minihebs skrev:Hold da kæft, dit fede svin! Don't be a baby!




Edit: Jeg synes faktisk det har pyntet! Der er jo kommet væsentligt mere masse på rammen, så skidt med, at der også er kommet lidt fjædt. Dine læg skal bare have mere tæsk

Tak. Og tak for den dybdegående analyse af min fysik!

Vi sætter pris på en god mave.

Jeg var træt i dag. Mere træt end jeg burde være. Selv bilturen til træning var en kamp. Jeg ramte Nordland cirka kl 17:

Udstrækning.

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte
5x5x155 bælte
10x140 bælte
Så lå jeg på gulvet.
Hold kæft, det var godt jeg squattede med Thomas Boe i dag. Han er fandme en good guy, der bare sætter kilo på stangen, og støtter mig igennem, mens jeg ligger og raller i sofaen.
Drews sørgede også for at jeg tog mig sammen. Det supersættede han med at nive mine sidedeller.
Og René gav mig et par gode ryg-lussinger på sidste sæt.
Gode klubkammerater er sgu uvurderlige.

+Læg, mave og baglår.

Med mindre jeg kan mærke, at jeg har en rigtig god dag, er jeg nok nødt til at tage en let runde næste gang. Det har jeg ikke haft meget længe.

Ratz skrev:Vi sætter pris på en god mave.

Men i får ikke Bankmanden.

Det er sq godt squattet

Comedian skrev:Det er sq godt squattet

Zhank you!

Dagens træning:

Opvarmning:

Broomstick dislocations til at mobilisere i skuldrene
Serratus pushups til at aktivere og styrke serratus anterior (Sjovt nok)
1-2 sæt af en let rygøvelse med fokus på at aktivere rhomboideus. Facepulls, band pullaparts, o.lign ville formentligt være fint.
Extern rotation, cuban press e.lign., 1-3 sæt, ligeledes let. Varme skuldrene op og aktivere rotatormanchetten
Let skulderkomplex af diverse raises, f eks 15 reps med 5 kgs DB i laterals, skulderpres, rear laterals, flies, kørt ud i ét
Wallslides, samme som ovenstående

Håber rækkefølgen er ok?

Brugte for lang tid på det, og glemte at starte min bænkpres op imens. Det kostede værdigfuld tid i sidste ende.

Bænkpres med pause, 3 min pause:
6x50
8x50
6x80
6x70
6x80
6x90
6x100
7x117,5 Såååå tæt på 8eren
3x10x97,5
2x8x97,5
2x7x97,5
2x6x97,5
5x97,5
2x97,5
Bedre end sidst.

Mili, 2,5 min pause:
10x5x50

+Laterals, dips og pushdowns i en fart.

Jeg må sige, at jeg nu 2 gange har brugt tid på Moos' opvarmning. En gang i ben og en gang i pres. Begge gange er træningen gået bedre end normalt efterfølgende. Det er da værd at tage til eftertanke.

Så er videoen oppe som lovet Håber du synes om titlen!

Tak!

Det er 3. sæt på 5x155.

Jeg har ikke set mig selv squatte i mange, mange måneder. Jeg føler at jeg falder helt forover på den sidste, men det ser ikke så slemt ud. Og farten er bedre end den er i mit hoved.

Dagens hurtige træning:

Dødløft:
2x6x50
2x4x80
3x110
3x130 dobbelt overhånd
5x3x150 bælte

Chins, 2,5 min pause:
3xbw
6xbw
9xbw
9xbw+35kg
3x10xbw+20kg
2x9xbw+20kg
3x8xbw+20kg
2x7xbw+20kg
Jeg dør slet ikke på samme måde i ryggen, som jeg gør i bænkpres.

Chest supported db rows, 1 min pause:
7x10x32

Biceps udsat.

Dagens træning var på forhånd planlagt til at være en lettere bentræning. Det var måske grunden til, at jeg var HELT off i hovedet.

Opvarmning:
2x Walking lunges
2x OH squat
2x Glute brigdes
2x hyper ex
+udstrækning

Squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130 bælte
Bands -80kg:
5x150
5x160
5x170
5x175
5x180
5x185
5x190
Meh...

