Jeg er stadig svag.

Sidste træning

Dødløft:
50 kg x 5
50 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

DB skuldepres:
11 kg x 8
11 kg x 8
13,5 kg x 8

Træk til stang (pull up alternativ)
3 set x 6 reps

Smal bænkpres:
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

Ez preacher curl:
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Jeg er begyndt nyt program. Mit arbejde tillader ikke fire-fem træninger om ugen, derfor har jeg fået et full body-program, hvor jeg træner tre gange om ugen. Det tror jeg vil fungere meget bedre. Desuden er jeg begyndt at spise efter (hvis man kan sige det) IF (intermittent fasting). Så det er spændende - det fungerer indtil videre rigtig fint.

Nu er det snart weekend - jeg har aaalt for mange planer - bl.a. skal jeg til Kolding i morgen og arbejde lige efter mit 'normale' arbejde - her skal Levevis Kyllingefilet , rød peber og agurk hjælpe mig med mad på farten. Den med soltørret tomat er også virkelig god. Jeg træner først igen søndag med NBM aka Superman !

Thegym søndag? Kunne muligvis godt være frisk på at joine jer, hvis ikke i trænet alt for tidligt (skal til julefrokost lørdag).

Styrken skal nok komme igen hvis du sørger for ar holde træningen nogenlunde konsistent og holder op med at være syg hele tiden (: Jeg glæder mig til at se hvordan fullbody-træningen kommer til at køre fremover.

MC --> tror den bliver 1800 stykker.. Så ikke tidligt overhovedet!

Esse --> Det er jo det jeg siger til hende. Konsistente træninger og god kost(ikke al det sushi hele tiden)

NBM skrev:MC --> tror den bliver 1800 stykker.. Så ikke tidligt overhovedet!

Esse --> Det er jo det jeg siger til hende. Konsistente træninger og god kost(ikke al det sushi hele tiden)

Det har jeg efterhånden sagt til hende i ét år...hun er jo ikke meget for at lytte

essensen skrev:Det har jeg efterhånden sagt til hende i ét år...hun er jo ikke meget for at lytte

Agreed!

NBM skrev:MC --> tror den bliver 1800 stykker.. Så ikke tidligt overhovedet!

Esse --> Det er jo det jeg siger til hende. Konsistente træninger og god kost(ikke al det sushi hele tiden)

Fedt mand! Lad os lige snakkes ved i løbet af søndag

NBM skrev:

essensen skrev:Det har jeg efterhånden sagt til hende i ét år...hun er jo ikke meget for at lytte

Agreed!

Lalala... jeg lytter fint.

MC skrev:Fedt mand! Lad os lige snakkes ved i løbet af søndag

Hvor var du?

Træning søndag:

FM Squat
50 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Leg extensions
40 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
1 sæt gange 50 reps med 30 kg.

Standing leg curls
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Bænkpres Eksplosiv udførsel 70 %
30 kg x 3
30 kg x 3
30 kg x 3
30 kg x 3
30 kg x 3

Barbell Rows
25 kg x 10
27,5 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

One arm Laterals
4 kg x 10
4 kg x 10
4 kg x 10

Fransk pres
12,5 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Dumbell curls
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10
7 kg x 10

+ lidt mave & lænd
lette back extensions med kropsvægt samt mavebøjninger.

Lige et billede af min stooooore arm:

Hey hvad så?

Fin træning - og god arm

Den perfekte jødepik!

The Juice skrev:Den perfekte jødepik!

Hey mand, du stjæler min Moses drøm!!

Fin træning, og lækker gun! Ingen mormorarme der da
Og tillykke med fødselsdagen!

Også tillykke med fødselsdagen her dejligste, stærke Pelin

Tak, tak, tak

Jeg havde ganske travlt under sidste træning, da jeg havde en del arbejde og skulle hente min veninde i lufthavnen. Jeg fik derfor ikke skrevet kg ned eller det optimale ud af træningen, desværre. Der er angivet det, jeg tror, at jeg kan huske.

Bænkpres Hatfield Cycle / 5 sæt x 2 reps x 85 % af 1rm

35 kg x 2
35 kg x 2
35 kg x 2
35 kg x 2
35 kg x 2

Front squat
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Db stiff legged deadlift
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

Db Rows
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

Db Laterals 3 x 6
6 kg x 6
6 kg x 6
6 kg x 6

Barbell curl
Jeg kan virkelig ikke huske kg her?

Jeg nåede nogle mavebøjninger også – jeg tror, at det var det, jeg nåede.

Jeg har set dig i fjernsynet to gange inden for de sidste par uger. Jeg ved ikke hvor gamle de programmer der kører nu er, men du har godt nok tabt dig siden da. Det er rigtig flot gået Pelin!

ØbroMorten skrev:Jeg har set dig i fjernsynet to gange inden for de sidste par uger. Jeg ved ikke hvor gamle de programmer der kører nu er, men du har godt nok tabt dig siden da. Det er rigtig flot gået Pelin!

