Bay skrev:Ryggen er super flot bagfra - men lats skal også være vilde forfra.

Hvem er ham en tykke og små atrofiske dreng til højre?

Hehe... Det er den lille Gongus. Han er nu bredere end mig. Faktisk temmelig massiv, men min smalle talje giver mig en ret stor fordel.

Smider et front lat op imorgen. De blev bare ikke så gode.

Fandme nice form!!!

Super form. Du har faaet meget mere masse siden sidst

Mit net har været nede, men nu er jeg med igen: Virkelig flot form, meget meget massiv. Der er ingen tvivl om, at jeg har en lavere fedtprocent, tilgengæld er du så meget mere massiv!!

Jeg synes virkelig det ser flot og maskulint ud, hvor jeg sgu nogengange tænker om min egen form, at jeg er næsten feminin at se på.

Så fik du dem alligevel op ;-) Kanon billeder der ;-)

PS I ved jo godt i Århus hvorfor I ikke ser mig oftere. Efter den mobbetur i juli, så viser jeg mig ikke før fedt %'en er under 15.

Folmand skrev:Så fik du dem alligevel op ;-) Kanon billeder der ;-)

PS I ved jo godt i Århus hvorfor I ikke ser mig oftere. Efter den mobbetur i juli, så viser jeg mig ikke før fedt %'en er under 15.

Vi mobber dig jo fordi vi holder af dig
hvordan går det med fedtprocenten?

SuperSpin skrev:Fandme nice form!!!

Mange tak!

-Anders- skrev:Super form. Du har faaet meget mere masse siden sidst

Tak. Jeg spiser og træner også markant anderledes nu end jeg før har gjort.

the bear skrev:Mit net har været nede, men nu er jeg med igen: Virkelig flot form, meget meget massiv. Der er ingen tvivl om, at jeg har en lavere fedtprocent, tilgengæld er du så meget mere massiv!!

Jeg synes virkelig det ser flot og maskulint ud, hvor jeg sgu nogengange tænker om min egen form, at jeg er næsten feminin at se på.

Tusind tak!

Men jeg tror sgu du er for selvkritisk.
Jeg vil jo selv en god tand længere ned i fedtprocent til sommer. Så ryger jeg nok ned på omkring 72kg.
Og din form er i langt højere grad det, som damerne synes er pænt, så jeg tror bestemt ikke de vil synes det er feminint.

Så sent som i dag fik jeg en kommentar fra en kollega om at det ikke er pænt at være så "stor".

Stor? Goddaw do. 79,8 svimlende kilo.

Folmand skrev:Så fik du dem alligevel op ;-) Kanon billeder der ;-)

PS I ved jo godt i Århus hvorfor I ikke ser mig oftere. Efter den mobbetur i juli, så viser jeg mig ikke før fedt %'en er under 15.

Tak, det sker forhåbentlig snart. Var det halvmarathon du skulle løbe til jul?

Så er der lige et front lat-spread til Bay.

Her blev formen ikke fanget ret godt af kamerat synes jeg.

Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Virkelig flot form

Poliquin skrev:Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Hehe... Overvejede det engang, men tror ikke jeg er allround nok og så har jeg problem med skuldrene i dips. Desuden har jeg mine abs (ikke eksisterende senestrøg) som weakpoint (blandt andre), og det synes jeg ødelægger helhedsbilledet rimelig meget.

Madsen123 skrev:Virkelig flot form

Mange tak!

Og så lige et par billeder der desværre viser at jeg, ligesom Kai Green, totalt har mistet kontrollen med min roid-gut!

Vacuum forfra.

Side vacuum.

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Hehe... Overvejede det engang, men tror ikke jeg er allround nok og så har jeg problem med skuldrene i dips. Desuden har jeg mine abs (ikke eksisterende senestrøg) som weakpoint (blandt andre), og det synes jeg ødelægger helhedsbilledet rimelig meget.

Ups havde glemt hvor pessimistisk og kritisk du var De ting du nævner er jo blot småting.

Jeg nævner det da jeg mener du ville kunne gøre dig godt ud fra billederne

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Hehe... Overvejede det engang, men tror ikke jeg er allround nok og så har jeg problem med skuldrene i dips. Desuden har jeg mine abs (ikke eksisterende senestrøg) som weakpoint (blandt andre), og det synes jeg ødelægger helhedsbilledet rimelig meget.

Ups havde glemt hvor pessimistisk og kritisk du var De ting du nævner er jo blot småting.

Jeg nævner det da jeg mener du ville kunne gøre dig godt ud fra billederne

Ja, jeg er måske en smule selvkritisk, men nu vil jeg til sommer prøve at gå helt ned i fedtprocent, for at se om det er noget jeg kan klare. Det er trods alt det aller vigtigste for at kunne stille op. Klarer jeg den, kan vi nok snakke om det.

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Hehe... Overvejede det engang, men tror ikke jeg er allround nok og så har jeg problem med skuldrene i dips. Desuden har jeg mine abs (ikke eksisterende senestrøg) som weakpoint (blandt andre), og det synes jeg ødelægger helhedsbilledet rimelig meget.

Ups havde glemt hvor pessimistisk og kritisk du var De ting du nævner er jo blot småting.

