Dagens træning var uden den store energi. Fik kørt noget ryg, og gav den så gas i biceps. Fint fint.

Igår var jeg først på arbejde, og tog derefter rundt og samlede folk op, inden turen gik til EM i Herning, hvor Nordland stod for spotter-tjansen for dagens vægtklasser, der var 93 og 105.

Det gik super godt. Vi fik meget ros af både dommere, jury mv.
Vi stillede også med 10 mand, og fordelte rollerne for mest mulig effektivitet.

Det blev også nævnt, at det aldrig før var set, at der var 8 spottere til dødløft.

Jeg var så hjemme i Århus til træning kl 20.30, så det blev bare en let omgang:

Opvarmning

Squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 bælte
5x120 bælte

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
6x3x115

+Sidebends

Så blev klokken også 22.
Overraskende nok, så var der 2 andre i Nordland.

Deloadede i bænk og skulderpres i dag.

Igår blev det meste af dagen brugt på at holde foredrag om styrkeløft og efterfølgende praksis. Det var noget Henning Kristensen havde arrangeret, og som jeg gjorde i samarbejde med min medtræner i klubben, Filosoffen.
Folk synes at det var mega fedt, og man må derfor antage, at det var en stor succes.
Cirka 20 mand var til foredraget og 8 mand tog med i Nordland til praksis, så vildere var det heller ikke.

Efterfølgende klemte jeg lige 45 minutters træning ind:

Chins:
3x5xbw
10xbw
5xbw+15kg
5x5xbw+40kg
9xbw+40kg
27xbw
Havde egentlig bare tænk, at jeg ville køre en hurtig omgang 5x5, men der var sgu meget god saft, så jeg testede lige poweren. Jeg ved ikke om det er et bedre løft end de 13xbw+30. Det er nok cirka det samme.

Conc curls:
6x10x26

Så skal der trænes bener senere i dag.

Fistandantilus skrev:Igår blev det meste af dagen brugt på at holde foredrag om styrkeløft og efterfølgende praksis. Det var noget Henning Kristensen havde arrangeret, og som jeg gjorde i samarbejde med min medtræner i klubben, Filosoffen.
Folk synes at det var mega fedt, og man må derfor antage, at det var en stor succes.
Cirka 20 mand var til foredraget og 8 mand tog med i Nordland til praksis, så vildere var det heller ikke.

Efterfølgende klemte jeg lige 45 minutters træning ind:

Chins:
3x5xbw
10xbw
5xbw+15kg
5x5xbw+40kg
9xbw+40kg
27xbw
Havde egentlig bare tænk, at jeg ville køre en hurtig omgang 5x5, men der var sgu meget god saft, så jeg testede lige poweren. Jeg ved ikke om det er et bedre løft end de 13xbw+30. Det er nok cirka det samme.

Conc curls:
6x10x26

Så skal der trænes bener senere i dag.

Synes godt nok at du er voldsom stærk i de Chins... 27xBW som en finisher.. damn

Du er altså ret nasty til chin ups, på den gode måde. Bookmarked!

chinup pinup!

Daniel$an skrev:

Fistandantilus skrev:Igår blev det meste af dagen brugt på at holde foredrag om styrkeløft og efterfølgende praksis. Det var noget Henning Kristensen havde arrangeret, og som jeg gjorde i samarbejde med min medtræner i klubben, Filosoffen.
Folk synes at det var mega fedt, og man må derfor antage, at det var en stor succes.
Cirka 20 mand var til foredraget og 8 mand tog med i Nordland til praksis, så vildere var det heller ikke.

Efterfølgende klemte jeg lige 45 minutters træning ind:

Chins:
3x5xbw
10xbw
5xbw+15kg
5x5xbw+40kg
9xbw+40kg
27xbw
Havde egentlig bare tænk, at jeg ville køre en hurtig omgang 5x5, men der var sgu meget god saft, så jeg testede lige poweren. Jeg ved ikke om det er et bedre løft end de 13xbw+30. Det er nok cirka det samme.

