Welcome, young one!

Lidt hurtig facts.

Navn: Frederik
Alder : 17 år
Vægt : 62,3kg, og stigende
Højde : 178cm
Fedt % : 5%
BMI : 18,9.
Trænings erfaring : 8,5 års kampsport & snart 3 år med styrketræning.
Mål : Junior landsholdet & -66 klassen.

Dekon was nizzle

Har haft en uges Dekon.
Det har jeg haft da jeg skal på landsholds lejr her Søndag - Søndag med 5-6 timers træning om dagen.
Dog vil jeg træne ben imorgen. I'm looking forward to it

BB & B.

Idag trænede Den lille Ninja. Han trænede lidt blandet. På Søndag skal han nemmelig til landsholds lejr, med 3,5 timers daglig træning, og derfor ønskede han ikke at totalt smadre sine ben eller overkrop. Derfor valgte Den lille Ninja, lidt af alt.
Det var en god træning, en fin træning. Træning er godt.
Der ud over er dagen idag god, flot vejr, flotte piger på stranden og flotte sand strande med vennerne. Dagene idag er bare flot.
Senere idag vil Den lille Ninja gå en lang flot tur med sin flotte mor..
Ja, Den lille Ninja kan lide ordet flot, og? Flot er et deeeejligt tillægs ord.

Ninjaen's træning..

Opvarmning.
5 min på løbe båndet med 12 km/t i gennemsnit.

Squat.
1*8*50kg
1*6*50kg
1*6*50kg
1*6*50kg
1*6*50kg

Dødløft.
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg
1*5*50kg

Bænkpress.
1*8*25kg
1*8*50kg
1*8*50kg
1*8*50kg

..... Den lille Ninja synes det er meeeget mærkeligt at han squatter, bænker & dødløfter med samme Kg. Dette ka' han ikke li'...

Z-bar Curls.
1*10*20kg
1*10*25kg

Reverse triceps pulldown.
1*10*18kg
1*10*18kg

Chin up.
1*6*bw
1*6*bw
1*6*bw

Pec flye
1*8*10kg
1*8*12kg
1*8*12kg PR!

CC.
1*15*30kg
1*15*32kg
1*15*30kg

Haning leg raises.
1*10
1*10
1*10


Hvis dagens træning havde en sang, ville det være denne sang.

Det var en god træning, en fin træning. Træning er godt.

Det var da godt!

Der ud over er dagen idag god, flot vejr, flotte piger på stranden og flotte sand strande med vennerne. Dagene idag er bare flot.

Syntes de flotte piger, på den flotte strand, at den lille Ninja var flot, på denne flotte dag, med flot vejr?

..... Den lille Ninja synes det er meeeget mærkeligt at han squatter, bænker & dødløfter med samme Kg. Dette ka' han ikke li'..

Den lille ninja skal vist tage sig lidt sammen

Madsen123 skrev:

Det var en god træning, en fin træning. Træning er godt.

Det var da godt!

Der ud over er dagen idag god, flot vejr, flotte piger på stranden og flotte sand strande med vennerne. Dagene idag er bare flot.

Syntes de flotte piger, på den flotte strand, at den lille Ninja var flot, på denne flotte dag, med flot vejr?

..... Den lille Ninja synes det er meeeget mærkeligt at han squatter, bænker & dødløfter med samme Kg. Dette ka' han ikke li'..

Den lille ninja skal vist tage sig lidt sammen

1. Enig.

2. Det ved Den lille Ninja ikke, da han ikke selv synes han er særlig flot pga sin tynde krop, så derfor turde Den lille Ninja ikke at gå over til de flotte piger.

3. Ja. Den lille Ninja vil gerne være bedre i Squat, dødløft og bænkpres.. Han ønsker at kunne dødløfte mest, derefter squat og til sidst bænkpress.
Dog tror Den lille Ninja at hans teknik i dødløft er for skod til at kunne smide flere kg på..

Off-day.

Idag holder LittleNinja fri. Istedet vil han pakke til imorgen

Gerlev. D.18/7 - D.24/7. Trænings lejr med landsholdet.

07:30 - 09:00 : Morgenmad
10:00 - 11:30 : Træning nr 1
11:30 - 13:00 : Frokost
13:30 - 14:30 : Studiekreds.
15:30 - 17:30 : Træning nr 2
17:30 - 18:00 : Svømning/Ekstra træning
18:00 - 19:00 : Aftensmad
20:30 - 21:30 : Trænermodul, ja ,LittleNinja er træner, og skal derfor deltage her.
21:30 - ?? ?? : Kaffe, te & Kage.

Live opdate fra Gerlev.

