JakobHansen skrev:hvad er det du piver for så? Det er da også tåbeligt at leve sådan efter 4 måneders diæt? det er det samme som at vende om lige ind målstregen.
Fuldstændig irrelevant i forhold til hvad han spørger om..

Jeg piver absolut ikke. Mit indledningsvise indspark var blot at jeg ikke ville turde tage på ferie efter hård diæt igen. At andre begynder at bede mig udrede historien i detaljer fordi at de ikke tror på den må stå for deres egen regning

Det er overhovedet ikke umuligt at træne på sin ferie, øv dig i langsom og kontrolleret træning med egen kropsvægt. Pistols f.eks. er en udemærket måde at træne både styrke, smidighed, balance og overall badassness på.

Armbøjninger hvor du både excentrisk og koncentrisk fase skal tage 5 sek. er også udemærket og kan gøre de fleste, der ikke er voldsomt stærke, mere udmattede end ved "normal" styrketræning med maskiner/håndvægte.

Ferier er også optimale muligheder for at forbedre sin mobilitet og andre lækre ting såsom balance og kropskontrol.

Cronfeld skrev:

SandyFrink skrev:

Cronfeld skrev:

Valeurvaleur skrev:15 kilo på 2 uger? Jeg var selv på roadtrip i USA 3 uger i sommers, og jeg spiste fastfood minimum 2 gange om dagen. Tog maksimalt 3-4 kilo på, på de 3 uger - og jeg vil vove at påstå at noget af det var væske.

Den må du sgu længere ud på landet med

Tro hvad du vil. Jeg gik fra en kost med 1600 kalorier om dagen og absolut 0 kulhydrater, til 2 uger med formentlig i omegnen af 7-10.000 kalorier om dagen. Og ja meget af det var selvfølgelig væske som røg på igen

10 000 kcal om dagen? Vær så sød at lave et breakdown af hvordan en sådan 10 000 kcal dag har set ud. Vi venter alle i spænding.

Konkret havde vi f.eks. flere dage hvor vi spiste både frokost og aftensmad på The Cheesecake Factory. 2 gode retter til frokost og 2 til aftensmaden og så et stykke kage til dessert, så er man oppe på 8.620 kalorier. Læg dertil morgenmad, drikkevarer, snacks i løbet af dagen osv. Og ja det er meget mad, og ja det kan godt lade sig gøre at spise så meget når man har været på en ekstrem hård diæt i månedsvis. Hvad der sker i kroppen ved jeg ikke, men kunne bare fortsætte og fortsætte med at spise:

Factory Nachos with Spicy Chicken - 1930 kalorier
Beer Battered Fish & Chips - 1920 kalorier

Macaroni & Cheese - 1310 kalorier
Farfalle with Chicken and Roasted Garlic - 2190 kalorier
Brownie Sundae Cheesecake - 1270 kalorier

Jeg fandt dig på youtube;

Valeurvaleur skrev:

Cronfeld skrev:

SandyFrink skrev:

Cronfeld skrev:

Valeurvaleur skrev:15 kilo på 2 uger? Jeg var selv på roadtrip i USA 3 uger i sommers, og jeg spiste fastfood minimum 2 gange om dagen. Tog maksimalt 3-4 kilo på, på de 3 uger - og jeg vil vove at påstå at noget af det var væske.

Den må du sgu længere ud på landet med

Tro hvad du vil. Jeg gik fra en kost med 1600 kalorier om dagen og absolut 0 kulhydrater, til 2 uger med formentlig i omegnen af 7-10.000 kalorier om dagen. Og ja meget af det var selvfølgelig væske som røg på igen

10 000 kcal om dagen? Vær så sød at lave et breakdown af hvordan en sådan 10 000 kcal dag har set ud. Vi venter alle i spænding.

