Jeg er herre dårlig til det her logføring, men i øjeblikket bliver det noget nedprioriteret. Må se at blive bedre til det.
Nå, vi starter med uge 41.

Uge 41 2014

Pas 1

Squat, T303
4x4 65

Bænk med stop
4x2 72,5

Bænk med stop, medium greb
5x5 57,5

A1) Pullups
12
11
8
10

A2)CS db row
4x8 14
Forsøg med elbows out og squeeze i toppen, samt kontrolleret ecc. Alt sammen for bedre kontakt, men også så jeg ligger bedre på bænken og ikke bare banker vægten der op i.

Pas 2

Kon. dl
4x3 87,5

Bænk med stop
4x3 67,5

Smal bænk med stop
4x6 55

A1) BOR
3x6 47,5
Med squeeze i toppen og kontrolleret ecc.

A2) Pulldown neutral greb
3x10 110

Pas 3

Squat T30X
5x6 65

Bænk
Op til 1x1 70 med stop rå
--> trøje på.
1x2 80
2x1 85
2x1 87,5
2?x1 92,5
(Kan ikke helt huske, hvad jeg lavede)
Noget var nede til bryst, noget var ikke. Der var vidst også et enkelt miss imellem.

Skulderpres, dbs
1x7 16
1x6 16
2x7 14

A1) Pull down, neutral, 2 sek hold i bunden
4x6

A2) En arms row
4x8 24


Det helt fantastisk ved SPH - Der er altid svedigt hjælp at hente. Denne gang var det Mainz med hans falkeblik og svedige fødder

Pas 4

Kon. dl, mellemfat
5x6 75

Bænk med stop
3x3 72,5

Bænk, 3 sek stop
5x3 60

A1) Seated cable row, uni lat
3x8

Pull down, bredt greb
3x10


Uge 42 2014

Pas 1

Squat, T303
5x3 70

Bænk med stop
3x2 72,5
Rigtig, rigtig fine og stabile.

Bænk med stop, medium greb
4x4 57,5

A1) Pullups
12
12
10
7

A2)CS db row
4x8 16
Igen elbows out og squeeze i toppen, samt kontrolleret ecc.


Gode, gamle Huan er begyndt på BARF, og han elsker det. Han skulle jo også gerne blive en stor, flot og stærk slædevuf. Vi har fundet et spand, som han kan køre lidt slædetræk med. Nu skal han bare i form og lære at kende forskel på højre og venstre. <3

Pas 2

Kon. dl
4x2 92,5

Bænk
Op til 1x1 70 med stop rå
--> Trøje på:
1x2 80
2x2 85
2x1 90
1x0 90
(eller sådan noget.) Alt var air, da vi rykkede mere i trøjen. Ganske ok omgang. Begynder at kunne arbejde bedre med trøjen, og er blevet meget klogere på, hvordan jeg skal lægge mig op, samt hvordan vejtrækningen skal være.

Smal bænk med stop
5x5 50
Det fungerede bare slet ikke.

A1) BOR
3x6 50
Med squeeze i toppen og kontrolleret ecc.

A2) Pulldown neutral greb
3x10 110


Hver gang jeg går gennem gågaden og ser hans reklamer, kan jeg simpelthen ikke andet end at trække på smilebåndet. En bekendt skulle som en del af hendes studiejob interviewe ham - ja, han ser sådan ud, altid. Sågar når han er ude og træne. Dog uden brillerne, meen alligevel.

Pas 3

Kon. dl, mellemfat*
5x5 80
Byttede rundt i pas 3 og 4 ved en fejl.

Bænk med stop
1x2 75
1x2 77,5
Tungere end jeg regnede med, men det så ok ud. Holder mine linjer, albuer og spænd ganske fornuftigt.

Skulderpres, dbs
2x7 16
1x4 16 - heh?
2x7 14 - kontrolleret ecc.

A1) Pull down, neutral, 2 sek hold i bunden
4x6 60

A2) En arms row
4x8 24


Så kom præmien for bedste sommerform ind af døren - tights og ikke mindre end 1000 kr til Bodylab, det er sygt lækkert!
Gid jeg rent faktisk havde bare halvt så massive skuldre, som det ser ud.

Pas 4

Snorketrold<3

Squat T30X*
4x5 70
også en masse teknik med både wall squat og frem og tilbage...

Bænk
op til 1x1 70 med stop, rå.
--> på med trøje
1x2 85
2x1 90
2x1 95
1-2? 100
1x1 90
1x0 90
Alt var air, men virkelig godt pas. Fik arbejdet videre fra sidst, og har faktisk en føling af, at det nok skal blive godt til DM.

Bænk, 3 sek stop
5x3 60
Det var en blød omgang..

A1) Seated cable row, uni lat
3x8

Pull down, bredt greb
3x10

Det var den kedelig log, nu vil jeg spise også kommer der billeder og muligvis film, hvis mit internet gider fungere.

Er uge 43 ikke først i næste uge?

Bundgaard89 skrev:Er uge 43 ikke først i næste uge?

Ups.. Tak

Uge 43 2014
Denne gang den rigtige uge 43.