Lige spist grande aftensmad.
Tidligere snakkede littleninja med Junior landsholdstræneren.
Han sagde at LittleNinja sagtens kunne komme på landsholdet, og at han uden problemer kan følge med teknisk. Dog skulle der nogen flere kg på LN's lille krop, da han mente at LN var en 66/73 kæmper. Hvilket han selvfølgelig var enig i.
Derud over skulle LN møde op til regions træninger, som også var planen. LittleNinja blev glad og fejrede dette med en pepsi max og en Mars bar. Det var godt.

Glæd jer til mere opdate Fredag!!

Gerlev 2010.

Søndag d.19/7
Ankomst til Gerlev Idrætshøj skole og udpakning.
Her efter 2 timers aften træning med de 260 andre personer som også var på lejren.
Her efter aften kaff'&kage og hygge med Kasper, Mia og Emil

Mandag d. 20/7
Morgen svømning kl 7.15 før morgenmaden. 16 x 25 meter bryst. Skulle rigtigt havde været ude & løbe, men glemte mine løbe sko der hjemme.
Her aften morgenmad og så op i seng og slappe af.
Kl 10 - 11.30 Træning.
Kl 11:30 - 12. Frokost.
Og så op i seng igen og se film med Willard, Wiel & Argertoft.
Kl 13:30 - 14:30 var der så foredrag med en Diætist fra TeamDanmark ( også hende jeg nok kontakte og får til at lave en kostplan pour moi )
kl 15:30 - 17:30 Træning.
Kl 17:30- 18:00 Aftensmad
Resten af aftenen gik med kage, hygge og afslapning

Tirsdag d. 21/7
Ingen morgentræning. Kunne sove længe, helt til kl 7:45
Første træning var kl 10 - 11:30.
her efter frokost og afslapning.
Gad ikke til foredrag idag, så jeg chillede med de andre på fodboldt banen i det gode vejr.
Kl 15:30 - 17:30. Træning igen. Her efter aftensmad og chill indtil sengetid omkring kl 23.

Onsdag d. 22/7
Morgen træning igen, kl 7.15.. 15 x 25 meters svømning.
Så morgenmad & chill.
Kl 10 - 11:30. Træning igen.
kl 13:30 - 14:30. Foredrag omkring Personlig udvikling.
15:30 - 17:30 træning igen.
Her efter aftensmad & afslapning resten af aftenen med de andre. Bl.a se film, spille hårdt & mobbe Cadetterne.

Torsdag d. 23/7
Sove lææænge. Ahh! indtil kl 8 idag. SKØNT!
Morgenmad og afslapning.
træning fra 10-11:30 som alle andre dage.
Frokost & afslapning.
Træning fra 15:30-17:30.
Her efter aftensmad og så en tur i Bilka for at købe ind, da jeg var løbet tør for kiks, chokolade og proteinbarer.

Fredag d. 24/7
Sidste morgensvømning. 15 x 25 meter.
Morgenmad & chill-
Sidste træning fra 10-11:30.
fra 13 - 14:30 stod den på Graduering af Sortbælter, utrolig fedt. 7/9 bestod. Så det var kun godt (:
14:30 - 16 var det afslapning inden far kom og hentede mig.

Nu sidder jeg og slapper af.
Super fed lejr, har dog skadet mit knæ, ryg og nakke. Men that'z teh Judolife!
De næste par dage vil jeg slappe af & resituere inden jeg d.30 starter op på regions træninger igen.
Dog skal jeg nok få et par styrketrænings pas klemt ind i løbet af ugen

Super fedt, at du træner efter dine spiseforstyrrelser, og du har besejret dine "dæmoner"..

Hold logbogen i gang, og vid at der er folk der læser den ... Det giver god motivation til at blive ved med at træne og overholde sine dage osv.

Smid nogle flere kilo på benøvelser så du kan hamre igennem med de spark til stævner ;)

Edit: Og tilykke med sort bælte!!!! .. (havde jeg lige overset)

Daule skrev:Super fedt, at du træner efter dine spiseforstyrrelser, og du har besejret dine "dæmoner"..

Hold logbogen i gang, og vid at der er folk der læser den ... Det giver god motivation til at blive ved med at træne og overholde sine dage osv.

Smid nogle flere kilo på benøvelser så du kan hamre igennem med de spark til stævner ;)

Edit: Og tilykke med sort bælte!!!! .. (havde jeg lige overset)

Jeg har ikke fået sort bælte (; Jeg kan først gå op om 2 år. Desværre
Og i judo må du ik slå/sparke, ( søg "The best of judo" på youtube, og se den )

Og tak, er glad for at vide at nogen læser med

Daule skrev:Super fedt, at du træner efter dine spiseforstyrrelser, og du har besejret dine "dæmoner"..

