Er der nogen der efter egne erfaringer kender et godt program for hele kroppen..?
Og er der nogen der gider at smide et link til et prof. BB'er program..?
På Forhånd Tak
PS. se mine billeder i profilen, og kommenter gerne..

Ud fra billederne vil jeg skyde på, at du ikke har trænet i forfærdelig lang tid. Så et prof BB program ville på ingen måde være en god ide. Istedet vil jeg foreslå et helt almindeligt, simpelt og basalt fullbody program.

Daneui skrev:Er der nogen der efter egne erfaringer kender et godt program for hele kroppen..?
Og er der nogen der gider at smide et link til et prof. BB'er program..?
På Forhånd Tak
PS. se mine billeder i profilen, og kommenter gerne..

Hvad f... vil du med et pro BB program???

Som andre postet før mig; du er nok for grøn til et prof. BB program.
Ikke fordi jeg kender dig, jeg baserer det alene på dine billeder og det faktum at du er nødt til at spørge om hvordan du finder gode programmer

For at man bedre skal kunne hjælpe dig med evt. gode bud på program, er det en fordel at vide hvad du har af træningserfaring og i hvor lang tid.

Jaja, men hvis i har nogle links om hvor man kan få set dem, gidet i så ikke lige poste dem:D MVH

Tag nu lige og sæt dig ind i tingene, så du faktisk har en ide om, hvad du laver.
Læs nogle artikler og få styr på det basale.

^ Tror du mener det basale frem for basiske

Her er et godt program:

Mit trænings-program som det er nu:

1. Arm træning: Hænge i en gren og løfte en selv op indtil ens muskler værker.

Hvorfor? Fordi at løfte hele ens kropsvægt vil altid være den mest effektive måde at træne på, med mindre du kan løfte mere end den og ikke er bange for at overbelaste dine muskler og få gigt.

2. Lægmuskel træning: Tage så meget tøj på som muligt, og gå i bad med det på, og mens man er helt våd, og sandsynligvis vejer mindst 20 kilo ekstra, hoppe helt vildt, fordi når man hopper bruger man lægmusklerne.

Hvorfor? Fordi det er langt mere effektivt end at løfte feks 20 kilo.

3. Lårmuskel træning: Ligge ned, løfte begge ben samlet og holde dem i så lang tid som muligt.

Hvorfor? Fordi lårmusklen er lavet til at kunne udholde mange timers gåen, fordi da vi udviklede os vandrede vi rundt og spiste frugt, og løbte en gang i mellem, men stort set kun hvis vi blev jaget.

4. Bryst/mave træning: Lægge noget tungt på brystet/maven og så lave mave-bøjninger, man kunne feks bruge et fjernsyn eller en anden stor, tung genstand så vægten er stort set lige fordelt.

Hvorfor? Fordi så træner man både mave-muskler og støtte-musklerne ved brystet.

5. Træning hver dag, men skiftevis træning: Den ene dag træner man de muskler over bæltet, den næste dag dem under.

Tak EmilB, endelig et fornuftigt menneske, der gider svare på hvad man spørger om..!:D

EmilB skrev:^ Tror du mener det basale frem for basiske

Wops
Jeg tror måske du har ret .

Daneui skrev:Tak EmilB, endelig et fornuftigt menneske, der gider svare på hvad man spørger om..!:D

Tror og håber emil er ironisk

Det er så vidt jeg ved endda ham der den lille veganer fyrs program.

Lystfiskeren skrev:

Daneui skrev:Tak EmilB, endelig et fornuftigt menneske, der gider svare på hvad man spørger om..!:D

Tror og håber emil er ironisk

+1

Nu skriver du ikke om din træningserfaring, men kig i artikel arkivet. Hvis du er temmelig grøn så start med noget fullbody. F. eks. dette her:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Okaay, så det vil sige der ikke er nogen af jer der ved noget om det..?
Ps. andre må gerne svare...

Hr trænet i lige knapt 1. år i fitnessworld...
HVIS NOGEN HAR ET PROF. BB' PROGRAM, MÅ I GERNE POSTE LINKET HER:)

Daneui skrev:Okaay, så det vil sige der ikke er nogen af jer der ved noget om det..?
Ps. andre må gerne svare...

Ved noget om hvad. Okay her er Jay cutlers program det er et fb.


Squat
Dødløft
Bænkpres
BB Rows
Millitary Pres
Pull Ups
Dips


Her er så Arnolds program et 2-split

Bryst-Triceps-Skulder

BB Bænkpres
DB Incline Bænkpres
Millitary Pres
Dips
Side lateral Raise

Ben-Ryg-Biceps

Dødløft
Front Squat
BB Rows
Pulldown
Calf Raise
BB Curl


Her er Ronnie Colemann' Program et FB.

Frivend
Front Squat
DB Bænkpres
Pull Ups
Millitary Pres
Dips.

Skal ikke sige om kilden er pålidelig, gad jeg ikke undersøge. Men kan ikke se hvad du vil med det Men det må du jo selv om, hvis du ikke vil lytte til folks råd og vejledning. Efter et totusindedel af et sekunds søgning på google fandt jeg en hel stribe.


