21 år elsker BB
regner med at stå på scene til junior bb for anden gang til september, -80kg klasse.

elsker at træne, så jeg træner meget! ved sku ikke hvad der ellers er væsentligt at nævne... jO starter log her fordi jeg føler jeg nu har behov for det iht. at holde øje med fremgang...

har tidligere styrkeløftet i klub som letvægter (kun noget amatør plan, men nåede da nogle ok RAW løft)
spillet en masse sport(fodbold, basket og svømning), så har haft masse fokus på eksplosiv træning...

så blev jeg meget skolefokuseret og ville derfor gerne havde et træningsfokus jeg selv kunne stå for! det blev BB...rest is history
har også spillet en masse musik og andet gøgl...vil gennerelt gerne bare havde et projekt at dedikerer mig til...

FLOT FYRS BUILDING:
skod udgangspunkt i dag, har lægget og kampsvedt i sommerhede hele natten! = ikke optimal søvn!

opvarmning = dynamisk strækning

overkrop presse:
millitary: 5x stang, 5xstang, 5x40, 5x60, tandbeskytter i munden og så igang med work sets:
3x75, 3x75,3x75, 3x75, 3x75, på med bæltet 4x75, 4x75, 3x75: prøver at få noget styrke her, eksplosivt fokus, har svært ved at stige i milli! nogen tips derude?

35 degree incl. Bænk: 42x6, 42x5, 42x5, back offs> 38,9. 38x9, 38x8, 38 x7: svans i dag!! constant tension fokus! plejer altså at være stærkere

triceps dips: +40x7, +40x6, +40x6, +25x10, +25x9 constant tension slow ecc.

overkrop trække:
bb curls, straight bar with Fat frips:
45x5, 45x5, 45x5 back offs> 30x10, 30x10 af med fat grips 30x6 gode fokuserede sæt, burn & pump i bis & underarms BB style!

bug: kontraktion:

dragon flags 9, 8, 5 AAAAAAAAAAAAAVVVVVVVVVVV!!!!!!!!!!

fully extended russian sit ups (jah det aner jeg altså ikke om de hedder, jeg spænder mig fast i GHR stativet og starter med hovedet ned ad... så krøller jeg min vom sammen imens jeg puster så meget som muligt luft ud af mine lunger...)
bwx14, +10x5, +10x5

10 min cool down (airsquats, armsving og vacuums)

så fik jeg travlt = skulle ud og spise brunch med min kære samlever og kæreste!
her indtog jeg muligvis 1500 - 2000 gram mad! Et af mine talenter er en fantastisk evne til at konsummerer enermorme mængder føde pr måltid!!!

håber at loggen kan vække lidt interesse, jeg syntes nemlig der er mange herinde der ynder at komme med gode in puts!

Velkommen til

Super fedt med en ung fyr, der vil stille op! Har du billeder fra dit første stævne?

ja mener jeg har noget liggende, ville også gerne kaste nogle andre pics op for at få noget kritik... men har lige lidt komplikationer med med at uploade , hvordan gøres det smartest?

Hvis du har dem liggende på computeren, så upload dem her:

http://imgur.com/

Og link dem her på siden.

Tak mange tak !

øh for en uge siden - prøve!

nedenfor kommer følger nogle poserings øvelser og billeder fra DM 12

Velkommen til logland!

De er sgu en temmelig sprød fysik du slæber rundt på

elsker garnet!
forsøger noget æstetisk!! øver mig meget, er blevet bedre !!
her noget dm ovenfor, kunne ikke lige uploade dem som imgurlink noget filtype rod...

tak mic, mange tak! syntes selv der mangler masse, meget masse! men må komme med tiden!
syntes du ikke der muligvis mangler noget striations på glutes! tydeligere low abs, samt guns?

forresten en megafed log du føre!

DM12 ligefrem? ;) Min billet siger 6 oktober 2012, så langt er vi vidst ikke nået ;)

Jeg kan faktisk godt huske dig fra sidste års DM ;)

Hvad vejede du sidste år? Du var jo i +80, var det fordi du ikke ramte formen som planlagt?