Konkret havde vi f.eks. flere dage hvor vi spiste både frokost og aftensmad på The Cheesecake Factory. 2 gode retter til frokost og 2 til aftensmaden og så et stykke kage til dessert, så er man oppe på 8.620 kalorier. Læg dertil morgenmad, drikkevarer, snacks i løbet af dagen osv. Og ja det er meget mad, og ja det kan godt lade sig gøre at spise så meget når man har været på en ekstrem hård diæt i månedsvis. Hvad der sker i kroppen ved jeg ikke, men kunne bare fortsætte og fortsætte med at spise:

Factory Nachos with Spicy Chicken - 1930 kalorier
Beer Battered Fish & Chips - 1920 kalorier

Macaroni & Cheese - 1310 kalorier
Farfalle with Chicken and Roasted Garlic - 2190 kalorier
Brownie Sundae Cheesecake - 1270 kalorier

Jeg fandt dig på youtube;

Valeurvaleur skrev:

Cronfeld skrev:

SandyFrink skrev:

Cronfeld skrev:

Valeurvaleur skrev:15 kilo på 2 uger? Jeg var selv på roadtrip i USA 3 uger i sommers, og jeg spiste fastfood minimum 2 gange om dagen. Tog maksimalt 3-4 kilo på, på de 3 uger - og jeg vil vove at påstå at noget af det var væske.

Den må du sgu længere ud på landet med

Tro hvad du vil. Jeg gik fra en kost med 1600 kalorier om dagen og absolut 0 kulhydrater, til 2 uger med formentlig i omegnen af 7-10.000 kalorier om dagen. Og ja meget af det var selvfølgelig væske som røg på igen

10 000 kcal om dagen? Vær så sød at lave et breakdown af hvordan en sådan 10 000 kcal dag har set ud. Vi venter alle i spænding.

Konkret havde vi f.eks. flere dage hvor vi spiste både frokost og aftensmad på The Cheesecake Factory. 2 gode retter til frokost og 2 til aftensmaden og så et stykke kage til dessert, så er man oppe på 8.620 kalorier. Læg dertil morgenmad, drikkevarer, snacks i løbet af dagen osv. Og ja det er meget mad, og ja det kan godt lade sig gøre at spise så meget når man har været på en ekstrem hård diæt i månedsvis. Hvad der sker i kroppen ved jeg ikke, men kunne bare fortsætte og fortsætte med at spise:

Factory Nachos with Spicy Chicken - 1930 kalorier
Beer Battered Fish & Chips - 1920 kalorier

Macaroni & Cheese - 1310 kalorier
Farfalle with Chicken and Roasted Garlic - 2190 kalorier
Brownie Sundae Cheesecake - 1270 kalorier

Jeg fandt dig på youtube;

That shit is sick as fuck

MelinaJ skrev:Sagen er den at jeg snart skal til Italien i 2 uger :-)
Italien --> næsten ingen kød, men massere af pasta og brød osv... (ikke lige det sundeste mad)
Jeg kommer nok ikke til at træne så meget dernede, og kosten bliver nok heller ikke holdt, da det ikke lige er det store kød + grøntsagsland.
Jeg overvejer at tage noget proteinpulver med til at supplere med. Burde jeg det selvom jeg ikke træner?

Hvordan håndtere i træningen og kosten når i rejser? Både fysisk og psykisk (Jeg kan godt have svært ved at håndtere det psykisk, da jeg får lidt dårlig samvittighed når jeg spiser usundt og ikke får trænet)

Ps. mister man meget muskelmasse ved ikke at træne 2 uger + spise lidt for meget brød og pasta? :-(

Italiensk mad afviger betydeligt fra region til region - Det er dog fuldt ud muligt altid at vælge retter med fisk eller kød, i stedet for at spise pizza, pasta og brød hele tiden. Du skriver også at du tager lidt proteinpulver med, det burde kunne give dig lidt. Ellers er der rigeligt med muligheder for at købe proteinpulver i Italien, hvis det absolut skulle være.
Hvis du absolut vil, så kan du med garanti også finde et træningscenter dernede, hvor du kan køre et "ferie program" et par gange eller tre på de 14 dage, ligesom du kan gå en lang morgentur et par gange. Jeg finder som regel et center hvor jeg lige kan køre et par grundøvelser et par gange om ugen, fordi jeg kommer til at kede min røv i laser hvis jeg blot skal ligge på stranden eller ved en svømmepøl dagen lang i 14 dage.

