Fistandantilus' keto-log

Ratz skrev:...og jeg var ikke tilstede.

Nej, det var nok derfor, at den var lidt tung.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x5x110

Bænk med pause og band samt kæder:
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90

+db skulderpres ss med laterals

Video af de 2x140 fra sidste uge.

Onde tunger vil sige, at der ikke er meget overskud. Men det var jo også lige efter en 4er med 130.
Tak til spotteren, der havde set, at der ikke var det mindste behov for indgreb.

Godt kæmpet Fist. Ser sgu vildt ud når SL'er spænder op.

Tough double

8800 skrev:Godt kæmpet Fist. Ser sgu vildt ud når SL'er spænder op.

Mange tak.

Det er rart nok at høre, når jeg har lidt problemer med at være "for blød" for tiden.

Comedian skrev:Tough double

Tough men let?

Dagens træning:

Dødløft:
5x50
2x5x80
3x110
3x140 bælte
2x160 bælte
5x185 bælte PR
3x3x185 bælte
Det er den tungeste 5er, jeg har lavet. Hvis jeg får de 190 med, vil det være mit bedste dødløft nogensinde.

Chins:
4xbw
8xbw
12x12xbw
15xbw
Blev alligevel lidt hård til sidst.

Kabel-rows, wide grip:
10x55
10x60
10x65
10x70
10x75
10x80

'Conc curls:
8x22
5x12x22
5x10x22
8x8x22
12x12

Tog lang tid, men der var også meget at snakke om i dag.

God dødmandsløft, gamle mand!

Fistandantilus skrev:Blev alligevel lidt hård til sidst

Vi "lader den stå" der..

Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:Tough double

Tough men let?

Ah, synes måske at det er at strække den en smule, at kalde det "let" :hihi:

Fint dødløftet også - hvor grimt var det?

minihebs skrev:God dødmandsløft, gamle mand!

Fistandantilus skrev:Blev alligevel lidt hård til sidst

Vi "lader den stå" der..

Haha... Efter du har bollet Poul, handler alt om det frække for dig! :lol:

Der skulle lige have været et "t" til sidst altså. :hihi:

Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:Tough double

Tough men let?

Ah, synes måske at det er at strække den en smule, at kalde det "let"

Fint dødløftet også - hvor grimt var det?

Nja, måske lidt. :hihi:

Uha, du kan alle de svære spørgsmål.
Den/de sidste reps var ikke for pæne. Det bliver ikke livstruende før næste gang.

Fistandantilus skrev:
minihebs skrev:God dødmandsløft, gamle mand!

Fistandantilus skrev:Blev alligevel lidt hård til sidst

Vi "lader den stå" der..

Haha... Efter du har bollet Poul, handler alt om det frække for dig!
Der skulle lige have været et "t" til sidst altså.

Jaja, det er godt med dig, du..

Strong bænk is strong. Pænt at lave 171 chins under samme træning. Næste gang hedder den 200.

Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:Tough double

Tough men let?

Ah, synes måske at det er at strække den en smule, at kalde det "let"

Fint dødløftet også - hvor grimt var det?

Nja, måske lidt.

Uha, du kan alle de svære spørgsmål.
Den/de sidste reps var ikke for pæne. Det bliver ikke livstruende før næste gang.

Super - så skal du huske at filme :mrgreen:

The Juice skrev:Strong bænk is strong. Pænt at lave 171 chins under samme træning. Næste gang hedder den 200.

Tak!

Jeg har faktisk aldrig tænkt over antallet. Men det er da en sjat. Kunne godt prøve at gå efter 200 reps næste gang jeg tager en bw-dag.

Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:
Fistandantilus skrev:
Comedian skrev:Tough double

Tough men let?

Ah, synes måske at det er at strække den en smule, at kalde det "let"

Fint dødløftet også - hvor grimt var det?

Nja, måske lidt.

Uha, du kan alle de svære spørgsmål.
Den/de sidste reps var ikke for pæne. Det bliver ikke livstruende før næste gang.