Tror sagtens at du kan vinde -80kg med din form ;) Du ser umiddelbart større ud end Simon Møller, og Anders Ringsager stiller ikke op. Så hvis der ikke kommer nye deltagere, så tror jeg at 1.-pladsen er din ;)

Du har virkelig nogle lækre stænger!! Det er et af de punkter jeg selv må kæmpe meget med

Så for satan Jeppe. Godt du kom igang med loggen! Så er det bare fuld fart på mod DM Det skal sku nok gå godt, med den form du render rundt med!

Forsinket søndags log: vildt fed morgen!! slugte en mega omgang X-tend og bællede en halv kande friskbrygget hasselsnødkaffe før jeg tog afsted mod work out. Rigtig god træning på trods af jeg har nået afslutning på en overreaching week.
Søndagen gik ellers med en masse god OL sport og tøse hygge med min kæreste og hendes veninder. (vi ordnede negle osv, superhygge...)

Træning:

opvramning: dynamisk strækning og påførelse af kamfer varme creme

underkrop presse:
power squat: dybe og tunge, fordi de giver god styrkemæssig overførelighed til ol og front squat, og jeg føler at jeg kan putte dem ind på trods af andre squat moves i løbet af ugen (jo mere knæbøjning jo bedre!!) udføres med mega meget hip drive!!
Nyttig øvelse iht styrkekurve på squat øvelser, samt en god ham og glute builder!

warm ups: stang, 3x6 x3, 5x70, 3x120
work sets: 3x150 x 3 uden bælte, med bideskinne, 3x150 x2 med bælte
back offs: 120x7, 120x7, 120x6 bælte på 120x9 120x8

kettelbel squats:står på to mini skamler med vægt i form af kb mellem beneren via dipbælte. Benytter øvelse til udmattelse af presse muskulatur i underkroppen. God naturlig bevægebane der giver lændene lidt hvile og ikke presser ned på rygraden...fokus på langsom excentrisk fase og stort bevægeudslag!
work sets; 4 sæt a 12-14 med 64, 2 sæt a 6 med 70


45 graders benpres, seated calf pres; meget langsom excentrisk, pause i bunden for at undgå kangeroo bounce BS, og fuld flex i top!
12 x 4 plader og 2 sæt a 10 med 5 plader

Overkrop trække: sammen med bamsefar Lau! en god ven og meget stærk mand!
Bent over rows: udført som et power move i dag, køre ofte også i en mere strict version, men idag rimentlig skrå vinkel på overkroppen, og lidt cheat på de sidste reps i sættene!

warm ups; stan x6 x 3, 70x5
work sets:110x7, 115x6, 115x6,115x6, 120x5, 120x5
back offs:110x7, 110x7

Lever pull ups(uh greb): god øvelse til udmattelse i ryggen, føler en god contraction under udførelse, godt sup. til tunge kropshævninger!

work sets: 5 sæt af 8-10 bw

inverted row i power rack: fokus på meget langsom excentrisk fase og udmattelse i øvre ryg specielt!
Work sets:4x12-15 bw

8 min. cool down let gang, lunges og armsving.

så hjem og tyre et nasty & weird BB meal mastery ned!
i Søndags bestod det af; 350 g bær, 550 g oksekød stegt i karry kryddersalt, kanel og vaniliepulver! samt 450 g spinat, 1 banan, 1 mango, 1 æble, 1 fed hvidløg 45 g valnødder og 400ml rødbedesaft!! ELSKER MAD!!!!!!

Undskyld forresten de mange stavefejl, gik lige lidt hastigt!!

SienZ: sorry, jeg fatter hat af årstal - var lige et år forud i beregning, my bad...
Ja min prep. fuckede til sidst, flyttede i ugen op til DM = jeg havde ingen vægt ,men ville alligevel gerne på scenen, også selvom jeg blev dwarfet grumt var sku nice at prøve at stå der! Og jeg elsker sporten, så vil gerne dyrke den til fulde...

Jeg tror ikke at jeg vinder, set med objektive briller! En atlet ved navn Klingaa stiller formentligt op, ham har jeg stor respekt for!
Og han er mega dygtig! jeg tror han tager titlen!
Men når det er sagt, så er målet sejer så det er hvad jeg kæmper for, dog har jeg i baghovedet at det er min egen lyst til at nå et æstetisk mål med mit korpus (og at bevise at jeg psygisk har styrke til at gennemfører en led diæt over for mig selv) der skal drive værket, BB er jordens sejeste sport, også selvom man ikke vinder!!! Men mange tak for back up!!!