Mandag



Ja jeg skulle have haft første pas i dag, men valgte at udskyde det til i morgen. Optimal, nej måske ikke helt, men havde brug for en ekstra dag off, da jeg (læs: mit hoved) var helt kvæstet. Så i stedet har jeg brugt dagen på et par halvlange gåture, små 2 timers (sammenlagt) hundetræning og sidst men ikke mindst, tulret rundt alene hjemme, gjort rent og hørt dårligt musik. Utroligt som min musiksmag ikke har ændret sig synderlig siden jeg var 16.

Nå, men det har gjort at gå tulre rundt i min egen lille bobbel, så i morgen skal den have gas, men nu vil jeg snart sove.

Pas 1



I dag har været en god dag. Jeg har pjækket fra skole ( ), hygget med Huan og Nikolaj, samlet op på skoleting, trænet "slædetræning" med vuf og været ude at løbe (læs:lunte). Ja I læste rigtigt. Dog ikke så langt (3 km på 15 min), men men men.. Vuf skal jo i form, til når han skal køre i spand, og hvordan kommer han så det? Jo han skal løbe med mig. Det kræver så bare lige, at jeg kan løbe 10 km, og det kan jeg ikke...

A1) Wall squat
7x5-6 20 kg

A2) Squat T3030
2x5 30
2x5 40
5x5 50

Bænk med stop
2x4 67,5
2x4 70 - sidste med signaler.

Bænk, medium greb
1x4 55
1x4 57,5
2x4 60
1x3 60 - krampe i erector
1x2 60 - samme om igen, øv altså
1x7 50

B1) Pull ups (semi brede)
12
12
10
8 - en hånd bredere en sættene før.
6 - samme (+ et sæt for meget, da jeg havde husket forkert)

B2) CS db row
1x8 14
3x8 16

Så cyklede vi hjem, jeg løb en tur, mens Nikolaj lavede mad. Mmmh, løgsuppe!
Nu skal vi se film, og jeg skal tidligt i seng. I morgen står på trøjetræning. Jeg glæder mig.

Lidt update - ja jeg kan skam godt få det gjort næsten til tiden.

I dag (tordag) har jeg ikke faktisk ikke haft så meget skole, hvilket har været skønt. I stedet har jeg brugt tiden på at sove længe'ish (7.30), rydde op, gå halvanden time med vuf og træne en times tid med ham også. Det jeg faktisk har brugt mest tid på i dag har intet med træning at gå - en sjælden ting, men det kan forekomme. Næh jeg har søgt og søgt efter det perfekte patchwork juletræstæppe (til en gave), været på biblioteket og ledt, snakket med patchwork oraklet (min mormor) og jeg er stadig i vildrede over, hvilket jeg skal lave og ikke mindst, hvilke farver og motiv - og skal det quiltes eller ej? Ej det er svært, hilsen bedstemor Erika, der forøvrigt også mangler en symaskine så det bliver nok håndsyet.


Nu skal I nok slippe, og i stedet kommer de sidste dages træning.

Pas 2

Konventionel dl
3x3 92,5

Bænk
Op til 1x1 70 rå
--> trøje på.
3x1 85 - sidste til bryst
2-3x1 90 - et fail.
Målet var, at vi skulle lege med trøjen og se, så 90 kunne komme ned. Det kunne vi så. Arbejdede samtidig med at pakke mig noget bedre og igen opspættet, der er lidt en bitch i øjeblikket. Det var ikke den bedst omgang hvad angår føling med tingene, men jeg bliver hele tiden klogere og kommer et skridt nærmere, så det er fint.

Bænk, smal
1x6 50
1x6 55
1x3 57,5 - sejlede
1x6 55
1x6 50

A1) BOR
4x6 50

A2) Pulldown, neutral, hold i bunden, kontrolleret ecc.
4x10

Pas 3

Jeg havde faktisk en aftale med Gorm i dag, om han skulle hjælpe med squatten.. Efter skole og noget mad fald jeg i stedet i søvn og sov alt for længe. Faktisk over 2 timer efter vores aftale. Det var ikke så godt. Det betød også træningen pludselig skulle gå hurtigt, så skyndte mig ned i FW i stedet.

A1) Wallsquat
7x5 20

A2)Squat T30X0
2x5 40
5x5 50
Ganske fornuftig omgang faktisk. Skal arbejde med at holde spændet i bunden bedre, og sætte mig knap så langt tilbage, men det ser bestemt bedre ud.

Bænk, stop
3x3 72,5
Let, let, let

Skulderpres, dbs
3x7 16
1x7 14

A1) Pulldown, neutral, 2 sek hold, kontrolleret ecc.
4x6 60

A2) En arms row
4x8 26

Prik 1: er total vild med patchwork idéen, tror det vil skabe god balance sammen med styrkeløft.
Prik 2: Nogle stærke løft du har i bænk!

Regalah skrev:Prik 1: er total vild med patchwork idéen, tror det vil skabe god balance sammen med styrkeløft.
Prik 2: Nogle stærke løft du har i bænk!

