hej folkens


vil lige spøger om bænkpress er nok til at træne brystet eller om man skal have flere øvelser?

Altså, ikke sådan rigtigt da du næsten kun træner midden af bryst musklen. Får at få et flot bryst vil jeg nok anbefale: skråbænk og flyers. Da skråbænk træner den øverste del af brystmusklen, og flyers får dig til at få den flotte skilning mellem dine patter.

Jo det kan du godt, ved at træne brystet via forskellige øvelser. Men du kan selvfølgelig ikke ændre på din muskelbygning.

Ja, og det kan du også. Synes du skal snakke med en læge. Fx: Med skråbænk 'hives' musklen opad mod kragebene. Så du får en anden FORM i stedet for 'hænge patter', et bryst som sidder oppe i stedet for nede. Vil du ikk kalde det at ændre formen på dine muskler? ;)

? Det vil du ikke kalde at ændre form? :S Hvorfor ? Så han kan forklare dig det.

jeg syntes det er nok at bare køre bænk, men hvis man kun tager 2-3-4 sæt... så er en øvelse ekstra anbefalet... I perioder hvor jeg kun træner bænk død squat og bor tager jeg 6-8 sæt... og så er du rigelig dækket ind.. Men det er kun min personlige træningsfilosofi... Jeg garantere for at mange vil give mig ret... og mange vil sige han aner ikke hva han snakker... prøv.. syntes du det er nok er det nok... hvis ikke prøv med flere øvelser og færre sæt

Ja, og det kan du også. Synes du skal snakke med en læge. Fx: Med skråbænk 'hives' musklen opad mod kragebene. Så du får en anden FORM i stedet for 'hænge patter', et bryst som sidder oppe i stedet for nede. Vil du ikk kalde det at ændre formen på dine muskler? ;)

Der er ikke nogen øvelse, der kan flytte rundt på en muskel.

Der er en gammel myte: artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Pumperen Fra Ama'r skrev:Ja, og det kan du også. Synes du skal snakke med en læge. Fx: Med skråbænk 'hives' musklen opad mod kragebene. Så du får en anden FORM i stedet for 'hænge patter', et bryst som sidder oppe i stedet for nede. Vil du ikk kalde det at ændre formen på dine muskler? ;)

Du er sku da helt forkert på den. Med skråbænk hiver du sku ikke musklen nogle steder hen. Du aktiverer bare den øverste, og mindste, brystmuskel pectoralis minor mere end du gør ved flad bænkpres. Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet. Når du træner biceps bliver din muskel heller ikke længere, den bliver større og kommer derfor til at se længere ud.


Lige for at vende tilbage til topic. Jeg vil mene at bænkpres er nok i sig selv, men du kan sagtens supplere med noget incline bænkpres eller dips.

Jo det kan du godt. For det er sener som holder musklen oppe, er vi enige ? Godt, og hvis du træner DE sener, så bliver de mere spændt og 'hiver' i musklen. Så jo det kan man godt.

nej du kan sku da Ikke ændre på musklens form ! . . Ja du kan få den til at blive fast i stedet for at hænge. hvis man Ikke kunne det, ville det Jo Ikke være så fedt at træne ! men ja ellers kom med noget dokumentation.

Pumperen Fra Ama'r skrev:Jo det kan du godt. For det er sener som holder musklen oppe, er vi enige ? Godt, og hvis du træner DE sener, så bliver de mere spændt og 'hiver' i musklen. Så jo det kan man godt.

Du er sku da påståelig.

Kom med noget dokumentation for det!

I stedet for at komme med 'træningsfilosofier' og personlige meninger, så tal med en Fitness Ekspert. Han/hun kan forklare jer det.

Du er sku da helt forkert på den. Med skråbænk hiver du sku ikke musklen nogle steder hen. Du aktiverer bare den øverste, og mindste, brystmuskel pectoralis minor mere end du gør ved flad bænkpres. Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet. Når du træner biceps bliver din muskel heller ikke længere, den bliver større og kommer derfor til at se længere ud.

Jeg opremser lige hvad du slev har skrevet. :
''Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet. ''

Ville åbenbart sige at du selvlige har modsagt dig og andre som er uenige i hvad jeg har sagt, og givet mig ret..

Jeg skrev at man kan ændre form på brystmusklen, VED at træne skråbænk da du 'hiver' musklen mere opad, Da musklerne sidder fast med sener, og de sener bliver mere spændt jo mere du træner dem, som muskler gør. Og dette er nok dukumentation, at en anden siger det samme, bare at det er omformuleret. For som 'archie' skrev:

''Du aktiverer bare den øverste, og mindste, brystmuskel pectoralis minor mere end du gør ved flad bænkpres. Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet.''

Pumperen Fra Ama'r skrev:I stedet for at komme med 'træningsfilosofier' og personlige meninger, så tal med en Fitness Ekspert. Han/hun kan forklare jer det.

