Hvor mange g sundt fedt får i ca. om dagen og ved i hvad den anbefalede mængde er for bodybuildere/motionister? Jeg er godt klar over hvordan jeg får det sunde fedt, men de ting hvori det er er jo meget kcal rige så vil hellere ikke spise alt for meget af det. Men gad bare godt vide om man skal have 10 eller 50g om dagen.

X skrev:Hvor mange g sundt fedt får i ca. om dagen og ved i hvad den anbefalede mængde er for bodybuildere/motionister? Jeg er godt klar over hvordan jeg får det sunde fedt, men de ting hvori det er er jo meget kcal rige så vil hellere ikke spise alt for meget af det. Men gad bare godt vide om man skal have 10 eller 50g om dagen.

Jeg mener at have læst et par steder at 80g er en anbafalet mængde. Men det kommer jo nok an på manden, det er til.

Nogle dage får jeg det, andre dage ikke..

Du skal have 25 % af din energi fra fedt. 80 g vil være en fin mængde for de fleste mennesker.

Eksempler (25 E% fedt):
2500 kcal = 69 g fedt
3000 kcal = 83 g fedt
3500 kcal = 97 g fedt
4000 kcal = 111 g fedt
4500 kcal = 125 g fedt

Så kan du selv se hvad dit behov er.

Jeg spiser ca. 50-60 gram nødder(macadamia Paranødder valnødder mandler blandet sammen) i min havregryn hver morgen og løbet af dagen kværner jeg en makrel i tomat ned, det må være nok for en alm. person ?

én rå makrel om dagen
mums

Tror næppe det er nok.. Men kommer jo meget an på din kost ud over det.. Vil gå udfra du indtager endel mere

Men snakker vi nu generalt fedt eller kun sundt fedt, for vil da mene det er ret svært at få 80g SUNDT fedt om dagen, altså avocado, oliven, fisk og nødder osv. Hvis man skal spise 80g sundt fedt udelukkende fra disse 4 ting vil man da få en meget høj mængde kcal ind også.

Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

Poliquin skrev:Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

hvad er grunden til det "i mine øjne" store indtag?

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

hvad er grunden til det "i mine øjne" store indtag?

Det er nu ikke specielt stort. Mange anbefalder 1g sundt fedt pr. kg. bw. Det ligger jeg ikke voldsomt meget over

Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

hvad er grunden til det "i mine øjne" store indtag?

Det er nu ikke specielt stort. Mange anbefalder 1g sundt fedt pr. kg. bw. Det ligger jeg ikke voldsomt meget over

Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi

Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

WeirdMoose skrev:Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

SØG FØR AT DU SPØRGER!!!!!!!

WeirdMoose skrev:
Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

Nej...

Hvis du ik engang gider søge selv kan det ikke have din store interesse.

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

hvad er grunden til det "i mine øjne" store indtag?

Det er nu ikke specielt stort. Mange anbefalder 1g sundt fedt pr. kg. bw. Det ligger jeg ikke voldsomt meget over

Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi

Indtager du så de 60g lige fordelt over dagen eller er der nogle tidspunkter der er at foretrække? som med wheyprotein efter træning osv?

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:

Madsen123 skrev:

Poliquin skrev:Ja jeg får nok + mere

60g Udos + 12stk Bodyman fiske olie piller

Og dagligt nødder, ofte avokado og laks

hvad er grunden til det "i mine øjne" store indtag?

Det er nu ikke specielt stort. Mange anbefalder 1g sundt fedt pr. kg. bw. Det ligger jeg ikke voldsomt meget over

Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi

Indtager du så de 60g lige fordelt over dagen eller er der nogle tidspunkter der er at foretrække? som med wheyprotein efter træning osv?

Det er et holdnings spørgsmål. Barardi mener 100% at timingen er vigtigt eks.

Jeg fordeler mit Udos med 20g til morgen, middag og nat Resten er fordelt i måltiderne

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:
Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

Nej...

Hvis du ik engang gider søge selv kan det ikke have din store interesse.

Mente ikke du skulle forklare de grundlæggende aspekter til hvorfor fedt er vigtigt for kroppen (det kan man læse sig til i blandt andet artiklerne på siden)
Tænkte mere på om du kunne nævne nogle undersøgelser eller lignende som kunne forklare tingene meget i dybden.

Ja udtrykte mig elendigt og alt for hurtigt i mit første indlæg.

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:
Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

Nej...

Hvis du ik engang gider søge selv kan det ikke have din store interesse.

Mente ikke du skulle forklare de grundlæggende aspekter til hvorfor fedt er vigtigt for kroppen (det kan man læse sig til i blandt andet artiklerne på siden)
Tænkte mere på om du kunne nævne nogle undersøgelser eller lignende som kunne forklare tingene meget i dybden.