Conc curls:
6x10x26

Så skal der trænes bener senere i dag.

Synes godt nok at du er voldsom stærk i de Chins... 27xBW som en finisher.. damn

Mange tak. Det var vist også en god dag.

BRN skrev:Du er altså ret nasty til chin ups, på den gode måde. Bookmarked!

Mange tak!

Blackmoore skrev:chinup pinup!

Haha... Du er god til de små rim.

Jeg føler mig udfordret i chins
9 x 40 kg er rimelig seriøst.

Hvad vejer du?

Nders skrev:Jeg føler mig udfordret i chins
9 x 40 kg er rimelig seriøst.

Hvad vejer du?

Hehe...
Er vist lige nede under 81kg nu.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x60
5x50
5x70
5x100
3x120 bælte
3x140 bælte
2x155 bælte
3x140 bælte
5x140 bælte
Lidt en forvirret omgang, da jeg skulle holde styr på 2 andres træning imens.

Langsom squat 6.2.6:
3x3x90 +3 alm

Heels raised plate OH squat:
3x10x25

Mave:
4x9

Læg:
3 omgange af 4 sæt

Sidebends:
3x12x32

Og glemte så dødløfte i min forvirring. Men i det mindste gik det godt med de andres træning.
Imorgen tager jeg 8. klasse med i Nordland. De glæder sig meget.

Hvordan gik det med at have 8. klasse med til træning?

Folmand skrev:Hvordan gik det med at have 8. klasse med til træning?

Det gik sindsygt godt!

Jeg havde skaffet 7 instruktørere, så eleverne var mandsopdækket med 3 elever i hver station. De havde en sindsygt god dag, og kunne slet ikke tale om andet.
De fik lov til at teste sig selv lidt til at slutte af med. Der var 3 drenge, der trak 100kg i død og en pige der trak 70. Desuden var der nogle piger der squattede 50 og en dreng der tog 70.

Dagens træning var meget sen, og jeg var træt. Heldigvis teamede jeg op med Filosoffen og Flinke Mand:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
10x26
10x32 Tangering af PR endnu en gang
6x32 weak, uden fokus
3x7x32
6x32
7x32
2x10x26
2x12x26
Fedt at styrken bliver ved, selvom fedtprocenten falder.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
8x100

Så blev kl 22 og jeg tog hjem.

Fistandantilus skrev:

Folmand skrev:Hvordan gik det med at have 8. klasse med til træning?

Det gik sindsygt godt!

Jeg havde skaffet 7 instruktørere, så eleverne var mandsopdækket med 3 elever i hver station. De havde en sindsygt god dag, og kunne slet ikke tale om andet.
De fik lov til at teste sig selv lidt til at slutte af med. Der var 3 drenge, der trak 100kg i død og en pige der trak 70. Desuden var der nogle piger der squattede 50 og en dreng der tog 70.

Fuck nogle nice 8. klasser Specielt pigerne lyder imponerende!

BåB skrev:

Fistandantilus skrev:

Folmand skrev:Hvordan gik det med at have 8. klasse med til træning?

Det gik sindsygt godt!

Jeg havde skaffet 7 instruktørere, så eleverne var mandsopdækket med 3 elever i hver station. De havde en sindsygt god dag, og kunne slet ikke tale om andet.
De fik lov til at teste sig selv lidt til at slutte af med. Der var 3 drenge, der trak 100kg i død og en pige der trak 70. Desuden var der nogle piger der squattede 50 og en dreng der tog 70.

Fuck nogle nice 8. klasser Specielt pigerne lyder imponerende!

Ja, Nordlandfolkene var også mest imponeret af pigerne.
Tror dog at et par af drengene kunne have lavet mindst 110 i død. Vildt når de er 14-15 år, og det eneste de har lavet ud over idræt i skolen er diablo.

God styrke du viser i chinup. Det er ret imponerende.

STF skrev:God styrke du viser i chinup. Det er ret imponerende.

Tak Søren.