Ah, det er vist et selvmål.

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

"Påstand 7: cable crossovers og flyes øger massen af det indre bryst!

Denne her myte dør tilsyneladende aldrig. Den hænger i øvrigt lidt sammen med påstand 3. Man hører konstant folk påstå at man opbygger den inderste del af brystet ved at lave flyes og cable crossovers. Hvis man havde bare skyggen af indsigt i hvordan en muskel arbejder, så ville man vide at det er en gang vås af format. Man kan IKKE aktivere en muskel på isolerede steder. "

Incline bænkpres aktiverer den øverste del af brystet en smule bedre, end flad bænk gør, men det er få procent, der adskiller dem. Ved at træne Inc. bænkpres vil du altså formentligt få en smule mere masse øverst på brystet, i forhold til hvis du ikke trænede Inc. bænkpres, men det vil være en meget lille forskel. Flad bænkpres træner HELE brystet, og der er ikke noget, der kommer til at "hænge", fordi man kun træner flad bænkpres. Det er simpelthen noget sludder.

Vi kan da lige tage påstand 3 med:

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Påstand 3: Man kan via træning ændre en muskels form!

Man har længe haft den fejlagtige antagelse, at man kan ændre en muskels form via træning. Har man f. eks en kort biceps, hvor der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, når man spænder, så skulle man bare træne preacher curls og diverse, så ville problemet forsvinde. Manglede man top på biceps, så skulle man bare træne concentration curls. Sådan hænger tingene bare ikke sammen. Når der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, så er det fordi man er født med en lang insertionssene, og det kan man som sådan ikke gøre noget ved. Biceps ændrer ikke lige pludselig form, fordi man træner den med specifikke øvelser. Man kan selvfølgelig træne sin biceps, så den vokser. Men med tiden vil man ikke få en meget anderledes biceps. Man vil bare have en meget større biceps, med et mellemrum ned til underarmen.

Læs nu bare hvad jeg har skrevet og lad vær med at se det I VIL se. ikk

Det er ikke påstande! Vi er enige om at en muskel består af fibre ikk ? Godt, og en sene består af fibre ikk ? Godt. Og når de fibre bliver revet i, iform af styrketræning, bygger de sig stærkere og større og trækker sig sammen, da det er den eneste måde de kan blive stærkere på for at holde musklen 'på plads' og hvis man træner en specielt del af din muskel, i dette tilfælde brystet, med skråbænk, jamen så bliver de sener som sidder øverst på muskel stærkere end de andre. Det er da logik. Og når de bliver spændte så reagere de som muskler, de trænkker sig sammen. Og hvis de øverste er stærkere end de nederste sener, og trækker mere end de nederste, jamen så 'hiver' de jo mere i musklen end de nederste. Logik.

Men tro hvad i vil, gider ikk at forklare det samme igen og igen. I læser jo kun det i vil læse, i stedet for at læe det hele, FOR så kunne det jo være at i kan se logikken og sammenhænget i det ikk'? ;)

heh JOH IKK.,.. men hvordan vil du træne sådan det KUN er den øverste bryst muskel der bliver "hevet" i?

Pumperen Fra Ama'r skrev:Du er sku da helt forkert på den. Med skråbænk hiver du sku ikke musklen nogle steder hen. Du aktiverer bare den øverste, og mindste, brystmuskel pectoralis minor mere end du gør ved flad bænkpres. Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet. Når du træner biceps bliver din muskel heller ikke længere, den bliver større og kommer derfor til at se længere ud.

Jeg opremser lige hvad du slev har skrevet. :
''Derfor giver den mere masse på den øverste del af brystet. ''

Ville åbenbart sige at du selvlige har modsagt dig og andre som er uenige i hvad jeg har sagt, og givet mig ret..

Lad mig lige gøre det klart for dig at du ikke kan træne en del af musklen. Du aktiverer hele brystmusklen når vi snakker BP, inc BP osv. Forskellen er at du kan flytte workloaden enten lidt op eller ned og derved til den øvre del eller nedre ved at ændre vinklen på bænken. Du kan IKKE ændre genetikken omkring hvordan dine brystmuskler ser ud og nej flyers hjælper ikke til at danne "kavalergang" idet du ikke kan ændre udseendet på muskelhæftningerne pga. brystets sammensætning.

Allerede da jeg læste nogle af dine første posts var jeg klar over at du faktisk, no offence, ved meget lidt ved omkring træning. Jeg synes det er imponerende og mærkeligt at du har opnået den form du har på trods af din viden og træningstiden. Enten er dine gener sindsygt gode relateret til vægttræning... Og i givet fald bør du nok læse en del på lektien, så kan du sq nå RIGTIG langt IMO. Tag det som ros og/eller kritik, men læs nu en del før du begynder at belære folk forkert om noget af det mest basale mht træning. Der ligger glimrende artikler og undersøgelser her på forum, og endnu flere på nettet.

