Hej alle.
jeg er helt ny inden for styrke træning og har tidligere dyrket en del sport men aldrig noget der krævede styrke.
har sidet på den flade i ca. et halvt år og har i tirsdags meldt mig ind i et fitness center og påbegyndt styrke træning.
Jeg har en rigtig garvet og semi erfaren ven der hjælper med teknikken osv så det er på plads.

Mit spørgsmål: (ved ikke om det for individuelt og svært at svare på)
Hvilke delmål er realistiske for mig at opnå som er både mærkbare og synlige, specielt vedbryst og mave?
jeg vil ikke sige jeg er utålmodig. men kan godt li at se når hårdt arbejde betaler sig.
så for en helt ny inden for styrke træning hvornår begynder arbejdet at bære frugt ?

Ps: hvilket protein suplement skulle jeg evt gå efter ? weight gainer måske ?

jeg er 22 år
veje 70Kg
er 182 Høj

Altså jeg gik fra 57kg til 85kg på lidt over 1 år (13,5 måned) - så det var en vægtstigning på 28kg. Man kan opnå større resultater, end man lige tror.
Mit råd til dig er, at lære en masse om kost og træning selv, så du ikke er afhængig af andre. Min erfaring er også, at dem som selv sætter sig ind i den teoretiske del, er dem der holder ved.

danielbech skrev:Altså jeg gik fra 57kg til 85kg på lidt over 1 år (13,5 måned) - så det var en vægtstigning på 28kg. Man kan opnå større resultater, end man lige tror.
Mit råd til dig er, at lære en masse om kost og træning selv, så du ikke er afhængig af andre. Min erfaring er også, at dem som selv sætter sig ind i den teoretiske del, er dem der holder ved.

hold da helt kæft. så må du også have kunne se resultat efter bare måneder ? eller går der tid før det tager fart ?
mht teori osv synes jeg bare der et hav af info der går i alle retninger. men prøver at følge med ;)

Du kan se resultater forholdsvis hurtigt, især fordi du er en nybegynder, så vil dine gains komme rimelig hurtigt.
Dog for at få det optimale ud af din træning, så kræver det at du også spiser korrekt.

læs bland andet denne artikel
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

og denne

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Dette burde give dig det grundliggende inden for din kost, ellers er det bare med og træne, træne og træne - jo tungere desto bedre! ;)

Du er ny, så du vil nyde godt af den omvæltning kroppen går igennem - du vil kunne se tidlige resultater temmelig hurtigt, så længe du holder kosten og træner hårdt.
Det er easy peasy - læs begynder v2 sticky'en på begynderforum

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html denne her er også fuldkommen essential at du læser.

Der var jo forresten også ham her for et stykke tid siden:

tjek-min-15-ugers-forvandling-t61236.html

RasmusW skrev:Der var jo forresten også ham her for et stykke tid siden:

tjek-min-15-ugers-forvandling-t61236.html

ja det er da en motivation man kan forholde sig til

8700ralf skrev:Du kan se resultater forholdsvis hurtigt, især fordi du er en nybegynder, så vil dine gains komme rimelig hurtigt.
Dog for at få det optimale ud af din træning, så kræver det at du også spiser korrekt.

læs bland andet denne artikel
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kostplan-for-forget-muskelmasse.html

og denne

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/grundlggende-ernring.html

Dette burde give dig det grundliggende inden for din kost, ellers er det bare med og træne, træne og træne - jo tungere desto bedre! ;)

Tusind tak for de fede links.
jeg synes dog bare at specielt med kost er der en milliard ting at forholde sig til. og svært at få et egentligt indblik i hvor meget man indtager dagligt af vetaminer. Kulhydrater. Protein. Fedt. Osv.
når man aldrig før har udmålt og vejet sin kost før

wantMass skrev:jeg synes dog bare at specielt med kost er der en milliard ting at forholde sig til. og svært at få et egentligt indblik i hvor meget man indtager dagligt af vetaminer. Kulhydrater. Protein. Fedt. Osv.
når man aldrig før har udmålt og vejet sin kost før

Så er det jo bare i gang med køkkenvægten og så bruge sidens kostplan funktion, så bliver det ikke nemmere
Som udgangs punkt så gå efter 2 g protein pr kg kropsvægt, og 1 gram umættet fedt pr kg kropsvægt, om dagen vel og mærke. Så fylder du bare resten af dine kcal ud med kulhydrater og mættet fedt

wantMass skrev:jeg synes dog bare at specielt med kost er der en milliard ting at forholde sig til. og svært at få et egentligt indblik i hvor meget man indtager dagligt af vetaminer. Kulhydrater. Protein. Fedt. Osv.
når man aldrig før har udmålt og vejet sin kost før

