Hej BB's,

Jeg cutter i øjeblikket, og sparer derfor på fedtet.

Mit spørgsmål er: Er det nok med 3 kapsler omega 3 olietabletter om dagen, eller behøver jeg at spise sunde fedtstoffer udover, såsom nødder, olivenolie og avocado?

/Stine

En god regel er, at få 1gr fedt pr. kropsvægt i kg.

Qmega skrev:En god regel er, at få 1gr fedt pr. kropsvægt i kg.

det vil sige når jeg er på Cut og vejer 106 kg , skal jeg æde 106 gram fedt om dagen ????
det virker da sort i mine øjne når man er på cut ...

Solosesso skrev:

Qmega skrev:En god regel er, at få 1gr fedt pr. kropsvægt i kg.

det vil sige når jeg er på Cut og vejer 106 kg , skal jeg æde 106 gram fedt om dagen ????
det virker da sort i mine øjne når man er på cut ...

Ja, jeg synes også det virker som meget.

Det kommer jo lige lidt an på resten af kosten.

SpliFF skrev:Det kommer jo lige lidt an på resten af kosten.

altså jeg ligger på et gennemsnit på 1800kcal om dagen fordelt på hhv. 200g P - 140g K max 50g Fedt
og den indholder både fisk kylling grønt fiber m.v så det ville være dumt vis jeg skulle indtage 1g pr kg under en cut

Mine erfaringer er at 1g pr kg er ikke så slemt når det er sund fedt

markn skrev:Mine erfaringer er at 1g pr kg er ikke så slemt når det er sund fedt

så skal jeg fanme æde meget fedt vis jeg skal derop af da...

Solosesso skrev:

markn skrev:Mine erfaringer er at 1g pr kg er ikke så slemt når det er sund fedt

så skal jeg fanme æde meget fedt vis jeg skal derop af da...

Ja det er sandt ;) Æder også en del avocado, meen jeg er også i bulk periode nu ;) men på cut er det ret svært, i og med man jo gerne vil have noget mad der fylder uden at være for kcal rigt

Solosesso skrev:

SpliFF skrev:Det kommer jo lige lidt an på resten af kosten.

altså jeg ligger på et gennemsnit på 1800kcal om dagen fordelt på hhv. 200g P - 140g K max 50g Fedt
og den indholder både fisk kylling grønt fiber m.v så det ville være dumt vis jeg skulle indtage 1g pr kg under en cut

1800kcal dagligt med en kropsvægt på 106kg virker lige lavt nok

Jiyan skrev:

Solosesso skrev:

SpliFF skrev:Det kommer jo lige lidt an på resten af kosten.

altså jeg ligger på et gennemsnit på 1800kcal om dagen fordelt på hhv. 200g P - 140g K max 50g Fedt
og den indholder både fisk kylling grønt fiber m.v så det ville være dumt vis jeg skulle indtage 1g pr kg under en cut

1800kcal dagligt med en kropsvægt på 106kg virker lige lavt nok

Skulle lige til at skrive det samme.... hold da op. Jeg er selv på 97 kg og cutter fint med 3000-3100 kcal på træningsdage og 2800 kcal på OFF days.

Daniel$an skrev:

Jiyan skrev:

Solosesso skrev:

SpliFF skrev:Det kommer jo lige lidt an på resten af kosten.

altså jeg ligger på et gennemsnit på 1800kcal om dagen fordelt på hhv. 200g P - 140g K max 50g Fedt
og den indholder både fisk kylling grønt fiber m.v så det ville være dumt vis jeg skulle indtage 1g pr kg under en cut

1800kcal dagligt med en kropsvægt på 106kg virker lige lavt nok

Skulle lige til at skrive det samme.... hold da op. Jeg er selv på 97 kg og cutter fint med 3000-3100 kcal på træningsdage og 2800 kcal på OFF days.

tja det virker på mig jeg taber mig stille og roligt specielt i Fedt % , men det går ikke ud over min muskel masse den er stabil.

