Hejsa

Da det center jeg trænede i kun havde et smith stativ til at squatte i, var det desværre den eneste mulighed. Nu er jeg flyttet og kan derfor bruge et andet center som har et rigtigt squat stativ. Desværre føler jeg at jeg har mistet en del af teknikken da jeg har vænnet mig til smith stativet.

Jeg føler jeg knækker for meget for over når jeg kommer ned. Er det et spørgsmål om smidighed og tilvænning?

Jeg var nede for at prøve her den anden dag, og det gik sgu ikke skide godt. Jeg føler jeg falder bagover og får derfor lænet mig for meget over så jeg næsten ryger over i goodmornings (skal tages med et gran salt)

Ville det ikke være smartest kun at bruge en stang, evt med små kilo på til at starte med så jeg kommer ind i rytmen? Er der evt. nogle øvelser jeg kan lave der hjemme?

Du svarer selv på dine spørgsmål - hvilket jo er udmærket! Ja, det er blandt andet et spørgsmål om smidighed, balance og tilvænning. Som udgangspunkt er man ikke særlig fleksibel i hofterne (inkl. undertegnede) og har derfor svært ved at holde linjen.

Som du selv siger - start med lave vægte og øve teknikken til hudløshed, det tager som regel utrolig længe at få en god teknik, og selv efter år har flere stadig en ikke imponerende teknik.. Umiddelbare tip til dig: aktivér dine lats og fokuser på at skyde brystet frem. evt krum dine tær for at flytte presset bagud på hælene.

Men på youtube findes mange gode instruktionsvideoer som du kan stene - det har jeg selv brugt.

prøv evt. Stå med let sprede ben (lidt mere end skulderbrede) hav dine tæer til at pege en lille smule ud af, stræk armene ud foran dig og sæt dig ned mens du kigger lige frem, forsøg at sveje i lænden og bliv siddende i bunden, hvor du gerne skulle være et godt stykke under vandret, sid der i 5-10 sekunder og rejs dig kontolleret og langsomt op, og gentag, indtil det føles naturligt og rigtig.

Jeg er selv lige begyndt at squatte, da jeg har haft problemer med knæet.
Jeg er også startet med lav vægt, og er ved at få teknikken ind.
- Jeg følte, ligesom dig, at jeg var ved at falde bagover. Men måske skal du "bøje" ryggen mere ned, for at få mere vægt forover, men stadigvæk have helt strækt ryk med brystet fremme. Det har gjort, at jeg føler en bedre balance, og faktisk også en bedre teknik.
- Ellers få en instruktør til at kigge på dig engang imellem, det har jeg gjort, og det har hjulpet en del.

chestpumper skrev:Jeg er selv lige begyndt at squatte, da jeg har haft problemer med knæet.
Jeg er også startet med lav vægt, og er ved at få teknikken ind.
- Jeg følte, ligesom dig, at jeg var ved at falde bagover. Men måske skal du "bøje" ryggen mere ned, for at få mere vægt forover, men stadigvæk have helt strækt ryk med brystet fremme. Det har gjort, at jeg føler en bedre balance, og faktisk også en bedre teknik.
- Ellers få en instruktør til at kigge på dig engang imellem, det har jeg gjort, og det har hjulpet en del.

Du har misforstået det helt. Han får netop vægten for langt forover. Det er sjældent en god idé at råde nogen til at bøje mere forover når de squatter. Der er nok andre problemer i ens teknik man så skal kigge på.

Til TS: Umiddelbart skal du bare glemme alt hvad du tidligere har lært om "squat" i smith stativ, og så træne det grundlæggende op helt fra bunden. Din styrke vil sikkert hurtigt stige.

Det er helt klart vigtigt du kigger ligeud, og bestemt ikke ned. Og så synes jeg også det hjælper lidt faktisk at kigge lidt opad også

Men øv teknik med lave kg, det kan klart anbefales.

Kørte selv 12 set med fokus på teknik her den anden dag

SørenDP skrev:

chestpumper skrev:Jeg er selv lige begyndt at squatte, da jeg har haft problemer med knæet.
Jeg er også startet med lav vægt, og er ved at få teknikken ind.
- Jeg følte, ligesom dig, at jeg var ved at falde bagover. Men måske skal du "bøje" ryggen mere ned, for at få mere vægt forover, men stadigvæk have helt strækt ryk med brystet fremme. Det har gjort, at jeg føler en bedre balance, og faktisk også en bedre teknik.
- Ellers få en instruktør til at kigge på dig engang imellem, det har jeg gjort, og det har hjulpet en del.

Du har misforstået det helt. Han får netop vægten for langt forover. Det er sjældent en god idé at råde nogen til at bøje mere forover når de squatter. Der er nok andre problemer i ens teknik man så skal kigge på.

Til TS: Umiddelbart skal du bare glemme alt hvad du tidligere har lært om "squat" i smith stativ, og så træne det grundlæggende op helt fra bunden. Din styrke vil sikkert hurtigt stige.

Jeg forstod bare, at han han havde vægten for langt tilbage. Min instruktør sagde, at jeg derfor skulle gå længere ned med ryggen, fordi rykket var helt strækt, men også hel vandret i luften. - Enten misforstår jeg, ellers ...

chestpumper skrev:

SørenDP skrev:

chestpumper skrev:Jeg er selv lige begyndt at squatte, da jeg har haft problemer med knæet.
Jeg er også startet med lav vægt, og er ved at få teknikken ind.
- Jeg følte, ligesom dig, at jeg var ved at falde bagover. Men måske skal du "bøje" ryggen mere ned, for at få mere vægt forover, men stadigvæk have helt strækt ryk med brystet fremme. Det har gjort, at jeg føler en bedre balance, og faktisk også en bedre teknik.
- Ellers få en instruktør til at kigge på dig engang imellem, det har jeg gjort, og det har hjulpet en del.

