Drengene har jo forklaret bumpers fint.

For satan, det er vist mr. glutes, vi har her.
God træning i går, sumoen fik vi jo i al fald til at køre noget bedre.

Haha... Ja, tak for hjælpen endnu en gang. Det gjorde jo en verden til forskel.

Gårsdagens træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x100
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5
4x112,5

Mili:
6x55
6x55
6x55

Bænk med pause og grønt band:
5x50
7x80
7x80
7x80

Laterals:
8x14
8x14

Dagens træning. Jeg fik førstspist ordenligt en time inden træning pga dårlig timing. Ikke optimalt til træningen, hvor jeg var træt og som så mange gange før, følte mig sløv i stedet for skarp.

Squat:
5x50
3x50
3x80
3x80
3x110 bælte
3x135 bælte
3x135 bælte
3x135 bælte
Kom lige præcis igennem sidste sæt. Egenlig ok på en dårlig dag. Har jeg en god dag næste gang tror jeg på at jeg kan klare den!

Box-squat:
5x105
5x105
5x105
Skulle have været 6 reps, men jeg var MAX presset. Både fordi jeg er svag i øvelsen og fordi jeg var træt fra den almindelige squat.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
Skulle have været 1 minuts pause med blev 2. Skal jo starte et sted.

Kabel-rows:
8x105
8x105
Havde ikke overskud til sidste sæt. Var for træt.

Preachers:
6x45
12x45 rigtig godt
8x40
5x40 fail på 6 reps WTF?
5x40
5x40
5x40
1,5 min pause mellem hvert sæt. Sick så slap jeg er, når jeg ikke får mine pauser!

Fistandantilus skrev:Dagens træning. Jeg fik førstspist ordenligt en time inden træning pga dårlig timing. Ikke optimalt til træningen, hvor jeg var træt og som så mange gange før, følte mig sløv i stedet for skarp.

Skulle have været 1 minuts pause med blev 2. Skal jo starte et sted.

Havde ikke overskud til sidste sæt. Var for træt.

Preachers:
6x45
12x45 rigtig godt
8x40
5x40 fail på 6 reps WTF?
5x40
5x40
5x40
1,5 min pause mellem hvert sæt. Sick så slap jeg er, når jeg ikke får mine pauser!

Hvorfor drak du ikke bare lidt af en af dine premade-shakes på vejen til træning og åd bagefter?

God stil med pauserne iøvrigt!

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning. Jeg fik førstspist ordenligt en time inden træning pga dårlig timing. Ikke optimalt til træningen, hvor jeg var træt og som så mange gange før, følte mig sløv i stedet for skarp.

Skulle have været 1 minuts pause med blev 2. Skal jo starte et sted.

Havde ikke overskud til sidste sæt. Var for træt.

Preachers:
6x45
12x45 rigtig godt
8x40
5x40 fail på 6 reps WTF?
5x40
5x40
5x40
1,5 min pause mellem hvert sæt. Sick så slap jeg er, når jeg ikke får mine pauser!

Hvorfor drak du ikke bare lidt af en af dine premade-shakes på vejen til træning og åd bagefter?

God stil med pauserne iøvrigt!

Jeg kan ikke drikke af en flaske med skruelåg mens jeg cykler. Og nu havde jeg lavet mad.

Jeg ville have spist stort, taget en lille lur og så trænet. Sådan fungerer det bedst for mig. Men tiden løb bare fra mig.

I dag lykkedes planen med at spise og derefter tage en lur. Men så havde jeg lige pludelig ikke så lag tid at træne i. Og da jeg ikke havde lyst til minusgraderne på cyklen her til aften, tog jeg bussen. Og selvom jeg var ved busstoppestedet 3 min før, så kørte den for snuden af mig, så jeg måtte gå hjem. Jeg HADER offentlig transport. Jeg får heldigvis bil denne måned, så er det forhåbenlig slut med det lort.
Dagens træning:

Bænpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
7x90 smalt greb

1 time 5 min. Og slut på første runde i smoloven.

Gårsdagens træning:

Squat:
5x70
3x70
3x100
3x120 bælte
5x140 bælte
5x140 bælte
5x140 bælte
Tak til Drews for at få mig igennem.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Kabel-rows:
8x110
8x110
8x110

Preachers:
5x47,5
9x47,5
8x37,5
9x37,5
8x37,5
8x37,5
9x37,5
Ikke lige min dag i biceps.

5'ere på 140?
Det er sgu da godt!

Kommer du i dag?

Milde moses en squat

Tak, tak drenge.

2 gange til i progressionen, og jeg er tilbage på toppen.

Dagens træning med en helt masse kryfæer. Købte blandt anden squatsko af Henri Høeg. Ham skal man vide hvem er, hvis man læser her på siden. Hans PR er 250 i front squat og 300 i back squat. Uden udstyr vel og mærke og med en kropsvægt på 90kg.

Bænkpres med pause:
5x50
6x50
3x80
3x80
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Mili:
6x55
6x55
6x55
6x55

Laterals:
10x14
10x14
10x14

Bænkpres med pause og grøn elastik:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Push-downs:
10x40
10x40
10x40

HRC:
7 rep
7 rep
7 rep

Tog kun 2 timer, hvilket er sindsygt effektivt i min verden. Men så kom alle koryfæerne, og jeg blev derfor en time ekstra for at suge til mig af de gamle historier.

Interessant artikkel på Henri Høeg: http://www.aarhus.dk/vis_artikel.asp?ArticleId=15370

Det er os i Nordland, som er den omtalte styrkeløfterklub på Helsingforsgade.

