Er det her accepteret?

Hej,

Jeg kedede mig bare lidt rundt på nettet og ledte efter et Phil Heath program. Jeg er klar over at man sikkert ikke kan finde sådan noget på nettet, men da jeg er en trænings-narkoman, er jeg altid så nysgerrig.
Kom forbi det her "program" og ville høre om øvelserne er sat godt sammen osv? Da der er så meget trash på nettet!

http://www.muscletech.com/resources/ath ... #offseason

- Jeg træner heavy-weight med gentagelser mellem 5-8, og tænkte at der her kunne være godt.

Jeg kan ikke helt gennemskue hvordan han deler dagene op?

Friche skrev:Jeg kan ikke helt gennemskue hvordan han deler dagene op?

Det kunne jeg umiddelbart heller ikke se. Et andet set fandt jeg det her. Dog synes jeg at det er mærkeligt, hvordan tingene er delt ud!

http://metrx.com.ro/PDFs/Phil%20Heath%20Workout.pdf

Friche skrev:Jeg kan ikke helt gennemskue hvordan han deler dagene op?

Dag 1: Quads, Hamstrings and Calves
Dag 2: Chest and Triceps
Dag 3: Back and Biceps
Dag 4: Shoulders and Traps

Og så noget AM-PM på Dag 1? Tror jeg..

Måske er det ligesom i den her PDF, jeg lagde ind i forrige indlæg? Dog synes jeg, at det er overkill på calves, abs osv

Jeg tænker at det er de øvelser han kører til de muskelgrupper. Så deler man det selv op, efter hvordan man træner. Hvis man kører 1 muskelgruppe om dagen, så tager man bare de øvelser, kører man 2, så tager man de andre med.

Det er umiddelbart sådan jeg ser det.

Hvad med længden af pauser mellem sættene?

SienZ skrev:Jeg tænker at det er de øvelser han kører til de muskelgrupper. Så deler man det selv op, efter hvordan man træner. Hvis man kører 1 muskelgruppe om dagen, så tager man bare de øvelser, kører man 2, så tager man de andre med.

Det er umiddelbart sådan jeg ser det.

+1 - Ligner mest et skema over øvelsesvalg til de forskellige grupper, ej et komplet program.

Jeg tænkte på om det er fint / tilpassende, at træne ben med de her øvelser sammensat? Er det en god sammensætning, eller mangler der noget? :wink:

Moustafa skrev:Jeg tænkte på om det er fint / tilpassende, at træne ben med de her øvelser sammensat? Er det en god sammensætning, eller mangler der noget?

Det er helt fint. Dog ville jeg slutte med extensions i stedet for at starte med dem. I hvert fald hvis det er worksets. Du kan evt. starte med nogle lette extensions uden at komme tæt på failure, for at varme knæet op. Ellers ser det umiddelbart fint ud

SienZ skrev:
Moustafa skrev:Jeg tænkte på om det er fint / tilpassende, at træne ben med de her øvelser sammensat? Er det en god sammensætning, eller mangler der noget?

Det er helt fint. Dog ville jeg slutte med extensions i stedet for at starte med dem. I hvert fald hvis det er worksets. Du kan evt. starte med nogle lette extensions uden at komme tæt på failure, for at varme knæet op. Ellers ser det umiddelbart fint ud

Super, jeg takker

- Jeg vil prøve at køre det her program på fredag, når jeg skal igang igen, da jeg har min hviledag imorgen. Glæder mig til at se hvordan det går, og jeg vil selvfølgelig rapportere tilbage :wink:

Er det her accepteret?

Brugere online