Så er det jo bare i gang med køkkenvægten og så bruge sidens kostplan funktion, så bliver det ikke nemmere
Som udgangs punkt så gå efter 2 g protein pr kg kropsvægt, og 1 gram umættet fedt pr kg kropsvægt, om dagen vel og mærke. Så fylder du bare resten af dine kcal ud med kulhydrater og mættet fedt

ominator skrev:

wantMass skrev:jeg synes dog bare at specielt med kost er der en milliard ting at forholde sig til. og svært at få et egentligt indblik i hvor meget man indtager dagligt af vetaminer. Kulhydrater. Protein. Fedt. Osv.
når man aldrig før har udmålt og vejet sin kost før

Så er det jo bare i gang med køkkenvægten og så bruge sidens kostplan funktion, så bliver det ikke nemmere
Som udgangs punkt så gå efter 2 g protein pr kg kropsvægt, og 1 gram umættet fedt pr kg kropsvægt, om dagen vel og mærke. Så fylder du bare resten af dine kcal ud med kulhydrater og mættet fedt

Det lyder ret simpelt. så er det bare igang med at læse indholdsdeklerationen på alle fødevare
men ellers hedder det vel også bare "spis med sund fornuft" Kød kylling fisk æg groft brød grove ris osv ? og intet slik chips kage osv.
og så bare spis rigeligt ?

Du kan evt få inspiration fra "Madopskrifter" sektionen her på forumet

men ja, spis rigeligt og træn hårdt

8700ralf skrev:Du kan evt få inspiration fra "Madopskrifter" sektionen her på forumet

men ja, spis rigeligt og træn hårdt

Will do will do
denne side har i de sidste uger/måneder givet mig en masse info og ikke mindst inspiration.
forhåbenligt er jeg i stand til at føre det ud i livet

Få styr på din kost, træn rigtigt - Så kan du også opnå store fremskridt til at starte med, hvilket vil motivere dig endnu mere, til at fortsætte.

Kan se mange af de andre allerede har postet de artikler, som jeg ville have gjort. Læs dem, det giver en god start viden, det gjorde det ihvertfald for mig, da jeg startede.

Jeg har ikke selv brugt weigthgainer før, og ved ikke om smagen er det helt samme som Bodylab Whey 100. Men hvis du vælger Bodylab Whey 100. Kan jeg klart anbefale fersken smagen, den er overraskende god hvis du er den som bruger vand istedet for mælk, ligesom mig. Ellers er chokolade smagen, altid en sikker vinder!

Hvis du overvejer at supplere med andre kosttilskud, så som kreatin. Vil jeg indrømme at Bodylabs kreatin er god.
Det koster ikke så meget som mange andre tilskud, og det virker bedre en meget andet.

Iht. Dit mål så er det Coaching 101 at man skal sætte sig mål der er muligt at Måle..

Dvs. at et mål der hedder 80 kilo den 12/12/12 er et godt mål at sætte da det kan måles og du kan styre din fremdrift.

Mens at et mål der hedder "se godt ud i spejlet den 12/12/12" ikke er et godt mål da man ikke kan kvantitativt måle ens fremgang her.

det er noget med at forskellen ligger i at med de gode mål kan du langsomt se dig bevæge dig frem mod målet føler en form for succes dag for dag..

mens med det dårlige mål kan man ikke se fremgang dag for dag og føler derfor nederlag og en større tilbøjelighed til at miste fokus

...
Det er desuden godt at have både langsigtede og kortsigtede mål
Det kunne være langsigtet "80 kg den 12/12/12"
kortsigtet "jeg skal tage 1 kilo på indenfor de næste 2 uger"

på den måde kommer dine mål også til at understøtte hinanden.

Blunt skrev:Iht. Dit mål så er det Coaching 101 at man skal sætte sig mål der er muligt at Måle..

Dvs. at et mål der hedder 80 kilo den 12/12/12 er et godt mål at sætte da det kan måles og du kan styre din fremdrift.

Mens at et mål der hedder "se godt ud i spejlet den 12/12/12" ikke er et godt mål da man ikke kan kvantitativt måle ens fremgang her.

det er noget med at forskellen ligger i at med de gode mål kan du langsomt se dig bevæge dig frem mod målet føler en form for succes dag for dag..

mens med det dårlige mål kan man ikke se fremgang dag for dag og føler derfor nederlag og en større tilbøjelighed til at miste fokus

...
Det er desuden godt at have både langsigtede og kortsigtede mål
Det kunne være langsigtet "80 kg den 12/12/12"
kortsigtet "jeg skal tage 1 kilo på indenfor de næste 2 uger"

på den måde kommer dine mål også til at understøtte hinanden.

Rigtig godt råd. helt sikkert noget jeg vil tage til mig.
men som sagt ved jeg ikke hvad realistiske mål er og derfor er det svært at sætte sig et før man ved hvad man er i stand til. men er det virkelig muligt at gaine 10 kilo i muskel på 3 måneder. for det ville da uanset hvad også give et stort synligt og mærkbart resultat
og har ingen ide om hvilket protein suplement jeg skulle gå efter hvis det var, men ja whey 100. Lyder som en god ide, så det bar elige hvor meget man skal indtage :p men det kan jeg formodentlig læse mig til i nogle af de gode links her i tråden

wantMass skrev:

Blunt skrev:Iht. Dit mål så er det Coaching 101 at man skal sætte sig mål der er muligt at Måle..

