Hola!

At træne failure træning kan være en god ting, og en dårlig ting. Men hvor lang tid kan man træne failure træning, før ens progression går i stå?
Jeg ved godt det ikke kan siges helt præcist, men kan man give et sådan cirka tal?

Failure træning gavner ikke din progression tværtimod. Studier viser at failure gavner din hypertrofi - men "sænker" din styrke. Failure er kun noget IMO man skal lave de sidste 1-2 træninger af en cyklus op til sin deload

Altså som du selv siger, så er det meget forskelligt fra person til person. Men jeg ville aldrig køre negativ failure (dvs hvor der er nogen der hjælper dig med at løfte vægten) 2 træningspas i træk.

Det eneste tidspunkt jeg faktisk bruger det, er på sidste dag i en cyklus før man holder dekon. Så kan det være ret hensigtsmæssigt ift. vækst at give den så meget gas man kan.

Prøv dig frem. Hvis dine styrke/masse gains er fine uden, jamen så gem det til sidste dag. Hvis du ikke stiger, så prøv dig frem med lidt failure træning

Jamen hvordan kan det så være vi har et program her på siden, som der siger at man skal lave failure træning i 6 uger, med en efterfølgende deload? artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

Jeg stjæler lige topiccet et sekund =)

er det fint nok, så længe man LIIIIIGE kan tage repititionen? altså, det er først failure training, når man ikke KAN fuldføre bevægelsen, og det er ikke failure træning når man klarer den, ligegyldigt hvor hård den sidste gentagelse var?

emnet har været oppe og konklusion ender med det samme..

http://www.bodybuilding.dk/search.php?mode=results

Tak, jeg kendte ikke den funktion:)

Wermuth skrev:Jeg stjæler lige topiccet et sekund =)

er det fint nok, så længe man LIIIIIGE kan tage repititionen? altså, det er først failure training, når man ikke KAN fuldføre bevægelsen, og det er ikke failure træning når man klarer den, ligegyldigt hvor hård den sidste gentagelse var?

Jeg ser næsten ingen, der laver god fremgang ved ikke at presse sig selv. Jeg har selv presset mig selv ved alle sæt de sidste 1½ år og jeg har ikke været inde i overtræning.

okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Thomas Jagd skrev:

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Mister man ikke styrke, hvis man kører let i 2 uger???

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Mister man ikke styrke, hvis man kører let i 2 uger???

Nej, men du mister styrke, hvis du kører tungt og til failure altid.

Thomas Jagd skrev:

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Mister man ikke styrke, hvis man kører let i 2 uger???

Nej, men du mister styrke, hvis du kører tungt og til failure altid.

Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Bay skrev:Failure træning gavner ikke din progression tværtimod. Studier viser at failure gavner din hypertrofi - men "sænker" din styrke. Failure er kun noget IMO man skal lave de sidste 1-2 træninger af en cyklus op til sin deload

Okay hvis det gavner ens hypertrofi, hvordan kan det så være at man i programmet hst, som er specifikt til muskelvækst, altid skal holde sig 1-2 reps fra failure?

skalde skrev:

Bay skrev:Failure træning gavner ikke din progression tværtimod. Studier viser at failure gavner din hypertrofi - men "sænker" din styrke. Failure er kun noget IMO man skal lave de sidste 1-2 træninger af en cyklus op til sin deload

Okay hvis det gavner ens hypertrofi, hvordan kan det så være at man i programmet hst, som er specifikt til muskelvækst, altid skal holde sig 1-2 reps fra failure?

Fordi du typisk kun har 1 hviledag mellem dine pas.

nå okay.

Så hvis man træner til failure hver gang i et 2 split, så ville det ikke gå ud over muskel væksten eller hvad?

men bare styrken?

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Mister man ikke styrke, hvis man kører let i 2 uger???

Nej, men du mister styrke, hvis du kører tungt og til failure altid.

Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Jo, selv hvis du stopper 2-3 reps før failure, så vil du blive større og stærkere. Det er simpelthen ikke korrekt at man skal presse sig selv til det yderste hele tiden. Hvis man gør det, så bedre man selv om et træningsplateau, hvor man i værste fald begynder at blive slappere.

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Sjovt nok så er konstant failure træning en ret ny ting, som er blevet populariseret i takt med AS´s indtog i bodybuilding. I de gamle dage trænte de ikke altid til failure. En MEGET velbygget person som var direkte modstander af failure træning, men som var fortaler af mange tunge sæt af 6-8 reps, hvor man stoppede 1 rep eller 2 før failure, var Bill Pearl. Han var sjovt nok en af de største og stærkeste på hans tid. Så failure træning er IKKE en nødvendighed.

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Ja, det er utroligt, hvad krudt kan gøre.

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Ja, det er utroligt, hvad krudt kan gøre.

Ja, det er helt utroligt hvordan alle folk med vildt imponerende fysikke var på krudt, især dengang krudt næsten lige var kommet frem og de fleste ikke havde tiltro til en magisk pille og sikkert ikke tog det.