Ja ikke? Det tænker jeg også umiddelbart selv. Projektet skrider efterhånden planmæssigt frem. Jeg har både haft Nikolaj med i stof og stil for at købe stof (Der var lutter begejstring fra hans side, da jeg styrtede rundt og spurgte:" hvad med den her?", "Eller den her?" "Eller, eller..." for så at ligge halvdelen tilbage, da det alligevel ikke passede sammen. ), og i dag har jeg været ved at skulle klippe det til.

Som det ses, så er det ikke det letteste i verdenen at klippe stoffet til, når der kommer en hund og ligger sig midt på det hele, fordi nu, nu skulle den altså have opmærksomhed. Dumme hund. <3
Hvordan går det med Flemming og Henning?

Jo tak, jo tak. Det var synd, du ikke kom med til BigBench seminar igår, men det var nu på lørdag du kom herop, ikke sandt?

Haha ser hyggeligt ud ellers! Dejlig hund =)

Henning og Flemming har det forrygende. de er dog stadig ret skræmte, men det tager jo tid med sådanne et par bæster! Det er lidt ligesom ulykkelig kærlighed; vi er så forelskede i dem og vil så gerne at de kan lide os - men det er ikke rigtig gengældt

Jo det er - tænkte også jeg lige skulle lave en fælles besked om hvornår vi skulle mødes - jeg finder dig på Fazebuk.

Så kommer den kedelige lange smøre for de sidste uger

Pas 4 (uge 43)

Konventionel dl, mellemfat
3x5 90
2x5 80
Det føltes møg tungt, øv bøv.

Bænk
op til 1x1 70 rå.
På med trøje
Kan ikke huske, hvad jeg lavede dog.
Bænk, 3 sek stop
5x3 60

A1) Seated row, unilateralt
3x8

A2) Pulldown, bredt
3x10
Uge 44

Pas 1

A1) Squat T303
4x4 55
Tålmodig..
Bænk med stop
4x3 72,5

Bænk medium med stop
2x5 60
1x2 60 – krampe i lænden
2x5 50
B1) Pull ups
13
12
8
5

B2) CS db row
4x8 16
Pas 2
Kon dl
4x3 97,5
Bænk med stop
4x3 72,5
Det var noget hø..
Bænk, smalt – ben oppe
4x6
A1) BOR
4x6 50
A2) Pull down, ng
4x10
Pas 3
Squat T30X
5x5 60
Det var helt off. Må bare arbejde videre med det.
Bænk
Op til 1x1 70 rå
Trøje på..
Husker ikke præcis, hvad jeg lavede, men i hvert fald følgende:
1x1 97,5 air
1x1 102,5 air ~1 klods
1x0 110
Også nogle lettere sæt..
Skulderpres, dbs
3x7 16
1x3 16
1x7 14
A1) Pull down, ng, 2 sek hold
2x6 60
1x6 65

A2) En arms row
3x8 28

Pas 4
Konventionel dl, mellemfat
5x6 75
Bænk med stop
1x3 70
1x1 70
2x3 67,5
Bænk med 3 sek stop
5x3 60

A1) Seated cabel row, unilateral
3x8
A2) Pull down, bredt greb
3x10
Uge 45
Pas 1

A1) Squat T303
5x3 60
Meget bedre end sidste uge
Bænk med stop
1x2 75
2x7 77,5

Bænk medium med stop – ben oppe
4x4 50

B1) Pull ups
13
12
10
5

B2) CS db row
2x8 16
2x8 18
Pas 2
Kon dl
4x2 97,5
Bænk
1x1 70 rå
Trøje på..
3x2 85 klods 2-4
1x2 92,5 Klods 2
2-3x1 100 klods 1

Bænk, smalt – ben oppe
4x6 45
A1) BOR
4x6 50
A2) Pull down, ng
4x10
Pas 3
Squat T30X
5x5 60

Bænk med stop
1x2 77,5
1x2 80
1x2 82,5
1x2 85 PR! (sidste med en overbevisende pause)
Lidt skævt, men slet ikke så tosset endda. Skal lige have hovedet med på det, men de kommer fint.

Skulderpres, dbs
4x7 16
Jubii, endelig!
A1) Pull down, ng, 2 sek hold
4x6 65

A2) En arms row
3x8 28

Pas 4
Konventionel dl, mellemfat
5x5 82,5
Noget bedre end sidste uge.
Bænk
Op til 1x1 70 rå
Trøje på..
1x2 85 4 klods
1x2 92,5 2 klods
1x1 100 1 klods
1x0 100 bryst
1x0 92,5 bryst
1x1 92,5 bryst
Jeg bliver klogere og klogere for hver trøjetræning. Det er nu godt nok. Skal have mere fokus på udløftet og stabilitet og hårdhed deri. Tak for hjælpen Gorm og Mainz.
Bænk med 3 sek stop
2x3 60
3x3 65

A1) Seated cabel row, unilateral
3x8
A2) Pull down, bredt greb
3x10

Uge 46

Pas 1
Havde formået at lave et eller andet ”hold i ryggen” 10 min inden planlagt træning, da jeg gik op ad trappen med Huan. Det udsatte lige træningen en del, da det gjorde pokkers ondt at trække vejret, at rulle fra ryggen til sidelæggende, og overhoved at løfte armen. Dumme ribben.

