Uge 10 2015


I dag startede nedtrapningen frem mod DM-A. Det er godt nok længe siden, jeg har været til et trekampsstævne. Jeg glæder mig. Nok skal jeg squatte og dl'e let rå, men det bliver godt med lidt podieerfaring inden DM raw.

Squat
2x5 50
1x4 60
3x3 70

Bænk med stop
1x5 40
1x4 50
3x3 60

Dl
1x5 60
1x4 70
3x3 80
Hverken bænk eller dl er rigtig med sætxreps, kan jeg se. Ufatteligt som min hukommelse svigter mig.

+ support

Vægt efter træning sagde 60,3 med tøj, men, men...

Det er forresten alt for længe siden Tranex har været i loggen, Ufatteligt hvad man kan finde på sin computer af mærkelige ting.


..........

Vægtopdate uge 9; gennemsintsvægt 62,2 kg.

Tror der er en virus på din computer

Friche skrev:Tror der er en virus på din computer

For at være helt ærligt, tror jeg, det primære problem er, at der ikke er Paint på Nick9000's computer.

ErikaMaria skrev:

Friche skrev:Tror der er en virus på din computer

For at være helt ærligt, tror jeg, det primære problem er, at der ikke er Paint på Nick9000's computer.

VIRUS, VIRUS, VIRUS!!

Fandt det her af Morten

Tranex:

....................................

Pas 2.5 (?)



I dag har været en stille og rolig dag, faktisk helt ufattelig stille og rolig. Det vildeste jeg har lavet, må næsten være at hoppe 20 min på trampolin med en borger, samt liste ned i praktikstedets køkken med min vejleder for at hamstre kage og sodavand fra gårsdagens jubilæum.

Squat
1x5 50
1x4 60
2x2 70

Bænk
1x5 40
1x4 50
2x2 60

Dl
1x5 60
1x3 70
1x2 80

+ support

Hyggelig træning med stærke mennesker. Fik både en svingtur af Friche ( ), arbejdet under pres for at finde på noget pænt at sige til Overload på rekordtid og sludret til den helt store guldmedalje.

Åndssvage virus! Det er da altid noget dit kompliment sad lige i skabet idag ;)

Overload skrev:Åndssvage virus! Det er da altid noget dit kompliment sad lige i skabet idag ;)

Det bliver svært at komme op med et bedre. Pyh, jeg skulle have gemt det til en anden dag, hvor der virkelig var krise

ErikaMaria skrev:

Overload skrev:Åndssvage virus! Det er da altid noget dit kompliment sad lige i skabet idag ;)

Det bliver svært at komme op med et bedre. Pyh, jeg skulle have gemt det til en anden dag, hvor der virkelig var krise

Kan hjælpe dig lidt og fortælle, at imorgen kl. 17:00, skal du have et nyt klar ;)

Overload skrev:Kan hjælpe dig lidt og fortælle, at imorgen kl. 17:00, skal du have et nyt klar ;)

Så det du reelt set siger er, at jeg skal lade være med at træne i det tidsrum ;)

ErikaMaria skrev:

Overload skrev:Kan hjælpe dig lidt og fortælle, at imorgen kl. 17:00, skal du have et nyt klar ;)

Så det du reelt set siger er, at jeg skal lade være med at træne i det tidsrum ;)

Haha nej nej for søren da

Pas 3.5

Squat
1x5 40
1x4 50
2x2 60

Bænk
1x5 30
1x4 40
2x2 50

+ support.

DM-A

Vægt: 60,55 kg

Squat
1. forsøg: 75 - Godkendt
2. forsøg: 80 - Underkendt, løftede ikke
3. forsøg: 85 - Godkendt
Bundgaard var henne mellem 2. og 3. løft, og lige informere om, at hvis jeg tog mit sidste squat (som ellers ikke var planen), så ville jeg få diciplinmedalje der i.. Så måtte jeg jo lige tage mit sidste squat.

Bænk
1. forsøg: 107,5 PR
2. forsøg: 110 - underkendt 3-0 (fail)
3. forsøg: 110 - underkendt 3-0 (fail)

Dødløft
1. forsøg: 75 kg - godkendt
1. forsøg: 77,5 - Underkendt, løftede ikke
1. forsøg: 80 -.-

Fik hvad jeg kom efter, nemlig VM-B krav, så det var alletiders. Ville gerne have haft de 110 med, men teknisk var det noget rod det jeg lavede på faktisk alle løft. Det må jeg lige gøre bedre til VM. I squatten blev jeg da også klogere, og skal helt sikkert arbejde med at stå ud med folk istedet for med øjnene rettet mod væggen frem mod DM raw.
Tak til Mainz for hjælpen. Det er ikke altid lige at skulle holde mig i ørerne, når jeg gerne vil drøne igennem opvarmningen.