Ja udtrykte mig elendigt og alt for hurtigt i mit første indlæg.

Ja det kan jeg, men igen burde du selv søge først

JensL skrev:Du skal have 25 % af din energi fra fedt. 80 g vil være en fin mængde for de fleste mennesker.

Eksempler (25 E% fedt):
2500 kcal = 69 g fedt
3000 kcal = 83 g fedt
3500 kcal = 97 g fedt
4000 kcal = 111 g fedt
4500 kcal = 125 g fedt

Så kan du selv se hvad dit behov er.

Hvor er det fra? Normalt anbefales hvad(?)..15% af ens kost skal være protein, det holder jo bare ikke i dette forum - fx hvis man er under cut

De fleste mennesker træner ikke som vi, herinde, gør

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:
Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

Nej...

Hvis du ik engang gider søge selv kan det ikke have din store interesse.

Mente ikke du skulle forklare de grundlæggende aspekter til hvorfor fedt er vigtigt for kroppen (det kan man læse sig til i blandt andet artiklerne på siden)
Tænkte mere på om du kunne nævne nogle undersøgelser eller lignende som kunne forklare tingene meget i dybden.

Ja udtrykte mig elendigt og alt for hurtigt i mit første indlæg.

Ja det kan jeg, men igen burde du selv søge først

I know.
De fleste af de ting jeg bare lige støder på er bare personer som har udtalt sig i forums (og vi ved jo alle at man skal passe på med de ting man kan støde på på den måde). Synes jeg mangler nogle undersøgelser/artikler der for det første er skrevet af folk som virkelig har styr på tingene, og for det andet beskæftiger sig med vigtigheden af fedt i forhold til netop hypertrofi og ikke bare grundlæggende sundhed.

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:
Please tell?

sidder og spiser og er pt for doven til at søge

Nej...

Hvis du ik engang gider søge selv kan det ikke have din store interesse.

Mente ikke du skulle forklare de grundlæggende aspekter til hvorfor fedt er vigtigt for kroppen (det kan man læse sig til i blandt andet artiklerne på siden)
Tænkte mere på om du kunne nævne nogle undersøgelser eller lignende som kunne forklare tingene meget i dybden.

Ja udtrykte mig elendigt og alt for hurtigt i mit første indlæg.

Ja det kan jeg, men igen burde du selv søge først

Hvad et forum til?

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Poliquin skrev:

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Ved ikke om du læste det jeg skrev, men har sådan set gjort et forarbejde. At jeg bare ikke lige er stødt på netop det som jeg søger er en anden side af sagen. Hvilket var derfor jeg spurgte om du havde nogle undersøgelser eller lignende som du kunne referere til.

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Ved ikke om du læste det jeg skrev, men har sådan set gjort et forarbejde. At jeg bare ikke lige er stødt på netop det som jeg søger er en anden side af sagen. Hvilket var derfor jeg spurgte om du havde nogle undersøgelser eller lignende som du kunne referere til.

Tog mig 4 sekunder at finde:

http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm

Der ligger utallige artikler hvis du googler

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Ved ikke om du læste det jeg skrev, men har sådan set gjort et forarbejde. At jeg bare ikke lige er stødt på netop det som jeg søger er en anden side af sagen. Hvilket var derfor jeg spurgte om du havde nogle undersøgelser eller lignende som du kunne referere til.

Tog mig 4 sekunder at finde:

http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm

Der ligger utallige artikler hvis du googler

Ja det du fandt er let og finde og har fundet meget af det. Men det var ikke lige det jeg søgte.

Ved ikke om det var mig der misforstod dit tidligere indlæg, men med "Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi" mente du da ikke at det havde direkte indvirken på hypertrofi? Altså ikke bare indvirken på kroppens generelle heldbred som hjælper på hypertrofi, men en direkte indvirken.

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Ved ikke om du læste det jeg skrev, men har sådan set gjort et forarbejde. At jeg bare ikke lige er stødt på netop det som jeg søger er en anden side af sagen. Hvilket var derfor jeg spurgte om du havde nogle undersøgelser eller lignende som du kunne referere til.

Tog mig 4 sekunder at finde:

http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm

Der ligger utallige artikler hvis du googler

Ja det du fandt er let og finde og har fundet meget af det. Men det var ikke lige det jeg søgte.

Ved ikke om det var mig der misforstod dit tidligere indlæg, men med "Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi" mente du da ikke at det havde direkte indvirken på hypertrofi? Altså ikke bare indvirken på kroppens generelle heldbred som hjælper på hypertrofi, men en direkte indvirken.