Pallen: Mange tak, har altid syntes at der var noget magisk ved mega wheels, derfor har squats i mange udgaver altid været et fokus i min træning!
Er sikker på at du nok skal komme efter det, hvordan træner du dem nu? har du prøvet at køre høj frekvens på dem? eller måske dele op så du har en presse ben dag med bred stand, en med smallere stand og så muligvis en anden dag til baglår, så for du mulighed for at inkoporerer mere vol. pr session, og stadig ok frekvens...

thepur: tak tak champ håber nu også på at se dig i klassen, syntes sku du skal stille op når nu du kan blive så shredded to pieces som der er tilfældet!!

sTARTEN af ugen er forløbet med to off days, med en masse foam rolling, små friske skovturer en masse administrativt arbejde iht. studiesøgning, arbejde, nørde læsning, nogle små cykelturer og hygge med min kæreste! vi holder OL marathon, super hygge!

I aften skal vi lave grøntsagslassagne! (gad vide om jeg kan blive mæt...)

Ellers drejer det sig bare om at komme oven på de forrige 10 dages hellish doom træning! Havde en ti dages periode uden off days, med tre twice a day træninger, gik rigtig godt, men nu må jeg nok også hellere lige slappe lidt!

har fået noget irratation i lysken, men de sidste par dage er der blødet op! Føltes som om min højre dybe indadføre har været forstrukket!
nogen der har oplevet noget lignende?

Glæder mig til næste træning!! skal trække noget dl varation med bredt greb og presse overkrop

vægten lægger stabilt på 83,5 - 84 kg (morgenvægt) planen er at starte diæt til september og så håbe på at kropsvægten vil arbejde med mig! Tror det kommer til at være en god motivations booster at jeg føre en log denne prep.

Fiskersøn skrev:
vægten lægger stabilt på 83,5 - 84 kg (morgenvægt) planen er at starte diæt til september og så håbe på at kropsvægten vil arbejde med mig! Tror det kommer til at være en god motivations booster at jeg føre en log denne prep.

Du kommer da sent igang?

Jeg ved at flere atleter er startet på deres diæt allerede, og de står ca. lige så skarpt som dig

Har du en coach på?

NO COACH!

Er jeg ikke så meget til...

Går sent i gang fordi min fedt % er holdt rimentligt i skak hele året, derfor skal jeg blot bekymre mig om kropsvægt...det er i al fald planen

træning:

opvarmning = dynamisk strækning

trække:
Dødløft variant; Bredt greb, langsom sænkning til stang er under knæet herfra eksplosivt træk med fokus på ret lænd og skulderblads kontraktion...en øvelse jeg lærte til styrkeløft engang, meningen er at forvirre dødløft styrke kurven, benytter den til constant tension i ryg og bagkæde muskulatur...

warm ups: stang x 8 x3, 70x6, 120x3
work sets: 7x160, 6x165, 4x180 a 3 sæt uden bælte, bælte på 185x4 a 3 sæt.
back offs; 2 sæt a 8 eksplosive reps.
gik ok, måske var en del reps lige lovligt grinded!

Presse overkrop:
Dips:
warm ups: bx x 5 x2
work sets: 4 sæt a 3 reps med +64
back offs: 32x 11, 32x10

DB shoulder press:
work sets: 38x6, 40x5 (pr), 40x5,
back off: 34x9

behind the back power shrugs:
3 sæt a 8-10 reps med squezze i top med 120

Jm presses:
work sets: 3 sæt a 4 reps med 95,
back off: 8x82,5

latterals:
2 drop sæts a 8, 6, 5 reps

Fiskersøn skrev:NO COACH!

Er jeg ikke så meget til...

Går sent i gang fordi min fedt % er holdt rimentligt i skak hele året, derfor skal jeg blot bekymre mig om kropsvægt...det er i al fald planen

Det virker jo også for nogle

Så længe du ikke ender sådan her:



;) Kører du vandudtømning op til, eller cutter du bare dine carbs?

