hey hey ..
jeg kører et FB program som ser således ud :

Sqaut
Bænkpress
Dødløft
Millitary
chinups
også lidt diverse iso øvelser ( hvad lysten er til )

jeg kører 5sæt af 8-9 gentagelser ..

problemet er bare at jeg endnu ikke er stærk nok til at løfte mig selv op i chinups, så pt kører jeg den hvor jeg sidder på en slags stol og hiver mig selv op, så jeg får hjælp til det.. ( håber i forstå )
spørgsmålet er så om det er godt nok, eller om der er et bedre alternativ, til at opbygge en styrke så jeg formå dette ?

muskelen skrev:hey hey ..
jeg kører et FB program som ser således ud :

Sqaut
Bænkpress
Dødløft
Millitary
chinups
også lidt diverse iso øvelser ( hvad lysten er til )

jeg kører 5sæt af 8-9 gentagelser ..

problemet er bare at jeg endnu ikke er stærk nok til at løfte mig selv op i chinups, så pt kører jeg den hvor jeg sidder på en slags stol og hiver mig selv op, så jeg får hjælp til det.. ( håber i forstå )
spørgsmålet er så om det er godt nok, eller om der er et bedre alternativ, til at opbygge en styrke så jeg formå dette ?

Tag da bare lidt pulldowns istedet.

Øvelse gør mester, og hvis du hænger dig i stativet og trækker så meget du kan i 5-10 sekunder ad gangen over et par sæt eller tre...

Dertil kan du sagtens supplere med den øvelse du allerede kører (som vist hedder fatman pullups), og nogle tunge pulldowns i kabeltårnet

super tak for det
plejer som regel også at tage lidt pulldowns, da jeg føler mig svag efter engang 'nederen' chinups.. så skal lige oven på igen :p

har du en kammerat?

Det jeg plejer at gøre med mine venner når vi træner er at holde hinanden ved fødderne (hvor fødderne er langs lårene på personen der står bagved). Det fungere mega godt. Men som sagt, man skal bruge en buddy.

Ellers er der i nogle fitness-centre en maskine hvor man siddende kan hive stangen til sig. Den brugte jeg før jeg kunne løfte mig selv op.

Jeg hijacker lige din tråd med et spørgsmål:
Hvad gør man når man kan løfte sig selv om de der 3x10 gange? Hvordan lægger man vægt på? Mig og mine venner har snakket om at tage en taske med og fylde den med vægte men det vil måske se lidt forkert ud for dem der arbejder der? (stjæle).. hehe
EDIT: vi er ikke så hardcore at vi vil investere i et bælte med vægte.. endnu.. Så en billig/nem løsning?

Saywhat skrev:har du en kammerat?

Det jeg plejer at gøre med mine venner når vi træner er at holde hinanden ved fødderne (hvor fødderne er langs lårene på personen der står bagved). Det fungere mega godt. Men som sagt, man skal bruge en buddy.

Ellers er der i nogle fitness-centre en maskine hvor man siddende kan hive stangen til sig. Den brugte jeg før jeg kunne løfte mig selv op.

Jeg hijacker lige din tråd med et spørgsmål:
Hvad gør man når man kan løfte sig selv om de der 3x10 gange? Hvordan lægger man vægt på? Mig og mine venner har snakket om at tage en taske med og fylde den med vægte men det vil måske se lidt forkert ud for dem der arbejder der? (stjæle).. hehe
EDIT: vi er ikke så hardcore at vi vil investere i et bælte med vægte.. endnu.. Så en billig/nem løsning?

jeg bruger bare et bælte, smider nogle vægte på også rundt om halsen, det fungere ganske fint.
I kan også sagtens bruge en taske også smide lidt kilo i den.
Ellers kan man holde en skive mellem benene hvis man er lidt sej, men kan godt være svært :p

Saywhat skrev:har du en kammerat?

Det jeg plejer at gøre med mine venner når vi træner er at holde hinanden ved fødderne (hvor fødderne er langs lårene på personen der står bagved). Det fungere mega godt. Men som sagt, man skal bruge en buddy.

Ellers er der i nogle fitness-centre en maskine hvor man siddende kan hive stangen til sig. Den brugte jeg før jeg kunne løfte mig selv op.

Jeg hijacker lige din tråd med et spørgsmål:
Hvad gør man når man kan løfte sig selv om de der 3x10 gange? Hvordan lægger man vægt på? Mig og mine venner har snakket om at tage en taske med og fylde den med vægte men det vil måske se lidt forkert ud for dem der arbejder der? (stjæle).. hehe
EDIT: vi er ikke så hardcore at vi vil investere i et bælte med vægte.. endnu.. Så en billig/nem løsning?

Man behøver ikke være speciel hardcore for at investere i et dipbælte
Det er en rigtig god investering som du kan bruge i mange øvelser f.eks dips, chinups og pullups.

Og så koster det vidt jeg husker ikke mere end omkring de 200kr så vidt jeg husker

har du en kammerat?

- nej har ingen venner :'(
ej jeg har en buddy jeg træner med ..
tak for det saywhat, det skal prøves

Til den der spørger mht. ekstra vægt:
Smid en håndvægt mellem benene (få din makker til at lægge den der). Jeg har kørt med 20 mellem benene, og det har været uden problemer.

Koppel skrev:Til den der spørger mht. ekstra vægt:
Smid en håndvægt mellem benene (få din makker til at lægge den der). Jeg har kørt med 20 mellem benene, og det har været uden problemer.

Jeg har også taget dips med 30+kg dbs, det kan man sagtens. Ganske godt og billigt alternativ til bæltet.

Saywhat skrev:har du en kammerat?

Det jeg plejer at gøre med mine venner når vi træner er at holde hinanden ved fødderne (hvor fødderne er langs lårene på personen der står bagved). Det fungere mega godt. Men som sagt, man skal bruge en buddy.

Ellers er der i nogle fitness-centre en maskine hvor man siddende kan hive stangen til sig. Den brugte jeg før jeg kunne løfte mig selv op.

Jeg hijacker lige din tråd med et spørgsmål:
Hvad gør man når man kan løfte sig selv om de der 3x10 gange? Hvordan lægger man vægt på? Mig og mine venner har snakket om at tage en taske med og fylde den med vægte men det vil måske se lidt forkert ud for dem der arbejder der? (stjæle).. hehe
EDIT: vi er ikke så hardcore at vi vil investere i et bælte med vægte.. endnu.. Så en billig/nem løsning?

En håndvægt mellem fødderne, det gør jeg, og det fungere meget fint. Kan også fint bruges til dips

Lasse7280 skrev:
En håndvægt mellem fødderne, det gør jeg, og det fungere meget fint. Kan også fint bruges til dips

Jeg tror det er noget bedre at have den mellem lårene, sådan lige over knæene. Man kan da næppe have en ret stor db mellem fødderne?

Jeg assister mine chin-ups med en trænings-elastik - det giver mig lige et par ekstra reps - det kunne være at du ku' gøre det samme.. for chins er en kongeøvelse

Bnaz skrev:

Lasse7280 skrev:
En håndvægt mellem fødderne, det gør jeg, og det fungere meget fint. Kan også fint bruges til dips

Jeg tror det er noget bedre at have den mellem lårene, sådan lige over knæene. Man kan da næppe have en ret stor db mellem fødderne?

jeg ville sgu få krampe i hammies hvis det var mig