Hey. Jeg kører pt dette FB program:

Chin-ups 3 sæt 6-10
Squat - 5x5
Bænkpres - 5x5
Dødløft - 5x5
Military press - 3x8
Dumbell rowing - 3x8
hammer curls - 3x8
Fransk pres - 2x8
Dips - 3x8-10
Plus maveøvelser.

Da jeg får ondt i albuen, og underarmen når jeg laver den franske pres, søger jeg derfor en øvelse som kan erstatte den. Nogen som har en god øvelse? Og evt andre rettelser eller kommentare til programmet?

På forhånd tak. God aften

triceps extension.

jeg ville bare fjerne fransk press helt og sp rykke dips op før hammer curls. og hvorfor kører du chin ups før de 3 store?..

hvis du absolut vil have en tricep isolations øvelse med så er en mulig erstatning til rope pushdowns.

MadzP92 skrev:jeg ville bare fjerne fransk press helt og sp rykke dips op før hammer curls. og hvorfor kører du chin ups før de 3 store?..

hvis du absolut vil have en tricep isolations øvelse med så er en mulig erstatning til rope pushdowns.

Oh, de står ikke i den rækkefølge jeg kører programmet - kører altid de tunge øvelser først

Prøv cable pushdowns. De aflaster albuen en smule hvis du ellers udfører dem korrekt. Til underarmen kan du eventuelt prøve at eksperimentere med forskellige greb (straightbar, v-bar, rope, reverse osv.)

Kør to ekstra sæt dips i stedet. Det ville jeg helt klart have gjort

Tak for svarene. Vil helt sikkert kigge på dem.

Bare drop den? Dips er rigeligt.

Hej Christian88, som en lille sidenote vil jeg nævne at fransk press (i mine øjne) er en rigtig god triceps øvelse, så selv om du erstatter den med en anden god øvelse i dit nuværende program, så vil jeg råde dig til, på et tidspunkt, at øve dig fransk pres.


Jeg kan huske at jeg i starten også havde problemer med mine albuer ved fransk pres, noget der hjalp mig meget var at køre den som triceps øvelse nr. 2, således at jeg var "varm" i led og triceps. Derudover hjalp det mig også meget at holde stangen med hænderne i skulderbredde frem for at holde hænderne helt samlet. Mange personer kører fransk pres med hænderne samlet eller næsten samlet, men jeg synes det giver en uhensigtsmæssigt belastning i håndleddet.


Hvis du, på et tidspunkt, begynder på fransk pres igen, så:

- Start ud med lav vægt
- Hold fokus på teknik (undgå at bevæge albuerne)
- Lad være med at holde hænderne for tæt på hinanden
- Afprøv forskellige slags stænger, nogle foretrækker lige stang (det gør jeg), nogle EZ-bar og andre noget tredje
- Lav evt. øvelsen med siden til et spejl så du kan se om du reelt kører den rigtigt. Har også set flere køre den med 15 - 30 graders incline, dette har jeg dog ikke erfaringer med

Jeg håber du kan bruge disse råd, og at de kan hjælpe dig med at få fjernet ubehaget ved at køre øvelsen

Umirinbrah skrev:Hej Christian88, som en lille sidenote vil jeg nævne at fransk press (i mine øjne) er en rigtig god triceps øvelse, så selv om du erstatter den med en anden god øvelse i dit nuværende program, så vil jeg råde dig til, på et tidspunkt, at øve dig fransk pres.


Jeg kan huske at jeg i starten også havde problemer med mine albuer ved fransk pres, noget der hjalp mig meget var at køre den som triceps øvelse nr. 2, således at jeg var "varm" i led og triceps. Derudover hjalp det mig også meget at holde stangen med hænderne i skulderbredde frem for at holde hænderne helt samlet. Mange personer kører fransk pres med hænderne samlet eller næsten samlet, men jeg synes det giver en uhensigtsmæssigt belastning i håndleddet.


Hvis du, på et tidspunkt, begynder på fransk pres igen, så:

- Start ud med lav vægt
- Hold fokus på teknik (undgå at bevæge albuerne)
- Lad være med at holde hænderne for tæt på hinanden
- Afprøv forskellige slags stænger, nogle foretrækker lige stang (det gør jeg), nogle EZ-bar og andre noget tredje
- Lav evt. øvelsen med siden til et spejl så du kan se om du reelt kører den rigtigt. Har også set flere køre den med 15 - 30 graders incline, dette har jeg dog ikke erfaringer med

Jeg håber du kan bruge disse råd, og at de kan hjælpe dig med at få fjernet ubehaget ved at køre øvelsen

Helt sikkert - mange tak for rådene. Dem vil jeg klart følge!

Umirinbrah skrev:Hej Christian88, som en lille sidenote vil jeg nævne at fransk press (i mine øjne) er en rigtig god triceps øvelse, så selv om du erstatter den med en anden god øvelse i dit nuværende program, så vil jeg råde dig til, på et tidspunkt, at øve dig fransk pres.


Jeg kan huske at jeg i starten også havde problemer med mine albuer ved fransk pres, noget der hjalp mig meget var at køre den som triceps øvelse nr. 2, således at jeg var "varm" i led og triceps. Derudover hjalp det mig også meget at holde stangen med hænderne i skulderbredde frem for at holde hænderne helt samlet. Mange personer kører fransk pres med hænderne samlet eller næsten samlet, men jeg synes det giver en uhensigtsmæssigt belastning i håndleddet.


Hvis du, på et tidspunkt, begynder på fransk pres igen, så:

- Start ud med lav vægt
- Hold fokus på teknik (undgå at bevæge albuerne)
- Lad være med at holde hænderne for tæt på hinanden
- Afprøv forskellige slags stænger, nogle foretrækker lige stang (det gør jeg), nogle EZ-bar og andre noget tredje
- Lav evt. øvelsen med siden til et spejl så du kan se om du reelt kører den rigtigt. Har også set flere køre den med 15 - 30 graders incline, dette har jeg dog ikke erfaringer med

Jeg håber du kan bruge disse råd, og at de kan hjælpe dig med at få fjernet ubehaget ved at køre øvelsen

Helt sikkert - mange tak for rådene. Dem vil jeg klart følge!