A1) Squat T303
4x3 50
Det var faktisk ganske udemærket. Arbejder videre med de samme punkter, som sidste uge. Glæder mig til noget knap så let squat igen 
Bænk med stop
3x2 75
Let, let, let.. Ikke så stabilt som ønsket, men det er måske ikke så mærkeligt.

Bænk medium med stop, ben oppe
4x5 55

Droppede pullups og cs row, da det fremprovokerede smerten yderligere.

Pas 2
Kon dl
3x5 85
5x? 60 –teknik
Det kørte ikke helt fantastisk, så prøvede alverdens ting af. Hm..

Bænk
Op til 1x1 70 rå
Trøje på..
1x2 85 4-2 klods
1x1 92,5 1 klods
Adskillige forsøg med 95 til bryst.. Et løft kom ned OG op..
Ej jeg var træt af det, sådan virkelig. Øv!

Bænk, smalt – ben oppe
5x5 50

B1) Pull ups
8
11
8
5
+ en masse 2’ere til sidst med fokus på teknik. Jeg var mega slap, men det gjorde heldigvis ikke ondt.

B2) CS db row
4x8 22

A1) BOR
4x6 50

A2) Pull down, ng
4x10

Pas 3
Squat T30X
5x5 60
Stille og roligt. Det var faktisk ganske ok.
Bænk med stop
4x3 75
Let, let, let.. Kan se nu, at det skulle have været 72,5 og ikke 75, som skulle på. Hov.

Skulderpres, dbs
1x4 18
3x7 16
A1) Pull down, ng, 2 sek hold
3x6 65
1x6 60

A2) En arms row
4x8 28

Pas 4 - samling i Horsens

Bænk
Op til 1x2 70 med stop
1x2 85 air
1x2 90 air
4x1 95 – bryst. Alle med signal, 2 med alle tre signaler.

Bænk med 3 sek stop
5x3 60
Niels foreslog, jeg skal begynde at arbejde mod et mindre opspænd af en del forskellige grunde. Det gav god mening, nu skal jeg bare lige finde ud af hvordan 

Det var hvad jeg nåede på 3 timers træning, haha. (Resten skriver ind lidt senere)
Nu skal I høre noget vildt. Yvonne, Mainz og jeg kom til Horsens helt uden GPS, og endda uden at køre forkert en eneste gang. Det er virkelig utroligt! Helskindet hjem kom vi også – trods det føltes som på et hængende hår.

Yes, en lille update fra weekenden, som bød på DM bænk.
Fredag drog alle mand fra SPH. Det forbløffer mig altid, hvor langt der reelt er til Rødby. Nå men, snakken gik lystigt i den varme bus, og snart var vi da også fremme ved sommerhuset. For vores vedkommende uden problemer, for den anden bus.. Not so much.


Efter en bid mad, kontrolvejning og værelsesfordeling osv., så var der ikke andet for end at hoppe i seng, inden første hold skulle i ilden lørdag.

Lørdag

De gjorde det nu godt. Herrerne blev kåret til bedste klub, mens Moestrup fik hele 127,5 til at se legende let ud og sikrede sig VM B krav.

Søndag
Morgenvægten hjemme i sommerhuset vidnede om en tynd indvejning for mit vedkommende, hvilket i den grad blev bekræftet. Vejede ind på 60,4 med morgenmad i mave. Ups
Det betød også, at trøjen var en hel del løsere, da jeg ikke har lagt under 62.5 opkøringen igennem (Faktisk 64 hjemme fredag morgen). 85 kom til bryst uden problemer, og vi valgte derfor at nedjustere startvægten til 90, tiltrods for en sikker opkøring. Trøjen blev justeret og og skoene skridsikre. Så var der intet andet for at løfte så godt, som jeg kunne.

1. forsøg
90 kg - Godkendt 3-0

2. forsøg
95 kg - Godkendt 3-0

3. forsøg
100 kg - Godkendt 2-1 PR!!! + 5 kg

Det var en meget glad Erika, der hoppede i armene på sin træner, kan jeg godt sige. Målet om 3 godkendte løft, elitekrav og et godt stævne blev således indfriet. Tusind tak for hjælp Gorm, både som hjælper og ikke mindst træner. Du er guld!

- Ikke mindst tak til alle jer andre, der også var med på turen. Det var sgu en god tur!

.......................................

Nå men hvad så nu? Ja, næste år bliver jeg senior, så forventer ingen internationale stævner lige foreløbig. Til gengæld ser jeg frem til et spændende stævneår, som bliver nærmere fastlagt her senere i dag - Fortsat under Gorms vinger. Jeg glæder mig.

Målene den næste tid må således være: at få noget mere masse på kroppen, blive stærkere, skadesfri og fortsætte den gode udvikling.

Tillykke med guldet og PR

Det var altså fedt at du fik 3 godkendte løft 8 hvide lamper er i sig selv et godt resultat

En skam vores eneste holdbillede er så uklart

Jeg løfter: 10.05, 30.38 og 51.32

Uge 50


*Please, ingen billede i Ugen der Gik kære Garik.