Super - så skal du huske at filme

Hehe... Skal jeg nok. :wink:

Dagens træning:

Squat:
2x5x60
2x5x70
2x5x80
2x5x90
2x5x100

Frontsquat:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80

+læg og mave

Var helt brændt af fra igår, så det var på lavt blus i dag. Men hårdt nok.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
4x130
3x5x120

Floorpres med pause og kæder:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

+lidt skulderpres ss med lateral raises

Hurtig aftentræning med Den Flinke Mand:

Dødløft:
2x5x60
6x3x100

Chins:
3xbw
6xbw
9xbw
5x12xbw+15kg

Wide grip kabelrows, spadegreb:
10x70
10x75
10x80
10x85
10x90

Conc curls, 1 min pause:
8x22
10x10x22
15x22
3 min pause inden sidste sæt, hvor jeg klædte om.

Fint nok på lidt under 1,5 time.
Jeg har travlt med arbejdet lige for tiden. Får helt sikkert ikke tid til træning imorgen.
Gråd og tænders gnislen :cry:

Jeg arbejdede til 02 om natten både søndag og mandag, så det blev dermed 2 dage med cirka 4,5 times søvn. Mandag var også PR, da jeg arbejdede i 18 timer.
Derfor var jeg ikke så meget værd til tirsdagens træning. Men det gik noget bedre end ventet:

Squat:
2x5x50
2x5x80
5x100
5x5x100 bælte
10x100 bælte

Boxsquat:
5x5x80

Mave:
5x8

Læg:
5x10x20

I nat sov jeg 10 timer. Det sker ellers sjældent.

Hvad skal du lave i squatten nu? Smolov eller russisk? O:)

Ratz skrev:Hvad skal du lave i squatten nu? Smolov eller russisk?

Noget Gonge har fundet på.

Dagens træning blev på kun lidt over 1,5 time, da jeg skulle hurtigt hjem, for at komme på arbejde igen. Var hjemme igen lidt i 12. Jeg er lidt presset på tiden.

Bænk med pause:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x3x125

Dimitri med 3 lange sekunders pause:
3x80
3x90
3x3x100

Db sidende skulderpres ss med laterals:
12x26 >> 10x12
4x 10x26 >> 10x12

Fin, hurtig runde.

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x5x80
2x3x110
3x140
3x170 bælte
5x190 bælte PR
Der er langt imellem PRs i de 3 store. Så det er jo rigtig lækkert. Det var mindre all out end de 4 på 190 sidst. Så der er sket noget.

Chins:
5xbw
8x12xbw

Conc curls, 1 min pause:
10x10x22
12x22
15x22 >> 10x17 >> 10x14 >> 10x12 >> 10x8
Længere pause, hvor jeg klædte om, inden dropsættet.

Det var en sen træning efter 11 timers arbejde. Selvom jeg først var i Nordland lidt i 19, var der alligevel mange mennesker.

Tillykke med dødløften!

Husk at du lovede film!

Comedian skrev:Tillykke med dødløften!

Husk at du lovede film!

Mange tak!

Ja, jeg har også modtaget filmen på min mail. Så skal jeg bare finde ud af at få det på youtube. Eller nærmere finde nogen jeg kan sende den til, som kan gøre det.

Gårsdagens træning:

Squat:
2x5x50
2x5x80
5x100
5x5x120 bælte
Gik ok ift dødløften dagen før.

Squat 6.2.6:
3x3x80

+Læg og mave

Meget af tiden gik med at instruere et nyt medlem.
Efter træning var det direkte til bestyrelsesmøde hjemme hos Fyrsten.

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
2x5x125
4x125

Bænkpres med pause og bands samt kæder:
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
2,9x100/175
Damn. Ratz måtte lige have nallerne på til sidst. Der var eller skud i 2. rep.

Seated db skulderpres ss med laterals:
10x22 opv
2x 12x26 >> 12x12
3x 8x26 >> 12x12
Serious shoulder pumpz!

Så til et orgie af kalorier med Bankmanden.
Jeg kan desværre bare mærke at de massive mængder fedt, jeg har fået de sidste 2 dage, ikke er godt til min mave.

Fistandantilus' keto-log

Brugere online