Er 1 gang ugeligt nok?

**29/12/09**

hej

jeg har stærkt overvejet at kaste mig ud i dette program:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... eek-1.html

er der nogle der har prøvet det? og evt gjort sig nogle erfaringer?

og er det virkelig nok kun at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen hvis man gerne vil øge masse?

Hvad er din baggrund?

Umiddelbart ja. Jeg køre et lignende program pt. Det fungere ganske fint for mig

**29/12/09**

jeg er 15 år, har trænet 2 års tid rimeligt seriøst :-)

Flyttet.

ja men det er ikke optimalt , fullbody eller 2/3 splits er at foretrække

29/12/09 skrev:hej
jeg har stærkt overvejet at kaste mig ud i dette program:
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-ge ... eek-1.html

er der nogle der har prøvet det? og evt gjort sig nogle erfaringer?
og er det virkelig nok kun at ramme hver muskelgruppe 1 gang om ugen hvis man gerne vil øge masse?

Al teori og empiri dikterer at det er: lort

..hvis altså dit mål er optimal fremgang i styrke og/eller størrelse

Så længe du holder dig det faktum for øje, er der intet i vejen for at træne på den måde. Ud fra et rent træningsmæssigt synspunkt er der utvivlsomt bedre alternativer, men underholdningsværdien er i top. Træning skal vel først og fremmest være sjovt.

Sikke et lorte program undskyld mig. Men et program uden squat og dødløft? Benene bliver kun trænet i maskiner lige undtaget lunges. Og så er det meget typisk amerikansk sådan et split, hvor de forskellige muskelgrupper kun trænes en gang i ugen. Giv dem hellere 2-3 gange i ugen, det er sgu vejen frem.

**29/12/09**

okay, mange tak :-)
er der så nogle af jer der evt har et program der kan anbefales? til omkring 5 trænings dage om ugen? evt med noget fokus på bryst ? :-)

tjek artiklerne herinde

der er mange gode forslag

Bodylabs Back to Basics

29/12/09 skrev:okay, mange tak :-)
er der så nogle af jer der evt har et program der kan anbefales? til omkring 5 trænings dage om ugen? evt med noget fokus på bryst ? :-)

Google "Layne Norton - PHAT"

29/12/09 skrev:okay, mange tak :-)
er der så nogle af jer der evt har et program der kan anbefales? til omkring 5 trænings dage om ugen? evt med noget fokus på bryst ? :-)

Hvis du gerne vil ha' 5 træningspas om ugen, vil jeg foreslå dig at gøre som jeg gør, kun fordi jeg personligt bedst kan lide det

:D

Man: Ben + Ryg + Biceps + Mave
Tirs: Bryst + Skuldre + Nakke + Triceps

Onsdag: OFF

Tors: Ryg + Skuldre + Nakke
Fre: Bryst + Underarme + Mave
Lør: Ben + Skuldre (Evt en nakke øvelse igen)

Ved ikke om det er optimalt og dit og dat.. men føler dog det virker rigtig godt for mig!

Wazza skrev:
29/12/09 skrev:okay, mange tak :-)
er der så nogle af jer der evt har et program der kan anbefales? til omkring 5 trænings dage om ugen? evt med noget fokus på bryst ? :-)

Google "Layne Norton - PHAT"

+1 og her er link http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

Ville selv gøre det hvis jeg havde tid til 5 træningspas i ugen, men har kun tid til 4, så kører lower/upper body 2 split.

Endnu et +1 til Layne's program.

Har selv kørt det en periode.

Du er fucking femten - keep it simple.

Jeg ville køre en omgang: JFT.

Du kan finde programmet i en apropos her på siden.

**29/12/09**

okay, mange tak - jeg vil kigge lidt på de forskellige programmer :dance:

Er 1 gang ugeligt nok?

Brugere online