Du har misforstået det helt. Han får netop vægten for langt forover. Det er sjældent en god idé at råde nogen til at bøje mere forover når de squatter. Der er nok andre problemer i ens teknik man så skal kigge på.

Til TS: Umiddelbart skal du bare glemme alt hvad du tidligere har lært om "squat" i smith stativ, og så træne det grundlæggende op helt fra bunden. Din styrke vil sikkert hurtigt stige.

Jeg forstod bare, at han han havde vægten for langt tilbage. Min instruktør sagde, at jeg derfor skulle gå længere ned med ryggen, fordi rykket var helt strækt, men også hel vandret i luften. - Enten misforstår jeg, ellers ...

Du har ret. Jeg misforstod også lige noget. Jeg hang mig for meget i det med goodmorningstilen.. For hvis man har goodmorningtendens tænkte jeg umiddelbart at vægten kom for langt forover.

Til TS: Du kunne evt. også forsøge dig med noget box squat, så du blev mere fortrolig med at "sætte dig ned".

SørenDP skrev:

chestpumper skrev:

SørenDP skrev:

chestpumper skrev:Jeg er selv lige begyndt at squatte, da jeg har haft problemer med knæet.
Jeg er også startet med lav vægt, og er ved at få teknikken ind.
- Jeg følte, ligesom dig, at jeg var ved at falde bagover. Men måske skal du "bøje" ryggen mere ned, for at få mere vægt forover, men stadigvæk have helt strækt ryk med brystet fremme. Det har gjort, at jeg føler en bedre balance, og faktisk også en bedre teknik.
- Ellers få en instruktør til at kigge på dig engang imellem, det har jeg gjort, og det har hjulpet en del.

Du har misforstået det helt. Han får netop vægten for langt forover. Det er sjældent en god idé at råde nogen til at bøje mere forover når de squatter. Der er nok andre problemer i ens teknik man så skal kigge på.

Til TS: Umiddelbart skal du bare glemme alt hvad du tidligere har lært om "squat" i smith stativ, og så træne det grundlæggende op helt fra bunden. Din styrke vil sikkert hurtigt stige.

Jeg forstod bare, at han han havde vægten for langt tilbage. Min instruktør sagde, at jeg derfor skulle gå længere ned med ryggen, fordi rykket var helt strækt, men også hel vandret i luften. - Enten misforstår jeg, ellers ...

Du har ret. Jeg misforstod også lige noget. Jeg hang mig for meget i det med goodmorningstilen.. For hvis man har goodmorningtendens tænkte jeg umiddelbart at vægten kom for langt forover.

Til TS: Du kunne evt. også forsøge dig med noget box squat, så du blev mere fortrolig med at "sætte dig ned".

+1 ..
Faktisk et godt råd, som nybegynder benytter jeg det selv

Ja Box squat hjalp mig rigtig meget, det gir en form for tryghed

Jeg føler jeg knækker for meget for over når jeg kommer ned. Er det et spørgsmål om smidighed og tilvænning?

Jeg var nede for at prøve her den anden dag, og det gik sgu ikke skide godt. Jeg føler jeg falder bagover og får derfor lænet mig for meget over så jeg næsten ryger over i goodmornings (skal tages med et gran salt)

For mig ser det ud som om du læner for meget forover..

Jeg har lange ben og ikke ret smidige ankler derfor har jeg tendens til det samme når jeg squatter dybt. Det hjalp for mig at stå en smule bredere og med fødderne lidt udaf.
Det har også hjulpet mig at hæve hælen lidt ved at lægge et par skiver på gulvet og så have hælen på dem.

Men helt klart, start let ud så du har kontrol over vægten og kan fokusere 100% på teknikken, så skal de mange kilo nok komme også ;)

Det er ikke sikkert du kommer for langt forover med ryggen, måske føles det bare sådan fordi du i smith stativet har været vant til at kunne squatte mere mere lodret ryg, end det er muligt med fri vægt. Fysikkens love skal nu engang overholdes, så det er tvingende nødvendigt at hælde forover med overkroppen for ikke at falde bagover, men det skal ikke læses som fanden læser biblen og resultere i squatmornings. Nøglen til pæne squats er, efter min mening, at holde vægten bag tæerne, dvs. fra fodballen til hælene og så at åbne op i hoften og sætte sig ned mellem benene frem for at folde sammen som en harmonika. Brystet holdes naturligvis oppe og ryggen "stram" ved at holde skulderbladene trukket sammen. For mig er det nødvendigt at holde relativt bredt med hænderne da jeg ellers får tvunget skuldrene frem, det er værd at undersøge individuelt da man fra nogen kan få den idé, at det er ønskeligt at holde hænderne så smalt som muligt for at være så fast som muligt i den øvre ryg. Som sagt er der for mig selv et springende punkt, hvor det resulterer i at jeg ikke kan holde brystet oppe. Mht. hvor man skal have øjnene fokuserer jeg som regel på et punkt på gulvet ca. 2,5-3m fremme, jeg kigger hverken ligeud eller op. Ved at fokusere således holdes hovedet i en neutral position og angiveligt skulle det være nemmere for kroppen at holde balancen når fikspunktet er relativt tæt på og veldefineret.