Ronnie Coleman Training Program


Monday: Back/Biceps/Shoulders
Deadlifts - 4 x 12 x 10 x 8 x 6
Barbell rows - 3 x 10-12
T-bar rows – 3 x 10-12
One-arm dumbbell rows - 3 x 10-12

Barbell curls - 4 x 12
Seated alternate dumbbell curls - 3 x 12
Cambered-bar preacher curls - 3 x 12
Standing cable curls - 4 x 12

Military presses - 4 x 10-12
Seated dumbbell presses - 4 x 12
superset with front dumbbell raises - 4 x 12


Tuesday: Legs

Squats - 5 x 16 x 12 x 8 x 6 x 4
Leg presses - 4 x 12
Parking-lot lunges - 2 x 100 yards
Stiff-leg deadlifts - 3 x 12
Seated leg curls - 3 x 12



Wednesday: Chest/Triceps

Bench presses - 5 x 20 x 16 x 12 x 10 x 5
Incline barbell presses - 3 x 12
Flat dumbbell presses - 3 x 12
Flat flyes x 4 x 12
Seated cambered-bar extensions - 3 x 12
Seated dumbbell extensions - 4 x 12
Close-grip bench presses x 4 x 12


Calves (twice a week)
Donkey raises: - 4 x 12
Seated raises - 4 x 12


Abs (four times a week)
Crunches: 3 sets to failure



Thursday: Back/Biceps/Shoulders

Barbell rows - 5 x 10-12
Pulley rows - 4 x 10-12
Machine pulldowns - 3 x 10-12
Front pulldowns - 3 x 10-12

Incline alternate dumbbell curls - 4 x 12
Machine curls - 3 x 12
superset with Barbell curls - 3 x 12
Standing cable curls - 4 x 12
Seated dumbbell presses - 4 x 12
Front dumbbell raises - 3 x 8-25
Machine presses - 3 x 8-25



Friday: Legs

Leg extensions - 4 x 30
Front squats - 4 x 12-15
Hack squats - 3 x 12
Standing leg curls - 3 x 12-15
Lying leg curls - 4 x 12-15



Saturday: Chest/Triceps

Incline dumbbell presses: - 4 x 12
Decline barbell presses - 3 x 12
Incline dumbbell flyes - 3 x 12
Decline dumbbell presses - 3 x 12

Lying cambered-bar extensions - 4 x 12
triset with Machine dips - 4 x 12
triset with seated cambered-bar extensions - 4 x 12


Sunday: rest

Flyttet

Lystfiskeren skrev:

Daneui skrev:Tak EmilB, endelig et fornuftigt menneske, der gider svare på hvad man spørger om..!:D

Tror og håber emil er ironisk

Det er så vidt jeg ved endda ham der den lille veganer fyrs program.

Præcis
Vil stadigvæk betale betydelige summer for en youtube video af veganeren der udfører sit program, specielt den med at hoppe i badet med tøj på.

I Ska' Have Tak For Det.

Bill Pearl´s 20 mdr. program. Starter med full body, der efter 2 split og til sidst 3 split
Der er billeder af øvelserne og antal set & reps, et godt sted at starte, syntes jeg.

http://www.billpearl.com/bpprograms.asp

Fubstar skrev:Bill Pearl´s 20 mdr. program. Starter med full body, der efter 2 split og til sidst 3 split
Der er billeder af øvelserne og antal set & reps, et godt sted at starte, syntes jeg.

http://www.billpearl.com/bpprograms.asp

Har kigget lidt i programmerne og det ligner IMO en omgang lort.

Daneui skrev:Hr trænet i lige knapt 1. år i fitnessworld...
HVIS NOGEN HAR ET PROF. BB' PROGRAM, MÅ I GERNE POSTE LINKET HER:)

LÆS TIDLIGERE ARTIKLER ISTEDET FOR AT BLIVE VED MED AT SPØRGE OM TING SOM FOLK HAR VÆRET SÅ VENLIGE AT LAVE MANGE TRÅDE OM!!!

Den er færdig nu....?Så kommer du starter op igen..

Daneui skrev:Den er færdig nu....?Så kommer du starter op igen..

wut?

Lystfiskeren skrev:

Fubstar skrev:Bill Pearl´s 20 mdr. program. Starter med full body, der efter 2 split og til sidst 3 split
Der er billeder af øvelserne og antal set & reps, et godt sted at starte, syntes jeg.

http://www.billpearl.com/bpprograms.asp

Har kigget lidt i programmerne og det ligner IMO en omgang lort.

Lort er en mild underdrivelse.. - de programmer er det glade, spilkogende vanvid. Dumbell Crossovers ?!?

.. stående-foroverbøjet-hånd-på-knæ-kabeltræk-til-lats-i-min-rynkede-røv...

Og selvfølgelig liggende kabel-curls.. - uundværlig. Yesmuch.

Så hellere jonglere kettlebells i en time, eller bare lave en helvedes masse dødløft!