Dagens træning, hvor jeg skulle have teamet op med Brushanen. Han sov dog over sig til kl 15.

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
6x90
12x100
11x100
10x100
9x100
8x100
6x100
8x90
8x80
Jeg var ristet i bund til sidst.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
5x32
4x10x26
9x26
8x26

Dænkdips:
3x15xbw+25kg

Laterals:
3x12x12

Fin runde, selvom jeg var træt.
Stålanden brillerede ved at køre en overraskende let 2er på 205 i dødløften. Han får uden problemer 2 med 210 næste gang.

Dagen i dag startede godt med 9. klasses sidste skoledag.

Vi afsluttede med fælles spisning, hvor jeg ofrede IF til fordel for mine små pus.
Det resulterede i at jeg måtte opgive den efterfølgende træning. Jeg kan simpelthen ikke fungere, når jeg har spist.
Jeg fik lige kørt 10x10 i chins for samvittighedens skyld, inden jeg kapitulerede.

Senere skulle jeg til svigermors 60 års fødselsdag. Det har resulteret i et svimlende kalorieoverskud i dag.

Da jeg så kom hjem smadrede jeg min telefon som det sidste. Jeg har aldrig ødelagt en telefon før, men jeg skulle absolut have sådan en dyr lortetelefon, der kan det hele. Lort med lort på.
Jeg er derfor uden kommunikation det næste stykke tid.

Jeg elsker seriøst din log

Hey henrik, har du modtaget programmet? :-)

Bay skrev:Super barsk pic af ryggen!

ja for pokker, det ligner et kort over alperne med alle de toppe og dale!

Comedian skrev:Jeg elsker seriøst din log

Du elsker jo bare Prehns højere.

LDamsgaard skrev:Hey henrik, har du modtaget programmet? :-)

Hej Lasse. Har lige set den. Plejer at tjekke mails på min telefon.
Du får lige svar imorgen.

Blackmoore skrev:

Bay skrev:Super barsk pic af ryggen!

ja for pokker, det ligner et kort over alperne med alle de toppe og dale!

Haha... Tusind tak.

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:Jeg elsker seriøst din log

Du elsker jo bare Prehns højere.

Det er fordi den er højkulturel. Det er bare en ting, Pierre le Prehn kan bedre end nogen anden. Kun her den anden dag fortalte han om hvordan han sad og drak en dejlig vodka, rekvireret fra en ældre russisk kartoffelbondes personlige distilleri. Den skulle eftersigende gøre Tolstoys værker endnu dybere.

Det har altså ikke noget med dig at gøre.

Lørdag deloade jeg lidt ben, og kørte lidt ryg og biceps.

Så straffede jeg mig selv ved kun at indtage knap 2000kcal, da jeg har slacket mere end hvad godt er på det sidste.
Jeg så lige min modstander an. Han er 184 og vejer kun 78. Så jeg har en del mere masse end ham, så det er bare fedtprocenten der skal ned, hvis jeg skal vinde.
Han er dog langt mere seriøs, end jeg lige havde ventet. Og han har trods alt vundet DM i i AF og blevet nummer 3 til VM.

Nå, men det meget lave antal kalorier gav præcis samme udslag som sidste gang, jeg fik så lidt. Nemlig et voldsomt ryk i vægten. Jeg stod på 80,5 morgen. Så jeg rykkede lige 1,5kg på 1 dag. Det meste er selvfølgelig bare et "opsparet" vægttab.
Men tricket regner jeg med at genbruge lige inden jeg skal have min posedown.

Men status er, at jeg nu har tabt 10,6kg siden midten af februar. Det vil sige præcis et gennemsnit på 100gram om dagen.
Det er jo cirka 600-700 kcal i underskud om dagen alt efter hvor meget muskelmasse, der er røget. Og da jeg startede lidt over 3000 kcal om dagen, og nu ligger lidt under 3000, har jeg vist ramt meget rigtigt.

Comedian skrev:

Fistandantilus skrev:

Comedian skrev:Jeg elsker seriøst din log

Du elsker jo bare Prehns højere.

Det er fordi den er højkulturel. Det er bare en ting, Pierre le Prehn kan bedre end nogen anden. Kun her den anden dag fortalte han om hvordan han sad og drak en dejlig vodka, rekvireret fra en ældre russisk kartoffelbondes personlige distilleri. Den skulle eftersigende gøre Tolstoys værker endnu dybere.

Det har altså ikke noget med dig at gøre.

Haha... Det er acceptabelt!

Dagens træning:

Opvarming (ratz har aldrig set mig varme op før, og sendte varme tanker til Moosen)

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
10x32 Tangering af PR
8x32
2x7x32
6x32
2x10x26
3x9x26
Lækkert! Specielt fordi jeg havde regnet med at være pisse slap i dag. Drews stod bagved og truede med forced, hvis jeg ikke tog de 10. Jeg er ikke meget for forced.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100
7x100
6x100
8x90
9x90 udløft af Flinke Mand

Bænkdips:
3x15x20

Laterals:
3x12x12

Lækker træning i et fyldt Nordland. Utrolig heldigt med så mange mennesker en søndag aften. Jeg har som sagt ingen telefon disse dage, så det var ganske ukoordineret fra min side.
Jeg mistede en sodavand til Solformørkelsen, som lige er begyndt at træne igen. Jeg troede ikke på at han kunne lave en 3er på 80kg i mili med 2 ugers træning. Det kunne han så åbenbart.
Morten Minimum stoppede med at hyle i dag, og bad om at øge vægten i dødløft. Jernkorset fulgte efter. Jeg tror Anders fra Thailand gejlede dem lidt op.
Ratz, Drews og Sjonas fes den vist lidt af i dag. Porno Poul slackede også.
Jeg tror ikke de nåede at møde Minihebs, Storken, den Flinke Mand eller Lasse, der kom senere.

