Er Incline nok?

Hej BB.
Hvis man kører Incline bænk med stor volumen, vægt og frekvens er det så rigeligt til at stimulere hele brystmuskulaturen?

Vi snakker 3 gange om ugen med ca. 10 sæt pr. gang

Til info vil jeg kalde mig selv "ret trænet". Har dyrket styrketrænet i 5-6 år.

mvh.

Hvad er kropsvægt samt bedste løft (i de 3 store)? Det er umiddelbart en bedre indikator for ens niveau kontra erfaring.

Jeg ville mene, at man sagtens kan anvende incline varianten af bænkpres uden at anvende alm. Hele brystmuskulaturen aktiveres stadig, der ligges bare fokus på den øvre del.

Kommer helt an på hvordan dit bryst responder på det.. Personligt ville jeg smide evt nogle flyes / cable flyes ind

Kroghiez skrev:Kommer helt an på hvordan dit bryst responder på det.. Personligt ville jeg smide evt nogle flyes / cable flyes ind

Der ville jeg nok i stedet smide en egentlig brugbar øvelse ind - eksempelvis en presvariant med håndvægte.

Ja, incline bænk er nok. Det stimulerer hele brystet, med et fokus på det øverste.

Benjamin Reilly skrev:Hvad er kropsvægt samt bedste løft (i de 3 store)? Det er umiddelbart en bedre indikator for ens niveau kontra erfaring.

Jeg ville mene, at man sagtens kan anvende incline varianten af bænkpres uden at anvende alm. Hele brystmuskulaturen aktiveres stadig, der ligges bare fokus på den øvre del.

Jeg har en vægt pt. på ca. 87 kilo fordelt på 185 cm.

Jeg kan desværre ikke squatte grundet en basketskade fra da jeg var yngre.

Men bænk: 135, Dødsløft: 200. (det er det højeste jeg har maxet i de pågældende øvelser.)

Jeg vil ikke tro jeg kan løfte meget mere end det, men det er i hvert fald ikke for optimistisk sat, idet jeg har taget 180*6 i DL på min bedste dag og 130 af 2 reps og 4 sæt på min bedste bænk da.

Jeg maxer sjældent

Hvis du alligevel kører 10 sæt, så ville jeg mene at det ville give et beder resultat ved at bruge nogle flere øvelser der rammer hele brystet på hver sin måde. men i princippet burde det være godt nok det du har gang i der..

peter n skrev:
Kroghiez skrev:Kommer helt an på hvordan dit bryst responder på det.. Personligt ville jeg smide evt nogle flyes / cable flyes ind

Der ville jeg nok i stedet smide en egentlig brugbar øvelse ind - eksempelvis en presvariant med håndvægte.

Den kan jeg kun være enig i

Havde lige glemt den!.. Sad og var forelsket i mine riskager med peanut butter :oops:

30 set om ugen er godt nok også en del synes jeg.. jeg køre fire set hver 2.-3. dag og det er rigelig fint. jeg køre også selv kun incline. lige efter køre jeg dips og det rammer også fint brystet. så det er mere end rigeligt.

Variation kan også være ønskeligt mhp. at undgå overbelastningsskader og en DB-variant kan samtidig fremme symmetri.

Du kan veksle mellem 10 sæt bb press og 10 sæt db press.

Er Incline nok?

Brugere online