+1

dh4nsen skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg har set dig i fjernsynet to gange inden for de sidste par uger. Jeg ved ikke hvor gamle de programmer der kører nu er, men du har godt nok tabt dig siden da. Det er rigtig flot gået Pelin!

+1

Det er to år siden, og der var jeg kun 15 kg større end nu. Og tak begge to.

Træning

FM Squat
60 kg x 10
70 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 10

Leg extensions
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
1 sæt gange 50 reps med 30 kg.

Standing leg curls
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Bænkpres Eksplosiv udførsel 70 %
35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3


Barbell Rows
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10


One arm Laterals
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

Fransk pres
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Dumbell curls
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Jeg var lige ude og svømme i dag med en god ven. Han er i lidt bedre form end jeg, da han spiller håndbold på relativt højt plan, men han var god til at få mig med. Det blev 1 km på 30 min.. Aftensmaden stod på 3 fiskefrikadeller, en avokado, tre blommetomater og agurk. 1200 kcal har jeg fået i dag. Lige efter planen. Jeg holder min diæt pt ret godt, bortset fra alkohol. Der var lige en dag i weekenden, der rent indholdsmæssigt ikke var så godt, men kalorier har jeg holdt mig til.

Jeg har været lidt dårlig til at skrive mine træninger ind, jeg har meget travlt på arbejdet pt..

Træning:

Bænkpres Hatfield Cycle / 5 sæt x 3 reps x 85 % af 1rm

35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3
35 kg x 3

Front squat
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5

Db stiff legged deadlift
16 kg x 6
16 kg x 6
16 kg x 6

Db Rows
18 kg x 6
18 kg x 6
18 kg x 6

Db Laterals 3 x 6
7 kg x 6
7 kg x 6
7 kg x 6

Barbell curl
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6

Nu er det endelig weekend - jeg har sååå mange planer denne weekend. Jeg skal om lidt spise og drikke rødvin med tre veninder, der kommer to mere kort tid efter og lidt venner senere. Livet er skønt.

Godt at se at du stadig får trænet.

Hvad er det for et tv program, der bliver omtalt?

Jeg får bestemt trænet - jeg får det bare ikke skrevet ind også har jeg vildt travlt på jobbet. Jeg prøver fra i morgen tidlig af komme ud og løbe inden arbejde, da det på den måde ikke kan blive påvirket af overarbejde.

Det kan du få et personligt svar på, når vi ses

MC skrev:Hvad er det for et tv program, der bliver omtalt?

Hun fik lavet en amagernummerplade i mandags i Tattoo Salonen.

Biiver skrev:

MC skrev:Hvad er det for et tv program, der bliver omtalt?

Hun fik lavet en amagernummerplade i mandags i Tattoo Salonen.

Nemlig. Og et lille stjernetegn bag mit øre.

__________________________________________________________________________________

Jeg har fået mig en dejlig virus i halsen (iflg. min læge), så i øjeblikket lever jeg af lidt græskar/chili suppe fra Mou. Jeg forstår det ikke, måske er det min daglige tre km alt for blæsende og kolde gåtur til og fra arbejde, som ligger forenden af frihavnen. Jeg må få mig en flyverdragt.

Jeg regner med at være frisk igen snart; i morgen helst da jeg skal arbejde til et modeuge event. Om ikke andet i hvert fald fredag hvor min bedste ven, som stiller op i april, skal med mig i The Gym.

Jeg faldt over dette billede:



Man kan få nogle t-shirts/toppe med det fx:


Eller med andre sayings fx:


Det ser dog ud som om, man kun kan få dem i USA, men mon ikke man kan få lavet lign. et sted i København.

Det ville være lidt ironisk at rende rundt sådanne et apparel, i og med din squataktivitet er somewhat ikke-eksisterende.

Jeg er en meget skæg mand.

Jeg har faktisk haft en hoodie, hvor der netop stod Strong is the new skinny på Men pasformen var skidt til mig, så jeg har foræret den til Anne

MortenH skrev:Det ville være lidt ironisk at rende rundt sådanne et apparel, i og med din squataktivitet er somewhat ikke-eksisterende.

Jeg er en meget skæg mand.

Haha gider du at lukke, bare fordi jeg ikke kan få armene højt op. Tsk!

SVea skrev:Jeg har faktisk haft en hoodie, hvor der netop stod Strong is the new skinny på Men pasformen var skidt til mig, så jeg har foræret den til Anne

Man skal jo næsten eje sådan en...

MortenH skrev:Det ville være lidt ironisk at rende rundt sådanne et apparel, i og med din squataktivitet er somewhat ikke-eksisterende.

Jeg finder dette morsomt.

Pelin, du har fået en virus i halsen af en virus ikke af at gå ture i det dejlige vintervejr. Se bare på Svea.

The Juice skrev:

MortenH skrev:Det ville være lidt ironisk at rende rundt sådanne et apparel, i og med din squataktivitet er somewhat ikke-eksisterende.

Jeg finder dette morsomt.

Pelin, du har fået en virus i halsen af en virus ikke af at gå ture i det dejlige vintervejr. Se bare på Svea.

Selvfølgelig gør du det, kommer ikke bag på mig.

Jajaja...