Jeg trænede 2 gange den dag, hyleprins ))

Imponerede ryg

Jeg trollede Drews.

Ratz og Sjonas, I laver ikke en skid. Og Drews er mere Swale end Jer!

Imponerede ryg

Tak Søren!

Fistandantilus skrev:Ratz og Sjonas, I laver ikke en skid. Og Drews er mere Swale end Jer!

Hov hov du. Gas lige ned.

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Ratz og Sjonas, I laver ikke en skid. Og Drews er mere Swale end Jer!

Hov hov du. Gas lige ned.

Ja okay, det var bare for sjov, e'gå.

Dagens træning:

Chins:
5xbw
8xbw
11xbw
5xbw+15kg
10xbw+30kg
13xbw+30kg Tangering af PR
2x10xbw
2x8xbw
7xbw
16xbw+15kg
20xbw
Jeg var endda slet ikke på toppen.

Chest supported db rows:
3x12x32
3x15x32

+En masse forskellige bicepsøvelser. Herunder 12x32 i concentration curls og 19x35 i ez curls med røven og ryggen op ad muren. Jeg beholdte titlen som Bicepskongen af Nordland.
Imorgen får jeg udsovet. Det bliver sweeeeet.

Flot form og god styrke! Er der nogen speciel grund til, at dine vertikale træk dominerer dine rygtræninger så meget? Sindsyge chins

Sover du dårligt?

nicolasvm skrev:Flot form og god styrke! Er der nogen speciel grund til, at dine vertikale træk dominerer dine rygtræninger så meget? Sindsyge chins

Mange tak.

Det er lidt tilfældigt, at det lige har været det vertikale, der har domineret på det sidste.

En træning for et par uger siden så sådan ud:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x140
10x120
10x117,5
10x115
10x112,5
10x110
10x107,5
10x105
10x102,5
10x100
Jeg var helt rystet i ryggen efterfølgende.

Chins:
5x12xbw
10xbw
Game over i ryggen.

Preachers:
7x7x37,5
6x37,5
Der var slet ikke noget at skyde med tilbage i biceps.

holstc skrev:Sover du dårligt?

Nej, sover sindsygt godt for tiden. Sover bare ikke nær nok.
Sidder ofte oppe til klokken lort for at rette afleveringer og lignende. Jeg er en slacker, der altid er bagud. Sådan er det desværre.
Jeg ligger for det meste mellem 5 og 7 timers søvn. Jeg fungerer bedst omkring 7-8 stykker.

En gut fra klubben sover kun 2,5 timer hver dag. Vildt.

Har du nogle tricks til, hvordan man får ryggen til at arbejde mere i chins?

Daniel$an skrev:Har du nogle tricks til, hvordan man får ryggen til at arbejde mere i chins?

Det er ikke noget, jeg har fokuseret på. Men fuld vandring er i hvert fald et must.
Jeg har jo en god ryg fra naturens side, og jeg må indrømme, at når jeg f.eks. kører 30 reps, så er det primært armene, der er helt syret til.
Men så kører jeg bare så meget volumen, at den får tæsk nok til at respondere.

I rows foretrækker jeg kabelrows, da jeg her kan køre maximal ROM.

Specielt de dage, hvor jeg kører rows først og chins bagefter, kan jeg opnå så stor træthed i ryggen, at musklerne ryster under løftene.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
6x150 bælte
7x140 bælte
5x5x130 bælte
Sindsygt fedt. Jeg er meget tilfreds med min styrke. Få uger med kalorieoverskud, og jeg er sikker på at være tæt på maximal styrke.

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
6x3x110
Det er vist godt til mine baglår, at komme i gang igen.

+Masser af læg og mave.

Brugte uendelig lang tid. Der blev snakket en del. Og også coachet noget. Dertil tog Filosoffen og Jeg billeder til vores kommende foredrag.
Jeg må sige, at det er utroligt, hvad 8,5 times søvn kan gøre. Der var bare power på i dag. Jeg SKAL simpelthen bare blive bedre til at få min søvn. Lars Guldberg er måske ikke så dum alligevel med al den søvnsnak.
Og så siger Filosoffen at jeg skal lave sidebends, da jeg mangler noget olbliques.

Daniel$an skrev:Har du nogle tricks til, hvordan man får ryggen til at arbejde mere i chins?

Kør dem med underhåndsgreb, straps og thumbless grip. Overhåndsgreb kan også benyttes, men generelt mindre effektiv, da belastningen typisk vil være lavere.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænk med pause:
3x6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
12x100
11x100
10x100
9x100
3x8x100
7x100
9x90
12x80

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
8x32
3x5x32
3x10x26

Jeg nåede ikke mere, da jeg brugte lidt rigelig tid på coaching og generel snak. Det er også det vi tigerdyr er bedst til.

Ud over den ene dag, hvor vægten var helt nede, har den stabiliseret sig lige over 81kg.
Fik en vurdering af Henning, der mente at der skal mindst 3kg mere til, før jeg er skarp.

Så mit slacken på det sidste har jo betydet, at jeg i hvert fald ikke rammer formen den 22. juni alligevel. Jeg bliver til stadighed overrasket over hvor meget intraabdominalt fedt jeg lagrer. Nu er min talje faldet cirka 13cm, uden at der er røget ret meget udenpå.
Jeg må bare stå så godt, jeg kan.

Tak for hjælpen i to