MathiasJJ skrev:Step-ups (opvarmning)
Bænkpres 20-15-10
Mavebøjninger 20-15-10
Lunges 20
Biceps 12-12-12
Skulderpres 12-12-12
Rør Helen 20-15-15
triceps Dips 20-20-15
Sideløft 12-12-12

Træner det der 2 gange om uge herhjemme med hånvægte jeg presser mig til det yderste og drikker whey protein pulver 3 gange dagligt, kan de der øvelser give mig en markerert krop? jeg spiser sundt og rør intet usundt næsten kun hvis en ven fx byder på en sodavand.
(går også til fodbold 1 gang om ugen)

awesome skrev:"Rør Helen"?

Helen Hunt? Det kunne man da nok blive stor og hård af, da hun var yngre...meen...

Gizminister skrev:

MathiasJJ skrev:Step-ups (opvarmning)
Bænkpres 20-15-10
Mavebøjninger 20-15-10
Lunges 20
Biceps 12-12-12
Skulderpres 12-12-12
Rør Helen 20-15-15
triceps Dips 20-20-15
Sideløft 12-12-12

Træner det der 2 gange om uge herhjemme med hånvægte jeg presser mig til det yderste og drikker whey protein pulver 3 gange dagligt, kan de der øvelser give mig en markerert krop? jeg spiser sundt og rør intet usundt næsten kun hvis en ven fx byder på en sodavand.
(går også til fodbold 1 gang om ugen)

bbc genetics?
Det virker kun hvis du har BBC genetics

Metapod skrev:er du 12 år?

Metapod skrev:er du 12 år?

Flames skrev:Er det fordi du ikke har nok kg til håndvægtene at du kører så høje reps?

Bendtner52 skrev:Hvorfor træner du ikke mere end 2 gange?

EsbenChr skrev:Det er et dårligt program og alt for meget fokus på protein shakes. Det er et kost tilskud ikke et kost erstatningsmiddel.

bjerregaardrasmus skrev:Personligt ville jeg mene at der skal ligges hårdere arbejde og ambition i det hvis du vil have muskelmasse og blive markeret.
Meld dig ind i hvilket som helst fitnesscenter, lav en kostplan, find ud af de helt basale ting, før du går igang 100%.

Held og lykke

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

MathiasJJ skrev:

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

Tak for rådet, mister bare motivationen for det og er ikke vild med centre fx med så mange mennesker og jeg vil bare sådan have en fin og stram krop til sommer det skal ikke være noget vildt, kan dette program plus fodbold ikke gøre det?

Pind skrev:

MathiasJJ skrev:

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

Tak for rådet, mister bare motivationen for det og er ikke vild med centre fx med så mange mennesker og jeg vil bare sådan have en fin og stram krop til sommer det skal ikke være noget vildt, kan dette program plus fodbold ikke gøre det?

Nej.

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

Pind skrev:Fordi tilgangen er elendig.

Du har allerede fået et super råd, som du bør følge:

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

Artiklerne finder du her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

MathiasJJ skrev:

Pind skrev:Fordi tilgangen er elendig.

Du har allerede fået et super råd, som du bør følge:

Sucram skrev:Et råd herfra vil være at du læser nogle af de mange gode artikler som er lavet til begyndere. At melde sig ind i et fitnesscenter ville også være en fin idé, og der er i det fleste centre mulighed for at få en førstegangs hjælpetime, hvor du bliver introduceret for nogle forskellige øvelser, og med sikkerhed får nogle små fif at høre. Derudover så drop 2 af de 3 proteinshakes du drikker og spis ordenligt mad i stedet. Husk proteinshakes er et supplement til rigtig mad. Med 3 shakes er maden nærmere et supplement til dine shakes...

Artiklerne finder du her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Tilgangen er elendig? og jeg har læst måske 10 sider om kost og træning og hvor mange gentagelser man bør tage osv.

MathiasJJ skrev:
jeg har læst måske 10 sider om kost og træning

Heden skrev:Eftersom du går til fodbold, ser jeg ingen grund til du inkludere ben i dit program.
Du vil i værste tilfælde vågne en dag, med alt for store heste ben.

MathiasJJ skrev:

bjerregaardrasmus skrev:Personligt ville jeg mene at der skal ligges hårdere arbejde og ambition i det hvis du vil have muskelmasse og blive markeret.
Meld dig ind i hvilket som helst fitnesscenter, lav en kostplan, find ud af de helt basale ting, før du går igang 100%.

Held og lykke

Altså jeg vil jo ikke være super pumpet jeg vil bare gerne have man kan se mine muskler lidt og ikke er flov over at vise min krop frem. Og kan programmet ikke gør det?

Barry skrev:Ikke lyt til dem TS, de er kun ude på at forhindre dig i at nå dine mål!

Heden skrev:Eftersom du går til fodbold, ser jeg ingen grund til du inkludere ben i dit program.
Du vil i værste tilfælde vågne en dag, med alt for store heste ben.