Ja, er det muligt?

Stats og andet:

Alder: 14
Vægt: 80/82 kg
Højde: 187 cm
Fedt %: omkring de 13
Udstyr: To håndvægte og en stang. Ingen bænk eller stativ men hvad der skal bruges af vægte.
Diet: Inten specielt men regner med at fortsætte mit daglige ædegilde.
Hvilken type træning: Det der bygger mest op (kom endelig med gode råd)

Ser frem til jeres svar

Selvfølgelig er det muligt (og det kan også gøres hurtigere. bare spørg amin jensen..)

Omfulering:

Stige 8-10kg og beholde en fedt % under/på 15%

Med begyndergains, seriøs træning, stram kostplan og minimal druk og udskejelser vil jeg ikke mene, at det er urealistisk at gaine 8-10 kg muskler på et år. Men du kommer ikke sovende til det

Karl Æg, godt at høre det er muligt

Hvilke(t) program(mer) ville optimalt til at mål som dette?

Jeg tror helt bestemt det er muligt. Jeg bulker så også for tiden. Men har taget 2,5 kilo på, og det er omkring 6 uger tror jeg. Så bare spis meget og sundt og så ellers som karl æg siger det.

Karl Æg skrev:Med begyndergains, seriøs træning, stram kostplan og minimal druk og udskejelser vil jeg ikke mene, at det er urealistisk at gaine 8-10 kg muskler på et år. Men du kommer ikke sovende til det

Dog er søvn alligevel vigtigt!

Det afhænger som Karl Æg nævnte er blandt andet hvor utrænet du er en vigtig faktor.

Et godt program er Bill Starr's Fundamentprogram herinde fra, jeg har selv lavet nogle ændringer og jeg vil da godt lægge mit program ud til dig hvis du ønsker?

The Little Kid skrev:Karl Æg, godt at høre det er muligt

Hvilke(t) program(mer) ville optimalt til at mål som dette?

Jeg synes du skal læse lidt omkring på sitet - der er rigtig meget viden, som er lige til at gå til! (Artikel sektionen)

Men, du vil jo tilegne dig muskler, så tunge sæt med en reprange omkring 6-12...

HST er et populært valg når det kommer til hypertrofi...

Men kosten skal altså virkelig spille, hvis du vil opnå så store mål..

Kardon, fedt nok du gainer så hurtigt

NoGood, jeg er forholdvis utrænet. Har trænet lidt on/off men aldrig mere seriøst. Skulle da mene jeg stadig har mine beginnergains i ærmet ;) Mht. programmet må du endelig poste. Altid godt med lidt inspiration.

Zaulich, har læst godt med artikler både her og de andre store engelske sites. Du siger 6-12 reps. Er det bare der imellem eller er 6 reps fx mere optimalt end 6? Hvad indebærer kosten? 1,5-2g protein pr kilo og godt med kalorier eller hvordan og hvorledes?

Dine mulighed for at gaine de 8-10 kg vil nok blive begrænset af dit udstyr. Du vil umiddelbert ret hurtigt kunne squatte mere end du umiddelbare kan "smide" om på nakken.

EDIT: Hvis du da overhovedet ønsker at træne ben med squat.

Well Søren, benene kan vel trænes på en anden måde og der er jo også floorpresses og dødløft?

The Little Kid skrev:Well Søren, benene kan vel trænes på en anden måde og der er jo også floorpresses og dødløft?

Dødløft stiger du vidst hurtigere end du gør i squat de fleste tager ihvertfald mere i dødløft. Prøv at invister i lidt flere kg. skiver og sådan. Men der er jo også mange forskellige måder at lave squat på, jeg personlig er helt vild med front-squat;D

The Little Kid skrev: Zaulich, har læst godt med artikler både her og de andre store engelske sites. Du siger 6-12 reps. Er det bare der imellem eller er 6 reps fx mere optimalt end 6? Hvad indebærer kosten? 1,5-2g protein pr kilo og godt med kalorier eller hvordan og hvorledes?

Det er svært at sige, hvad der er optimalt - og det er oftest også individuelt hvad der virker for forskellge personer, men dine træninger skal altså være forholdsvis voluminøse (derfor jeg nævner 6-12 reps).

Jeg spiser oftest efter 2,5g protein pr kg.... Derudover er et kcal overskud på 500kcal passende.. Der vil selvfølgelig komme fedt med, men det kan ikke undgås.

Zaulich, det må jo bare cuttes af så. Har et par dejlige (næsten) ubrugte løbesko stående så det skulle være til

Kardon, kunne forestille mig at få skaffet 120 kg (mindst) i skiver så jeg ikke får brug for at bestille flere hjem midt i det hele.

De 6-12 reps er bare en tommelfingerregel man kan sagtens få hypertrofi med reps både over og under.

Angående HST mener jeg ikke det er anbefalelses værdigt til en begynder, man skal helst have lidt erfaring før progressionen passer til en.

Angående programmet har jeg vedhæftet det posten her. Alle øvelser i kursiv kan enten undværes eller er ændret. Isoøvelser kan du køre i et circuit eller triset hvor du kører dem lige efter hinanden for de to sæt.

Dog er der jo nogle problemer i forhold til det udstyr du har, men det er muligt at tage nogle andre øvelser.

Jeg synes det ville være et rigtig fedt projekt at følge med i hvis du opretter en log!