Husk også at kroppen engang imellem har godt af at slappe ekstra af, det er grundlæggende derfor vi holder ferie.
Nyd din ferie, slap og lad være med at spekulere for meget over om nu dine makroer passer og tænk i stedet på hvor frisk og kampklar din krop er når du kommer hjem fra ferien.

tror nu du kan få al det kød og grøntsager du vil have der

mht. træningen så er det selvfølgelig kropsvægtstræning der er svaret:

- pullups, bredt greb.
- bar dips(dips på én enkel bar). Sørg for at få brystet helt ned og at maven ikke rammer stangen.
- decline pushups. Smæk fødderne samlet op på en stol, hold overkroppen på gulvet og lav pushups.
- Inverted rows. Tag et højt bord og læg dig under det, tag fat i bordkanten (lidt bredere end skulderbrede) og træk dig op. Sørg for at fødderne ligger på en stol eller lignende for at gøre dem svære.
- Squats med samlet fødder. Eller pistols --> hvis du ikke kan lave pistols så brug en stol til at lave assisted pistols.
- wall sits. Sæt dig op af væggen som om du sad på en usynlig stol.
- Chin ups, tæt greb.
- leg raises.
- plank.

Dette kan du køre hver anden dag. 3-5 sets i alle øvelser og max tid på plank og wall sits. 60-90 sek. pause mellem sets og 2-3 min. pause mellem hver øvelse. Sørg for at fokuser på god form hvor der er en lige linje gennem kroppen fra hæl til skulder, at du ånder ud og at det er kontrolleret bevægelser og ikke noget du bare banker af på hurtigst mulig tid.

*mht. pullups så kan du tage fat i toppen af en dør og gøre dem hvis du ikke kan finde en stang. Og med chinups må du så bare lave underhånds greb på inverted rows så biceps også får noget.
*mht. dips, hvis du ikke kan finde en stang, så lav diamond pushups, bench dips eller normale dips hvor du bruger et hjørne i fx køkkenbordet.

Blaahvid skrev:

MelinaJ skrev:Sagen er den at jeg snart skal til Italien i 2 uger :-)
Italien --> næsten ingen kød, men massere af pasta og brød osv... (ikke lige det sundeste mad)
Jeg kommer nok ikke til at træne så meget dernede, og kosten bliver nok heller ikke holdt, da det ikke lige er det store kød + grøntsagsland.
Jeg overvejer at tage noget proteinpulver med til at supplere med. Burde jeg det selvom jeg ikke træner?

Hvordan håndtere i træningen og kosten når i rejser? Både fysisk og psykisk (Jeg kan godt have svært ved at håndtere det psykisk, da jeg får lidt dårlig samvittighed når jeg spiser usundt og ikke får trænet)

Ps. mister man meget muskelmasse ved ikke at træne 2 uger + spise lidt for meget brød og pasta? :-(

Italiensk mad afviger betydeligt fra region til region - Det er dog fuldt ud muligt altid at vælge retter med fisk eller kød, i stedet for at spise pizza, pasta og brød hele tiden. Du skriver også at du tager lidt proteinpulver med, det burde kunne give dig lidt. Ellers er der rigeligt med muligheder for at købe proteinpulver i Italien, hvis det absolut skulle være.
Hvis du absolut vil, så kan du med garanti også finde et træningscenter dernede, hvor du kan køre et "ferie program" et par gange eller tre på de 14 dage, ligesom du kan gå en lang morgentur et par gange. Jeg finder som regel et center hvor jeg lige kan køre et par grundøvelser et par gange om ugen, fordi jeg kommer til at kede min røv i laser hvis jeg blot skal ligge på stranden eller ved en svømmepøl dagen lang i 14 dage.

Husk også at kroppen engang imellem har godt af at slappe ekstra af, det er grundlæggende derfor vi holder ferie.
Nyd din ferie, slap og lad være med at spekulere for meget over om nu dine makroer passer og tænk i stedet på hvor frisk og kampklar din krop er når du kommer hjem fra ferien.

Tak for dit svar :-)
Jeg vi træne ekstra hårdt ugen op til ferien, og så restituere i de 2 uger jeg rejser, og få rørt mig så meget så muligt dernede...
Så er jeg kampklar når jeg kommer hjem igen, med fornyet energi og motivation

Jeks skrev:tror nu du kan få al det kød og grøntsager du vil have der

mht. træningen så er det selvfølgelig kropsvægtstræning der er svaret:

- pullups, bredt greb.
- bar dips(dips på én enkel bar). Sørg for at få brystet helt ned og at maven ikke rammer stangen.
- decline pushups. Smæk fødderne samlet op på en stol, hold overkroppen på gulvet og lav pushups.
- Inverted rows. Tag et højt bord og læg dig under det, tag fat i bordkanten (lidt bredere end skulderbrede) og træk dig op. Sørg for at fødderne ligger på en stol eller lignende for at gøre dem svære.
- Squats med samlet fødder. Eller pistols --> hvis du ikke kan lave pistols så brug en stol til at lave assisted pistols.
- wall sits. Sæt dig op af væggen som om du sad på en usynlig stol.
- Chin ups, tæt greb.
- leg raises.
- plank.