Hold logbogen i gang, og vid at der er folk der læser den ... Det giver god motivation til at blive ved med at træne og overholde sine dage osv.

Smid nogle flere kilo på benøvelser så du kan hamre igennem med de spark til stævner ;)

Edit: Og tilykke med sort bælte!!!! .. (havde jeg lige overset)

+1 til det hele

Jeg læste dog i Ninjas tidligere log, at han lige havde gradueret sig op til brunt bælte. Nu kender jeg kun til kyu-systemet i karate, men har dog alligevel svært ved at tro på, at han allerede har opnået 1. dan Ret mig, hvis jeg tager fejl, ninja-san

Edit: glem ovenstående, undtagen første sætning.

patrick230 skrev:

Daule skrev:Super fedt, at du træner efter dine spiseforstyrrelser, og du har besejret dine "dæmoner"..

Hold logbogen i gang, og vid at der er folk der læser den ... Det giver god motivation til at blive ved med at træne og overholde sine dage osv.

Smid nogle flere kilo på benøvelser så du kan hamre igennem med de spark til stævner ;)

Edit: Og tilykke med sort bælte!!!! .. (havde jeg lige overset)

+1 til det hele

Jeg læste dog i Ninjas tidligere log, at han lige havde gradueret sig op til brunt bælte. Nu kender jeg kun til kyu-systemet i karate, men har dog alligevel svært ved at tro på, at han allerede har opnået 1. dan Ret mig, hvis jeg tager fejl, ninja-san

Edit: glem ovenstående, undtagen første sætning.

du har heeeelt ret
intet sort bælte til mig, endnu

LittleNinja skrev:
Jeg har ikke fået sort bælte (; Jeg kan først gå op om 2 år. Desværre
Og i judo må du ik slå/sparke, ( søg "The best of judo" på youtube, og se den )

Og tak, er glad for at vide at nogen læser med

Nå for satan ... jamen jeg er heller ikke den store "judo" professor ;)...

Læste det bare som om du bestod gradueringen til sort bælte, sådan som du skrev det.. men kan da godt se nu at 7 mennesker ud af 9 bestod sort bælte

(efter at have set videoen) Ja det ligner vel mere wrestling end det ligner karate , nu ved jeg så også hvad judo er ;) (næsten)

Daule skrev:

LittleNinja skrev:
Jeg har ikke fået sort bælte (; Jeg kan først gå op om 2 år. Desværre
Og i judo må du ik slå/sparke, ( søg "The best of judo" på youtube, og se den )

Og tak, er glad for at vide at nogen læser med

Nå for satan ... jamen jeg er heller ikke den store "judo" professor ;)...

Læste det bare som om du bestod gradueringen til sort bælte, sådan som du skrev det.. men kan da godt se nu at 7 mennesker ud af 9 bestod sort bælte

(efter at have set videoen) Ja det ligner vel mere wrestling end det ligner karate , nu ved jeg så også hvad judo er ;) (næsten)

hehe, Ja judo er en "slags" wrestling/brydning. Bare federe !

Billeder fra Gerlev


Træning


Gi'erne skal jo tørre (;


chill på værelset med de andre

Rolig weekend

Denne weekend har været total chill.
Både igår og idag har gået med ingenting. Bare slippet af efter en uges træningslejr på Gerlev.
Fået masser af mad, søvn og hvile så kroppen kan blive 100% klar til imorgen hvor der skal trænes ben.

Restitution er jo vigtigt hvis man vil opnå resultater.
Ellers ender du med at køre din krop i smadre og så er din træning ligegyldig.
Tror på et tidspunkt jeg vil lave et indlæg omkring min erfaring med restitution/for meget træning.....
Men heeeeelt doven har jeg ikke været, har fået støvsuget, gjort rent, gået et par ture og så videre.
Så det har været lidt "aktiv" restitution.
Senere idag vil jeg bage boller, priserne på grovboller er jo sindsyge!

Håber i har haft en go'weekend. Det har jeg, og jeg er ihvertfald klar til en god omgang bentræning i morgen formiddag.

Ugen's plan.

Mandag : Cykle 12km
Tirsdag : Ben
Onsdag : Overkrop
Torsdag : Freedom.
Fredag : Landsholds samling.
Lørdag : Ben
Søndag : Overkrop.

Desuden vil min diætist ringe til mig idag.
Glæder mig

LittleNinja skrev:Ugen's plan.