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Ja, det er utroligt, hvad krudt kan gøre.

Ja, det er helt utroligt hvordan alle folk med vildt imponerende fysikke var på krudt, især dengang krudt næsten lige var kommet frem og de fleste ikke havde tiltro til en magisk pille og sikkert ikke tog det.

Hvor har du det fra, at de alle trænte til failure konstant dengang ? Alle de artikler jeg har læst om old-school træning, viser klart at man trænte mere styrkepræget dengang. John Grimek trænte f.eks mere som en styrkeløfter end en bodybuilder, og han var en af de mest massive på hans tidspunkt.

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

Misterhamper skrev:

Gozo skrev:

curls skrev:Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Det sagde man, den gang man ikke viste, hvad man snakkede om.

Og dengang blev der også bygget vildt imponerende fysikke....

Ja, det er utroligt, hvad krudt kan gøre.

Ja, det er helt utroligt hvordan alle folk med vildt imponerende fysikke var på krudt, især dengang krudt næsten lige var kommet frem og de fleste ikke havde tiltro til en magisk pille og sikkert ikke tog det.

Hvor mange gange har du ikke læst tråde her inde med folk, der klager over, at deres fremgang er stagneret. Når man så spørger, hvordan de træner er svaret 95% af tiden: 'Jeg træner 5 split og giver den maks gas hver gang'.

Husk at bliv ved med at quote hinanden, så jeres post fylder så meget som muligt!! Lad for guds skyld vær med bare at tryk på "Skriv indlæg" knappen i bunden af skærmen

Thomas Jagd skrev:

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

curls skrev:

Thomas Jagd skrev:

Wermuth skrev:okay, så det er godt at man presser sig selv rigtigt meget, men i det øjeblik hvor man ikke kan fuldføre sin repition, så er det meget slemt? (lidt overdrevet, men for at sætte det op)

Det har ikke så meget med det at gøre. Det er mere et spørgsmål om hvor TIT man gør det. Du kan sagtens køre til failure fra tid til anden, uden det betyder det mindste. Problemet er at folk gør det konstant, og kører sig derved ind i det ene træningsplateau efter det andet.

Det vigtigste i et træningsprogram er planlægning. Hvis ikke man gider køre efter progressionscyklusser, så varierer i det mindste træningen, så nogle uger er failure træningsuger, mens andre uger er relativt lette uger hvor man stopper 2-3 reps før man rammer failure. På den måde graves det restitutive hul ikke større end kroppen kan nå at komme sig og superkompensere.

Mister man ikke styrke, hvis man kører let i 2 uger???

Nej, men du mister styrke, hvis du kører tungt og til failure altid.

Man siger altid, at man ska træne hårdt og tungt..Og træne så hårdt, at man ikke kan mere nå man tag hjem...
Det er så forkert eller hvad??
For man træner da ikke hårdt, hvis man stopper 2-3 reps før man ikke kan mere..

Jo, selv hvis du stopper 2-3 reps før failure, så vil du blive større og stærkere. Det er simpelthen ikke korrekt at man skal presse sig selv til det yderste hele tiden. Hvis man gør det, så bedre man selv om et træningsplateau, hvor man i værste fald begynder at blive slappere.

Okay, hvordan vil du opdele treæningen over 4 uger..

EKS:
uge 1
70 %
UGe 2
80 %
Uge 3 og 4
maks

Vil det være ok?

Wermuth skrev:Husk at bliv ved med at quote hinanden, så jeres post fylder så meget som muligt!! Lad for guds skyld vær med bare at tryk på "Skriv indlæg" knappen i bunden af skærmen

Det lader vi så være med

Wermuth skrev:Husk at bliv ved med at quote hinanden, så jeres post fylder så meget som muligt!! Lad for guds skyld vær med bare at tryk på "Skriv indlæg" knappen i bunden af skærmen

Det er da dejligt nok, så kan man se sammenhængen med den sidste post...

Okay, hvordan vil du opdele treæningen over 4 uger..

EKS:
uge 1
70 %
UGe 2
80 %
Uge 3 og 4
maks

Vil det være ok?

% af hvad ?

Grundideen er dog god nok. 2 uger til at bygge op til 2 ugers failure træning kunne virke ganske udemærket.

Thomas Jagd skrev:

Okay, hvordan vil du opdele treæningen over 4 uger..

EKS:
uge 1
70 %
UGe 2
80 %
Uge 3 og 4
maks

Vil det være ok?

% af hvad ?

Grundideen er dog god nok. 2 uger til at bygge op til 2 ugers failure træning kunne virke ganske udemærket.

Okay...
% af en pr.
Hvis man bænker 100 maks
Så vil jeg bænke 70 i min sidste sæt...
STarter altid med lavt og så øger vægten for hver sæt..


Lige en anden ting:
Jeg har ser i mange log her inde, at der er nogen der tag samme vægt flere gange..
Hva vil du fortrække, at man starter med 40, 50, 60 og i sidste sæt 70.
Eller 70 4 gange?