Undre mig lidt over faktisk halvdelen eller mere køre fullbody 3x ugen og 2 split 2 x ugentligt. Får i virkelig så meget ud af det. ?
Eller er det pga tidsmangel ?
eller er det bare mig der er freak ?
startede selv op med det i sin tid for mange år siden med 2 split på 4dage ugentligt og i en lille periode på 4 måneder med fullbody. Kanon som begynder programmer. Men syntes simpelt hen det var for lidt. Og fik for lidt ud af det.
Nu kæmper jeg med kun at træne 6 gange om ugen for at få en hviledag.
Køre for det meste 4. 5. og 6split. pt 6 split
Har overvejet efter dieten at gå på 2 split men køre det 6 dage ugentligt.

Træner pt høj intensitet 2 gange dagligt ialt ca 2-2,5timer ialt.

Har altid heller ville træne de store compound øvelser flere gange i ugen. Fx fullbody tre gange i ugen med skiftende intensitet. Har også kørt fullbody 4-5 dage i streg af og til. Bryder mig personligt ikke om at træne den samme muskel med 3-4 øvelser.

Jeg træner primært for styrke, og der er høje splits noget lort. Jeg træner semi-fullbody 6-7 gange i ugen. En presseøvelse, en rygøvelse og enten squat eller dødløft, samt et par hjælpeøvelser, hver dag alle ugens dage. Virker bedre end noget andet jeg har kørt.

Som du ved er det jo fordi at kroppen har brug for at restituere, jeg har før kørt 2 split 6 gange om ugen, og kroppen fik slet ikke nok restitution, men der er jo mange faktorer der spiller ind. intensitet, volume etc. det er lidt noget andet med 5/6 split.

Men jeg går næsten ud fra du er på noget siden du køre 6 split 2 gange dagligt, og så ville et hårdt 2 split 6 gange om ugen også kunne lade sig gøre

Det er vel hvad du gør det til. Hvis du træner 4 gange om ugen, og virkelig giver den max gas, så er jeg sikker på at sagtens kan få glimerende resultater.

Flere og flere vælger jo at træne højere splits, men der er også flere og flere som ikke får en skid ud af det.

AndreasKnudsen skrev:Som du ved er det jo fordi at kroppen har brug for at restituere, jeg har før kørt 2 split 6 gange om ugen, og kroppen fik slet ikke nok restitution, men der er jo mange faktorer der spiller ind. intensitet, volume etc. det er lidt noget andet med 5/6 split.

Men jeg går næsten ud fra du er på noget siden du køre 6 split 2 gange dagligt, og så ville et hårdt 2 split 6 gange om ugen også kunne lade sig gøre

Er pt på meget stram diet derfor 2 gange daglig træning. Løber simpelthen tør for energi af 1 gang. selvom jeg får koffein tabs og no xplode. og lidt carbs inden træning.
Vil prøve enten 4dags 2 split eller 6 dags 2 split i min bulk efter dieten

Og man får jo 48timers resulution efter hver pas i 6 dags2split + den ene hviledag om ugen.

-Trenbolone- skrev:Og man får jo 48timers resulution efter hver pas i 6 dags2split + den ene hviledag om ugen.

De forskellige muskelgrupper for 48 timers restitution, ja, men kroppen har også brug for at restituere som helhed, og 6 dages træning i træk - inklusive 3 dage squat og dødløft - tærer på krafterne.

-Trenbolone- skrev:

AndreasKnudsen skrev:Som du ved er det jo fordi at kroppen har brug for at restituere, jeg har før kørt 2 split 6 gange om ugen, og kroppen fik slet ikke nok restitution, men der er jo mange faktorer der spiller ind. intensitet, volume etc. det er lidt noget andet med 5/6 split.

Men jeg går næsten ud fra du er på noget siden du køre 6 split 2 gange dagligt, og så ville et hårdt 2 split 6 gange om ugen også kunne lade sig gøre

Er pt på meget stram diet derfor 2 gange daglig træning. Løber simpelthen tør for energi af 1 gang. selvom jeg får koffein tabs og no xplode. og lidt carbs inden træning.
Vil prøve enten 4dags 2 split eller 6 dags 2 split i min bulk efter dieten

Jeg syntes sgu 2 gange dagligt lyder af meget, har selv prøvet at køre et 5 split 2 gange dagligt i en uge, jeg syntes selv intensiteten var ok ved vært pass, men jeg gik sgu hurtigt ned.
Men med en god diæt og den slags træning for du sgu også resultaterne derefter. thumbs up!

Gider du ikke lægge det program du træner p.t ind, vil sgu gerne prøve det ?

Personligt er jeg blevet glad for GVT/10x10 programstrukturen:

On/on/off/on/off/repeat. Så rammes kroppen to gange på 10 dage, men med massiv volumen. Restitutionen er i hvert fald nødvendig

Bruger pt WSB layoutet, det er 2(4) split 4x om ugen.

AndreasKnudsen skrev:

-Trenbolone- skrev:

AndreasKnudsen skrev:Som du ved er det jo fordi at kroppen har brug for at restituere, jeg har før kørt 2 split 6 gange om ugen, og kroppen fik slet ikke nok restitution, men der er jo mange faktorer der spiller ind. intensitet, volume etc. det er lidt noget andet med 5/6 split.

Men jeg går næsten ud fra du er på noget siden du køre 6 split 2 gange dagligt, og så ville et hårdt 2 split 6 gange om ugen også kunne lade sig gøre

Er pt på meget stram diet derfor 2 gange daglig træning. Løber simpelthen tør for energi af 1 gang. selvom jeg får koffein tabs og no xplode. og lidt carbs inden træning.
Vil prøve enten 4dags 2 split eller 6 dags 2 split i min bulk efter dieten

Jeg syntes sgu 2 gange dagligt lyder af meget, har selv prøvet at køre et 5 split 2 gange dagligt i en uge, jeg syntes selv intensiteten var ok ved vært pass, men jeg gik sgu hurtigt ned.
Men med en god diæt og den slags træning for du sgu også resultaterne derefter. thumbs up!

Gider du ikke lægge det program du træner p.t ind, vil sgu gerne prøve det ?

Når man køre programmer som disse er de første 14 dage 3 uger de værste kan du klare dem kan man godt programmet er min erfaring.
Men kan da lige smide hoved skitsen op

1
Ben fokus front/cardio
2
skulder/ mave/ Cardio
3
Bryst/side øvelse tri/læg/cardio
4
Ryg/mave/side øvelse biceps/cardio
5
Ben fokus bag/skulder/cardio
6
bi/tri/bryst/cardio
7
Fri + energispare dag

dag 3 og 4 er sideøvelserne ikke et must men har jeg energi får de tur.

Garik skrev:Personligt er jeg blevet glad for GVT/10x10 programstrukturen:

On/on/off/on/off/repeat. Så rammes kroppen to gange på 10 dage, men med massiv volumen. Restitutionen er i hvert fald nødvendig

Det noet der virker da ;)

Kidde skrev:

Garik skrev:Personligt er jeg blevet glad for GVT/10x10 programstrukturen:

On/on/off/on/off/repeat. Så rammes kroppen to gange på 10 dage, men med massiv volumen. Restitutionen er i hvert fald nødvendig

Det noet der virker da ;)

Ja, det er du da beviset på - ond form du fremviste på Jens Baggesens Vej i mandags