Dvs. at et mål der hedder 80 kilo den 12/12/12 er et godt mål at sætte da det kan måles og du kan styre din fremdrift.

Mens at et mål der hedder "se godt ud i spejlet den 12/12/12" ikke er et godt mål da man ikke kan kvantitativt måle ens fremgang her.

det er noget med at forskellen ligger i at med de gode mål kan du langsomt se dig bevæge dig frem mod målet føler en form for succes dag for dag..

mens med det dårlige mål kan man ikke se fremgang dag for dag og føler derfor nederlag og en større tilbøjelighed til at miste fokus

...
Det er desuden godt at have både langsigtede og kortsigtede mål
Det kunne være langsigtet "80 kg den 12/12/12"
kortsigtet "jeg skal tage 1 kilo på indenfor de næste 2 uger"

på den måde kommer dine mål også til at understøtte hinanden.

Rigtig godt råd. helt sikkert noget jeg vil tage til mig.
men som sagt ved jeg ikke hvad realistiske mål er og derfor er det svært at sætte sig et før man ved hvad man er i stand til. men er det virkelig muligt at gaine 10 kilo i muskel på 3 måneder. for det ville da uanset hvad også give et stort synligt og mærkbart resultat
og har ingen ide om hvilket protein suplement jeg skulle gå efter hvis det var, men ja whey 100. Lyder som en god ide, så det bar elige hvor meget man skal indtage :p men det kan jeg formodentlig læse mig til i nogle af de gode links her i tråden

10 kg på 3 måneder lyder dog også af lidt meget

Pumperfyren skrev:

wantMass skrev:

Blunt skrev:Iht. Dit mål så er det Coaching 101 at man skal sætte sig mål der er muligt at Måle..

Dvs. at et mål der hedder 80 kilo den 12/12/12 er et godt mål at sætte da det kan måles og du kan styre din fremdrift.

Mens at et mål der hedder "se godt ud i spejlet den 12/12/12" ikke er et godt mål da man ikke kan kvantitativt måle ens fremgang her.

det er noget med at forskellen ligger i at med de gode mål kan du langsomt se dig bevæge dig frem mod målet føler en form for succes dag for dag..

mens med det dårlige mål kan man ikke se fremgang dag for dag og føler derfor nederlag og en større tilbøjelighed til at miste fokus

...
Det er desuden godt at have både langsigtede og kortsigtede mål
Det kunne være langsigtet "80 kg den 12/12/12"
kortsigtet "jeg skal tage 1 kilo på indenfor de næste 2 uger"

på den måde kommer dine mål også til at understøtte hinanden.

Rigtig godt råd. helt sikkert noget jeg vil tage til mig.
men som sagt ved jeg ikke hvad realistiske mål er og derfor er det svært at sætte sig et før man ved hvad man er i stand til. men er det virkelig muligt at gaine 10 kilo i muskel på 3 måneder. for det ville da uanset hvad også give et stort synligt og mærkbart resultat
og har ingen ide om hvilket protein suplement jeg skulle gå efter hvis det var, men ja whey 100. Lyder som en god ide, så det bar elige hvor meget man skal indtage :p men det kan jeg formodentlig læse mig til i nogle af de gode links her i tråden

10 kg på 3 måneder lyder dog også af lidt meget

så er det i hvert fald ikke i ren muskel masse

du kan nok regne med 2-3 kg muskelmasse

8700ralf skrev:du kan nok regne med 2-3 kg muskelmasse

det er da også ganske fint, der ville jeg slet ikke klage

danielbech skrev:Altså jeg gik fra 57kg til 85kg på lidt over 1 år (13,5 måned) - så det var en vægtstigning på 28kg. Man kan opnå større resultater, end man lige tror.
Mit råd til dig er, at lære en masse om kost og træning selv, så du ikke er afhængig af andre. Min erfaring er også, at dem som selv sætter sig ind i den teoretiske del, er dem der holder ved.

Hvor meget har du spist ?

Assault skrev:

danielbech skrev:Altså jeg gik fra 57kg til 85kg på lidt over 1 år (13,5 måned) - så det var en vægtstigning på 28kg. Man kan opnå større resultater, end man lige tror.
Mit råd til dig er, at lære en masse om kost og træning selv, så du ikke er afhængig af andre. Min erfaring er også, at dem som selv sætter sig ind i den teoretiske del, er dem der holder ved.

Hvor meget har du spist ?

Han må have spist en af de mindre personer i fitness

Pumperfyren skrev:

Assault skrev:

danielbech skrev:Altså jeg gik fra 57kg til 85kg på lidt over 1 år (13,5 måned) - så det var en vægtstigning på 28kg. Man kan opnå større resultater, end man lige tror.
Mit råd til dig er, at lære en masse om kost og træning selv, så du ikke er afhængig af andre. Min erfaring er også, at dem som selv sætter sig ind i den teoretiske del, er dem der holder ved.

Hvor meget har du spist ?

Han må have spist en af de mindre personer i fitness

hahaha