Lithium skrev:Fesent stævne

Du laver comeback til nordland raw ik´?

hvem kom til skade fra klubben ? og hvordan har vedkommende det nu ?

Jo, det håber jeg på!

Det var en der hedder Chris. Han smed stangen på hovedet af sig selv under opvarmning på trods af 3 spottere.
Han flækkede huden under læben og skrabede tandkødet af de underste fortænder. Så det var faktisk noget rigtig lort.
Jeg har ikke hørt fra ham i dag.

Lyder ikke som om det var et helt optimalt stævne på hverken den ene eller anden måde.

Du må prøve igen til Nordland mester

Hippo skrev:Lyder ikke som om det var et helt optimalt stævne på hverken den ene eller anden måde.

Du må prøve igen til Nordland mester

Der var desværre mange ting der kunne have været meget bedre. Spotterne havde ikke særlig godt styr på det, og det var bl.a. ved at koste Mickel et squat forsøg at de havde glemt at indstille højden på racket, der var flere løft der skulle løftes om pga. fejl, og der var generelt bare rigtig meget forvirring hele stævnet igennem. Deudoverr var der som nævnt en der kom til skade under opvarmning pga. uopmærksomme spottere osv, men det virkede heldigvis til at han slap relativt heldigt fra at tabe stangen ned i hovedet.

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x6x50
6x80
3x80
2x3x100
3x6x120
7x110
8x110
7x110

Floorpress med pause:
6x50
+kæder:
6x50
6x80
6x100
3x110
3x115 lige tung nok
3x3x110

Mili:
5x5x50

Triceps OH ex:
4x10x32
9x32
7x32
koldede godt nok lidt.

Laterals:
12x8
4x10x12
15x12

Mave:
6x6

Så er vi i gang med noget vol igen.

Surt med stævnet og op på hesten igen!
Hvad bliver næste stævne?

Bay skrev:Surt med stævnet og op på hesten igen!
Hvad bliver næste stævne?

Liga på lørdag.

Dagens træning på kun 5 kvarter i Tjørring. Ren bodybuilding:

Chins:
2x5xbw
10x10xbw

Bænkpres med pause og smalt greb:
3x6x60
6x70
3x6x80
Var DÆLME ristet fra igår!
Faktisk noget af det mest domsede jeg har været længe.

Kabelrows:
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100

Hammer conc curls:
6x6x22
3x7x20
8x20
8x18 >> 8x16 >> 8x14 >> 9x12 >> 11x10 >> 13x8 >> 15x6
Wow det gav pumpz!
Satme en skam at der var motionister, så jeg ikke kunne flexe mine massive vains.

46 sæt på 75 min. Det er er vist PR.

Jeg er træt. Så jeg troede du prøvede at gaine med IGF insulin, pga din overskrift

Kom igen med stævnet, Wadim. Det kan ikke gå lige godt hver gang - mere erfaring med stævner, så skal det nok gå bedre næste gang!


Håber at det går godt for ham Chris. Grim omgang

KongJens skrev:Jeg er træt. Så jeg troede du prøvede at gaine med IGF insulin, pga din overskrift

Haha... Det lyder ellers fristende!

StefanM skrev:Kom igen med stævnet, Wadim. Det kan ikke gå lige godt hver gang - mere erfaring med stævner, så skal det nok gå bedre næste gang!


Håber at det går godt for ham Chris. Grim omgang

Tak. Ja, konklusionen blev også at jeg skal have mere erfaring med det udstyr.

Chris blev syet med 13 sting indvendigt, og jeg ved ikke hvor mange udvendigt. Han har det nu noget bedre.

Jeg synes, at det er et flot comeback

Legkongen skrev:Jeg synes, at det er et flot comeback

Tak Faber. Jeg er da også blevet stærkere overall siden sidst jeg stillede op.

Dagens træning i Kropp i Tjørring:

Squat:
2x5x60
2x5x80
5x5x100 bælte
Min stand er godt nok blevet bred.

Squat 4.1.4:
3x80
Føltes som om jeg var i udstyret så meget trykkede det. Hård.

Squat med 3 sek pause i bunden:
3x3x80
Lidt tryk, men egentlig fin nok. Hård

Sumodødløft med langsom excentrisk fase, hvor jeg vinklerne:
5x5x60
Også hård, men på den gode måde.