Mandag : Cykle 12km
Tirsdag : Ben
Onsdag : Overkrop
Torsdag : Freedom.
Fredag : Landsholds samling.
Lørdag : Ben
Søndag : Overkrop.

Desuden vil min diætist ringe til mig idag.
Glæder mig

Lækkert nok at du får en diætist tl at holde styr på dit mad forbrug - bare af ren nysgerighed hvor meget må du så slippe for sådan en?

Fejer skrev:

LittleNinja skrev:Ugen's plan.

Mandag : Cykle 12km
Tirsdag : Ben
Onsdag : Overkrop
Torsdag : Freedom.
Fredag : Landsholds samling.
Lørdag : Ben
Søndag : Overkrop.

Desuden vil min diætist ringe til mig idag.
Glæder mig

Lækkert nok at du får en diætist tl at holde styr på dit mad forbrug - bare af ren nysgerighed hvor meget må du så slippe for sådan en?

300kr or gang fordi det er igennem landsholdet

Restitutions cykling.

Distance : 10.77 KM
Tid : 27 minutter
Kcal : -300 kcal.
Gennemsnits tid pr km : 2:30min.
Kommentar : Stille og rolig, lille hyggelig cykel tur. Bare så jeg ikke føler mig doven

Diæt opdate!

Så har jeg modtaget mailen fra min diætist, Rikke Schwaner.

jeg skal skrive ned alt hvad jeg spiser Tirsdag, Onsdag og Torsdag. og smide det ind i et program til hende.
Der ud over vil jeg på Fredag kl 13.00 blive vejet, målt osv. & ud fra dette vil hun så lave en kostplan til mig.
300kr pr gang. Så det bliver 600 kr alt i alt, da jeg skal op den ene gang med skemaet ( 300kr ) & op til hende 1 gang til for at få skemaet og sådan ( 300kr igen )
Synes der ud over at 300kr pr gang er en rimlig pris.

Når jeg har modtaget min "kostplan" vil jeg smide den her ind (:

The Juice skrev:Hvorfor betaler du en diætist for noget du snildt kan strikke sammen selv?

Det er vel ret indlysende, er det ikke? Han har en psykisk lidelse omkring mad.

Ahrendsen skrev:Det er vel ret indlysende, er det ikke? Han har en psykisk lidelse omkring mad.

Hvorfor han bør opsøge en psykolog eller en psykiater. Jeg kan fikse en kostplan sammen for det halve det nok skal være mindst lige så effektiv.

Ahrendsen skrev:

The Juice skrev:Hvorfor betaler du en diætist for noget du snildt kan strikke sammen selv?

Det er vel ret indlysende, er det ikke? Han har en psykisk lidelse omkring mad.

Det ville være mere indlysende, hvis pengene var brugt på terapi...

Ben træning. d.27/7-10.

Trods lorte søvn de sidste par dage blev det en okay træning.
Var vågen kl 06. Oppe og kværne morgenmad kl 07.
Kl 09 stod jeg så i centeret. Med min shake i hånden, morgenhår og træt gik jeg igang.
Senere idag kommer min onkel, tante & kusine på besøg. Glæder mig til at se dem (:
Imorgen smadre jeg min overkrop.
Overvejer lidt at lave en ordentlig omgang chin-ups, med en masse volume...

Squat.
8*20kg
8*45kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Dødløft
5*50kg
5*52,5kg PR!
5*52,5kg PR!
5*52,5kg PR!
5*52,5kg PR!

Extension.
12x41kg
15x41kg

Leg curls.
8*27kg
8*27kg
8*27kg

Seated calf raise.
12*40kg
12*40kg

Hanging leg raises.
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

CC.
15*30kg
12*32kg
15*32kg

Her efter et smut i silvan, og så hjem til frokost..

LittleNinja skrev:Idag skulle jeg havde været nede og træne overkrop..
Men ved ikke om det bliver til noget, grundet alt for lidt søvn...
Nå.. Men ser på det.. Ellers bliver det imorgen...

kæft jeg er entlig en slacker

Idag har jeg ikke trænet..
jeg har slacket den... Har bare ligget på min flade r*v og slappet & spist...
Dog var ben træningen igår god, for har DOMS efter dødløft.. hvilket er første gang NOGENSINDE..
Dog står den på træning madness de næste par dage..
Torsdag : Overkrop
Fredag: Judo
Lørdag: ben
Søndag: overkrop.

Jah, det giver ingen mening at bruge penge på en diætist.. Du har ikke brug for en kostplan, du har brug for at blive rask oveni.. Du er stadigvæk ikke holdt op med alt dit fokus på mad, og tvivler på, at du overhovedet får noget hjælp, når det kommer til stykket...