Jeg er så røv træt af dødløft. Jeg er så latterlig slap og kører kun med 130kg i sæt. Ved de 130kg bliver det utroligt tungt for mig. Min teknik er selvfølgelig ikke 100% perfekt, men den fejler ikke rigtig noget og jeg faktisk kroppen til død, jeg er kort med ok lange arme. Men jeg hader simpelthed den øvelse så meget at jeg helt er holdt med den. Får også en lille smule ondt i lænden hvis jeg kører flere reps i træk. Det skyldes nok mest at jeg har lidt for meget svaj i ryggen som jeg er meget opmærksom på og arbejder meget med ved at gå med en rigtig holdning og den slags.
Men jeg tænkte om det ville hjælpe mig at køre singles, det tiltaler mig noget mere end at køre 5x5 el. Men jeg er jo BB'er og singles hjælper vel ikke det store på hypertrofi, men det er vel bedre at køer singles end at helt at undvære død, eller hvordan?

Rack pulls er et godt alternativ til dødløft.

X skrev:Jeg er så røv træt af dødløft. Jeg er så latterlig slap og kører kun med 130kg i sæt. Ved de 130kg bliver det utroligt tungt for mig. Min teknik er selvfølgelig ikke 100% perfekt, men den fejler ikke rigtig noget og jeg faktisk kroppen til død, jeg er kort med ok lange arme. Men jeg hader simpelthed den øvelse så meget at jeg helt er holdt med den. Får også en lille smule ondt i lænden hvis jeg kører flere reps i træk. Det skyldes nok mest at jeg har lidt for meget svaj i ryggen som jeg er meget opmærksom på og arbejder meget med ved at gå med en rigtig holdning og den slags.
Men jeg tænkte om det ville hjælpe mig at køre singles, det tiltaler mig noget mere end at køre 5x5 el. Men jeg er jo BB'er og singles hjælper vel ikke det store på hypertrofi, men det er vel bedre at køer singles end at helt at undvære død, eller hvordan?

Du kan jo snildt kører nogle singles sammen med dine sæt, hvilket jeg overhovedet ikke ser som en dårligt ide heller..

jesperlinde skrev:

X skrev:Jeg er så røv træt af dødløft. Jeg er så latterlig slap og kører kun med 130kg i sæt. Ved de 130kg bliver det utroligt tungt for mig. Min teknik er selvfølgelig ikke 100% perfekt, men den fejler ikke rigtig noget og jeg faktisk kroppen til død, jeg er kort med ok lange arme. Men jeg hader simpelthed den øvelse så meget at jeg helt er holdt med den. Får også en lille smule ondt i lænden hvis jeg kører flere reps i træk. Det skyldes nok mest at jeg har lidt for meget svaj i ryggen som jeg er meget opmærksom på og arbejder meget med ved at gå med en rigtig holdning og den slags.
Men jeg tænkte om det ville hjælpe mig at køre singles, det tiltaler mig noget mere end at køre 5x5 el. Men jeg er jo BB'er og singles hjælper vel ikke det store på hypertrofi, men det er vel bedre at køer singles end at helt at undvære død, eller hvordan?

Du kan jo snildt kører nogle singles sammen med dine sæt, hvilket jeg overhovedet ikke ser som en dårligt ide heller..

Jeg vil bare helst helt undvære at køre sæt, den lidt stikkende fornemmelse jeg får i lænden bekymre mig en smule, får den samme fornemmelse når jeg skovler mørtel i blanderen og jeg skovler altså også med en fin teknik, lidt ned i knæ, ret ryg og holder helt nede ved for enden af skovlen med den ene hånd. Det er ikke altid jeg får de små stik, men ville helst helt undvære det. Jeg har tidligere haft ødelagt ryggen pga. forkert teknik i død, derfor passer jeg lidt på. Men jeg føler bare ikke jeg får noget ud af det når jeg er så slap i den øvelse, forstår ikke hvorfor jeg får problemer allerede ved 130kg. Mange der hvor jeg træner der er lige så store/lille som mig løfter omkring de 160 til 200kg i sæt.
Men hvis jeg nu nøjes med singles må den styre jeg får ud af det da kunne bruges i alle de andre øvelser jeg kører, der er nok bare intet hypertrofi at hente ved singles.