Derefter ventede en lang tur hjem med falck. Gode gamle sph busser. Heldigvis var selskabet i top, og der blev ævlet (og småsovet) til den store guldmedalje.

Pas 1.1


Jeg går en herlige uge i møde. Det kan ikke blive andet end rigtig, rigtig godt!

Træning igår. Førte pas i opkøringen mod DM raw

Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
3x3 85

Bænk med stop
1x5 50
1x4 55
1x3 65
1x2 70
1x2 75
2x2 77,5

SLDL
1x5 50
1x4 60
3x3 70

Flad db pres med stop
3x8 24

Pulldown, medium
2x8

Hvis jeg skal sige en ting om den træning, så må det være.. Hvornår lærer jeg det. Lad nu vær med at træne dagen efter stævne, fordi nok føles kroppen klar, men det er den ikke. Alt var pilskævt og tungere end det burde, fordi jeg var blød som smør. Det positive er dog, at trods det ikke gik helt, som jeg ville, så virker det til at poweren er bedre end den har været længe!

Flot resultat i lørdags, det gik som det skulle og det er godt at se de ting du har arbejdet med begynder at kaste resultater af sig. Nu skal du bare fylde klassen og dermed også trøjen lidt bedre ud op mod VM - så er der endnu mere at trykke med.

Gormez skrev:Flot resultat i lørdags, det gik som det skulle og det er godt at se de ting du har arbejdet med begynder at kaste resultater af sig. Nu skal du bare fylde klassen og dermed også trøjen lidt bedre ud op mod VM - så er der endnu mere at trykke med.

Tak coach. Skal vi sige aftale at alt under 62 kg til DM raw, ikke er acceptabelt? (Dog er jeg ikke så modig/dumdristig som dig og siger håret skal af, hvis jeg ikke lever op til det. ) Så burde det også være lige til med de 63,0 til VM bænk.

ErikaMaria skrev:

Gormez skrev:Flot resultat i lørdags, det gik som det skulle og det er godt at se de ting du har arbejdet med begynder at kaste resultater af sig. Nu skal du bare fylde klassen og dermed også trøjen lidt bedre ud op mod VM - så er der endnu mere at trykke med.

Tak coach. Skal vi sige aftale at alt under 62 kg til DM raw, ikke er acceptabelt? (Dog er jeg ikke så modig/dumdristig som dig og siger håret skal af, hvis jeg ikke lever op til det. ) Så burde det også være lige til med de 63,0 til VM bænk.

Det er en aftale - så 63,5 på hjemmevægten altså

Godt arbejde af coach og atlet Glæder mig til Sverige

HURRA HURRA HURRA!

Friche og Moestrup:

Jaaaaaaaaaaaaa!!!!!!

Moes: Du er genial! Åh alle de nødder vi skal have med hjem. Nok havde jeg rødvin (til Lynge) med fra Litauen, men med alle billige nødder, så skal jeg jo næsten have en ekstra taske kun til det med.

............

Pas 2.1


I dag har været en højest besynderlig dag, men virkelig en god dag fyldt med dårlige jokes, en masse grin og jeg ved ikke hvad. Det ville jeg aldrig have troet, den ville være blevet kl 7.00 i morges. Det betyder vidst mest af alt, at det har været de rigtige valg, der er blevet taget.

Vægt: 61,7 kg

Dødløft
1x5 62,5
1x4 75
1x3 90
1x2 95
1x2 100
2x2 107,5

Bænk, medium
1x5 40
1x4 45
1x3 55
1x3 57,5
2x3 60

Dl, stop u. knæ
1x5 60
1x4 65
3x3 80

Stående stem, dbs.
3x8-10
Ikke meget stabilitet at trække på, så det blev sygt slapt.

Bænkrow
3x10

Nu er jeg lige hjemvendt fra sushibuffet - selvfølgelig med PR i sushispisning. 70 stk på lige godt 60 min. Jeg er noget nær det klammeste, jeg kender på det punkt.

Det er den smukkeste mave jeg nogensinde har set

Pas 3.1


Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 75
4x2 80

Smal bænk
1x5 40
1x4 45
4x3 55

Benfor
1x5 50
1x4 55
1x3 62,5 -
2x2 67,5
Ikke fantatstisk, men med crossfittere lige foran næsen på mig, så var jeg en anelse bekymret for at få et sjippetov i smasken. Så var ikke helt så hård, som jeg burde.