Læg, et ben+20kg:
3x 12 >> 8 >> 6
12 >> 7 >> 5
12 >> 6 >> 5
Voks så, god damn it!

Mave:
5x8

Baglår:
5x12

Så røg der noget tid på at få bestemt maden til vores store klubfest næste lørdag.
Brugte også noget tid på at instruere vores helt nye talent på 17. Nu har vi 5 subjunior i klubben. Den ene bedre end den anden!

Jeg trænede længe og hårdt i dag. Derefter ventede jeg på at Flinke Mand kom, da jeg ikke havde set ham længe, og så var planen efterfølgende at køre Knogledrengen hjem. Det lille puds.

Da jeg så kom ud fra træning, lå min passagerrude på asfalten. De kulturelt berigende personer, der drøner rundt og laver indbrud i området, havde nu ladet deres arbejde gå ud over min fucking skoletaske!
MIN SKOLETASKE!!!!

Der er kun mine bøger og noter i samt børnenes afleveringer og min lommeregner mv.
De kan bruge det til lige nøjagtigt INTET. Alt imens er det en mindre katastrofe for mig.
Dertil lægges alle de udgifter og besværligheder det giver mig.

Jeg kan så oven i det lægge min viden om, at jeg over min skat betaler kontanthjælpen for disse dejlige mennesker, der giver så meget igen til vores samfund.

Jeg er dog ikke selv uden skyld, da det er almen kendt, at de konstant patroljerer på deres scootere, og at flere fra Nordland allerede er blevet ramt. Alligevel lod jeg min taske stå fremme, da jeg ikke kunne tro, at det ville kunne have den mindste interesse.
Et vidne så endda en af disse banke en styrthjelm igennem Bankmandens siderude, og stjæle hans spinningtøj!?!

Hold kæft, jeg brækker mig!

Det var aldrig sket ude på Tovshøjskolen, Brabrand.

Ratz skrev:Det var aldrig sket ude på Tovshøjskolen, Brabrand.

Det er jo klart, når personerne derudefra kører rundt og smadrer bilerne inde ved Storcenter Nord.

Har aldrig set nogen drøne rundt eller få smadret ved Ny Helse Godtnok surt. Det var værste er næsten, som du selv siger, alt det besvær det medfører.

Sur røv, Wadim! De må sgu da også føle sig snydt, når de ser hvad de nuppede fra dig og Bankmanden

8800; Men det er der andre, der har set

minihebs skrev:Sur røv, Wadim! De må sgu da også føle sig snydt, når de ser hvad de nuppede fra dig og Bankmanden

8800; Men det er der andre, der har set

Øv hvor ærgerligt. Så tør jeg da næsten ikke tage bilen (gør jeg næsten aldrig alligevel).

8800 skrev:

minihebs skrev:8800; Men det er der andre, der har set

Øv hvor ærgerligt. Så tør jeg da næsten ikke tage bilen (gør jeg næsten aldrig alligevel).

Nahh, det er også kun enkeltstående - tror sgu ikke rigtig der sker noget der! Ikke efter the bullies har fundet ud af hvilke typer, der træner i NH Det sjoveste er en episode med en tyv'knejt, som tog noget fra skabene (skal dog ikke uddybes yderligere her)

Hvornår skal Fist og jeg komme ned og tage en fællestræning med dig? - hvis du stadig træner der?

Tak for medfølelsen, drenge.

Ja, René og jeg er snart klar på en NH-træning!

Gårsdagens træning, hvor Garik kom på besøg:

2x Broomstick dislocations
2x Serratus pushups
2x Facepulls
2x Let skulderkomplex
Fik ikke kørt det hele

Bænkpres med pause, 3 min pause:
2x8x50
2x6x70
2x6x90
6x100
8x120 PR
3x10x100
7x100
8x100
7x100
6x100
4x100
2x100
0x100
Kæmpe succes! De 8x120 var ikke en gang super presset. Jeg tror ikke, jeg kunne have taget en rep mere, men den sidste kom godt op. En del af forklaringen ligger nok i, at jeg ikke kørte dødssquat dagen før, som jeg plejer.

Mili, 2 min pause:
0x50
0x50
5x8x40
10x40
Det var jo helt til grin. Intet at skyde med efter bænken.