Som bodybuilder kan man godt undvære dødløft, hvilket selvfølgelig ikke er hensigtsmæssigt, men nogle tunge rows, chins, squat og måske nogle rack pulls, vil IMHO være helt fint.

X skrev:

jesperlinde skrev:

X skrev:Jeg er så røv træt af dødløft. Jeg er så latterlig slap og kører kun med 130kg i sæt. Ved de 130kg bliver det utroligt tungt for mig. Min teknik er selvfølgelig ikke 100% perfekt, men den fejler ikke rigtig noget og jeg faktisk kroppen til død, jeg er kort med ok lange arme. Men jeg hader simpelthed den øvelse så meget at jeg helt er holdt med den. Får også en lille smule ondt i lænden hvis jeg kører flere reps i træk. Det skyldes nok mest at jeg har lidt for meget svaj i ryggen som jeg er meget opmærksom på og arbejder meget med ved at gå med en rigtig holdning og den slags.
Men jeg tænkte om det ville hjælpe mig at køre singles, det tiltaler mig noget mere end at køre 5x5 el. Men jeg er jo BB'er og singles hjælper vel ikke det store på hypertrofi, men det er vel bedre at køer singles end at helt at undvære død, eller hvordan?

Du kan jo snildt kører nogle singles sammen med dine sæt, hvilket jeg overhovedet ikke ser som en dårligt ide heller..

Jeg vil bare helst helt undvære at køre sæt, den lidt stikkende fornemmelse jeg får i lænden bekymre mig en smule, får den samme fornemmelse når jeg skovler mørtel i blanderen og jeg skovler altså også med en fin teknik, lidt ned i knæ, ret ryg og holder helt nede ved for enden af skovlen med den ene hånd. Det er ikke altid jeg får de små stik, men ville helst helt undvære det. Jeg har tidligere haft ødelagt ryggen pga. forkert teknik i død, derfor passer jeg lidt på. Men jeg føler bare ikke jeg får noget ud af det når jeg er så slap i den øvelse, forstår ikke hvorfor jeg får problemer allerede ved 130kg. Mange der hvor jeg træner der er lige så store/lille som mig løfter omkring de 160 til 200kg i sæt.
Men hvis jeg nu nøjes med singles må den styre jeg får ud af det da kunne bruges i alle de andre øvelser jeg kører, der er nok bare intet hypertrofi at hente ved singles.

hvad med dumbbell snatch, dumbbell swing, en af de andre former for dødløfts, goodmornings?

Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ved ikke hvad du mener med 'okay', men singles er i hvert fald ikke det optimale for masse

rask skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ved ikke hvad du mener med 'okay', men singles er i hvert fald ikke det optimale for masse

Du kan fint kører et 3-4 singles sammen med dine andre gentagelser..

hvis du nu kører mellem 10-25 singles kan det godt give masse

Nogle der ved hvad der gør det med stik i siden? For jeg har fuldstændigt samme problem, jeg prøver dog at arbejde lidt med føddernes placering, som jeg tror har hjulpet - so far. Har været ude med skulderskade i 2 måneder nu, men dengang hjalp det, så vidt jeg husker.. Men ellers nogle med et par gode råd til den stikkende hofte?

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Motta skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Singles kan sagtens bruges, men det bygger altså ikke den store masse. TUT er alt for lille dertil. Hvis du skal have mass på ryggen skal der flere reps på specielt i DL da Erector er type 1 fibre, og dermed bedst reagere på high rep Modsat gælder det så Hams, som er type 2x, som reagere bedst på low rep. Så det er lidt et valg om hvad du bruger DL til.

har du prøvet TJ's DL single cyklus?

Poliquin skrev:

Motta skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Singles kan sagtens bruges, men det bygger altså ikke den store masse. TUT er alt for lille dertil. Hvis du skal have mass på ryggen skal der flere reps på specielt i DL da Erector er type 1 fibre, og dermed bedst reagere på high rep Modsat gælder det så Hams, som er type 2x, som reagere bedst på low rep. Så det er lidt et valg om hvad du bruger DL til.

