Hej venner

jeg vil gerne have lidt hjælp til opsætning af et effektiv program for begyndere. mit mål er at få en flot krop. jeg vil ikke være styrketræner/powerlifter, men går mere efter en æstetisk krop.

har kigget på nogle træningsprogrammer, især Bill Star 5x5, men er skræmt af dødløft og squats-øvelserne. øvelserne ser ud til at belaste ryggen for meget, og har læst en hel masse om folk, som har skadet deres ryg ved at udføre disse øvelser. Desuden kræver øvelserne en spotter, hvilket jeg ikke har mulighed for, da jeg kun har tid til at træne tidligt om morgnen inden jeg går på arbejde. Findes der et godt begynderprogram uden disse øvelser, eller nogen simplere øvelser som kan erstatte disse?

de er nødvendige, du behøver ikke en spotter, de skader kun ryggen hvis du udfører dem forkert.

Nødvendigt nej.
God ide ja.

Læste også en artikel her i foregårs om hvor mange der døde på de danske landeveje, men du sætter dig da vel stadig i en bil her snart? For hver person der blev skadet af squat/DL er der mangefold flere der aldrig har haft problemer, du skal bare have teknikken på plads og ikke blive for sulten efter trække for mange kg for hurtigt.
Jeg har da også set adskillige videoer med fyrsten af fisseformen Jeff Seid både squatte og DL'e. Hvis du nu bare tænker dig liudt om når du laver de tunge øvelser, skal det hele nok gå

Clavicula skrev:Nødvendigt nej.
God ide ja.

Læste også en artikel her i foregårs om hvor mange der døde på de danske landeveje, men du sætter dig da vel stadig i en bil her snart? For hver person der blev skadet af squat/DL er der mangefold flere der aldrig har haft problemer, du skal bare have teknikken på plads og ikke blive for sulten efter trække for mange kg for hurtigt.
Jeg har da også set adskillige videoer med fyrsten af fisseformen Jeff Seid både squatte og DL'e. Hvis du nu bare tænker dig liudt om når du laver de tunge øvelser, skal det hele nok gå

Selvom Jeff Seid har den værste teknik i de to øvelser. Nogensinde.

Clavicula skrev:Nødvendigt nej.
God ide ja.

Læste også en artikel her i foregårs om hvor mange der døde på de danske landeveje, men du sætter dig da vel stadig i en bil her snart? For hver person der blev skadet af squat/DL er der mangefold flere der aldrig har haft problemer, du skal bare have teknikken på plads og ikke blive for sulten efter trække for mange kg for hurtigt.
Jeg har da også set adskillige videoer med fyrsten af fisseformen Jeff Seid både squatte og DL'e. Hvis du nu bare tænker dig liudt om når du laver de tunge øvelser, skal det hele nok gå

Problemet er så bare at Jeff Seids form i både DL og Squat er til at brække sig over.

Det betyder jo ikke at TS ikke kan implentere de øvelser, med gode resultater, ifht til at få en fysik der er æstetisk

squat og dødløft er ikke nødvendige. De er nogle rigtig gode øvelser, men der findes andre måder at få massive ben og ryg på.

RippedInFourWeeks skrev:squat og dødløft er ikke nødvendige. De er nogle rigtig gode øvelser, men der findes andre måder at få massive ben og ryg på.

Squat er vel langt den mest suveræne øvelse hvis massive ben er målet.

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:squat og dødløft er ikke nødvendige. De er nogle rigtig gode øvelser, men der findes andre måder at få massive ben og ryg på.

Squat er vel langt den mest suveræne øvelse hvis massive ben er målet.

Jeg har heller ikke sagt andet.

RippedInFourWeeks skrev:

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:squat og dødløft er ikke nødvendige. De er nogle rigtig gode øvelser, men der findes andre måder at få massive ben og ryg på.

Squat er vel langt den mest suveræne øvelse hvis massive ben er målet.

Jeg har heller ikke sagt andet.

Nej, nej. Jeg forstår faktisk slet ikke de her opslag. Er folk ude på at snyde sig selv for gode øvelser eller hvordan forholder det sig?

Nødvendige, næ.

Ekstremt sjove, jep.

Kampen for at perfektionere teknikken og stige i kg i dødløft og squat; det er sgu da netop dét, der gør træning fedt.

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:

andreas7074 skrev:

RippedInFourWeeks skrev:squat og dødløft er ikke nødvendige. De er nogle rigtig gode øvelser, men der findes andre måder at få massive ben og ryg på.

Squat er vel langt den mest suveræne øvelse hvis massive ben er målet.

Jeg har heller ikke sagt andet.

Nej, nej. Jeg forstår faktisk slet ikke de her opslag. Er folk ude på at snyde sig selv for gode øvelser eller hvordan forholder det sig?

Jeg har skrevet de ikke var nødvendige. Jeg har ikke sagt hvilke øvelser er de bedste. Men det er set, at folk grundet lændeproblemer, eller andet gøjl, stadig rende rundt med massive ben, pga hacksquat (maskinen) og andre øvelser. Men barbell squat er selvfølgelig stadig den bedste øvelse. Men det gør den stadig ikke direkte nødvendig

Æstetik er et begreb, der er gået vanvittig meget inflation i. I starten handlede det om at være udstyret med gode proportioner (balance mellem forside/bagside samt overkrop/underkrop) og god symmetri. Efterhånden har det udviklet sig til at handle om at have store arme og en lav fedtprocent.

Går man efter den klassiske forståelse med en velbalanceret fysik er squat og dødløft bestemt fordelagtige for at få underkrop og bagside til at harmonere med overkroppen. Forstår man bare et æstetisk look som store arme, abs og lav fedtprocent, så er det ligegyldigt.

Squat og dødløft er ikke et krav for at blive strandklar, men vil man udnytte sit fulde potentielle og generelt bare være all-round awesome og have en "funktionel" krop er de et must.

Lær ordentlig teknik. Der er så mange andre øvelser der også kan bidrage til skader. Jeg har selv erhvervet mig en skulderskade under bænkpres og har flere kammerater der har haft albueproblemer pga. blandt andre fransk pres. Det skyldes med al sandsynlighed alt sammen dårlig teknik og for lidt fokus på skadesforebyggende øvelser.

Jeg vil virkelig anbefale dig at tjekke videoerne på http://maxer.dk/ ud. Der er også nogle gode grundige videoer på http://youtube.com/user/bodylabnews

De er ikke nødvendige nej, men du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at udelade dem :-)