Er jeg for doven?

Hey BB'ere

Har i den sidste tid trænet følgende 2-split program mandag-tirsdag og torsdag-fredag.

Bryst-skulder-triceps-mave
- Bænkpres 5x5
- DB incline bænkpres 4x10
- DB incline flyes 4x10

- BB military press 5x5
- DB lateral raise 4x10

- Dips 4x10
- Triceps pushdown 4x10

- Cable crunches 4x10

Ben-ryg-biceps
- Squat 5x5
- Dødløft 5x5
- Leg curls 4x10

- Chin ups 4x10
- Seated rows 5x5
- Facepulls 4x10

- DB curls 4x10
- Evt. ISO-biceps øvelse 4x10

Jeg har kørt det siden maj og er da selvfølgelig gået frem styrkemæssigt. Rent masse-mæssigt synes jeg ikke, der er sket det store (men hvad kan man forvente efter 3 mdr. - I know).

Der hvor mit "problem" ligger er vel mere, at jeg måske er i tvivl om jeg presser mig nok? Når jeg kører mine set, presser jeg virkelig de sidste gentagelser ud. Jeg kører ikke til failure, men når jeg eksempelvis bænker, kan jeg da ikke lige rykke to reps mere ud af de sidste par set - og sådan er det hele vejen rundt.
Jeg er dejlig træt resten af dagen når jeg har trænet, har nogle gange DOMS, men kan generelt godt mærke, jeg har trænet - på den fede måde. Alligevel kan jeg læse nogle beretninger herinde om folk, der besvimer, skriger i vildelse etc. under træning - der kommer jeg bare ikke ud.

Så hvad mener I? Bør jeg generelt set presse mig selv hårdere, flere sæt, øvelser etc.? For er sgu i vildrede.

Det kan også bare være at du er ved at kører død i dit program. prøv at kør noget nyt i et stykke tid, det kunne være fullbody, upper/lower-split, 3-split eller noget andet

og nej du behøver ikke presse dig så hårdt at du besvimer, brækker dig og skriger i vildelse.. selvom det er en rimelig badass-historie at have

det kan være fordi du ikke spiser nok/ordenligt. Er din vægt steget siden du startede med at træne?. Du kan evt tage før/efter billeder

Nej du lyder ikke til at være for doven..
Der kommer ikke noget godt ud af at besvime, og hvad ellers du har hørt af gode historier ;)

Er selvfølgelig godt klar over, at man ikke skal kaste op, besvime etc.

Var mere for at eksplicitere, at jeg slet ikke er i nærheden i de scenarier - presser mig ikke så hårdt.

Vil jo mene, at fødeindtaget er tilpas. Er gået fra 82.5kg til 87.5kg. Fedtprocenten er da steget, men når jeg tager før og efter billeder, synes jeg ikke der er kommet nævneværdig masse (hvilket der, igen, jo nok ikke gør efter 3 mdr.).

Elsker mit split-program fordi jeg kan træne 4 gange i ugen og stadigvæk dyrke fodbold. Ville være ked af kun at træne 3 gange og 6 gange er jo nok en tand for meget

Det jeg er bange for, er jo at stå om 9 mdr. i sommersæsonen, være cuttet ned og ikke have ændret mig siden den her sæson.

Altså det med at blive svimmel, kvalme osv kommer jo an på hvor hårdt man presser sigselv. Jeg tror på at man skal opleve det engang imellem. selv får jeg ofte kvalme og svimmelhed lige efter et hårdt sæt hvor jeg er gået all in, men nej at du ikke oplever dette betyder ikke du er doven. Men du KAN godt presse dig mere. Hvorfor gør du ikke det?
:wink:

Hvis du kan se du vokser med din nuværende rutine, så bruger du bare den. Hvis du gerne vil svede lidt mere og presse dig selv, kan du evt. downe intensiteten og uppe på densiteten

Thorsen skrev:Altså det med at blive svimmel, kvalme osv kommer jo an på hvor hårdt man presser sigselv. Jeg tror på at man skal opleve det engang imellem. selv får jeg ofte kvalme og svimmelhed lige efter et hårdt sæt hvor jeg er gået all in, men nej at du ikke oplever dette betyder ikke du er doven. Men du KAN godt presse dig mere. Hvorfor gør du ikke det?

