hej jeg træner fullbody og har gjort det i 2 år uden jeg er vokser ret meget.... og det har stået stille over det sidste år.
Jeg tager en protein shake lige efter træning (3 gange om ugen) (Shake: 36 g protein whay 80, 1 banan, vand og 100 g jordbær) og ellers spiser jeg det der står i min kostplan (ude i siden) Men jeg vokser ikke så har tænkt på om jeg skulle skifte protein pulveret (whay 80) ud med noget weight gainer og så tage det lige efter træning istedet (3 gange om ugen) men vil ikke være fed kun vokse muskel mæssigt...

Besøg aritkelarkivet - der er huller i din basisviden.

hvilke artikler hentyder du til???

Så hva siger i skal jeg skifte protein pulveret ud med weight gainer?? vil det give mere muskel masse hvis jeg fortsætter min træning som nu??

ruby1312 skrev:hvilke artikler hentyder du til???

Så hva siger i skal jeg skifte protein pulveret ud med weight gainer?? vil det give mere muskel masse hvis jeg fortsætter min træning som nu??

Ja der er sku hulle i din hukommelse. Læs en masse, så skal vi nok hjælpe hvis det bliver et problem.

Men dette spørgsmål har været oppe 100000 gange før. Så kig i vores artikler eller søg på fora'et =D>

hvorfor har jeg huller i hukommelsen???

Lige en link til de artikler...

For at vokse, skal du være i kalorieoverskud.

Læs:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforforoegetmuskelmasse.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/WeightGainerhvaderdet.php

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.php

Du kan indtage 0,5kg WG om dagen og stadig tabe dig - det kommer an på hvad du ellers spiser.

Kalorieunderskud = vægttab
Kalorieoverskud = vægten stiger

Simpel matematik.

ok....men hvis jeg nu tager min protein pulver whay 80 og bladner det 35 g pulver, 1 banan, vand, 100 g jordbær, er det så ikke det samme som weight gainer???

får man tykke kinder af weight gainer

ruby1312 skrev:ok....men hvis jeg nu tager min protein pulver whay 80 og bladner det 35 g pulver, 1 banan, vand, 100 g jordbær, er det så ikke det samme som weight gainer???

Det ville jeg klart gøre. Sukker som der er masser af i WG er bare tomme kalorier. Dem kan du ikke bruge til noget.

Nej det er ikk det samme. Og nej du får ikk tykke kinder, det du spørger om er let nok, ligger du i kalorie overskud og træner kommer der muskel på ligger du i underskud taber du dig, ligger du i ligevægtsindtag står du stille. Få styr på kosten og læs om hvad der er i weight gainer. Hvis du ligger stille lige nu i vægt så tilføj 250 - 500 kalorier om dagen i din kostplan og vupti så tager du på.

så jeg skal altså bare skifte min whay 80 ud med weight gainer og det vil give mig muskel masse (selvfølgelig træner jeg som før og spiser som før)

så jeg skal altså bare skifte min whay 80 ud med weight gainer og det vil give mig muskel masse (selvfølgelig træner jeg som før og spiser som før)

ruby1312 skrev:så jeg skal altså bare skifte min whay 80 ud med weight gainer og det vil give mig muskel masse (selvfølgelig træner jeg som før og spiser som før)

Gør som Bay skriver: læs artikler på siden her. Du fatter jo hat af det mest basale hvad ang. træning og kost.

Tror ikke du behøver, at poste to gange. Du sætter det meget sort/hvidt op. Som jeg tror Bay har nævnt, skal du være i Kalorie overskud før du tager på, og underskud for, at tabe dig. Med dette princip inde i hovedet, burde dit spørgsmål meget vel være besvaret. Prøv og lav et skema over hvad du spiser og hvad der er i det, og derefter vurder om du tror WG er noget du skal bruge eller ej.

Du har åbenbart ikke taget de ting til dig, som jeg forslog dig

Gør nu dig selv den tjeneste og læs lidt artikler.

ok har læst nu og kommet frem til at jeg spiser for lidt se min kostplan i min profil.

Jeg vil prøve at give weight gainer en chance, men hvor meget skal jeg tage??? Jeg vejer 56 kg og er 179cm høj.
Er det ok at tage det når man kommer hjem fra træning ca 20 min efter træning??
Er det nok kun at tage det lige efter træning (3 gange om ugen)(fullbody) eller skal det tages alle dage???

ruby1312 skrev:ok har læst nu og kommet frem til at jeg spiser for lidt se min kostplan i min profil.

Jeg vil prøve at give weight gainer en chance, men hvor meget skal jeg tage??? Jeg vejer 56 kg og er 179cm høj.
Er det ok at tage det når man kommer hjem fra træning ca 20 min efter træning??
Er det nok kun at tage det lige efter træning (3 gange om ugen)(fullbody) eller skal det tages alle dage???

Du skal nok op og tage omkring 4 kilo. (Ironi)


Du har tilsyneladende ikke helt forstået det mht til kalorieoverskud ect.
Hvor mange kalorier indtager du i løbet af en dag nu? hvis du ligger på dit ligevægts indtag (lad os sige det er 2000Kcal) så skal du spise 500kcal mere i løbet af dagen. så du indtager 2500kcal. Det gør du så hver dag.
hvis du ikke kan spise så meget, kan du supplere med pulver, carps eller weightgainer, for at nå de sidte 500kcal.

Noget ala 1g carbs pr. kg BW 0g 0,25 g prot. pr. kg BW

BW ???? Hvad er det???

ruby1312 skrev:BW ???? Hvad er det???

Body Weight

ruby1312 skrev:ok har læst nu og kommet frem til at jeg spiser for lidt se min kostplan i min profil.

Jeg vil prøve at give weight gainer en chance, men hvor meget skal jeg tage??? Jeg vejer 56 kg og er 179cm høj.
Er det ok at tage det når man kommer hjem fra træning ca 20 min efter træning??
Er det nok kun at tage det lige efter træning (3 gange om ugen)(fullbody) eller skal det tages alle dage???

få styr på din kost først..., med 56kg, burde du hurtig tage på..., spis noget mere!! mere simpelt kan det ikke siges

SPIS

PS. som du selv nævner.., kan du ligeså godt tage noget proteinpulver og en banan eller to... det er stort set det samme...

nu siger du spis noget mere.....men se lige min kostplan i min profil....JEG SPISSER F.... MEGET !

men hvad skal jeg spise mere af ??? Protein ?? Fedt?? eller hva??

ruby1312 skrev:nu siger du spis noget mere.....men se lige min kostplan i min profil....JEG SPISSER F.... MEGET !

men hvad skal jeg spise mere af ??? Protein ?? Fedt?? eller hva??

Spiser fucking meget - næppe Du får 2700 kcal

Din energifordelling ser okay ud - du skal bare have flere kcals indenbords

ruby1312 skrev:nu siger du spis noget mere.....men se lige min kostplan i min profil....JEG SPISSER F.... MEGET !

men hvad skal jeg spise mere af ??? Protein ?? Fedt?? eller hva??

jeg synes din kostplan ser rigtig fin ud.
hvis du får problemer med at spise så meget kan du jo skifte noget af det ud med WG, men ellers bare kør på den kostplan, og så skal du nok kunne tage noget på, og vist ikke så spise mere. det kan du jo finde ud af efter hånden som tiden går