HEHE han ser ellers temeligt veludrustet ud, det kunne man jo også sætte som målsætning

vil helst ikke lave for meget peak week hokus pokus, det hele kommer til at afhænge af min kropsvægt 14 dage ude, at stå shredded skal min diæt nok klare...

Ja nu skal jeg jo heller ikke spille master of da universe... en coach kan vel være en ganske fornuftig ting, det ville bare fjerne en masse aspekter af sporten og rejsen (om man vil) mod konkurrencen for mit vedkommende...

masser af kaffe, carnivore, 100% whey, daa, beta alanine og fiskeolie + foam rolling = god morgen!!

Træning:

underkrop presse:

front squat: skulderbredde, fokus på god bevægelse, dybde, kontrolleret og god form!

warm ups; stangx8 x3, 70x6,
work sets: 110x10, 115x8, 115x8, 115x8, 120x6 bælte 120x5

heels elavated high bar squat: constant tension fokus! og udmattelse!

work sets: 120x8, 120x8 bælte 120x9

overkrop trække:

wg pull ups: fokusere på at begynde bevægelsen med skulderblads kontraktion og squezze i top!
warm up: bwx4

work sets: +15x6, +15x6,+15x5, +15x5
back off: bw x10, bwx10

strickt one arm db row, reverse grip:
work sets: 50x7 x 3

hammer grip pull ups:
+2kæder x5 x2 og bwx10 til sidst!!

Lægge: standing dip belt w. donkey calf raises: fokus på kontrol og pause ibunden, samt flex i top!
3x10-11 med 5 plader mellem stængerne

biceps: sotmann curls with fat gripz: super nice øvelse, kan ikke køre så tungt, men brænder konstant i hele arm trække muskulatur!
3x8 med 18nere

ned køling, bw squats og lunges, samt scalpula øvelser og frisk gang!!

lille hygge billede samling:

Frokost (at last!)

http://imgur.com/rZFrs

nyeste sager til mit diæt forråd! (shit det har snart krævet mange arbejdstimer)
http://imgur.com/rZFrs

Og så lidt arto dagsform:
http://imgur.com/j5xLt

håber i har det godt derude

Det bliver spændende at se dig på scenen. Jeg følger med herinde fremover!

Fin form og god styrke. Bliver fedt at se dig på scenen!

Skodsøvn!!! øv! men fik i intervaller reddet det op på 7 timer og har det ok, lå og var uhyr urolig grundet nogle ussikkerheder med studie optagelse...Og jeg tror at min nat shake bliver droppet, der er ingen carbs oder fats i (udover lidt fiskeolie ved siden af) men væske og smag forstyrrer åbenbart min indre ro , jeg er desværre nok lidt urolig af sind (= ikke god egenskab når man nærmer sig kon.)

men har lige tyret ordentlig omgang carnivore + wo. boosting supps og fiskeolie ned, blandet op i high coffeine ice coffe!
Nu vil jeg støvsuge... Og så afsted til eksplosiv presse dag + hams og obliques, samt poserings træning med thepure = the vein kid!

Logger lige senere, når jeg skal tyrer frokost i synet

Morgenvægt: 82,8-83 kg, efter jeg så småt er begyndt et pre. full scheduelled diet cut, er jeg rigtig glad for! Idet mine mål mod kon. først og fremmest handler om at nå vægt klasse, min evne til at tyre mega mad mængder ned er ikke så praktisk iht. de sidste uger nær kon. Men regner med at kunne trække fordele af at jeg denne gang har øvet at gå LLAAAANNGGGGG tid uden at spise = føler jeg har bedre hunger control denne gang!

træning

dynamisk stræk: groiners osv... kamfer creme

eksplosive deficeit deadlifts: vil gerne havde god fart i dem, og kørt dem ind i mit øvelses katalog igen, for selvom jeg elsker reg. dl og snatch grip dl fra boks, så har jeg en statur der bevirker en stor belastning på lænd, vil gerne løfte mere med underkroppen og muligvis få lidt hams. Jeg blev inspireret af den gode form thepure kørte på sine trap bar dl forleden, nice use of lower body!!

warm ups: stang x 25, 70x6, 120x4

Work sets (speed work): 140x4 a 4 sæt, circuit style med A2 & A3: herefter fokus 100% på denne øvelse! 150x3 af 6 sæt
back offs: 120x5 x 3 ss med B1: nice omgang rigtig god fart, men jeg skal holde fokus på at presse fra med bennene!

