ben 2 gange om ugen. Prøver det og ser om det giver bedre.
Tak for hjælpen!

Så lidt

jeg kører det du køre en muskel om ugen og når fine resultater

og ved osse der er mange som anbefaler det, mend er er jo forskellige meninger om ALT

selv ham der ejer træningscenteret træner sådan, og ja man kan jo se hvad han har fået ud a det ved at se hans krop.

jeg har taget et kilo muskel på på en uge, det skyldes nok en blanding a kosten jeg er begyndt og køre og træningen. men med den rette kost og den træning skal det sku nok gå frem.

NillerBD skrev:jeg kører det du køre en muskel om ugen og når fine resultater

og ved osse der er mange som anbefaler det, mend er er jo forskellige meninger om ALT

selv ham der ejer træningscenteret træner sådan, og ja man kan jo se hvad han har fået ud a det ved at se hans krop.

jeg har taget et kilo muskel på på en uge, det skyldes nok en blanding a kosten jeg er begyndt og køre og træningen. men med den rette kost og den træning skal det sku nok gå frem.

Din krop er ikke anderledes end andres. Videnskaben har bevidst at proteinsyntesen udløber efter 48 timer. Så du har sådan set vokset alt det du kan i din muskel to dage efter at du har trænet den. Så derfor er det idiotisk at vente flere dage med at træne den igen. Så frekvens virker. Ikke dit 6-split.

Moqensen skrev:

NillerBD skrev:jeg kører det du køre en muskel om ugen og når fine resultater

og ved osse der er mange som anbefaler det, mend er er jo forskellige meninger om ALT

selv ham der ejer træningscenteret træner sådan, og ja man kan jo se hvad han har fået ud a det ved at se hans krop.

jeg har taget et kilo muskel på på en uge, det skyldes nok en blanding a kosten jeg er begyndt og køre og træningen. men med den rette kost og den træning skal det sku nok gå frem.

Din krop er ikke anderledes end andres. Videnskaben har bevidst at proteinsyntesen udløber efter 48 timer. Så du har sådan set vokset alt det du kan i din muskel to dage efter at du har trænet den. Så derfor er det idiotisk at vente flere dage med at træne den igen. Så frekvens virker. Ikke dit 6-split.

Proteinsyntesen for den enkelte muskel?

Men man må jo sige at nogle får gode resultater af de højere splits, herunder Sandyfrink og Mussetrussen.

du skal kroppen igennem flere gange om ugen, du er stadig nybegynder når du kun har løftet i 5 mdr.

det er næsten kun buildere der har løftet i 10 år der kan få noget ud af kun at træne 1 gang om ugen.

mangesplit har en tendens til at overdosere træning specielt af pressmusklerne og underdosere træning af underkroppen.

Der er stort overlap mellem skulder, bryst og triceps, hvorfor træningsfrekvensen på disse muskler overordnet set er på 2-3 gange/uge med denne metode.
Der er ligeledes fornuftigt overlap mellem biceps, nogle skulderøvelser og egentlig rygøvelser (nogle træner endda separat "tykkelse" og "bredde", hvilket øger frekvensen yderligere, så også her kommer frekvensen også fornuftigt med.
Men der er ikke noget overlap med benene, som følgeligt ret let bliver underdoseret. Rent empirisk er der fanme også langt mellem gode ben på folk der træner HIT træning. Når man tager ud og ser bb-konkurrencer i danmark er det også oftest benene, som folk falder igennem på...

kender mange som træner en muskel gruppe en gang om ugen og når man ser de så kan man ikk andet end sige det virker.

altså om det i siger virker bedre kan da godt være. det aner jeg ikk

men ved bare det andet virker osse

NillerBD skrev:kender mange som træner en muskel gruppe en gang om ugen og når man ser de så kan man ikk andet end sige det virker.

altså om det i siger virker bedre kan da godt være. det aner jeg ikk

men ved bare det andet virker osse

Det der med at se på andre, og så spørge hvilket program de kører/har kørt, skal du nok tage med en hvis skepsis. Du ved jo ikke, hvilke andre metoder de benytter.

2 af dem træner jeg med

men træner i så bare en muskelgruppe 2 gange om ugen eller hvordan??

for hvis det virker bedre kunne det j være man skulle prøve det

Du kunne jo f.eks. enten køre et FB program 3 gange om ugen
el
et 2 split 4 gange om ugen

kan du ikkk uddybe de 2 ting for, som du skriver der er jeg blank

er sku ikk inde i det der.

NillerBD skrev:kan du ikkk uddybe de 2 ting for, som du skriver der er jeg blank

er sku ikk inde i det der.

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Der blir det uddybet

Jeg træner selv 3-split én gang om ugen, men har tilrettelagt mit program således, at jeg kører bryst sammen med biceps den første dag, ryg sammen med triceps anden dag og ben sammen med skuldre den sidste dag.

Grunden til dette er, at jeg på den måde også (omend lidt indirekte) får lidt triceps om mandagen via mine brystøvelser, og ligeledes en del biceps om onsdagen via mine rygøvelser. På 3. dag, hvor jeg træner ben og skuldre, sørger jeg for at smadre mine ben HELT igennem, med 4-5 tunge øvelser (4-5 sæt og 6-8 reps af hver) - og hvis tiden er til det, tager jeg gerne ét sæt bryst (dumbell bench), og ét sæt ryg (t-bar rows) med.

Jeg er - som dig - nybegynder (trænet i 4-5 måneder seriøst), men har rigtig god progression - både på badevægten og mht. hvor meget jeg løfter - med dette 3-split. Man kan vel - sådan lidt forsigtigt - kalde det et mix mellem 3-split og full-body.

Det virker for mig :-)

Jeg har efterhånden en hvis træningserfaring og har kørt en del programmer - men jeg vender altid tilbage til et lower body/upper body split med blandet intensitet 5-7 gange om ugen.

Det er klart det der rykker bedst masse og styrkemæssig for mig.

Bay skrev:Jeg har efterhånden en hvis træningserfaring og har kørt en del programmer - men jeg vender altid tilbage til et lower body/upper body split med blandet intensitet 5-7 gange om ugen.

Det er klart det der rykker bedst masse og styrkemæssig for mig.

så det er bare ben, dødløft og mave den ene dag.
og bryst, arme, skulder og øvre ryg den anden?

MM! skrev:Jeg træner selv 3-split én gang om ugen, men har tilrettelagt mit program således, at jeg kører bryst sammen med biceps den første dag, ryg sammen med triceps anden dag og ben sammen med skuldre den sidste dag.

Grunden til dette er, at jeg på den måde også (omend lidt indirekte) får lidt triceps om mandagen via mine brystøvelser, og ligeledes en del biceps om onsdagen via mine rygøvelser. På 3. dag, hvor jeg træner ben og skuldre, sørger jeg for at smadre mine ben HELT igennem, med 4-5 tunge øvelser (4-5 sæt og 6-8 reps af hver) - og hvis tiden er til det, tager jeg gerne ét sæt bryst (dumbell bench), og ét sæt ryg (t-bar rows) med.

Jeg er - som dig - nybegynder (trænet i 4-5 måneder seriøst), men har rigtig god progression - både på badevægten og mht. hvor meget jeg løfter - med dette 3-split. Man kan vel - sådan lidt forsigtigt - kalde det et mix mellem 3-split og full-body.

Det virker for mig :-)

Det lyder sgu som en god plan du har der! Nu kører jeg igen på mandag og så kører jeg noget der ligner det der program du har der.

Tak for jeres svar!! Super fed hjælp!