Esses corner

Det her er i øvrigt afsindigt awesome:

http://www.mymodernmet.com/profiles/blogs/murad-osmann-follow-me-to

Dagens træning:

Fornuftig træning i dag og fint fremmøde. MakkerMark myrdede en tømmermændsramt Copah, der til sidst så mere død end levende ud og måtte give op før deres træning var færdig. Mark var meget stolt af sin bedrift - men vi ved jo godt alle sammen, at Mark er endnu værre når han træner med Troels, tømmermænd eller ej

Front squat:

8 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Bulgarian split squat:

10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg

ss

Flat db press:

10 x 18,5kg
10 x 23,5kg
10 x 26kg
10 x 31kg
8 x 36kg - fint overskud
8 x 36kg
10 x 33,5kg
10 x 31kg

- Ganske godt skub i dag.

One legged leg press:

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

ss

Incline smith press:

10 x 40kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg

+ Tog også et par sæt cable flyes.

Hack squat:

12 x 30kg
12 x 30kg

- Helt i kælderen på alle reps

Standing one arm oh press:

10 x 13,5kg
10 x 18,5kg
9 x 18,5kg

One arm lateral raise:

10 x 7kg
10 x 10kg
10 x 11kg
10 x 10kg

Triceps pushdowns:

4 x 10

ss

Rope overhead extensions:

4 x 8-10

- Fornemt pump.
--------------------------------------------------------------------------------

Det var sgu egentlig ret hårdt, må jeg indrømme. De føreste par supersæts tog livet af mig. Styrken er ganske hæderlig for tiden, hvilket nok skyldes at jeg har fået vægten op på små 71kg. Too many protein bars.

I morgen skal jeg lave noget eksamenshalløj med min ene gruppe hele dagen, så jeg skubber nok ryg/gun-træning til søndag og holder så pause i næste uge. Det passer også med at jeg for alvor skal have hul på nogle meget presserende eksamensopgaver.

Hvad er det?

Træning i går:

Rigtig fornuftig ben/bryst-træning i går. Styrken stiger godt for tiden, hvilket nok skyldes jeg pretty much spiser hele tiden.

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
3 x 75kg
5 x 80kg
3 x 80kg
5 x 70kg

- Bedre end meget længe.

Leg press:

10 x 90kg
8 x 130kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 150kg
10 x 140kg

Slight incline db press:

10 x 18kg
10 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
6 x 32kg
5 x 36kg
5 x 38kg
6 x 36kg
6 x 32kg

Seated chest press:

10 x 30kg
10 x 40kg
9 x 40kg
8 x 45kg
9 x 45kg
9 x 45kg
- Den sad helt vildt godt.

Seated db press:

8 x 16kg
8 x 22kg
6 x 24kg
5 x 26kg
6 x 24kg

Cg bench press:

10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
´nogle band pushdowns.
----------------------------------------------------------------------

Fremragende træning!

essensen skrev:Træning i går:

Rigtig fornuftig ben/bryst-træning i går. Styrken stiger godt for tiden, hvilket nok skyldes jeg pretty much spiser hele tiden.

Hvor meget ligger du på for tiden både bw og kcal? Du er vel ikke gået væk fra at være lean året rundt?

Dagens træning:

Først lige et par timer på skolen, hvor jeg ikke lavede det helt store med min gruppe - så hjem til kæresten og derefter hen for at træne med hende. Jeg tror hun trænede dobbelt så hårdt som mig.

10 min crosstrainer

Pull ups:

8
6
6 +5kg
6 +8kg
5+10kg
5+12kg
5+10kg

Pendlay rows:

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

Cg pulldowns:

10 x 40kg
8 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
9 x 60kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Chin ups:

2 x 10 reps
2 x 9 reps

ss

Seated leg curls:

5 sæt x 8 reps

Db rows:

8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Seated db curls:

10 x 12kg
8 x 14kg
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 16kg
8 x 16kg

+ lidt planke
---------------------------------------

Det går strygende med træningen, men jeg ved også det er omkring nu alle mine led begynder at brokke sig, fordi jeg træner tungt. Kroppen har det fint nok nu, men ved at det venter lige om hjørnet, hvis jeg fortsætter. Jeg tager fri resten af ugen - 5 gode fridage og så går jeg i krig igen på mandag.

katouler skrev:
essensen skrev:Træning i går:

Rigtig fornuftig ben/bryst-træning i går. Styrken stiger godt for tiden, hvilket nok skyldes jeg pretty much spiser hele tiden.

Hvor meget ligger du på for tiden både bw og kcal? Du er vel ikke gået væk fra at være lean året rundt?

Ligger på omkring 71kg. Jeg vil ikke ligefrem sige at jeg er lean, faktisk langt fra. Til gengæld skal jeg dog nok kun smide 3-4 kg før det allerede begynder at se meget fornuftigt ud igen.