Jep, så har jeg endelig fået grønt lys for at træne igen. Som billedet overfor også vidner om, så står det usselt til. Har haft halvanden uge både uden træning grundet sygdom, men også uden den vilde lyst til mad, hvilket har betydet jeg lige var nede og vende under 58. (altså godt 5,5 kg mindre end ugen op til DM bænk) Det er stoppet nu. Jeg gider ikke spilde min tid på det. Målene for 2015 er sat. I denne omgang bliver der ingen ER open, da jeg har min første eksamen d. 2/1 og tre uger frem, hvilket betyder at hele min juleferie og januar kommer til at gå med det. Til gengæld byder planen på DM raw i april, samt Aask Open i maj. Jeg glæder mig. I går havde jeg første træning i det nye grundtræningsprogram.

09.12.14

Squat, T303
1x5 42,5
1x4 50
3x3 60
Det var heeeelt off. Prøvede forskellige ting, men godt blev det aldrig. Skal vidst bare have følingen igen. Dog er der massere af power.

Smal bænk med stop
1x5 35
1x4 45
2x3 50
1x3 55
Igen ret off, men meget, meget let. Arbejdede med at styrer stangen, forsøge at møde den bedre og være hård i armene. Skal lige ind i det igen, så skal det nok blive fint.

Goodmornings
1x6 40
1x6 50
3x6 40
Måtte bytte om på dl og goodmorning, da jeg ikke kunne finde en god made at lave opsættet. Kørte det meget let med fokus på kontakt og kontrol.. Jeg forsøgte. Jeg skal have arbejdet med min kontakt til glutes, hvilket også gælder squatten og bulgerian split squat. Jeg tror på, at det nok skal blive godt.

Bulgerian split squat, dbs
5x6 12 kg
Valgte at køre med dbs, da det ikke var udspecificeret, og det var lettere (læs: hurtigere) at sætte op til. Til næste gang, mere kontrol og bedre kontakt, så jeg ikke skyder røven.

Negative pull ups, T4_ _2
1x5 BW
1x5 5
2x5 7,5
1x5 5
Sjov øvelse, selvom opsættet næste gang skal være anderledes, så boksen står bag mig og ikke ude i siden. Skal lige vende mig til øvelsen, men ellers ok omgang. Bliver dog hurtigt træt.

Flies
5x10 6
Ha! Det var mærkeligt og meget ustabilt.

10.12.14


Iiih, ham her har fødselsdag i dag. 1 år. Sikke tiden går. Tænk det allerede er 10 måneder siden vi hentede ham, og han ikke var større end dette ^. Bette ven da <3

Benfor, T30X
1x5 40
1x4 45
1x4 52,5
2x4 57,5
Pyh, endnu en øvelse det er meget længe siden jeg har lavet. Skal lige have en gang mere, så jeg kommer ind i rytmen med, hvordan jeg skal spænde op osv. Langsom exc. Trækker tænder ud. Det så herrens ud, men som sagt, tror det hjælper, når jeg får prøvet den en gang eller to mere. Skal lige ind i det.

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 50
1x4 60
2x4 65
Noget off men meget let. Mine fødder skøjtede rundt og benene rystede(?), men ellers ok. Langt fra perfekt. Skal arbejde videre med stabilitet, hårdhed i armene og ikke mindst, holde brystet oppe, når jeg presser. Har let ved at forhaste vendet en smule.

Dl, 5 cm under patella
1x5 60
1x4 72,5
3x4 85

Pull downs, uh
5x8 50-55

Fransk pres
4x12 stang+5 kg

Kørte dem ret kontrolleret, da mine albuer tidligere har brokket sig ved øvelsen.
Så alt i alt, skal lige ind i det med at løfte vægte igen (og tage ordentlig videoer – undskyld Gorm). Fornemmelsen af alt er… meh, men det er nu egentlig forståelig nok, med 2 uger helt uden træning.

Friche skrev:Det var altså fedt at du fik 3 godkendte løft 8 hvide lamper er i sig selv et godt resultat

En skam vores eneste holdbillede er så uklart

Tak Friche
Ja næste gang må vi have fat i en bedre fotograf

Garik skrev:Tillykke med guldet og PR

Tak skal du have

Ellers synd med billedet - herrerne på sitet ville juble

Uge 50 – fortsat

11.12.14

Squat T30X
1x5 47,5
1x4 57,5
3x5 67,5
Det var heeelt off.

Bænk, T303
1x5 40
1x4 47,5
1x4 55
1x4 60
1x4 65
En ganske udmærket omgang.

Dl, stop u. knæ
1x5 55
1x4 65
3x3 75 – kunne ikke læse min egen håndskrift, så var I tvivl om, der stod 72,5 eller 77,5. Tog derfor vægten midt i mellem.
Skal arbejde videre med at holde mig tight, når jeg påbegynder bevægelsen efter stoppet.

Stem m. dbs
5x6 16,5
Der var godt nok ikke meget at presse med.

Bænkrows, comp. Greb.
3x12 40

Rear lat. Raise
4x10

12.12.14

Ugens sidste træning måtte ligge lidt anderledes, da lørdag ville stå på både julestævne og julefrokost i SPH. Det var en hyggelig julefrokost.