10-12 min pause med hyggesnak og posedown med Garik

Mili fortsat, 2,5 min pause:
10x50
8x8x50
Jeg tror, jeg vil prøve, at køre laterals før mili, for at komme lidt ovenpå i pressemusklerne efter bænken.

Lateral raises, én arm, 2 min pause:
5x12x8
10x10x12
Kører nu rigtig godt.

Dips ss pushdowns:
10xbw >> 10x20
12xbw >> 10x20
15xbw >> 10x20

Sindsyg omgang, der desværre blev afsluttet med at der gik lang tid inden jeg fik noget at spise efter træning pga indbrudet i bilen. Virkelig ikke optimalt.

Surt med bilen

Elskede din excentriske bænk igår Og by the way, så sveder jeg meget mere efter cardio

Garik skrev:Surt med bilen

Elskede din excentriske bænk igår Og by the way, så sveder jeg meget mere efter cardio

Ja, det er jo, åbenbart, hvad der sker.

Haha... Der var dælme intet at skyde med.

Dagens træning:

Dødløft dobbelt OH:
3x5x50
2x4x80
2x3x102,5
3x122,5
3x142,5 bælte
0x162,5 bælte - forsøg på dobbelt OH PR
3x3x135 bælte

Chins, 2,5 min pause:
4xbw
6xbw
8xbw
5xbw+20kg
8xbw+40kg PR
4x10xbw+20kg
4x9xbw+20kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg

Chest supported db rows, 1,5 min pause:
8x12x32
Blev hård til sidst.

Preachers:
5x10x32,5
8x8x32,5
6x32,5
Game over.

Mange mennesker i Nordland i dag.

ondt bænket!!!

Blackmoore skrev:ondt bænket!!!

Mange tak!

Det var også lige en rep mere, end jeg havde regnet med.

Dagens træning er dedikeret til Dronning Margrethe den 2. af Danmark:

2x Walking lunges
2x OH squat
2x Glute brigdes
2x hyper ex
+udstrækning

Er blevet noget bedre til OH squat.

Holder stadig volumen lidt nede i ben. Har noget pest i knæ og lænd.

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x140 bælte
3x160 bælte
5x140 bælte
Ville egentlig gerne have haft 5 rep på de 160, men de var tunge, og jeg var mutters alene. Betyder ikke det store.

Squat med bands -80kg:
5x160
5x175
5x180
5x185
5x190
5x195
Kører stadig fint uden bælte.

Mave:
4 sæt

Baglår:
4 sæt

Læg:
5 omgange af 3 sæt.

Fint fint.

Dagens træning:

2x Broomstick dislocations
2x Serratus pushups
2x Facepulls
2x Let skulderkomplex
2x Cuban press
1x Wall slide

Bænkpres med pause:
3x6x50
3x6x75
6x90
5x6x105
6x107,5
Var dælendyleme ristet fra sidste omgang, selvom det er 3 dage siden. Men det var sgu også en tough runde.

Mili:
12x50
13x50
10x50
6x8x50
Hold kæft en forskel, når man ikke har kørt sig ud i bænk inden.

Laterals:
10x8
7x10x12

Dips ss presdowns:
3x 10xbw >> 12x20

Nok egentlig meget fint med noget mere fokus på skuldrene.
Jeg burde egentlig fokusere mere på dem generelt. Men pecs er bare den vigtigste muskel!

Dagens træning:

Dødløft:
3x5x50
2x5x80
2x3x110
3x140 bælte
5x3x120 bælte

Wide grip kabel rows, 2 min pause:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x10x90

Chins, 2 min pause:
9x10xbw
12xbw

Preachers, 1,5 min pause:
10x32,5
10x37,5
4x7x37,5
10x32,5
4x8x32,5

Lige lovlig meget snak under dødløften i dag.

Hvordan ser det ud med folkemængden i klubben på de forskellige dage - hvis der er noget typisk?
Jeg tænker på, hvis man skal gøre brug af invitationen til at lave en lille test deroppe en dag

STF skrev:Hvordan ser det ud med folkemængden i klubben på de forskellige dage - hvis der er noget typisk?
Jeg tænker på, hvis man skal gøre brug af invitationen til at lave en lille test deroppe en dag

Haha... Har lige skrevet om det i din log.