Sikken engang bull. Selvfølgelig kan du bygge masse med singles. Det handler ikke om TUT og muskelfibre sammensætning. Skræmmende hvis alle herinde ser dig som ekspert inden for BB.

Motta skrev:

Poliquin skrev:

Motta skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Singles kan sagtens bruges, men det bygger altså ikke den store masse. TUT er alt for lille dertil. Hvis du skal have mass på ryggen skal der flere reps på specielt i DL da Erector er type 1 fibre, og dermed bedst reagere på high rep Modsat gælder det så Hams, som er type 2x, som reagere bedst på low rep. Så det er lidt et valg om hvad du bruger DL til.

Sikken engang bull. Selvfølgelig kan du bygge masse med singles. Det handler ikke om TUT og muskelfibre sammensætning. Skræmmende hvis alle herinde ser dig som ekspert inden for BB.

Motta du er da way off. Jeg har læst ting og sager flere steder som underbygger poliquins svar.
Ja, man kan bygge masse med singles, men NEJ det er selvfølgelig ikke det optimale.

Poliquin og Rask - Har i set Mikkel Leichts ryg? Hvor stor er hans reprange normalt?

/thread

Poliquin skrev:

Motta skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Singles kan sagtens bruges, men det bygger altså ikke den store masse. TUT er alt for lille dertil. Hvis du skal have mass på ryggen skal der flere reps på specielt i DL da Erector er type 1 fibre, og dermed bedst reagere på high rep Modsat gælder det så Hams, som er type 2x, som reagere bedst på low rep. Så det er lidt et valg om hvad du bruger DL til.

Hvor finder du ad af hvilke muskler der har hvilke muskelfibre? Gerne link pm hvis det er ulovligt link

rask skrev:

Motta skrev:

Poliquin skrev:

Motta skrev:

Morten Bang skrev:Lige et spørgsmål her:
er det ikke okay at køre singles i dødløft selv om man går efter masse?
HVIS Man også køre chin-ups og bentover rows 4x10?

Ja, det er fint at køre singles for masse. Prøv at se på de store styrkeløfter drenge. Hvor meget masse har de? De er ikke blevet store af mange gentagelser og små kilo.

Dødløft er IMHO en øvelse hvor 3reps er alt rigeligt pr set. En variation af tunge singler/doubler/tripler er nok.

Min dødløft RM ligger på 210kg og en typisk træning kunne se således ud:

warm-up 5-8x70kg
warm-up 3-5x120kg
Workset 1 3x150-160kg
Workset 2 2-3x170-180kg
workset 3 2-3x170-180kg
Workset 4 2-3x170-180kg
Workset 5 3-5x130-150kg

Singles kan sagtens bruges, men det bygger altså ikke den store masse. TUT er alt for lille dertil. Hvis du skal have mass på ryggen skal der flere reps på specielt i DL da Erector er type 1 fibre, og dermed bedst reagere på high rep Modsat gælder det så Hams, som er type 2x, som reagere bedst på low rep. Så det er lidt et valg om hvad du bruger DL til.

Sikken engang bull. Selvfølgelig kan du bygge masse med singles. Det handler ikke om TUT og muskelfibre sammensætning. Skræmmende hvis alle herinde ser dig som ekspert inden for BB.

Motta du er da way off. Jeg har læst ting og sager flere steder som underbygger poliquins svar.
Ja, man kan bygge masse med singles, men NEJ det er selvfølgelig ikke det optimale.

Help me jesus. Læs lidt basis viden indenfor træning inden du fortsætter med at skrive på forum.

har sakset lidt fra en T-nation artikel:

7.
Lift heavy, within your limits

Getting stronger on basic movements should be one of the primary objectives of a beginner. If your bench press goes from 100 pounds to 200 pounds, chances are that your arms, shoulders and chest will be significantly bigger. Striving to become stronger also follows the rule of progression which, as we saw earlier, is the key to muscle growth.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/training_for_newbies_part_2

Det der citat bekræfter jo ikke at singles er det bedste til masse. Men derimod at progression er nøglen til store muskler. Det kan vi hurtigt blive enige om.