1800 kcal om dagen med din vægt er meget lavt... tag det stille og roligt med vægttabet, så processen bliver mere tålelig og resultatet mere gunstigt ;-)

Mht. tommelfingerreglen omkring éns fedtindtag, så er det kun en tommelfingerregel. Du ville sikkert klare dig ganske fint på 75 gram om dagen også - eller endnu mindre, så længe det kun er over en kort periode. Ikke desto mindre er fedt vigtigt for mæthedsfornemmelsen, det endokrine system og dit helbred mere overordnet. Mere om en fornuftig fordeling af makronutrienter her: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =121703981

Jenslyn87 skrev:1800 kcal om dagen med din vægt er meget lavt... tag det stille og roligt med vægttabet, så processen bliver mere tålelig og resultatet mere gunstigt ;-)

Mht. tommelfingerreglen omkring éns fedtindtag, så er det kun en tommelfingerregel. Du ville sikkert klare dig ganske fint på 75 gram om dagen også - eller endnu mindre, så længe det kun er over en kort periode. Ikke desto mindre er fedt vigtigt for mæthedsfornemmelsen, det endokrine system og dit helbred mere overordnet. Mere om en fornuftig fordeling af makronutrienter her: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =121703981

det r kun for en korter periode jeg er på dette niv, indtaget skal stille op igen jeg har noget min ønsket vægttabt på 3 år nu har ramt mine 104 som målet var .
om 18-2000 Kcal er for lidt er jo om hvordan det virker fra person til person, men har ikke følt sult selv om jeg synes jeg æder godt så det er den positive side at tingene ....

og ved at fedt er nødvendig for kroppen arbejder en del med det i min uddannelse , men kan godt følge pointen i det...

PS.... Råd er jo altid gode at få

Er enig med Qmega og Markn. 1 g fedt per kg i kropsvægt er en god tommelfingerregel. Lad mig vise hvorfor:

din energifordeling af kosten bør se således ud uanset om du cutter, bulker eller holder vægten:
fedt: 25-35 %
kulhydrat: 50-60 %
protein: 15-20 %

lad os antage at man cutter med 2000 kcal

500-700 af disse kcal bør altså komme fra fedt, og 1g fedt indeholder 9 kcal. Det giver et dagligt fedtindtag på 56-78 g. Her er det selvfølgeligt at foretrække de rette fedtsyre fra eksempelvis avokado, nødder og fisk.

ChristianGS skrev:Er enig med Qmega og Markn. 1 g fedt per kg i kropsvægt er en god tommelfingerregel. Lad mig vise hvorfor:

din energifordeling af kosten bør se således ud uanset om du cutter, bulker eller holder vægten:
fedt: 25-35 %
kulhydrat: 50-60 %
protein: 15-20 %

lad os antage at man cutter med 2000 kcal

500-700 af disse kcal bør altså komme fra fedt, og 1g fedt indeholder 9 kcal. Det giver et dagligt fedtindtag på 56-78 g. Her er det selvfølgeligt at foretrække de rette fedtsyre fra eksempelvis avokado, nødder og fisk.

Genialt! Intet mindre end genialt

Du anbefaler altså at en person som cutter med 2000 kcal skal indtage mellem 75-100g protein .

slavers skrev:

ChristianGS skrev:Er enig med Qmega og Markn. 1 g fedt per kg i kropsvægt er en god tommelfingerregel. Lad mig vise hvorfor:

din energifordeling af kosten bør se således ud uanset om du cutter, bulker eller holder vægten:
fedt: 25-35 %
kulhydrat: 50-60 %
protein: 15-20 %

lad os antage at man cutter med 2000 kcal

500-700 af disse kcal bør altså komme fra fedt, og 1g fedt indeholder 9 kcal. Det giver et dagligt fedtindtag på 56-78 g. Her er det selvfølgeligt at foretrække de rette fedtsyre fra eksempelvis avokado, nødder og fisk.

Genialt! Intet mindre end genialt

Du anbefaler altså at en person som cutter med 2000 kcal skal indtage mellem 75-100g protein .