Bænk, medium
1x5 40
1x4 47,5
3x4 55

Dl til knæ, 2 sek hold
1x5 55
1x4 65
3x4 77,5

Reverse lunge
5x8

db pres, flad
5x8 18
Stabilitet aner jeg i øjeblikket ikke, hvad er, når det kommer til at stabilisere dumbells. Det er nu ellers let, men det ser herrens ud.

Dual grip pulley row m. hold
5x10


Vægten stiger ok fornuftigt, kcal øges markant. Uge 50 lå jeg på minimum 1800, men langt de fleste dage var over 2000. Kulhydrater bliver der fyldt godt på med, hvilket både formen og vægten også vidner om (mellem 59,7 og 62,2)Mine æblekinder er vendt tilbage.

Uge 51

En uge med en masse tanker og uforudsete ting, men hey. Det går jo alt sammen.

15.12.14

Squat, T303
1x5 42,5
1x4 50
4x3 60

Smal bænk
1x5 32,5
1x5 45
4x4 50
Jeg skøjtede rundt på bænken, det var helt jammerligt. Oveni det var der ikke så meget at presse med. Da jeg kun kunne finde én 1,25’er blev jeg på 50 i stedet.

Dl 5 cm u. knæ
1x5 60
1x4 72,5
5x4 85
Bedre end sidste uge, men har stadig lidt svært ved at finde en god startposition. Jeg arbejder videre.

1-bens benpres
4x10

Db pres, flad
5x8 18,5
Stadig ustabilt og ser ikke fantastisk ud, men får mere og mere fornemmelse af det. Næste gang skal jeg huske at holde mere end 30 sek pause mellem sæt.

Bænk row, comp. Greb
5x6 45

17.12.14
Passet endte med at blive del op, da jeg under min formiddagstræning for det første hverken kunne koncentrere mig grundet en masse spekulationer og samtidig have en anelse tidsnød. Vil hellere lave det ordenligt, når nu det var.

Benfor, T30X
1x5 37,5
1x4 45
2x3 52,5
3x3 57,5
Ikke fantastisk, men jeg arbejder videre. Bliver klogere og klogere på stangplaceringen og var stadig mega blød, men følingen var bedre end sidst.

Bænk, T303
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
4x3 65
Blandet omgang, men fik en del gode inputs fra Gorm, som jeg bare å arbejde videre med.

Dl, stop u. knæ
1x5 55
1x5 65
2x4 77,5
3x3 82,5
Der stod dl, 2 sek hold til knæ I programmet, men jeg formåede alligevel at læse og lave dl, 2 sek stop u. knæ i stedet. Oh well, det var kun et topsæt for meget. Resten passede.
For øvrigt ganske udmærket omgang. Bedre end sidst synes jeg – og lettere end sidst.

Liggende lårcurl
5x10 slaphed

Negative pull ups, T 4__2
1x5 bw
2x5 + 5 kg
5x5 bw
1x3 bw
Gorm blandede sig.. Behøves jeg at sige mere. ;) Ej, har doms de rigtige steder i dag, så det er nok godt nok.

Fransk pres
3x12 22,5? Kg

I går kunne jeg konkludere at træning er virkelig godt til mig. Lige så langt nede i kuldkælderen jeg havde været tidligere på dagen, lige så glad var jeg næsten under det sidste ”pas” i SPH. Der var også fyldt godt op med stærke, flotte mennesker, så hvordan kunne man andet?
 
19.12.14

Ja, ikke verdens bedste billeder, men kunne ikke stoppe med at grine. Tror Nikolaj har været ved at lære Huan op til poseringstilretter. Sådan lød det i hvert fald på den kære hund her til morgen.

Det var enten en masse snak, eller også lå han og gjorde sig til:


Ugens spisning forløber planmæssigt, vægten begynder så småt at stabilisere sig. Har lagt mellem 59.1-60.9 kg med et kcal indtag på mellem 2100-2400 – primært tættere på 2400 end 2100.

Garik skrev:Ellers synd med billedet - herrerne på sitet ville juble

Tja, men i så fald må de bare finde herind af sig selv
- Det gælder forøvrigt også de nyeste billeder. På forhånd tak. God weekend til både dig og Nana forøvrigt. Hvordan går det egentlig med Henning og Flemming? Stadig ulykkelig kærlighed?

ErikaMaria skrev:

Garik skrev:Ellers synd med billedet - herrerne på sitet ville juble

Tja, men i så fald må de bare finde herind af sig selv
- Det gælder forøvrigt også de nyeste billeder. På forhånd tak. God weekend til både dig og Nana forøvrigt. Hvordan går det egentlig med Henning og Flemming? Stadig ulykkelig kærlighed?

True - jeg skal nok lade være med at bruge billederne

Og jo tak - i lige måde (til jer begge). Både og. De er blevet meget mere tamme og flygter ikke fra os konstant Og de kan håndfodres nu - det er ret store fremskridt Har Huan det godt? Han ser ret stor ud efterhånden.

Garik skrev:Har Huan det godt? Han ser ret stor ud efterhånden.

23,5 kg, og voksende. Lige nu ligger han og flader ud efter en servering kogt hjerte, kylling, rå æg og grøntsager. Jeg tror den hund spiser bedre end de fleste mennesker - særligt her i december, hvor min mor har inkluderet ham i pakkekalender, så han får ting som hakket anguskødkvæg i gave I morgen skal han ud og trække mountainbike, sammen med en masse andre slædehunde, så alt i alt tror jeg ikke han klager.