Rumænsk dl: ville gerne træne perfekt form i dag = hofte skydes bagud, baglår fyres af med præcision og lænd må ikke dominerer

work sets: quadouble rest pause set 120x 5 x 4 a 2 sæt ss C1
gik godt: havde god mind to muscle connection!! godt stræk i hams! men var træt i hænderne så måtte bruge straps på de sidste

GHRs: total yndlings ex. fokus på slooowww excentrisk fase og ret ryg, samt eksplosiv koncentrisk fase!
bw x8-12 a 3 sæt
ss med D1

Head down obliq chrunch side to side style (hehe elsker de her vilde navne for øvelser jeg ikke aner hvad jeg skal kalde!!)
Puster alt luft ud på vejen op!
2 sæt bw a 14 reps, = 7 til vær side!
ss med et par seated calf press 18 reps sæt

A2 trx bands bw face pulls: egentligt bare for restitution efter hård omgang træk i går!
4 sæt a 12-15 reps, meget kontrolleret, ellers er den type øvelser ligegyldige, (ifølge mig) !

A3 Hanging leg raises: supplement øvelse til dragon flags, hjælper med mit fokus til nedre bug muskler, fokus på at undgå at benytte sving fra hoften!
4 sæt 15-18 reps

B1 eksplosive incl. Db bænk; Fart, bundpause, håber på at køre dem tungt (eller tungt for mit vedkommende) senere på ugen!!!
36 x6 a 3 sæt

C1 ring dips bw, god støtte øvelse til dips!
en masse rest pause reps med bundpause, ca 4 sæt a 12, 8 ,5,5,4

D1 eksplosive millis, håber også at køre disse max effort style senere i næste uge...
3x6 50

Chest supported hammer curls, var meget glad for den engang, og savner en fast biceps staple øvelse for tiden
2 sæt a 10 - 12

Posserings træning med thepure, genial upcoming atlet!! VOLD håRdt HakkeT potentiale!! pics. will be launched latter!
thepure var meget imponeret over størrelsen af mit post wo meal! Det gør mig stolt har altid tænkt at min konsummerings evne ikke modtog nok credit fra BB miljøet!

Vi er btw nogle gutter der overveje at prøve en wo i The Gym imorgen formiddag...Håber der er nogen af jeg stærke drenge derinde man kan hilse på, og sige pænt goddag

Du burde virkelig ændre den måde du fører log på. Det er meget uoverskueligt at læse. Rigtig fed dagsform du holder dig.

Der skal nok være et par stykker i The Gym i morgen. Lørdag plejer folk gerne at dukke op fra omkring kl. 12-13.

Hehe ja kan godt se hvad du mener

Er jo vold rodet at glo på!

Det skal jeg nok komme efter, er normalt struktur fan!!

Lidt billeder fra poseringerne

Træning:

opvarmning = dynamisk stræk

overkrop presse:

Milli (push - style) press:

warm ups: stang x 8 x3, 60x5
work sets:
65 x 8
75 x 4 a 3 sæt
77x4 a 3sæt
75x4
back offs:
65x5 a 3 sæt
60x5 a to sæt

Dips:

warm ups: bw x 6 x2, +32x4
work sets:
+40 x 8 a 2 sæt
+40 x 7 a 3 sæt
+ 44 x 6 a 4 sæt
Back offs:
+32 x 8
+32x7
+32x7
+32x5
+32x4 a to sæt
masser af bw med fuld kontrol

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
underkrop sammentrække

vacum holds

dragon flags:
work sets: bw 5 sæt a 5 -7 reps
..................................................................................................................

små overkrops øvelser; externt, træk og extension!

strict latterals:
Work sets: 14x10-12 a 5 sæt

chest supported hammer curls, (Fat gripz):
work sets:
18x3 a 3 sæt
20x10-12 a 2 sæt

standing oh db ext:
work sets:
18x8-10 a 3 sæt


Håber dette er lidt mere overskueligt

Tak for Pics pure!