Pumperen Fra Ama'r skrev:Det er ikke påstande! Vi er enige om at en muskel består af fibre ikk ? Godt, og en sene består af fibre ikk ? Godt. Og når de fibre bliver revet i, iform af styrketræning, bygger de sig stærkere og større og trækker sig sammen, da det er den eneste måde de kan blive stærkere på for at holde musklen 'på plads' og hvis man træner en specielt del af din muskel, i dette tilfælde brystet, med skråbænk, jamen så bliver de sener som sidder øverst på muskel stærkere end de andre. Det er da logik. Og når de bliver spændte så reagere de som muskler, de trænkker sig sammen. Og hvis de øverste er stærkere end de nederste sener, og trækker mere end de nederste, jamen så 'hiver' de jo mere i musklen end de nederste. Logik.

Men tro hvad i vil, gider ikk at forklare det samme igen og igen. I læser jo kun det i vil læse, i stedet for at læe det hele, FOR så kunne det jo være at i kan se logikken og sammenhænget i det ikk'? ;)

Hvordan i alverden kan du overføre muskelstrukturen til senestrutur?

Sener og muskler er ikke det samme.

¨Dine sener kan blive stærkere, men hverken længere eller kortere. Forestil dig hvordan din krop ellers ville se ud.

sikke en diskution jeg fik sat i gang bare pågrund af et spørgsmål hehe

Heh. det er Ikke noed nyt. det sker tit at vi Ikke holder os til emnet

Om bænkpres er "nok" er forskelligt fra person.. Der har næsten lige vøret en tråd om nogenlunde det samme.. Den hedder "manglende mass på patterne" eller lign..

Bænkpres fordeler stresset på triceps skuldre og bryst. Der findes mange med et STORT bænkpres og flade patter pga af skulder og triceps aktivititeten..

Du kan for at fordele belastningen så
skuldre triceps < patter
sørge for at holde at bredt greb på stangen (f.eks langemand på ringene), sørge for at sænke stangen helt ned til brystet (i bunden af bænkpres er brystaktiveringen størst) og evt forsøge dig med double contraction teknikken..

double contraction kan du læse mere om på t-nation (ellers prøv at google det), men det foregår ca. således:
Lift the bar from chest to mid-range, lower it back to the chest, lift it to full extension. This is one rep.

Pumperen Fra Ama'r skrev:Altså, ikke sådan rigtigt da du næsten kun træner midden af bryst musklen. Får at få et flot bryst vil jeg nok anbefale: skråbænk og flyers. Da skråbænk træner den øverste del af brystmusklen, og flyers får dig til at få den flotte skilning mellem dine patter.

For at opsummere... Det er noget vås

Bænkpres med en masse sæt og reps, burde være nok. Du kan evt. som de fleste andre også har skrevet supplere med Dips og Inc. bænkpres.

Ligesom Rom heller ikke blev bygget på én dag, bliver du det heller ikke

God træning

Brystet består af de to muskler. Begge bliver aktiveret under bænkpres, dog kan du aktivere Clavicle (den lille) mere og Sternal mindre, under Incline Bænkpres. Det er ligesom du kan aktivere Brachialis mere end Biceps Brachii i visse Biceps-øvelser, fx Preacher Curls. Men det betyder ikke at du hiver brystet op gennem sener, eller træner midten af brysterne, eller giver dig anti-hængepatter eller wtf der ellers er blevet sagt her i tråden

Og som du sikkert har kunne regne ud fra det jeg skrev, så er bænkpres nok til at få et stort og saftigt patværk, tøserne vil savle over

bænk pres stimulere fint hele brystet. den med at at inchline træner den øverste og flad bænk træner retsen holder ikke helt. dog er der en lille forskel på den/de stimuli musklen udsættes for. 10 sæt flad bænk er ligeså effektivt som 5sæt inchline og 5 sæt flad bænk hvis man ser på hypertrofi udviklningen.

Misterhamper skrev:


Brystet består af de to muskler. Begge bliver aktiveret under bænkpres, dog kan du aktivere Clavicle (den lille) mere og Sternal mindre, under Incline Bænkpres. Det er ligesom du kan aktivere Brachialis mere end Biceps Brachii i visse Biceps-øvelser, fx Preacher Curls. Men det betyder ikke at du hiver brystet op gennem sener, eller træner midten af brysterne, eller giver dig anti-hængepatter eller wtf der ellers er blevet sagt her i tråden

Og som du sikkert har kunne regne ud fra det jeg skrev, så er bænkpres nok til at få et stort og saftigt patværk, tøserne vil savle over

Sludder og vrøvl. Clavicle er kravebenet og sternum er ja sternum. Ved faktisk ikke hvad den hedder på dansk. Brystpladen måske? Den store muskel hedder pectoralis major og den lille pectoralis minor.