Tuesday:

Chest:
Flat barbell bench press 3 sets, 6-10 reps
Incline dumbell press 3 sets, 6-10 reps
Flat dumbell flye 3 sets, 8-10 reps

Shoulders:
Front press 3 sets, 6-10 reps
Side laterals 3 sets, 8-10 reps
Rear laterals 3 sets, 8-10 reps

Triceps:
Close grip bench press 3 sets, 6-10 reps
Cable pressdown 3 sets, 8-10 reps

Wednesday:


Back:
Lat pulldown to chest 3 sets, 6-10 reps
Machine row/cable 3 sets, 6-10 reps
Closegrip pulldown 3 sets, 6-10 reps
Hyperextensions 3 sets, 10-15 reps(weighted)

Biceps:
Barbell curl 3 sets, 6-10 reps
Concentration curl 3 sets, 8-10 reps

Abs:
Crunch 3 sets, 20 reps
lying legraise 3 sets, 10-20 reps


Friday:


Chest:
Incline dumbell press 3 sets, 6-10 reps
flat dumbell press 3 sets, 6-10 reps
incline flye 3 sets, 8-10 reps

Shoulders:
Dumbell front presses 3 sets, 6-10 reps
front raises 3 sets, 8-10 reps
side raises 3 sets, 8-10 reps

Triceps
(machine)Dips 3 sets, 6-10 reps
French press 3 sets, 6-10 reps

Saturday:


Back:
Cable row/machine 3 sets, 6-10 reps
Lat pulldown to chest 3 sets, 6-10 reps
Dumbell row 3 sets, 6-10 reps
Hyperextensions 3 sets, 10-15 reps(weighted)

Biceps:
Dumbell curl 3 sets, 6-10 reps
Incline dumbell curl 3 sets, 6-10 reps

Abs:
Crunch 3 sets, 20 reps
Reverse crunch 3 sets, 10-20 reps

Nej. Ingen dødløft, Squat og Rows.

Hvad er dit mål med træningen ?

Hvor længe har du trænet ?

Jeg skal ikke have Dødsløft eller squat.-
- over i mit center er der ikke instruktør som sådan.

Eks. En kammerat og jeg går op der hvor man registere sin ankomstm for at spørge om hun vil fortælle hvordan vi udøver dødsløft korrekt.

Så kiggede hun på os og sagde: Hva' er det ? er det et navn i selv har fundet på ?

Så tænker ma bare "NEEEJ NEEJ NEEJ Mann"

Squat er jeg hellere ikke med på hvordan det udføres.



Hva' er Rows ?

Damn those bastards....


Nå hvad så med noget anden bentræning ?

Lunges, Bulgarsk squat, benpres f.eks ?

Eksempel på Row : http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hvad er dit mål med træningen ?

Hvor længe har du trænet ?

Lenni skrev:Jeg skal ikke have Dødsløft eller squat.-
- over i mit center er der ikke instruktør som sådan.

Eks. En kammerat og jeg går op der hvor man registere sin ankomstm for at spørge om hun vil fortælle hvordan vi udøver dødsløft korrekt.

Så kiggede hun på os og sagde: Hva' er det ? er det et navn i selv har fundet på ?

Så tænker ma bare "NEEEJ NEEJ NEEJ Mann"

Squat er jeg hellere ikke med på hvordan det udføres.



Hva' er Rows ?

Du mener ikke at du kan træne squat og dødløft, bare fordi i ikke har en "instruktør" som kender øvelserne?
- Læs nogle artikler om de to meget vigtige løft (hvis i har planer om at blive store/stærke?), og evt. post en film herinde med jeres løft, så vi kan rette på jeres teknik.

Rows = Bent Over Rows, prøv at google det!

Hej... Tag og læs denne artikkel, den kan evt hjælpe jer. Det lyder tamt at jeres instruktør ikke en gang bare VED hvad dødløft er... Anyway, her er linket.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php


Desuden så kan i jo checke youtube, skriv "deadlift" ind og så se om der ikke kommer nogle film frem
Samme gælder squat.

"Learn by doing"
Start lavt, og lær at gøre øvelsen rigtig

Bimmer skrev:Desuden så kan i jo checke youtube, skriv "deadlift" ind og så se om der ikke kommer nogle film frem
Samme gælder squat.

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé.. Der ligger ubeskriveligt mange film på youtube, hvor teknikken virkeligt er ekstremt ringe..

Læs nogle artikler og se et par rigtige instruktionsvideoer.. Smid derefter en film af jeres løft herind..

Squat
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=117
http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... =287squat2
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html
artikler/bodybuilding/squatthekingoflifts.php
http://www.styrkeloft.no/utdanning/kneboy.WMV

Dødløft
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=130
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=71
http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=24
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html
artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php
http://www.styrkeloft.no/utdanning/markloft.WMV

Nu har jeg læst artiklen om dødsløft.-
- Det kunen være man skulle prøve det, og evt. få det med i programet.

Jeg er 17
og har trænet i en 7 måneder.
Dog er jeg igang med at lave en kostplan, så jeg kan få det maximale ud af min træning.
mål : er at blive stor

Du kan prøve en omgang HST : artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Det er fullbody med progression med fokus på masse.

Det vil være en utroligt god ide at tage Squat og Dødløft med i programmet.

Biiver skrev:

Bimmer skrev:Desuden så kan i jo checke youtube, skriv "deadlift" ind og så se om der ikke kommer nogle film frem
Samme gælder squat.

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé.. Der ligger ubeskriveligt mange film på youtube, hvor teknikken virkeligt er ekstremt ringe..

Er helt enig med dig omkring de dårlige film, men det var mere bare for at få det grundlæggende ind omkring hvordan det ser ud, da de ikke vidste noget om det

Bimmer skrev:

Biiver skrev:

Bimmer skrev:Desuden så kan i jo checke youtube, skriv "deadlift" ind og så se om der ikke kommer nogle film frem
Samme gælder squat.

Det synes jeg lyder som en rigtig dårlig idé.. Der ligger ubeskriveligt mange film på youtube, hvor teknikken virkeligt er ekstremt ringe..

Er helt enig med dig omkring de dårlige film, men det var mere bare for at få det grundlæggende ind omkring hvordan det ser ud, da de ikke vidste noget om det

Sådan kan man også se på det, men jeg vil stadig mene at de film og artikler, som jeg har smidt op, vil være langt bedre end tilfældige film på youtube.. Det er åndssvagt at få teknikken indlært forkert fra start

Og det er dødløft, ikke dødsløft.