Dette kan du køre hver anden dag. 3-5 sets i alle øvelser og max tid på plank og wall sits. 60-90 sek. pause mellem sets og 2-3 min. pause mellem hver øvelse. Sørg for at fokuser på god form hvor der er en lige linje gennem kroppen fra hæl til skulder, at du ånder ud og at det er kontrolleret bevægelser og ikke noget du bare banker af på hurtigst mulig tid.

*mht. pullups så kan du tage fat i toppen af en dør og gøre dem hvis du ikke kan finde en stang. Og med chinups må du så bare lave underhånds greb på inverted rows så biceps også får noget.
*mht. dips, hvis du ikke kan finde en stang, så lav diamond pushups, bench dips eller normale dips hvor du bruger et hjørne i fx køkkenbordet.

Problemet er bare at, skal jeg bestille store bøffer hver aften på restaurant, så bliver det altså to MEGET dyre uger
Men det kommer nok til at ske et par gange eller 5 haha...
Mht øvelserne, så vil jeg da tage det i brug dernede, lidt er bedre end ingenting
Tak for svar!

Du behøver nu ikke bestille store bøffer, som det er nævnt byder det italienske køkken på mange proteinrige (og velsmagende!) retter. Søg evt. på egnsretter fra den region du skal til før du tager afsted, og prøv at undgå stederne med ringe turistretter. Selv i forholdsvist turistede og dyre steder som Venedig kan man sagtens finde sund og lækker mad uden du behøver gå fra hus og hjem.
God rejse!

MelinaJ skrev:
Problemet er bare at, skal jeg bestille store bøffer hver aften på restaurant, så bliver det altså to MEGET dyre uger
Men det kommer nok til at ske et par gange eller 5 haha...
Mht øvelserne, så vil jeg da tage det i brug dernede, lidt er bedre end ingenting
Tak for svar!

som allerede sagt så kan du vel få andet kød end STORE bøffer og mht. træningen så kan det være lige så godt som vægttræning - tjek videoen ud fra 10:05 og se at folk faktisk kan udrette ret så store ting med kun kropsvægtsøvelser

video:

Køb en kyllinge/tun-salat til frokost. Problem solved.

Cronfeld skrev:Det har jeg da aldrig skrevet?

Du skrev først:

Cronfeld skrev:Sidst smed jeg 4 måneders hård diæt i lokummet på 2 ugers roadtrip i USA, så i år er sommerferien aflyst!

Her insinuerer du at det at du tog på ferie i sig selv smadrede 4 måneders diæt.

Efterfølgende skriver du så:

Jeg gik fra en kost med 1600 kalorier om dagen og absolut 0 kulhydrater, til 2 uger med formentlig i omegnen af 7-10.000 kalorier om dagen.

Dvs. ferien i sig selv havde intet at gøre med dit vilde gain. At du valgte at æde så tankeløst som du beskriver at du gjorde, er ingen forudsætning for at være på ferie eller have en god ferie. Altså har det at tage på ferie intet at gøre med det som selvstændig aktivitet, og det forekommer mig derfor fjollet at du har aflyst din ferie af den årsag. OP bør derfor heller ikke skræmmes med denne fjollede anekdote. Jeg var 3 måneder i Vietnam hvor jeg uden problemer kunne have ædt mig ultra fed i den utrolig billige mad og alt det sodavand, chips og slik vi kunne købe for 1/10 af danske priser, hvis ikke mindre. Det gjorde jeg dog ikke. På 3 måneder uden træning og med en diæt der var svær at opretholde, dog uden at gå amok eller andet, tabte jeg ca. 4 kg som jeg tog på igen på 3-4 måneder efter hjemkomst.

At æde sig 15 kg federe på 14 dage på en ferie har jo intet med ferien at gøre. Man behøver jo ikke radikalt ændre sine rationelle spisevaner bare fordi man kommer syd for Lübeck