ææææææhhhh tror lige du skal lige skal Tænke over den der procent fordeling igen , det er det man anbefaler at fordelingen skal være på kosten om dagen .... men kan da så lige oplyse dig at man skulle jo så gerne lige have en del ekstra Protein og mindre Kulhydrater under en Cut... ellers kan der jo surt da være et fedt om at cutte vis jeg skulle føle den procent fordeling som du skriver... men ok alle har lov at have forskellige meninger om det

Jeg vil forslå, at 20% af din kost skal bestå af fedt.
Hvis du får for lidt fedt, så vil du ikke kunne optage alle de fedtopløselige vitaminer

Okay måske skal protein % lige sættes 10 % op, men mener ikke det jeg skiver er helt hul i hovedet, sådan som i ellers får det til at lyde..
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... sommer.php

og jeg citerer:

Så de grundlæggende kostråd tæller stadig!

Man bør stadig indtage minimum 1.7 g protein per kilo kropsvægt/dag.

Den eneste grund til at smide ekstra proteiner ud over dette i kosten, er at de mætter mere per energiindhold.

ChristianGS skrev:Er enig med Qmega og Markn. 1 g fedt per kg i kropsvægt er en god tommelfingerregel. Lad mig vise hvorfor:

din energifordeling af kosten bør se således ud uanset om du cutter, bulker eller holder vægten:
fedt: 25-35 %
kulhydrat: 50-60 %
protein: 15-20 %

lad os antage at man cutter med 2000 kcal

500-700 af disse kcal bør altså komme fra fedt, og 1g fedt indeholder 9 kcal. Det giver et dagligt fedtindtag på 56-78 g. Her er det selvfølgeligt at foretrække de rette fedtsyre fra eksempelvis avokado, nødder og fisk.

Teorien er fin.. Skru ned for kulhydraterne, og op for proteinerne og fedt! Du/man behøver ikke 60% carbs?

Jenslyn87 skrev:

1800 kcal om dagen med din vægt er meget lavt... tag det stille og roligt med vægttabet, så processen bliver mere tålelig og resultatet mere gunstigt ;-)

Hej jens
Resultatet bliver mere gunstigt ved et mere moderat tab, er det fordi at huden sætter sig pænere ved et langsommere tab.
Udefra dine billeder at dømme, kan jeg jo se at du selv holder dig knivskarpt.

Mvh august

ChristianGS skrev:Okay måske skal protein % lige sættes 10 % op, men mener ikke det jeg skiver er helt hul i hovedet, sådan som i ellers får det til at lyde..
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bod ... sommer.php

og jeg citerer:

Så de grundlæggende kostråd tæller stadig!

Man bør stadig indtage minimum 1.7 g protein per kilo kropsvægt/dag.

106 x 1,7 = 180,2g så ville 75-100g jo ikke være nok HAHA , jeg ligger på ca. 2g pr kg.

Hej jens
Resultatet bliver mere gunstigt ved et mere moderat tab, er det fordi at huden sætter sig pænere ved et langsommere tab.
Udefra dine billeder at dømme, kan jeg jo se at du selv holder dig knivskarpt.

Mvh august

netop sammen måde jeg taber mig på så huden kan følge med i takt med tabet

august skrev:

Jenslyn87 skrev:

1800 kcal om dagen med din vægt er meget lavt... tag det stille og roligt med vægttabet, så processen bliver mere tålelig og resultatet mere gunstigt ;-)

Hej jens
Resultatet bliver mere gunstigt ved et mere moderat tab, er det fordi at huden sætter sig pænere ved et langsommere tab.
Udefra dine billeder at dømme, kan jeg jo se at du selv holder dig knivskarpt.

Mvh august

Det er én grund, men risikoen for løs og hængende hud er der nok kun, hvis man står over for et betragteligt vægttab - ikke bare en cutte-periode som sådan. Jeg tænker mere i, at hverken krop eller sind har specielt godt af at ligge i massivt kalorieunderskud over længere tid. Der vil alt andet lige forekomme et større tab af muskelmasse end ved et moderat kalorieunderskud, og så er det altså bare ikke særlig sjovt at gå rundt og være sulten ;-)

I WANT MY CARBS, DIETING OR NOT!

Bork skrev:I WANT MY CARBS, DIETING OR NOT!

BORK for fan du træner jo også som en hest , jeg er jo grøn i forhold til dig ... men om 3 år så er jeg klar til en konkurrence på amatør plan ...