Jeg nævner det da jeg mener du ville kunne gøre dig godt ud fra billederne

Ja, jeg er måske en smule selvkritisk, men nu vil jeg til sommer prøve at gå helt ned i fedtprocent, for at se om det er noget jeg kan klare. Det er trods alt det aller vigtigste for at kunne stille op. Klarer jeg den, kan vi nok snakke om det.

Det kan du da snildt. Det er bare et spoergsmaal om at drikke nok kaffe

-Anders- skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:

Fistandantilus skrev:

Poliquin skrev:Har du ik overvejet at droppe SL ( ) og satse på AF 2011?

Hehe... Overvejede det engang, men tror ikke jeg er allround nok og så har jeg problem med skuldrene i dips. Desuden har jeg mine abs (ikke eksisterende senestrøg) som weakpoint (blandt andre), og det synes jeg ødelægger helhedsbilledet rimelig meget.

Ups havde glemt hvor pessimistisk og kritisk du var De ting du nævner er jo blot småting.

Jeg nævner det da jeg mener du ville kunne gøre dig godt ud fra billederne

Ja, jeg er måske en smule selvkritisk, men nu vil jeg til sommer prøve at gå helt ned i fedtprocent, for at se om det er noget jeg kan klare. Det er trods alt det aller vigtigste for at kunne stille op. Klarer jeg den, kan vi nok snakke om det.

Det kan du da snildt. Det er bare et spoergsmaal om at drikke nok kaffe

Haha... Du ved godt at jeg ikke er voksen nok til at drikke kaffe!

Gårsdagens prestræning var en jammer. Jeg var træt og havde ondt i albuerne. Så det blev bare mange sæt med forholdsvis lav vægt.

Dagens træning:
Chins:
3x5xbw
6x6xbw+27kg
8xbw+27

Db-rows:
3x10x72

Kabel-rows med smalt greb:
10x115

Kabel-rows wide grip:
6x12x90

Face-pulls:
5x10x50

Bænkpres med pause:
3x6x60
2x4x80
2x4x85
10x4x80+chains 36kg

Preacher-curls:
2x7x27,5
7x37,5
2x7x47,5
2x8x42,5
10x37,5

Pressdowns med tov:
5x8x27,5

Conc-curls:
5x8x17

Super god runde i dag. Og Fyrsten havde fødselsdag, hvilket han fejrede med 200kg i død med overskud. Fint når man er 51 år og knapt har tid til træning.

Drews fra klubben er min fysiske vejleder. Dvs at han må skære igennem i forhold til weakpoints i min fysik. Han satte mig i gang med at køre rows og med god volumen. Det har givet markant afkast allerede.
Han holder mig samtidig i ørene når jeg ikke laver nok.

Han har vurderet at min armtræning er for slatten. At jappe med noget tov med 30kg er ikke godt nok til triceps. Og at sidde med 17kg i concentration curls er heller ikke. Der skal mere og tungere træning til. Så er den lettere træning til backoff.

Derfor er preachers genindført i programmet. Og jeg starter med at køre volumen i smal bænk til trisserne. Jeg håber så at albuerne holder. Der er heldigvis mindre vægt, på når man kører med smalt greb.

Så har jeg taget de konstruktive kommentarer om mine delts til mig, og vil forsøge at oppe volumen på skuldrene. Det bliver nok primært i hårdere laterals, da jeg ikke kan belaste albuerne yderligere.

Var drænet i dag efter 10 timers arbejde, så kørte bare lidt let. Heldigt at Poul var der til at træne med, ellers var jeg taget hjem igen.

Squat:
3x5x50
3x5x80
3x5x100 bælte

Bænkpres med pause:
6x6x60

Chins:
6x6xbw

Squat igen imorgen.

Er ved at tro at albuernes irritation skyldes træk rettere end pres.

Har forresten skåret lidt i kalorierne, da jeg lå over 4000. Havde slet ikke troet, at det var muligt for mig på IF. Men det er bare perfekt at det bestemt ikke bliver et problem, at tage på.

Vil forsøge at ligge mig lige over 3000 kcal fremover. Gerne med 3250 som target. Mere er ikke nødvendigt, da jeg vurderer mig ligevægtsniveau til at være cirka 3000.

Ved ikke at have et overfyldt system er vægten også faldet tilbage til 79,5.

Afslappet inden self made pose:

Og så self made pose:

Lige et sidste billede, der viser pecs fra siden, hvor jeg slapper af efter et shot.

Igår var en træning hvor jeg ikke havde noget at skyde med. Fik dog den dynamiske sumo-dødløft til at køre godt.

Idag var der fint besøg af Rune Glud til runden af pres:

Bænkpres med pause:
3x6x50
3x5x80
5x100
5x120
3x130
5x5x120
Brugte for lang tid på pauserne i opvarmningen, da jeg snakkede for meget.

Mili:
5x50
4x65 Tangering af PR
6x60
3x8x55

Bænkpres med pause og smalt greb:
8x50
6x8x80
Med kort pause, da jeg var løbet tør for tid.

Kunne satme godt have brugt en time mere.
Pis mig i øret.

Hvordan ser benene ud?