Excentrisk træning?

Hellu.
Jeg tror ikke helt jeg har forstået, hvad excentrisk træning vil betyde. Hvis man nu siger man kører et program, hvor man f.eks i de to sidste uger skal køre excentrisk i nogle øvelser. Hvad gør man så anderledes i de øvelser? :s

Error skrev:Hellu.
Jeg tror ikke helt jeg har forstået, hvad excentrisk træning vil betyde. Hvis man nu siger man kører et program, hvor man f.eks i de to sidste uger skal køre excentrisk i nogle øvelser. Hvad gør man så anderledes i de øvelser? :s

Tungere kilo og holder igen.. altså køre langsomt ned i bænk f.eks.. Right?

Ja, mente det var noget derhen af, men stadig samme antal sæt og reps som hvis ikke man kørte excentrisk?

Excentrisk er den del af et løft, hvor muskel bliver så lang som mulig. Altså fx i curls, så er det den del hvor du strækker armen helt ud.

Hvis man kører excentrisk i bænkpres, så kræver det et par spottere, som løfter vægten i den koncentriske fase, men hvor du så selv løfter vægten i den excentriske fase.

Men det er nemmere at gøre det i øvelser såsom dips og chins, hvor du ikke er afhænging af spottere.

Okay, tak for hurtig og god besvarelse ;)

Error skrev:Ja, mente det var noget derhen af, men stadig samme antal sæt og reps som hvis ikke man kørte excentrisk?

Det vil jeg mene

men det er nok ikke så mange reps man kommer op på, da vægten skal være rimelig tung :wink:

drenge i mener vel eccentrisk del af løftet, og ikke at man er "speciel" i løftet :lol:

Mikkel leicht skrev:drenge i mener vel eccentrisk del af løftet, og ikke at man er "speciel" i løftet

:lol::lol:

SimonJ skrev:Excentrisk er den del af et løft, hvor muskel bliver så lang som mulig. Altså fx i curls, så er det den del hvor du strækker armen helt ud.

Hvis man kører excentrisk i bænkpres, så kræver det et par spottere, som løfter vægten i den koncentriske fase, men hvor du så selv løfter vægten i den excentriske fase.

Men det er nemmere at gøre det i øvelser såsom dips og chins, hvor du ikke er afhænging af spottere.

Hvordan vil du skippe den koncentriske fase i dips og chins?
Uanset hvad skal man vel have spotter på.

Mikkel leicht skrev:drenge i mener vel eccentrisk del af løftet, og ikke at man er "speciel" i løftet

Tror ikke man er helt enig om hvordan det staves..(?)

Søger man google:
"eccentrisk fase" = 8 hits
"excentrisk fase" = 1610 hits
"eksentrisk fase" = 744 hits

Så vidt jeg kan se, alt sammen træningsorienteret.

rask skrev:
SimonJ skrev:Excentrisk er den del af et løft, hvor muskel bliver så lang som mulig. Altså fx i curls, så er det den del hvor du strækker armen helt ud.

Hvis man kører excentrisk i bænkpres, så kræver det et par spottere, som løfter vægten i den koncentriske fase, men hvor du så selv løfter vægten i den excentriske fase.

Men det er nemmere at gøre det i øvelser såsom dips og chins, hvor du ikke er afhænging af spottere.

Hvordan vil du skippe den koncentriske fase i dips og chins?
Uanset hvad skal man vel have spotter på.

Afhænger nok lidt af hvilket stativ man bruger, men man springe op også sænke sig ned. Ved dog ikke lige hvor let det er med 40kg mellem benene... :roll:

rask skrev:
SimonJ skrev:Excentrisk er den del af et løft, hvor muskel bliver så lang som mulig. Altså fx i curls, så er det den del hvor du strækker armen helt ud.

Hvis man kører excentrisk i bænkpres, så kræver det et par spottere, som løfter vægten i den koncentriske fase, men hvor du så selv løfter vægten i den excentriske fase.

Men det er nemmere at gøre det i øvelser såsom dips og chins, hvor du ikke er afhænging af spottere.

Hvordan vil du skippe den koncentriske fase i dips og chins?
Uanset hvad skal man vel have spotter på.

Hos os kan vi justere højden til dips, så det er muligt at sænke den til ens startposition, som passer med at man står op. Så kører jeg den excentriske del med bøjede den, rejser mig op, og starter forfra.

Der er en lille stige op til vores chinup bar. Så jeg klatrer op til den position hvor man har løftet sig selv selv op, og så kører jeg den excentriske fase, og klatrer op af stigen til samme udgangspunkt.

Forstod du?

Det er nemt at køre i maskiner iøvrigt. Man "løfter" bare med to ben/arme og sænker med den/det ene arm/ben :wink:

Friche skrev:Det er nemt at køre i maskiner iøvrigt. Man "løfter" bare med to ben/arme og sænker med den/det ene arm/ben

Jeg bruger den metode i leg curl. Det er særdeles anbefalelsesværdigt

SimonJ skrev:
rask skrev:
SimonJ skrev:Excentrisk er den del af et løft, hvor muskel bliver så lang som mulig. Altså fx i curls, så er det den del hvor du strækker armen helt ud.

Hvis man kører excentrisk i bænkpres, så kræver det et par spottere, som løfter vægten i den koncentriske fase, men hvor du så selv løfter vægten i den excentriske fase.

Men det er nemmere at gøre det i øvelser såsom dips og chins, hvor du ikke er afhænging af spottere.

Hvordan vil du skippe den koncentriske fase i dips og chins?
Uanset hvad skal man vel have spotter på.

Hos os kan vi justere højden til dips, så det er muligt at sænke den til ens startposition, som passer med at man står op. Så kører jeg den excentriske del med bøjede den, rejser mig op, og starter forfra.

Der er en lille stige op til vores chinup bar. Så jeg klatrer op til den position hvor man har løftet sig selv selv op, og så kører jeg den excentriske fase, og klatrer op af stigen til samme udgangspunkt.

Forstod du?

hehe, jep forstod chin-delen, men kan ikke lige forestille mig i mit hovede hvordan det diphalløj ser ud

SimonJ skrev:
Friche skrev:Det er nemt at køre i maskiner iøvrigt. Man "løfter" bare med to ben/arme og sænker med den/det ene arm/ben

Jeg bruger den metode i leg curl. Det er særdeles anbefalelsesværdigt

Nemlig, og den kræver ikke at man har 2-3 spottere til at hjælpe hver gang

Og er man kreativ nok og har maskinerne til rådighed så er der jo ingen grænser for hvad man lave

Excentrisk træning?

Brugere online