Mave
7 hårde sæt

Ez-curls:
6x10x30

Baglår i maskine:
3x8
Var helt let, men gav stadig lidt pump. Jeg burde køre mere baglår.

Træning i Nordland imorgen.

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x6x50
6x80
3x80
2x3x110
6x6x115

Bænkpres mod grønt band:
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100
4x90
5x80
6x70
7x60
8x50

Mili:
5x5x52,5

Triceps OH ex:
5x10x32

Laterals:
5x12x12

Mave:
5 sæt

Baglår mod bands:
5x10

Dagens træning:

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
8x8xbw+22kg

Wide grip kabelrows:
2x10x100
2x10x90
2x12x80
2x13x80
2x12x80

Chest supportet db-rows:
5x10x32

Bænkpres med pause og kæder:
2x5x50
10x3x80
Kørte sindsygt godt i dag. Havde en af de dage, hvor opspændet bare sad perfekt, og styrken var helt i top. Virkelig nice!

Hammer conc curls:
8x22
7x22
2x8x22
7x22
3x12x17
5x10x17
10x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 12x8

God omgang med 10 mand i Nordland kl 20.

Fredagens træning foregik igen i Tjørring, og var bare en let omgang, da der jo var stævne om lørdagen.

Squat:
2x5x60
5x5x80

4.1.4 squat:
5x60

Squat med 3 sek pause i bunden:
3x5x60

Baglår i maskine:
3x8

Mave:
6x6

Let conc curls til albuerne:
10x10x12

Hammer conc curls:
8x22
7x22
2x8x22
7x22
3x12x17
5x10x17
10x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 12x8

Hold da op, det er mange curls!
Hvor længe tager sådan en omgang og supersætter du dine curls med andre øvelser for at få lidt mere tempo i træningen, eller sidder du bare og curler løs (i en evighed?)

Jeg tager kun selv 3 sæt curls i hver træning (fulbody), og jeg synes mine arme er et weakspot - ville du anbefale en drastisk større volumen til mine biceps?

Vh Kasper

LIGASTÆVNE LØRDAG:

Var lidt spændt på at se kroppens ydeevne efter en uge med hård træning ift en uges deload som der ellers er normalt.
Og jeg må konkludere, at i bænkpres får jeg ikke noget ud af deload.
Squat og død er dog noget hårdere for systemet, så forberedelse til 3 kamp er lidt noget andet.

Opvarmning:
2x5x60
5x70
5x80
3x100
3x105
2x120
på med trøjen:
3x140
2x150
1x150
1x152,5

Første løft:
162,5 godkendt
Elendigt løft, hvor den bare kollapser i bunden. Blev musclet op.
Jeg fik heller ikke rigtigt noget udløft, hvilket jo ikke er optimalt i trøjen. Jeg snakkede derfor med udløfteren om at føre den længere ud på resten.

Andet løft:
170 Omløft
En lille smule bedre nedtagning, men stadigvæk ikke godt. Derudover går jeg helt i stå i højre side midtvejs, hvor spotteren kommer til at tage den.
Det var præcis ligesom squatten til stævnet sidste lørdag.
Helge gik her ind og dikterede at jeg skulle have et nyt løft. Tak Helge.

Tredje løft:
170 godkendt
Præcis det samme løft som andet løft. Denne gang blev spotteren dog instrueret i ikke at tage den, så jeg kæmpede den op, selvom den stod helt stille i højre side igen.

Fjerde løft:
175 underkendt
Hænger igen voldsomt i højre side. Får den dog kæmpet helt op, men er åbenbart så udbrændt i højre arm, at jeg misser den få cm fra lockout. Troede at den var hjemme, så det var lidt ærgeligt og skuffende at den alligevel ikke var der.

Jeg har efterfølgende tænkt, at trøjen må have siddet forkert i højre side. Ret ærgeligt, når der nu var til mere.
Jeg har dog nogen gange presset skævt før, synes jeg at jeg kan huske.