Flad db pres m. stop
3x8 22
Det sejlede

Pull down, medium
3x8

Pas 4.1

Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
1x2 85
3x2 90
Ikke den bedste omgang. Var alt for blød, og bare off fra start til slut. Trods det, så rykker bundniveauet sig, så det er positivt. Skal bare arbejde videre med mine fokuspunkter.

Bænk m. stop
1x5 50
1x4 55
1x3 65
3x2 70
Lidt samme historie som med squatten.

Dl
1x5 65
1x4 75
3x3 90

Stem, dbs
3x8

Bænkrows
3x6

Dual grip pulley row
3x8

Hurtigt hjem, eller så hurtigt det nu kan gå, når man følges med Bundgaard, da aftenen skulle bruges i skønt selskab. Hvilken måde at starte weekenden på.



..............

Igår trænede jeg lidt let teknik bare fordi og trænede snakketøjet #teamfællestræning

Uge 12, 2015

Lige hjemvendt efter træning og med computeren stadig i SPH. De resterende pas må komme senere, da dette er det eneste jeg kan huske.

Pas 3.2


Så meget mig i dag ^
Hvorfor? Tja, hvorfor ikke? Har haft en lang og god dag. Dagens første borger i praktikken, var en borger, der har givet mig grå hår, da jeg har haft svært ved at nå ind til ham og motivere ham rigtigt. Det lykkedes så endelig i dag. Virkelig fed måde at starte dagen ud på! Derefter er dagen ellers kørt strålende. Alt i alt en travl og god dag. Hurtigt møde med min bedre halvdel (Hanna), hjem og gå med vuf i det skønne vejr for siden træning. Så bliver dagen da næsten ikke bedre.

Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
3x3 85

Bænk med stop
1x5 50
1x4 60
1x3 65
1x2 70
3x2 75 - signal
Blev bedre sæt for sæt. Bænken kører ikke fantastisk for tiden, men så er det godt med god vejledning fra coach Gorm og Mainz.

Benfor
1x5 50
1x4 60
1x3 65
3x2 70

+ Support

Taget i betragtning af at i går var en dag, hvor hovedet og kroppen ikke helt var på min side grundet et skørt hoved, så var det en ok træning. Der går nok lige en dag mere eller to inden kropsfornemmelsen og sanserne er normaliserede, men så er jeg også klar til tung squat lørdag.

Bedre sent end aldrig.

Pas 1.1


Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
4x2 90

Bænk
1x5 50
1x4 55
1x3 65
1x2 70
1x2 77,5
1x2 82,5
1x1 82,5
1x0 82,5


Sldl
1x5 50
1x4 60
3x3 72,5

Flad db bænk med stop
3x8

Pulldown, medium
3x8

Pas 2.2

Bare en af de dage, hvor alting sejler. Trods det, så blev det ikke en helt skidt dag. Træningen var mærket af et sært hoved, men det gik jo alligevel

Dødløft
1x5 65
1x4 75
1x3 90
1x2 95
1x2 105
2x2 113

Bænk, medium
1x5 40
1x4 45
3x3 55

Dl, pause under knæ
1x5 60
1x4 65
3x3 80

Stem, dbs
3x8

Bænkrows
3x10


Må ærlig indrømme, at jeg lige skal tage mig sammen, spise noget mere og bide i det sure æble. Er ikke helt fornøjet med fysikken i øjeblikket, må jeg nok indrømme, men jeg skal være stærk. Så derfor skal der spises til.

Pas 4.2

Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
1x2 85
1x2 90
1x1 90
1x2 97,5
4x2 70
En af de dage, hvor det på ingen måde spillede fra start til slut. Skuffet, men må bare arbejde videre med mine fokuspunkter. Der er massere af tryk, jeg skal bare være bedre teknisk.

Bænk, smal
1x5 40
1x4 50
3x3 60

Dødløft
1x5 65
1x4 75
3x3 90

Stem, dbs
3x8

Bænkrows
3x6

Dual grip pulley row
3x8

Uge 13

Pyh, hvilken uge. En ren rutsjetur, men den både startede godt og slutter godt. Hvilket er og bliver det vigtigste. Nu skal jeg bare finde fokus og holde det frem til DM raw og ikke mindst eksamen, så skal det nok gå alt sammen.