Det er klart at tunge vægte (hvilket kræver styrke) er en faktor for hypertrofi og det er også derfor bodybuildere også har styrkeblocks og sådan noget, men singles er altså ikke hvad giver mest masse nu og her.

rask skrev:Det der citat bekræfter jo ikke at singles er det bedste til masse. Men derimod at progression er nøglen til store muskler. Det kan vi hurtigt blive enige om.

Det er klart at tunge vægte (hvilket kræver styrke) er en faktor for hypertrofi og det er også derfor bodybuildere også har styrkeblocks og sådan noget, men singles er altså ikke hvad giver mest masse nu og her.

Citatet bekræfter at styrke og muskler hænger sammen. Det er måske ikke det bedste citat. Søg på google efter "Singles AND musclemass" og der kommer masser af links.

Jeg har forholdt mig til hvad "X" har spurgt om. Han spørger om man kan bygge masse med singles i DL og det kan man. Det handler ikke om reps vs singles og masse. Det handler om singles og masse. En BB'er kan sagtens have gavn af singles i sin træning og stadig få masse af det. Eksemplet er nærliggende. Se de store styrkeløfter drenge. Ja de er tykke og grimme, men der ligger masser af masse inde under deres ydre.

I skal have tak for alle jeres inputs, nu har jeg lidt at arbejde med. Men tænkte, rackpulls, giver det det samme til ryggen som død gør baglårene får bare ikke rigtig noget ud af det?

Motta har både ret og tager fejl. For det kommer helt an på hvordan det struktureres. 3 tunge singles med 5 minutters pause mellem hver single giver ikke den store masse. Men 10-15 tunge singles med 30-45 sekunders pause mellem hver single gør. Der skal en vis form for træthedsakkumulering til før træning er massestimulerende.

Argumentet med at styrke og masse hænger sammen holder dog ikke i længden. For styrke afhænger primært af 2 faktorer. Musklens fysiologiske tværsnit, dvs. størrelse, og den neuromuskulære effektivitet. Man kan sagtens optræne en afsindig god neuromuskulær effektivitet, det vil sige tilpasninger i nervesystemet, som gør at man kan løfte ekstremt tunge vægte uden at være specielt stor. Hvis ikke dette kunne lade sig gøre, ville man ikke se små gutter som Alexei Sivokon, bænke langt over 200 kg. Det er rigtigt, at bliver man større, så bliver man også potentielt stærkere. Men man bliver ikke nødvendigvis større, fordi man bliver stærkere.

Men for at runde diskussionen med single af, så KAN singles godt give afsindig god masse, hvis det struktureres korrekt (det vil sige mange singles med relativt korte pauser), men det er absolut ikke det bedste valg, hvis man er rendyrket bodybuilder. Hvis man derimod er interesseret i både at blive maksimalt stærk og maksimalt stor, så er det en ganske god ide at supplere med singles i en eller anden udformning.

X skrev:I skal have tak for alle jeres inputs, nu har jeg lidt at arbejde med. Men tænkte, rackpulls, giver det det samme til ryggen som død gør baglårene får bare ikke rigtig noget ud af det?

Baglårs-aktiveringen ved rackpulls er stort set den samme. Låraktiveringen er mindre, hvilket betyder der er langt mindre leg-drive i et rackpull. Det bliver derved et mere rendyrket "pull" om man vil. Og så gør den kortere ROM jo for de flestes vedkommende at man kan løfte langt tungere.

Thomas Jagd skrev:Men for at runde diskussionen med single af, så KAN singles godt give afsindig god masse, hvis det struktureres korrekt (det vil sige mange singles med relativt korte pauser), men det er absolut ikke det bedste valg, hvis man er rendyrket bodybuilder. Hvis man derimod er interesseret i både at blive maksimalt stærk og maksimalt stor, så er det en ganske god ide at supplere med singles i en eller anden udformning.

Vel det jeg stort set siger...

Btw: Underlig sur indgang at komme ind i samtalen med Motta Jeg har aldrig sagt jeg er ekspert på nogen områder og gør det heller ikke.