The Little Kid skrev:Zaulich, det må jo bare cuttes af så. Har et par dejlige (næsten) ubrugte løbesko stående så det skulle være til

Kardon, kunne forestille mig at få skaffet 120 kg (mindst) i skiver så jeg ikke får brug for at bestille flere hjem midt i det hele.

Det ville helt bestemt være en god ide, ikke sådan at du skal vente 2-3 uger på at det kommer hvor du så træner helt vildt let:D

NoGood skrev:Dog er søvn alligevel vigtigt!

Det tænkte jeg var temmelig overflødigt at nævne - hvem har helt ærligt nogensinde hørt om en 14-årig, der sov for lidt

NoGood, opretter selvfølgelig en log når jeg kommer dertil ;) Tak for programmet.

Kardon93, hvad løber det sådan ca op i?

Karl Æg, hvad er "sove målet"? Sover pt 8 timer hver nat.

The Little Kid skrev:NoGood, opretter selvfølgelig en log når jeg kommer dertil ;) Tak for programmet.

Kardon93, hvad løber det sådan ca op i?

Karl Æg, hvad er "sove målet"? Sover pt 8 timer hver nat.

Det kan være vidt forseklligt der er stor forskell på pris. Men lad os sige du vil have.
2x1,25kg
2x2,5kg
2x5kg
2x10kg
2x20kg
2x25kg

bare som eksempel. Tror jeg det ca. vil lige omkring 6-7.000 kroner det kan sikkert fås billigere men også dyer. Men deromkring tror jeg det ligger.

The Little Kid skrev:NoGood, opretter selvfølgelig en log når jeg kommer dertil ;) Tak for programmet.

Kardon93, hvad løber det sådan ca op i?

Karl Æg, hvad er "sove målet"? Sover pt 8 timer hver nat.

Der er ikke noget der hedder "sove målet", det er meget forskelligt hvor meget søvn forskellige personer skal bruge. Jeg ligger, desværre, i den ende hvor jeg har det bedst efter 9 timers søvn ca. mens andre sagtens kan klare sig med 6-7 timer.. men den generaliserende grundregel hedder vel 8 timer, fordi det er den der passer på gennesnitsmennesket.

6000-7000 kr? Det var ikke så lidt.

Gaxe, har man sovet nok når man føler sig udhvilet om morgenen?

The Little Kid skrev:6000-7000 kr? Det var ikke så lidt.

Gaxe, har man sovet nok når man føler sig udhvilet om morgenen?

Ja sådan ville jeg sige det, andre faktorer kan man vel ikke rigtig måle det på

også kan det med vægtskiverne gøres billigere.. det kommer an på hvor langt ned i kvalitet du vil

Kvalitet er ligemeget bare det virker nogenlunde og ikke falder fra hinanden. Har ikke røven fuld af penge da jeg stadig kun går i folkeskole så at bruge 6-7000 på vægtskiver er nok lige et "overkill"

The Little Kid skrev:Kvalitet er ligemeget bare det virker nogenlunde og ikke falder fra hinanden. Har ikke røven fuld af penge da jeg stadig kun går i folkeskole så at bruge 6-7000 på vægtskiver er nok lige et "overkill"

Det kan jeg godt forstå, jeg ville hellere ikke have råd til det. Men ellers kan du prøve at se om nogen har noget brugt noget som står og fylder. Så tror jeg godt du kan få det får 1000-2000 hvis du er heldig.

Ja vil sige det er meget muligt at tage 10kg, på, men det har jo oss noget at sige med begynder gains osv.
Jeg har selv trænet seriøst siden januar, men dog også useriøst før det engang imellem, men har taget 6,5 kg på indtil videre siden januar. Så ska bar op på de 12 KG! inde året er forbi.

Nu ved jeg ikke om jeg har overset noget i denne tråd, men jeg spørger alligevel; hvorfor starter du ikke bare i et træningscenter i stedet for at bruge 4-7000kr på udstyr du alligevel ikke får brugt mere end et par måneder før du mister gejsten? Et center giver god motivation og hvis du så holder log herinde, kan det jo slet ikke gå galt

Bryder mig ikke om træningscenter klimaet NikkerDahl. Simple as that. Så hellere købe noget og kun få brugt det et stykke tid end at gå i center lang tid.

The Little Kid skrev:Bryder mig ikke om træningscenter klimaet NikkerDahl. Simple as that. Så hellere købe noget og kun få brugt det et stykke tid end at gå i center lang tid.

Det virker måske grovt, men det lyder mest af alt som en gang mindreværdskomplekser ?

Hvis du nu, no offense, var et stort brød, så tror jeg ikke på, at du ville have noget negativt at sige om "klimaet" og miljøet i et træningscenter?

Hvis dette er tilfældet, så synes jeg ikke du skal være bange for, at tage ned i centeret hvor der går nogle store fyre rundt - det kan jo rent faktisk være, at de kan hjælpe dig med din træning. Skulle de kigge på dig som den 'lille fyr' må du jo bare "prove them wrong" og selv blive en stor fyr..

Har da været nede i det fitnessDK med min storebror en gang og det var ikke fordi der var specielt store fyre bare nogen larmende typer, tror bare det mere er mig at kunne gå ti meter ud og så træne uden at skulle vente på en bænk der bliver fri, lave det helt store tøjskift og så vigtigst af alt være alene. Har heller ikke pt. nogen at træne sammen med og at skulle slæbe sig den lange vej derned alene 3 gange (eller mere) bliver for tungt i længden.