Pas 3.1

Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
1x2 85
1x2 90
2x1 97,5*
1x1 102,5*
1x1 107,5*
*

Bænk
1x5 50
1x4 55
1x3 65
1x2 70
1x2 75
1x1 77,5 - signal
1x1 82,5 - signal
1x0 87,5

Sldl
1x4 60
3x3 65

Flad db pres
3x10

Pulldown, medium
3x10

Pas 3.2



Vægt: 61.2

Dl
1x5 65
1x4 75
1x3 90
1x3 95
1x3 100
1x2 107,5
1x1 112,5
1x1 120 PR
Jeg kan næsten ikke få hænderne ned. For første gang i 2 år, hvor jeg har været over 100 kg dl uden de mindste nervesmerter efterfølgende.

Bænk
1x5 50
1x4 55
1x3 65
1x2 70 - signal
1x1 75 - signal
1x1 80 - signal

Dl med pause under knæ
1x5 60
1x4 80
3x3 85

Stem, dbs
3x10

Bænkrows
3x10

Pas 3.3


Havde sovet aaalt for lidt og med alt for meget om ørerne.

Squat
1x5 60
1x4 70
3x3 75

Bænk, smal
1x5 40
1x4 50
3x3 60

.....

Pas 3.4


Squat
1x5 60
1x4 70
1x3 80
1x2 85
1x1 90
1x1 95
1x1 102,5

Bænk
1x5 50
1x4 55
1x3 65
1x2 72,5 - signal
1x1 77,5 - signal
1x1 82,5 - stop

Dl
1x5 65
1x4 75
1x3 90
1x2 95
1x1 100
1x1 107,5
1x1 112,5

Benfor
1x5 50
1x4 60
1x3 70
2x2 75
1x2 80
Ok, jeg skulle overhoved ikke have været så tungt, men det gik så let.

Stem, dbs
3x10

Bænkrows
3x6-8

Dual grip pulley row
3x8

God træning, herligt selskab. Squatten gider jeg ikke kommentere, men ellers var det ok. Jeg er fint tilfreds, selvom jeg har fået kludret rundt i ugens program. Det er der ikke noget at gøre ved nu

Held og lykke til DM Raw!
Ked af jeg ikke kunne nå at blive klar, men tager Aask Open i stedet
Tag lige at få presset hende Tanja lidt, hun har godt af noget modstand

Long time no see

Jeg træner endnu, faktisk mod vm bænk om små 2 uger. Jeg har bare ikke fået logget, da... undskyldningerne er mange.

Blandet andet er jeg kommet tilbage på skolebænken efter en fed praktik. Ikke alle dage er lige tørre, heldigvis. Men der er flere lange dage, gruppearbejde og nyt arbejde.


Vuf er stadig lige så sød, som han plejer. Hans nye påfund er, at han hver morgen mellem kl 6-7, vækker os, for at komme op og ligge i sengen, til han koger - Ja min instagram virker ikke for tiden.


Derudover flytter jeg i egen lejlighed pr. 15.05.15.


Også til alle de formbilleder, der alligevel ligger og fylder på mobilen:








og ja, jeg kæmper stadig med at få vægten op.

Lørdag d. 10.05.15

Bænk
1x5 40
1x5 50
1x5 60
1x3 70
1x1 80
--> Trøje, F6 str 34 lange ærmer
1x2 90 air
1x2 100 air
1x1 110 air
3x0 120 air
1x0 115 bryst - uden bælte
1x0 110 bryst - uden bælte




Squat
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x5 75

Bænkrows
5x10

Lat pulldown
5x10

Face pulls
5x10

Russian twist
5x8

Hovsa, nu er titlen på sidste video rettet.

Vi prøver da bare igen med det der log..

Uge 25, 2015

Startede ugen lidt tidligere, da det passede bedst. Dagens træning blev taget efter arbejde i fw.

Pas 1.3

Vægt: 62,6 (på vægt der vejer rigtigt!)

Squat
1x5 50
1x5 60
5x5 70
Lidt blandet. At bøje ben i flade sko føles udmærket.

Bænk
1x5 50
1x5 60
5x5 70
Let og teknisk fornuftigt... havde bare kigget forkert. skulle kun ha' kørt 60..

kon dl
1x6 60
1x4 75
4x6 90

BOR
3x12 52

Y-raise
3z15

TRX mave halløj
3x10


Der sker en masse for tiden med både eksamen lige om hjørnet, arbejde og en lejlighed, som så småt begynder at være helt beboelig. Ellers går tiden med træning, venner og Hanna. Det er virkelig ikke dårligt!