Fedt det går fremad med både styrke og kropsvægt :-)

Slapping on that mass! BRO-MONSTER incoming.

Yeah! Light WEIGHT! YEASSH buddy! No PAINZ no GAINERSHAKE!

Slapping on heaps of mass!

Træning mandag:

Efter 5 dage off, som har gjort godt for sind og krop, er jeg klar til at smede den lidt igen. Jeg ville egentlig gerne have kørt PHAT igen, men jeg har nogle gruppemæssige forpligtelser i denne uge, der betyder jeg nok ikke vil kunne komme i centeret 5 gange, så det bliver squat/pres og ryg/baglår/guns, der er på menuen i denne uge.

Dagens træning foregik, til stor forundring for flere, i The Gym. Jeg tænker ikke rigtig over at jeg nogle gange er væk derfra i ugevis. Men det er altid lige rart at være tilbage.

5 min crosstrainer + mobility drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 50kg - m. pause

Leg press:

10 x 50kg
10 x 90kg
9 x 120kg
9 x 140kg
9 x 140kg
9 x 140kg
10 x 120kg

Flat db press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 28,5kg
6 x 31kg
5 x 33,5kg
5 x 33,5kg
6 x 33,5kg
6 x 31kg - m stop

Incline smith press:

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 40kg

Seated smith shoulder press:

10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Db lateral raise:

10 x 6kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Essensen dips:

10 x bw
3 x 8 x rødt band
+ 3 sæt pushdowns
-------------------------------------

Det var sgu da egentlig en solid opstartstræning?

Nå ja, vi har fået trykt Træningsmagasinet - det er jeg faktisk lidt stolt af

essensen skrev:Det var sgu da egentlig en solid opstartstræning?

Du er lidt den hvide natty Ron Coleman.

Det var lækkert at se dig bodybuilde i The Gym.

Træning tirsdag:

Jeg trænede 4 gange i sidste uge, men var forfærdeligt dårlig til at tage mig sammen til at logge dem. Jeg vil se om jeg ikke kan være bedre i denne uge.

I torsdags kommer min kæreste hjem fra skole og er helt stoppet til - hun får både overbevist mig og hende selv om det blot er høfeber (på trods af det ikke er noget hun har haft før). Det var det så ikke, og lørdag blev jeg lige så stille ramt af en forkølelse, der sprang ud i fuldt flor i søndags. Jeg skulle have trænet i går, men droppede det, da jeg stadig var helt tung i hovedet af snot og egentlig bare ikke havde det specielt godt. I dag var det væsentligt bedre - og efter at have drukket kaffe med kæresten, været til casting til "kagekampen" på kanal 5 (lulz) tog jeg hen og trænede.

Jeg havde egentlig i tankerne kun at squatte og lave en presøvelse, men energien var bedre end jeg troede da jeg først kom igang.Jeg er i øvrigt også begyndt på kreatin!!!one!1 - not even once! Jeg forventer at få ALL KINDS OF GAINS!

Mobility drills

Front squat:

10 x 40kg
8 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 70kg

- Overraskende godt pop i benene.

Leg press:

10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 120kg
8 x 150kg
8 x 150kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Flat db press:

10 x 18,5kg
8 x 23,5kg
8 x 28,5kg
6 x 32kg
5 x 34kg
6 x 34kg
6 x 32kg - m stop
5 x 32kg - m stop

Seated chest press machineb]

4 x 8-10 reps

[b]Standing db presss:

10 x 14kg
8 x 16kg
8 x 18kg
6 x 18kg

Db lateral raise:

8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Incline cg bench press:

10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
+ lidt ekstra tricepsarbejde.
------------------------------------------------------------------------------------

Nå ja, så bagte jeg denne protein-drømmekage i går - og åd halvdelen af den næsten med det samme og resten i dag - og bagte en ny som jeg igen åd halvdelen af. Den er approved!

Garik skrev:
essensen skrev:Det var sgu da egentlig en solid opstartstræning?

I just want some love, god damnit it

Mågens skrev:Du er lidt den hvide natty Ron Coleman.

Det var lækkert at se dig bodybuilde i The Gym.

Jeg har ret meget de samme gener. I lige måde - altid en fornøjelse.

Wow. Kreatin. Du bliver så jacked!

ALL KINDS OF GAINERSHAKES!

Mågens skrev:Wow. Kreatin. Du bliver så jacked!

ALL KINDS OF GAINERSHAKES!

So fucking jacked!

Jeg vil faktisk gerne have ros for at bulke her op imod sommeren - det er første gang det er sket og er meget grænseoverskridende for mig! :mrgreen:

essensen skrev:
Mågens skrev:Wow. Kreatin. Du bliver så jacked!

ALL KINDS OF GAINERSHAKES!

So fucking jacked!

Jeg vil faktisk gerne have ros for at bulke her op imod sommeren - det er første gang det er sket og er meget grænseoverskridende for mig!