Gårsdagens elendige træning:

Dødløftede op til en single på 170, som var ufattelig tung.

Og kørte min bænk på 7x5x110, som også var elendig.

Dertil en masse andre elendige løft med mine slappe muskler.

En pause på 4 dage fra træning er bare ikke godt til mig.

Dagens træning i HSMK:

Squat:
5x60
5x60
3x100
3x120 bælte
5x145 bælte
5x145 bælte
5x145 bælte
Sick omgang. Jeg skal vist ramme DAGÈN næste gang for at komme igennem.

Box squat:
5x110
5x110
5x110

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw+30kg
4xbw+30kg
4xbw+30kg

Kabel-rows:
5x100
5x120
5x100

+Biceps.

Jeg er helt kvadret i lårene her et par timer senere.

Totalt lee squat!!!

Ja for dælen et squat!

Så blegner mine tøsevægte godt nok noget - du er altså blevet uhyggeligt stærk, er det stadig totalt ass to the grass, som back in the day

Lee' squat.
Hvad siger vægten?

Tusind tak, Blackmoore, Bear og Jonatan!

Min vægt ligger på 85-86 lige pt.

Gårsdagens hurtige træning. Har lidt travlt her i julen.

Bænkpres med pause:
7x60
5x60
4x80
3x100
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5
4x117,5

Mili:
12x45
8x45
7x45

Klaret på 38 min, hvilket er sick PR for mig.

Vanvittig flot squattet! Du er sku blevet stærk og tung!

Hidsige squats!!! Og sick (relativ) densitet, du plejer jo at være 38 minutter om at klæde om & varme op

Bay skrev:Vanvittig flot squattet! Du er sku blevet stærk og småfed!

fixed

Bay skrev:Vanvittig flot squattet! Du er sku blevet stærk og tung!

Mange tak!
Jeg satser på ét sæt af 5 med 150, som vil være en rigtig fin PR at slutte året af med.

Foodman skrev:Hidsige squats!!! Og sick (relativ) densitet, du plejer jo at være 38 minutter om at klæde om & varme op

Bay skrev:Vanvittig flot squattet! Du er sku blevet stærk og småfed!

fixed

Tak!
Haha... Ja, det er satme ikke meget, jeg normalt får lavet på 38min.

Flab! -Det gør jo ikke så meget at fedtprocenten stiger, for nu træner vi jo for styrke og ikke for looks.
Men jeg vil dog ikke blive fed. Så hellere være slappere.

Gårsdagens træning, hvor jeg teamede op med T.Nielsen og min gamle ven Storm i HSMK:

Squat:
5x60
5x60
3x100
3x120 bælte
3x120 bælte
3x120 bælte

Dødløft:
5x60
5x60
3x100
3x140 bælte
3x160 bælte
3x140 bælte
3x100 bælte
Ej mand, elendigt! Jeg skal gøre noget ved dødløften. Det kan satme ikke passe at jeg er næsten lige så stærk i squat.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw

+Maskine rows og biceps.

Min dødløft er epic fail lige pt.

Dagens træning i HSMK med Selleri:

Bænkpres med pause:
5x60
5x60
4x80
3x100
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
Tog 1 time og 20 min. Så det er cirka 6 min per sæt.

Mili:
10x45
10x45
10x45
10x45
Under 3 min pause. Mega nemt i første, men var tæt på fail i sidste.

+Lidt triceps. God formiddagstræning med en nordlænder i Herning styrke.

Kan du godt holde farten i bænken igennem på mange sæt?

hey henrik .

hyggeligt lige at møde dig igen. mig og storm har jo gang i den store bb diskution for tiden.. hvems arme ser størst ud? Mig eller storm?

Blackmoore skrev:Kan du godt holde farten i bænken igennem på mange sæt?

Farten er nok højest på 3. og 4. sæt. Den var ok i sidste sæt i denne runde, men jeg tror de sidste sæt bliver pressede i næste runde.

t.nielsen skrev:hey henrik .

hyggeligt lige at møde dig igen. mig og storm har jo gang i den store bb diskution for tiden.. hvems arme ser størst ud? Mig eller storm?

Lige over!

Haha... Nu prøver Storm jo at dække sin spæde krop til i store t-shirts til træning, så det er lidt svært at vurdere. Men jeg tror din senste tids disco-pump har givet dig en lille fordel.

Dagens tidlige træning med Fruerlund, Stegger, Thorbjørn og Foodman. Jeg er begyndt på at nøjes med at træne på en halv shake og et æble. Så undgår jeg dårlige og trætte træninger.

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
5x150 bælte PR
3x110 bælte
Shitzzle! Det var ikke en god første rep, og anden rep var elendig. Overvejede at stoppe der. Men folk råbte og skreg af mig, så jeg fortsatte. 3. rep var rigtig god, og så kørte jeg den hjem. Overvejede lige en 6. rep inden jeg rackede.
Jeg ramte ikke nogen specielt god dag, så det er bare grundstyrken, der er blevet god. Og jeg er ikke helt vant til at jeg nu kan køre flere reps.

Squat med reversed grønne elastikker -55kg i bund:
3x140
3x170
4x190
3x170

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Kabel-rows:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
Foodman tribute. Var træt efter squat, og orkede ikke det helt vilde, så kørte noget volumen i stedet.

Preachers:
6x37,5
10x40
10x40
10x40
8x40

Pisse fed træning. Men jeg skal spise mere dagen før, hvis træningen skal vare 2 timer som i dag.