Dagens træning:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x120
10x115
10x110
10x105
For fanden. Mine hænder revnede flere steder fordi jeg kørte rackpulls igår. Så jeg måtte opgive at køre mere til sidst.

Chins:
6xbw
5x15xbw
20xbw
Fik kørt lidt ekstra vol her istedet.

Preacher curls:
5x35
4x12x35
11x35
10x35
9x35
3x8x35
7x35
7+4 forcedx35

Tis med hænderne, men ellers en god træning.

Hvad med straps?

Og det lyder til at have været en super fed dag i havde arrangeret, fedt at eleverne var så glade for det

Dine rows <3

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x120
10x115
10x110
10x105
For fanden. Mine hænder revnede flere steder fordi jeg kørte rackpulls igår. Så jeg måtte opgive at køre mere til sidst.

Du svag Wadim!

Tak for en hyggelig dag i fredags forresten Kan love dig for at folk nede i PG var imponerede over min flotte sponsor t-shirt da jeg trænede dagen efter xD

Fedt initiativ med 8. klasserne ^^ 70 kg er imponerende af en pige i den alder O.o

Hellmuth vandt forresten sin tovlte bracelet i forrige uge. Så der er alligevel lidt vej for Ivey!

Friche skrev:Hvad med straps?

Og det lyder til at have været en super fed dag i havde arrangeret, fedt at eleverne var så glade for det

Jeg vil normal ikke bruge straps. Men jeg ledte faktisk efter nogen, dog uden held.

Og ja, det er jo også en sjælden heldighed, at man har sit eget center og 7 instruktørere.

androide skrev:Dine rows <3

Takker.

Lemmiwinks skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Wide grip cable rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
10x120
10x115
10x110
10x105
For fanden. Mine hænder revnede flere steder fordi jeg kørte rackpulls igår. Så jeg måtte opgive at køre mere til sidst.

Du svag Wadim!

Tak for en hyggelig dag i fredags forresten Kan love dig for at folk nede i PG var imponerede over min flotte sponsor t-shirt da jeg trænede dagen efter xD

Fedt initiativ med 8. klasserne ^^ 70 kg er imponerende af en pige i den alder O.o

Hellmuth vandt forresten sin tovlte bracelet i forrige uge. Så der er alligevel lidt vej for Ivey!

Haha... Ja, jeg ved godt, at jeg er svag!

Ja, selv tak! Folk har også rigtig gået og flashet deres skriggrønne trøje i Nordland.

Tak, og ja, det må man sige. Og hun er bare piv tynd. Nogle gange overraskes man.

Sjovt nok, når vi lige havde talt om det. Men i længden skal Ivey nok komme efter det. Hvis han altså har det som mål.

Dagens træning var bare deload i ben, da jeg fik et eller andet med ryggen i sidste squatrunde:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
5x100 bælte

Dødløft:
2x5x50
2x3x80
3x100
6x3x120

+mave, læg og sidebends.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Hvad med straps?

Og det lyder til at have været en super fed dag i havde arrangeret, fedt at eleverne var så glade for det

Jeg vil normal ikke bruge straps. Men jeg ledte faktisk efter nogen, dog uden held.

Og ja, det er jo også en sjælden heldighed, at man har sit eget center og 7 instruktørere.

Okay, men ja, de kan nu være ret nyttige engang imellem

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg ved godt, at jeg er svag!

Ja, selv tak! Folk har også rigtig gået og flashet deres skriggrønne trøje i Nordland.

Tak, og ja, det må man sige. Og hun er bare piv tynd. Nogle gange overraskes man.

Sjovt nok, når vi lige havde talt om det. Men i længden skal Ivey nok komme efter det. Hvis han altså har det som mål.

Godt du selv kan se det

Jeg synes nu altså også den er smuk! Men ratz svinede den godt og grundigt

Ja det gør man virkelig.

Mon ikke han gør det. Men Hellmuth kan jo også stadig nå at vinde nogle flere. Ivey missede også en bracelet i sidste uge da han kun kom på 2. pladsen. Så han havde ellers chancen for at hente lidt ind.