Følger lige med her!

Tillykke med DM i bænkpres!

Og super flot form på dine billeder

Nick9000 skrev:

Garik skrev:Har Huan det godt? Han ser ret stor ud efterhånden.

23,5 kg, og voksende. Lige nu ligger han og flader ud efter en servering kogt hjerte, kylling, rå æg og grøntsager. Jeg tror den hund spiser bedre end de fleste mennesker - særligt her i december, hvor min mor har inkluderet ham i pakkekalender, så han får ting som hakket anguskødkvæg i gave I morgen skal han ud og trække mountainbike, sammen med en masse andre slædehunde, så alt i alt tror jeg ikke han klager.

Wow, så er han lidt større end Henning og Flemming. Lyder til han lever det søde liv

Uge 3
Pas 1

Squat T303
1x5 42,5
1x4 50
2x3 60
1x2 65
1x2 70

Bænk, smalt
1x5 40
1x4 50
1x4 52,5
2x4 55

Dl med stop under knæ.
1x5 55
1x4 65
1x3 77,5
1x3 82,5 – havde set forkert
2x2 87,5

Reverse lunge
5x8 30

Negative pull ups, T4_ _2
5x5

Flad db pres
3x8 18,5
2x8 21

Pas 2

Squat, T30X
1x5 50
1x4 57,5
3x4 67,5

Bænk, T303
1x6 42,5
1x5 50
1x4 60
2x4 67,5

Dl, 5 cm under knæ
1x5 60
1x4 72,5
3x3 90

Bænk row, comp grip
5x6 45
Cuban pres
5x6-8
Pas 3

Benfor, T30X
1x5 37,5
1x4 45
1x3 52,5
1x3 57,5 – havde set forkert, men det var let.
1x3 62,5
1x3 67,5

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 55
2x4 62,5
2x3 67,3

Dl til knæ, 2 sek hold.
1x5 55
1x4 65
1x3 77,5
1x2 82,5
1x2 87,5

Et bens benpres
4x10

Pulldown, uh greb
5x10

Fransk pres 4x12

Pas 4

Squat, T103
1x4 50
1x4 55
1x3 60
1x3 65
1x3 70 – gik virkelig godt. Let, let, let.

Bænk medium
1x5 50
1x4 55
3x3 60

Goodmornings
5x6-8 40-50kg

Stående stem, dbs
4x8
Flies
5x10

Uge 4

Pas 1
Squat, T303
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
1x3 65
2x3 70
1x3 75

Bænk, smal
1x5 40
1x4 45
1x3 52,5
4x3 57,5
De sad virkelig godt.

Goodmorning
5x6-8 50

Flad db pres
2x8 18,5
2x8 21
1x6 21

Dual grib pulley row
5x10

Pas 2

Bænk, T303
1x5 42,5
1x4 50
1x3 60
1x2 67,5
1x2 72,5
1x2 77,5
Det gik lige så godt, så det blev lidt tungere end foreskrevet.

Dl med stop under knæ
1x5 55
1x5 65
1x3 77,5
1x2 90

Bulgerians, dbs
5x6 14
Stoppede her, da jeg havde fået en gevaldig kvalme. Så tog hjem og sov i stedet.

Pas 3

Squat, T30X
1x5 60
1x4 70
1x3 72,5
2x3 77,5
Meget let, men var alt for blød, da jeg hosted under sættene.

Bænk, medium
1x5 47,5
1x4 55
1x3 60 – virkelig et dårligt sæt
2x3 50
Ved ikke lige, hvad der gik galt? Kørte bare slet ikke. Lavede alle mulige mærkelige fejl, som jeg ikke plejer.

Liggende lårcurl
5x10

Negative pullups, T4_ _2
5x5

Fransk pres
4x12

Pas 4

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 55
1x3 62,5
1x2 72,5
Meh..

Dl 5 cm under knæ
1x5 60
1x4 72,5
1x3 85
1x2 95
Nåede ikke mere. I dag står på lidt opsamling fra ugen.

Overordnet set har det været nogle blandede træninger. Kan godt mærke, jeg har haft meget om ørerne med både jul, eksamen og meget mere. Det har betydet, at jeg nogle dage ingen fornemmelse har haft over egen krop, og tingene har også set ud derefter. Andre dage har det kørt vildt godt, og det har været let, let, let og teknisk bedre.
Glæder mig til at påbegynde den rigtige grundtræning. Specielt nu hvor der begynder at komme mere styr på al ting. Det skal nok blive godt. Styrken er ganske fornuftig, nu skal jeg bare have hovedet tilbage på rette køl.

Banana skrev:Følger lige med her!

Tillykke med DM i bænkpres!