Du har jo alligevel planer om at gemme dig væk foran dit Apple alter alle timer i døgnet.

essensen skrev:Nå ja, så bagte jeg denne protein-drømmekage i går - og åd halvdelen af den næsten med det samme og resten i dag - og bagte en ny som jeg igen åd halvdelen af. Den er approved!

Jeg har ligeledes netop spist en hel snickers proteinkage. Lovely.

Stop drinking the haterade Mågens!

Nders skrev:
essensen skrev:Nå ja, så bagte jeg denne protein-drømmekage i går - og åd halvdelen af den næsten med det samme og resten i dag - og bagte en ny som jeg igen åd halvdelen af. Den er approved!

Jeg har ligeledes netop spist en hel snickers proteinkage. Lovely.

Det er highly anabolic! :mrgreen:

essensen skrev:Stop drinking the haterade Mågens!

Fantastisk udtryk! :lol:

Træning i dag:

Efter at have nørdet lidt rundt herhjemme i nogle timer, tog jeg til træning. Jeg skal aflevere eksamensopgave den 15, som jeg absolut intet får lavet på, til gengæld nørder jeg herre mange andre interessante ting omkring digital kommunikation....jeg er virkelig klar til arbejdsmarkedet og færdig med skolen. Jeg er sgu lidt doomed, da jeg ikke har læst noget som helst hele semesteret, men har fokuseret på arbejde i stedet. Nu tager jeg så straffen. Jeg håber virkelig jeg kan tage mig sammen til det sidste ryk her.

Dead stop db rows:

10 x 18kg
8 x 22kg
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

Pull ups:

8 x bw
6 x bw- langsomme excentriske faser
5 x bw- langsomme excentriske faser
10 x bw
5 x bw - langsomme excentriske faser

ss

Lying chest supported rows

8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

- Med squeeze på toppen.

Cg pulldowns:

10 x 40kg
10 x 42,5kg
9 x 42,5kg
10 x 40kg

Lying leg curls + Leg curls:

6 sæt

ss

Calves raises:

6 sæt x 10 reps

Incline db curls:

8 x 14kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 12kg

Cable crunches:

4 sæt x 10 reps

Back extensions:

10 x bw
3 x 8 x +5kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Og så gik jeg hjem og spiste en halv drømmekage igen. Delicious.

I morgen er OFF og der SKAL jeg være produktiv, ellers er løbet kørt.

essensen skrev: ...jeg er virkelig klar til arbejdsmarkedet og færdig med skolen).

Det ses

Fin træning ellers.

Lærling skrev:
essensen skrev: ...jeg er virkelig klar til arbejdsmarkedet og færdig med skolen).

Det ses

Fin træning ellers.

Hey, det går lidt stærkt til tider :mrgreen:

Jeg har skrevet et lille blogindlæg på proteinopskrifter navngivet: "3 grunde til at din ’spisedag’ ødelægger dit vægttab", da jeg synes alt for mange er begyndt at gå amok med de såkaldte "spisedage".

http://proteinopskrifter.dk/3-grunde-ti ... t-vaegttab

Dagens træning

Jeg sov langt fra optimalt i nat, men var frisk nok til at få trænet en omgang ben. I skrivende stund er jeg helt færdig og har ingen ide om hvordan jeg skal udrette noget produktivt med min opgave i dag. Time is running out. Hele dagen i går brugte jeg på at lege med blogindlæg og så være sammen med min kæreste om aftenen - der røg den dag.

10 min crosstrainer + mobility

Front squat:

9 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Bulgarian split squat - ffe:

8 x 12kg
8 x 14kg
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Leg press:

12 x 90kg
12 x 110kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 110kg

One legged leg extensions:

15 x 20kg
12 x 25kg

- Puha, her begyndte det at blive svært at tage sig sammen til resten.

Db incline bænk:

10 x 18kg
10 x 22kg
10 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 28kg
10 x 24kg

Chest press machine

12 x 20kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
15 x 30kg

Seated shoulderpress machine:

10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Seated lateral raise:

10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Overhead rope extensions:

12 x 12,5kg
12 x 15kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 15kg
------------------------------------------------------------------------------

Det er altså lidt skægt, hvordan du er meget bedre til at føre log jo mere presset du er på skolen. Du er virkelig the grandmaster of procrastination.

Tag dig nu sammen.

Du bliver fandme aldrig pro bodybuilder med den indstilling.

essensen skrev:Hele dagen i går brugte jeg på at lege med blodindlæg og så være sammen med min kæreste

Når den tid på måneden bliver en fælles ting, det da rart.

The Juice skrev:Det er altså lidt skægt, hvordan du er meget bedre til at føre log jo mere presset du er på skolen. Du er virkelig the grandmaster of procrastination.

Den er stensikker hver gang, haha!

Esses corner

Brugere online