Oka tror jeg forstår nu

Hypertrofi sker jo på grund af kroppens utallige funktioner - ikke blot en eller to, men mange mange.... Kort sagt har sundt fedt en vigtig rolle i mange af disse funktioner, bla. dannelsen af flere vigtige hormorner

Men snakker vi nu generalt fedt eller kun sundt fedt, for vil da mene det er ret svært at få 80g SUNDT fedt om dagen, altså avocado, oliven, fisk og nødder osv. Hvis man skal spise 80g sundt fedt udelukkende fra disse 4 ting vil man da få en meget høj mængde kcal ind også.

Det nærmest umuligt helt at undgå mættet fedt ja, men derfor kan man sagtens få størstedelen af sit fedtbehov dækket via gode kilder.

1 g fedt giver 9 kcal, og det er altså uanset om det er sundt eller usundt fedt!
80g fedt sundt eller usundt giver altså 720 kcal.

Hvor er det fra? Normalt anbefales hvad(?)..15% af ens kost skal være protein, det holder jo bare ikke i dette forum - fx hvis man er under cut

De fleste mennesker træner ikke som vi, herinde, gør

De 25 E% for fedt er de anbefalinger der gælder for idrætsudøvere!

Ang. protein så ja. Behovet for styrketrænende/BB ligger mellem 1,5 - 1,7 g / kg, hvilket godt kan svare til 20 E %.

Faktum er at rigtig mange herinde indtager ALT for meget protein i forhold til deres egentlige behov.

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

WeirdMoose skrev:

Poliquin skrev:

RRRR skrev:Hvad et forum til?

Mange ting En af de vigtigste, er efter min mening, en meningsfuld debat. Sådan en kræver man selv har gjort sit forarbejde, hvilket der ikke er blevet gjort endnu...

Jeg ville gerne servere alt det jeg kunne, men har ikke tiden...

Ved ikke om du læste det jeg skrev, men har sådan set gjort et forarbejde. At jeg bare ikke lige er stødt på netop det som jeg søger er en anden side af sagen. Hvilket var derfor jeg spurgte om du havde nogle undersøgelser eller lignende som du kunne referere til.

Tog mig 4 sekunder at finde:

http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm

Der ligger utallige artikler hvis du googler

Ja det du fandt er let og finde og har fundet meget af det. Men det var ikke lige det jeg søgte.

Ved ikke om det var mig der misforstod dit tidligere indlæg, men med "Sundt fedt har ekstremt mange vigtige funktioner i forhold til hypertrofi" mente du da ikke at det havde direkte indvirken på hypertrofi? Altså ikke bare indvirken på kroppens generelle heldbred som hjælper på hypertrofi, men en direkte indvirken.

Oka tror jeg forstår nu

Hypertrofi sker jo på grund af kroppens utallige funktioner - ikke blot en eller to, men mange mange.... Kort sagt har sundt fedt en vigtig rolle i mange af disse funktioner, bla. dannelsen af flere vigtige hormorner

ahhhh på den måde. Tror jeg misforstod det du først skrev

Men er med på din tankegang nu. Gør det også lidt nemmere at finde nogle artikler nu, da jeg er med på at fedtet påvirker de funktioner som muliggør hypertrofi og egentlig ikke påvirker musklerne "direkte" til hypertrofi.

Tak for hjælpen Poli

JensL skrev:

Men snakker vi nu generalt fedt eller kun sundt fedt, for vil da mene det er ret svært at få 80g SUNDT fedt om dagen, altså avocado, oliven, fisk og nødder osv. Hvis man skal spise 80g sundt fedt udelukkende fra disse 4 ting vil man da få en meget høj mængde kcal ind også.

Det nærmest umuligt helt at undgå mættet fedt ja, men derfor kan man sagtens få størstedelen af sit fedtbehov dækket via gode kilder.

1 g fedt giver 9 kcal, og det er altså uanset om det er sundt eller usundt fedt!
80g fedt sundt eller usundt giver altså 720 kcal.

Jep, kcal'erne i fedt er det samme om det er sundt eller "usundt" fedt...men kcal'erne i de ting hvori der er sundt fedt er meget høje som f.eks nødder og avocado, men i kylling hvori der er usundt fedt er ret få. Er det ikke nogenlunde rigtig?

Jep, kcal'erne i fedt er det samme om det er sundt eller "usundt" fedt...men kcal'erne i de ting hvori der er sundt fedt er meget høje som f.eks nødder og avocado, men i kylling hvori der er usundt fedt er ret få. Er det ikke nogenlunde rigtig?

100g avocado:
183 kcal

100g mandler:
531 kcal

100g kyllingelår:
156 kcal

Det er nogenlunde rigtigt ja, og skyldes jo et lavere fedtindhold i et kyllingelår med skind, men jeg forstår dig ikke helt. Du skal jo afpasse dit indtag af fedtkilder så det passer med et samlet indtag på 80g samtidig med at dit samlede energiindtag også passer.