Og super flot form på dine billeder

Jamen endelig. - og tak

Uge 2 2015

Pas 1.1

Morgenvægt: 60,5 kg



I dag var første dag på ugeopgaveskrivningen med studiegruppen. Vi skulle mødes kl 8.00 ved en af de andre. Great. Jeg havde gjort mit forarbejde, fundet vejen på krak og det hele aftenen i forvejen, fordi jeg skulle bare ikke komme for sent. Morgenen gik som planlagt og jeg var afsted i god tid. Jo, jo min telefon var der da ikke så meget liv i, men hey det gik nok. Jeg dobbelttjekkede adressen og ruten og så var det ellers bare afsted. Da jeg så kommer derud, kunne jeg (selvfølgelig) ikke finde den lille sidegade, som hun boede. Nå, ingen panik. Massere af tid, jeg havde stadig min computer til hjælp.. Not så much. Den døde selvfølgelig, så snart krak blev åbnet op, hvor efter jeg måtte ty til at spørge forbigående om hjælp. Den femte kunne heldigvis hjælpe og sende mig i nogenlunde rigtig retning, til trods for han først havde googlet adressen til et sted i Langbortistan, og ikke virkede helt sikker på, om overhoved vidste, hvor jeg skulle hen. Jeg fandt det til sidst. I en gå afstand på ~1 min. Oh well, jeg var kun 40 min forsinket. Kan jeg sige andet end, at min meget velorganiserede og punktlig gruppe var henrykte. En dag så skal jeg nok lære det.

Dagens træning.

Squat, T303
1x5 45
1x5 50
3x3 60

Bænk, T303
1x5 45
1x4 50
1x3 60
2x3 65

Benfor, T30X
1x5 40
1x4 45
3x3 55

Negative pullups, T4_ _2
5x5

Pendlay row
5x6 40

Pas 2.1

Squat, T30X
1x5 50
1x4 60
4x3 70
Gorm sagde, det så bedre ud, så det stoler jeg på. Jeg skal bare huske mine fokuspunkter.

Bænk, T30X
1x5 45
1x4 55
1x3 65
4x2 72,5
Topsættene var af varierende kvalitet, men jeg begynder at fange, hvad jeg skal.

Liggende lårcurl
4x10 40
1x10 45

Lat pull down
5x8
Fokus på scapula

Facepull
5x12

Pas 3.1


Kroppen begynder endelig at arte sig lidt, så kan snart kende mit eget spejlbillede igen. Det er egentlig meget rart. Eller som min tvilling så fint sagde den anden dag: "Nej Erik, du har fået dit ansigt tilbage."

Dl med stop under knæ
1x5 60
1x4 70
4x4 80
Grundet mangel på 5'ere, blev vægten lidt anderledes, samtidig blev jeg ved med at glemme det var 3'ere og ikke 4'ere jeg skulle lave.

Bænk, medium
1x5 40
1x4 50
6x3 55
Lidt lettere end foreskrevet.

DL fra 5 cm under patella
1x5 70
1x4 75
2x3 85
3x2 90
Meh.. Kunne ikke rigtigt finde en god startposition.

Et bens benpres
5x10

Bænkrow, comp. greb
7x6-8

Cuban pres
4x12

Uge 3 2015

Pas 1.2


Igår var en af de dage, hvor jeg virkelig havde set frem til træning. Jo, jo jeg var træt, men vi havde fået afleveret opgave, hvilket var skønt. Jo, jo der var en masse andre ting som fyldte, og skulderen var lidt meh, men hey. Jeg skulle jo sætte startvægt til liga. Det skulle nok blive pisse godt. Hmm.. Det blev.. Noget blandet noget. Længe siden jeg er kommet igennem hele følesesspekteret på bare én træning, må jeg nok indrømme. Gorm, du skal have en kæmpe tak for at holde mig i ørerne og opmuntre mig, og Friche for at give en hånd med. Vidste I at Friche stadig kan nogle flotte salsatrin? Jo, den er god nok. Jeg så det selv den anden dag. <3

Vægt, (SPH) inden træning med tøj: 60,3 kg

Bænk, T303
1x5 45
1x4 50
1x3 60
1x2 65
Trøje på:
1x2 80 -air
1x0 90 - ramte safety bars
1x1 90 - bryst
2x0 95

Bænk, T303
2x2 70 - sejlede
1x1 70 - stoppet af Gorm
1x2 60
1x4 60 - slog de sidste to sæt sammen, da jeg ikke orkede det.

Squat, T303
1x5 45
1x5 50
2x3 60
5x2 70
Det er bestemt fremgang at spore i stilen. Skal bare arbejde videre med mine fokuspunkter, så skal det nok blive godt.

Benfor, T30X
1x5 40
1x4 45
5x3 52,5
Jeg var presset, må jeg nok indrømme. Ikke på vægten, men var efterhånden godt træt i hovedet og træthedskvalmen var sat dejligt ind.

Goodmornings
2x6 40
3x6 50

Negative pullups, T4_ _2
3x5

Måtte lige ligge mig og tage mig sammen. Det blev i stedet for negative pull ups bare almindelig, men med de samme fokuspunkter.

Pullups, T41X2
2x5

Sidste øvelse blev droppet, og jeg tog hjem og spiste for derefter at gå helt kold på sofaen. Ups.

En gang latino, altid latino som man siger! Når man støder på Delfina i tide og utide bliver man jo mindet lidt om både chasse og bachata!

Og tak for god vækning i dag, sammen med resten af banden