Jeg føler jo faktisk også, jeg presser mig nok - men kan jo være, jeg luller mig selv ind i falsk tryghedsfornemmelse. Føler ikke jeg kan smide flere kg på eller flere reps. Kunne da måske godt køre en enkel rep mere i ny og næ, men generelt arbejder jeg tæt på failure i de fleste øvelser - 5x5 som 4x10. Den eneste måde jeg kan presse mig selv yderligere (som jeg ser det - det er derfor jeg forsøger at få inputs herfra), er ved at tage flere set/reps og tilføje flere øvelser.

L1NSE skrev:Hvis du kan se du vokser med din nuværende rutine, så bruger du bare den. Hvis du gerne vil svede lidt mere og presse dig selv, kan du evt. downe intensiteten og uppe på densiteten

Jamen det er jo lige det. Har ret svært ved at vurdere det pt. Fedtprocenten stiger, men det er jo nemt at tage kg på - en anden ting er at gøre det rigtigt.

Hvis du er i tvivl om du presser dig selv nok, så prøv evt. noget lineær progression i basisøvelserne. Hver gang du har gennemført et sæt på en given vægt, smider du 2,5kg på næste gang du skal lave øvelsen. Denne type progression er ret hård, men hvis du laver noget i stil med Bill Starr, hvor du bygger op til et tungt sæt af 5 gentagelser og har tunge, medium og lette dage, kan man stige en del hurtigt, hvis kosten er derefter.

Hvis du ikke spiser nok og ligger i kalorie-overskud vil du ikke vokse uanset hvor meget du træner. :wink:

Morrille skrev:Hvis du ikke spiser nok og ligger i kalorie-overskud vil du ikke vokse uanset hvor meget du træner.

Garik skrev:Vil jo mene, at fødeindtaget er tilpas. Er gået fra 82.5kg til 87.5kg.

Jeg har kørt det siden maj og er da selvfølgelig gået frem styrkemæssigt. Rent masse-mæssigt synes jeg ikke, der er sket det store (men hvad kan man forvente efter 3 mdr. - I know).

Vil jo mene, at fødeindtaget er tilpas. Er gået fra 82.5kg til 87.5kg.

Du har gainet 5kg på 3 måneder? Det er da et fint gain.

Havde ikke lige set dit svar, Bay.

Ja, selve gainet er fint, men kan lige smide nogle billeder op, der viser formen, for synes ikke de 5kg sidder specielt pænt.
Juli ~ 84-85kg

September - 90kg

Juni ~84-85kg

Oktober - 90kg (uden flex)

Synes da de sidder meget fint. Du mangler godt nok masse på bryst(!), men dine arme og skuldre ser da ud til at være vokset en del?

Du skriver du er steget styrkemæssigt, men hvad betyder det helt nøjagtigt? Hvis du ikke forsøger, og på de fleste dage lykkes i, at stige i vægt, vil de kilo du tager på ikke blive udnyttet optimalt, så at sige (muskelmasse vs. fedt).

Mark101 skrev:Synes da de sidder meget fint. Du mangler godt nok masse på bryst(!), men dine arme og skuldre ser da ud til at være vokset en del?

Mit bryst er, og har altid været, min akilleshæl. Har aldrig kunnet bygge masse på brystet (har måske også altid gjort det forkerte), men nu forsøger jeg med omkring 12-16 sæt to gange ugentligt (kører 2-split) for at se, om det måske er det rigtige for mig.
Armene er vokset med 4-5cm, så ja, der er kommet lidt på. Men har aldrig været et problem med arme og skuldre

Mere ryg og bryst, der halter.

drezc skrev:Du skriver du er steget styrkemæssigt, men hvad betyder det helt nøjagtigt? Hvis du ikke forsøger, og på de fleste dage lykkes i, at stige i vægt, vil de kilo du tager på ikke blive udnyttet optimalt, så at sige (muskelmasse vs. fedt).

Det betyder, at jeg er steget i flere øvelser. Jeg forsøger ikke at stige hver gang, men kunne jo være man skulle begynde på det. Har overvejet at indbygge noget progression i min træning, eksempelvis køre to uger med 4x8, to med 4x10, to med 4x12 og så køre to ugers styrke som noget á la 5x5 og 4x6 - og forfra?

Hej, uploader du ikke billederne i et større format jeg kan næsten ikke se noget...

salt skrev:Hej, uploader du ikke billederne i et større format jeg kan næsten ikke se noget...

De skulle gerne tilpasse sig boardet? Har uploadet dem på www.billedhost.dk - tror ikke de er blevet resized

Er jeg for doven?

Brugere online