Facepulls

Synes facepulls er en ret dejlig øvelse at lave, så tror jeg tager den på mit program.
Jeg undrer mig dog lidt over hvilke muskler den rammer. Det er jo klart at det er ryg og bagskulder. Men er det primært en skulder ELLER en rygøvelse? Og kan den erstatte eksempelvis Bor, når jeg også laver chinups i mit program?

Har set nogle forskellige teknikker på youtube, med forskellige greb bl.a.
Nogen der kan finde en video med god/rigtig teknik?

Den træner primært bagskulder, og kan derfor heller ikke erstattes med BOR

Bavian skrev:Synes facepulls er en ret dejlig øvelse at lave, så tror jeg tager den på mit program.
Jeg undrer mig dog lidt over hvilke muskler den rammer. Det er jo klart at det er ryg og bagskulder. Men er det primært en skulder ELLER en rygøvelse? Og kan den erstatte eksempelvis Bor, når jeg også laver chinups i mit program?

Har set nogle forskellige teknikker på youtube, med forskellige greb bl.a.
Nogen der kan finde en video med god/rigtig teknik?

Imo er der ikke noget der kan erstatte bent over ... rows. Det er imo et must for optimal ryg vækst.

oevelsesbiblotek/#Facepulls

Om du rammer ryggen eller skulderen mest, afhænger meget af udførslen.

Fatboy skrev:Om du rammer ryggen eller skulderen mest, afhænger meget af udførslen.

Hvad skal man så gøre for at ramme skulder? Og hvad for ryg?

Tror faktisk den bedste metode er at holde rebet som han gør i mulighed nummer to, her i videoen. Det resulterer i større ROM, bedre skulderrotation og så føles det faktisk ret godt. Jeg har prøvet begge dele.

Jamen hvordan skal den udføres hvis man vil have den til at gå mest i ryggen?
Og hvis man vil have den til at gå mest i skulderne?

Facepulls bruges til øvre ryg (trapz)/rear delts og er ikke en ryg-øvelse; uanset udførsel. Videoen du ser demonstrerer den glimrende.

Bavian skrev:Jamen hvordan skal den udføres hvis man vil have den til at gå mest i ryggen?
Og hvis man vil have den til at gå mest i skulderne?

Hvis du vil lave en rygøvelse med et horisontalt træk som i facepulls skal du nærmere trække til maven end til ansigtet, og det giver altså ikke længere mening at kalde det facepulls - derfor er øvelsen, som essensen siger, ikke en rygøvelse.

Trapezius er vel også en del af ryggen.

Fatboy skrev:Trapezius er vel også en del af ryggen.

Ja øvre trapz er også en del af ryggen, men tror bare at man i daglig tale ikke vil definere det som en decideret rygmuskel når man snakker øvelser. Tror ikke der er nogen der f.eks. betegner shrugs som en rygøvelse

Men jo, trapz er skam en del af ryggen

Nu rammer facepulls jo også lower traps i høj grad, hvilke må siges at være en god del af ryggen. Ørkesløs diskussion alligevel, så lad os bare kalde det en skulderøvelse :mrgreen:

Fatboy skrev:Nu rammer facepulls jo også lower traps i høj grad, hvilke må siges at være en god del af ryggen.

Arh hvis den køre mod ansigtet som den egentlig skal, så tror jeg godt man kan imobilisere trapz rimelig godt..

Ørkesløs diskussion alligevel, så lad os bare kalde det en skulderøvelse

FUck det, vi kalder det en læg øvelse, så er den sag ude af verden

For at hive en voldsom gammel tråd tilbage.

Jeg har fået mig en kærlighed til facepulls. Men er i tvivl om grebet.

Er meget i tvivl om det skal være som videoen på maxer.dk eller om man skal køre med overhåndsgreb? Rammer det forskellige muskler afhængig af greb?

Facepulls

Brugere online