Hej jeg har både hørt og læst at det er skidt og godt at køre til failure, bare man ikke gør det hver eneste gang.
Jeg har haft den dårlige vane at køre til failure i BB bænkpres hver gang.
Jeg køre pt. 5x6 i bænkpres og det sker altid at jeg failer ved 5. og 6. rep ved 4+5 sæt.

Skal jeg måske tage mindre reps i de sidste sæt eller er det okay at køre til failure, hvad foreslår i?

du bør ikke køre til failure hver gang

EL0 skrev:Hej jeg har både hørt og læst at det er skidt og godt at køre til failure, bare man ikke gør det hver eneste gang.
Jeg har haft den dårlige vane at køre til failure i BB bænkpres hver gang.
Jeg køre pt. 5x6 i bænkpres og det sker altid at jeg failer ved 5. og 6. rep ved 4+5 sæt.

Skal jeg måske tage mindre reps i de sidste sæt eller er det okay at køre til failure, hvad foreslår i?

Er dine pauser mellem set lange nok?

Ja det burde de være, træner sammen med en anden, så jeg kører efter han har kørt et sæt og omvendt.

EL0 skrev:Ja det burde de være, træner sammen med en anden, så jeg kører efter han har kørt et sæt og omvendt.

Det højst sandsynlig ikke lang nok tid..

I må meget gerne stå og sludre lidt imellem hinanden. Ellers bliver der alt for lidt pause ja.. Derudover bør du begynde at vænne dig til, at hvis du kan mærke du sandsynligvis ikke kan nuppe den næste rep, så forsøger du heller ikke. Det kan virke mærkeligt at holde sig tilbage på den måde, men det virker altså

Kører selv efter 2-3 mins pause mellem hver sæt i de store basis øvelser som Bænk - KVDL - Squat. Hvis du stadig kører failure med pauser på den længde, tag et par kilo af i dit sidste sæt så du kan kører det færdigt uden at ramme failure.

Hvis du er gået helt i stå på en vægt og kører failure igen og igen kunne du også overveje at starte en progressionscyklus eller et spas program

ST.K skrev:

EL0 skrev:Ja det burde de være, træner sammen med en anden, så jeg kører efter han har kørt et sæt og omvendt.

Det højst sandsynlig ikke lang nok tid..

Hold da kæft
Det er da rigeligt!

Hvis dit mål er at vokse, så fortsæt!
Hvis det er styrke, ja så længere pauser.

Jeg træner altid til failure. Mindst 1 sæt pr øvelser. Og det er alle musklerne jeg gør det i, hver gang!
Få så meget blod i musklen og så store pump så muligt med en rep range på 6-12, så skal du sku nok vokse! De styrkeløfterråd er ikk til andet end forvirring for folk som gerne vil vokse. Desværre er der alt for mange styrkeløftere herinde som mener de har fundet vejen frem "bare" fordi de bænker meget.. Alt det med vægte - skråt op med det, vægten er langt fra så vigtig som folk tror.

Albert Beckles blev i sin tid spurgt hvor meget han curlede med. Journalisterne var sjokket da han svarede "45 pounds with lots of squeeze "

raunen skrev:

ST.K skrev:

EL0 skrev:Ja det burde de være, træner sammen med en anden, så jeg kører efter han har kørt et sæt og omvendt.

Det højst sandsynlig ikke lang nok tid..

Hold da kæft
Det er da rigeligt!

Hvis dit mål er at vokse, så fortsæt!
Hvis det er styrke, ja så længere pauser.

Jeg træner altid til failure. Mindst 1 sæt pr øvelser. Og det er alle musklerne jeg gør det i, hver gang!
Få så meget blod i musklen og så store pump så muligt med en rep range på 6-12, så skal du sku nok vokse! De styrkeløfterråd er ikk til andet end forvirring for folk som gerne vil vokse. Desværre er der alt for mange styrkeløftere herinde som mener de har fundet vejen frem "bare" fordi de bænker meget.. Alt det med vægte - skråt op med det, vægten er langt fra så vigtig som folk tror.

Albert Beckles blev i sin tid spurgt hvor meget han curlede med. Journalisterne var sjokket da han svarede "45 pounds with lots of squeeze "

Åhh nej dog... Det er fint nok du kører til failure hver gang og tilsyneladende er så heldig at have en krop, der kan holde til det. Men tro ikke du kan generalisere ud fra din egen erfaring!
De her gutter kører 5-6 reps i bænk. Det tager måske 1 min., hvilket er en utrolig kort pause i en basisøvelse som bænkpres. Medmindre man kører AHT style selvfølgelig. Var det en isolationsøvelse som curls ville det være okay, men i en basisøvelse holder det altså ikke med kun 1 minuts pause, når man gerne vil køre tungt. Hvilket de her folk jo gerne vil, når de kører til failure på så få reps. Desuden er der en bevist sammenhæng mellem intensiteten i ens træning og responset i form af muskelvækst. Dermed ikke sagt at vægten er altafgørende, men tro ikke du med din tilsyneladende snæversynede tilgang til træning, kan vurdere hvor meget det betyder for alle mennesker.

Hans problem er han failer vægten efter nogle sæt, ergo virker det som et fatigue tegn. Han nævner intet om hypertrofi formål?

Tak for de vidt forskellige svar :-)
Jeg tror jeg skal prøve mig frem, både med længere pause eller bare at fortsætte med at køre til failure.

p.s mit mål er altså at vokse, altså hypertrofi..

ST.K skrev:

EL0 skrev:Ja det burde de være, træner sammen med en anden, så jeg kører efter han har kørt et sæt og omvendt.

Det højst sandsynlig ikke lang nok tid..

Hvor lang tid bør man egentlig bruge?? Jeg bruger normalt 4-5 minutter mellem sets'ne når jeg smider lidt flere kg på og 4-6 gentagelser - er dette for lang tid?

EL0 skrev:Tak for de vidt forskellige svar :-)
Jeg tror jeg skal prøve mig frem, både med længere pause eller bare at fortsætte med at køre til failure.

p.s mit mål er altså at vokse, altså hypertrofi..

Så skal du bestemt få hvile nok og ha styr på den generelle viden om kost angående muskel hypertrofi træning, prøv at tage en længere pause fra din træning f.eks en uge fra sidste bryst træning og se om du føler mere eller mindre besvær ved samme vægt som sidst når du presser dig selv.

Failure i bænkpres er bestemt ikke en indikation for muskel hypertrofi .