Men der er i hvert fald masser at arbejde med. Det kan kun gå fremad med teknikken. Jeg kan hente mange flere kilo ud af den her trøje, selvom den er løs.

the bear skrev:

Hammer conc curls:
8x22
7x22
2x8x22
7x22
3x12x17
5x10x17
10x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 12x8

Hold da op, det er mange curls!
Hvor længe tager sådan en omgang og supersætter du dine curls med andre øvelser for at få lidt mere tempo i træningen, eller sidder du bare og curler løs (i en evighed?)

Jeg tager kun selv 3 sæt curls i hver træning (fulbody), og jeg synes mine arme er et weakspot - ville du anbefale en drastisk større volumen til mine biceps?

Vh Kasper

Hej Kasper,

Jeg supersætter helst alle øvelser, der ikke er en hovedøvelse = squat, dødløft, bænk, mili og chins.

Den her gang supersættede jeg biceps med DE bænk med kæder.

Og ja, jeg vil anbefale en noget større volumen. Jeg er slet ikke i tvivl om at baggrunden for min nyfundne form er massive mængder volumen efterfulgt af et kæmpe måltid.
Og lige præcis biceps er jo en forholdsvis nem muskel at øge volumen på.

Imponerende stil på løft nummer 3.
En arm af gangen. Det kan være den stil bliver mere udbredt efter man fjernede skæv udstrækning fra reglerne.

Alternativ bænkpres stil på andet godkendt løft! Du præsterede at gøre BB Bp til en unilateral øvelse

Haha... Den er god med Jer, drenge!

Men jeg tænkte slet, slet ikke over, at der måske skulle justeres på trøjen. Og det ærgrer mig jo lidt, for jeg tror at jeg kunne have nappet over de 175, hvis der havde været lige så meget skud i højre, som der var i venstre.

Men nu er det nemmere at slå mit eget resultat næste gang.

Fik forresten ikke lige med, at jeg efter at have løftet fyrede en hurtig træning af:

Bænkpres med pause og benene oppe:
6x60
6x6x100

Mili:
5x40
5x5x55

+lidt let biceps

Dagens træning:

Chins:
2x5xbw
8x5xbw+27kg
Kørte let i dag, da der var lidt ømhed omkring venstre kraveben.

Wide grip kabel rows med det nye spadegreb:
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80
10x85
2x10x90

Chest supportet db rows:
8x10x32

Bænkpres med smalt greb og pause:
2x5x50
10x5x80
Kørt let pga kravebenet. Nogle virkelig gode sæt imellem.

Hammer conc curls:
8x8x22
6x13x17

Overstået på 2 timer.

Glemte også lige at få med, at jeg vejede ind på 78kg. Sjovt nok havde jeg 3850kcal i gennemsnit op til sidste weekend, hvor jeg vejede ind til 77,2.
Og denne gang må jeg indrømme, at jeg var gået lidt kold i at gaine, og kun endte med et gns på 3400. Alligevel næsten et kilo tungere.
Oh well.

Jeg får snart bcaa, hvilket jeg håber, med tiden, vil kunne give et lille boost.
Foodman har også foreslået at jeg starter op på kreatin. Men det giver jeg sgu ikke ret meget for.

Lige en sidst ting, jeg heller ikke lige fik med fra ligastævnet.

For andet stævne i træk fik en person stangen i hovedet under opvarmning til bænkpres. Denne gang var det en pige, der ligesom Chris fik stangen lige ned midt på hagen. Hun var heldigvis ikke så stærk som Chris, og slap derfor med en flænge og en forskrækkelse.

Men husk nu de bøjler når der køres i trøje.

Fistandantilus skrev:Men husk nu de bøjler når der køres i trøje.

Og hvis det ikke er muligt så SUPER opmærksomme spottere...

Dagens træning:

Squat:
3x5x50
2x5x80
3x100 var presset
5x100 bælte herfra
5x110
5x120
6x130 PR med bred stand
Mærkeligt. Men jeg har dælme brug for mit bælte her i den brede stand. Men super lækkert med PR. Så er vi i gang med squatten igen!

Squat 4.1.4:
6x3x50
Very strict

Sumo død:
5x50
3x80
3x110
3x110 bælte
6x3x140 bælte

+let læg og mave

På 2 timer.
Der var næsten 20 i Nordland der jeg ankom cirka halv syv. Vildt nok.
Der var vildt god opbakning til min PR.