Thomas Jagt skrev:Lige pt. træner jeg full-body 4 gange om ugen. 1 tungt pas, 1 medium pas, og 2 lette pas. Og tung, medium og let har som sådan ikke noget med vægtene at gøre, men mere hvad øvelser jeg vælger. Og jeg har absolut ingen problemer med at være frisk. Jeg har præsteret at træne presseøvelser 3 dage i streg, og sætte PR i presseøvelsen på 3. dagen. Efter min mening er det bare et spørgsmål om konditionering og tilvending, og så at man deloader på de rette tidspunkter.

Karl Æg - Private Investigator

Karl Æg skrev:

Thomas Jagt skrev:Lige pt. træner jeg full-body 4 gange om ugen. 1 tungt pas, 1 medium pas, og 2 lette pas. Og tung, medium og let har som sådan ikke noget med vægtene at gøre, men mere hvad øvelser jeg vælger. Og jeg har absolut ingen problemer med at være frisk. Jeg har præsteret at træne presseøvelser 3 dage i streg, og sætte PR i presseøvelsen på 3. dagen. Efter min mening er det bare et spørgsmål om konditionering og tilvending, og så at man deloader på de rette tidspunkter.

Karl Æg - Private Investigator

Nice, du har ørene ude alle steder!

Dagens træning bar præg af at jeg var til eksamen imorges og kun fik 3 timers søvn:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80

Dødløft:
5x50
5x80
3x110
2x140 uden sko med bælte
4x165 uden sko med bælte
4x165 uden sko med bælte
4x165 uden sko med bælte
4x165 uden sko med bælte
Går over til 3x3 fra nu af.

+Noget dødløft band træning med ny opsætning, der ikke var specielt god.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db-curls:
12x17
12x17
12x17

Der ser super ud med squatten og dødløften Henrik =D> Hvad er styrken ved at være til?

Bay skrev:Der ser super ud med squatten og dødløften Henrik =D> Hvad er styrken ved at være til?

Tusind tak!

Jeg er sgu ikke helt sikker, men hvis jeg klarer mig igennem de 4x4 med 130 i squat, som bliver på søndag, så er der nok til 150.
I dødløft håber jeg at kunne nå de 3x3x180 om tre uger. Så burde jeg være tæt på de 200 igen.

Målet for i år er 170 i squat og 210 i dødløft. Og så 155 i bænk lige for at tage den med.

Dagens træning i Nordland var præget af træthed grundet gårsdagens manglende søvn, men glæde over min 9.klasse, der fik 8,75 i snit for deres geografiprøve.

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
5x72,5
4x87,5
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
+grøn band 40kg i top
3x80/120
3x100/140
3x100/140
3x100/140
3x105/145
3x105/145
3x105/145

Stående db skulderpres:
10x22
10x22
10x22

Push-downs:
8x37,5
8x40
8x42,5

Stående rotator:
12x5
12x5

Liggende rotator:
10x5
10x5

Dagens træning i Nordland varede i 3,5 timer. Lidt for meget snakken og hyggen. Men også meget seriøs træning.:

Squat:
4x50
4x50
3x80
3x80
2x100
4x127,5 bælte
4x127,5 bælte
4x127,5 bælte
4x127,5 bælte
Kørte bedre end sidst. Håbet er nu at kunne tage de 132,5 med.

Squat med grønne reversed bands -55 i bund og fri de øverste 7 cm:
3x120/65
3x165/110 bælte
3x165/110 bælte
3x165/110 bælte

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
5xbw+41
5xbw+41
Den sidste i hver var ikke helt oppe, men næsten.

Kabel-rows:
8x105
8x105
8x105

Preachers:
7x47,5
7x47,5
5x47,5 brændt af
Formanden troede efter den omgang ikke på at mine arme var under 40cm. Så han målte min gun. Den var 40,5, men det er jo så også med pump i biceps.

Dagens træning var tidspresset da jeg skal i sommerhus om 5 minutter. Jeg dur heller ikke til de helt tidlige træninger.

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x70
5x90
4x102,5
4x102,5
3x110
3x110
2x115
2x115
3x110
3x110
5x102,5
7x90
10x80 T'n'G

stående db skulderpres:
7x26
7x26
7x26

Bænkpres med smalt greb uden pause:
6x102,5
6x102,5
6x102,5

Stående rotator:
10x6,25
10x6,25

+Et sæt mave.

Så er der pause i 2 dage.

Hvos smalt er smalt greb?

Et par stykker inde i klubben i går var jo lidt ude på et sidespor med at pinky var smalt.

Bnaz skrev:Hvos smalt er smalt greb?

Et par stykker inde i klubben i går var jo lidt ude på et sidespor med at pinky var smalt.

Smalt greb er for mig cirka 4 cm fra det glatte.
Drews er helt afsporet. Han kan ikke bænke med en vandring på mere end 7cm.

Jeg er så hjemvendt fra ferie. Jeg fik spist rigtig godt, men ikke sovet så godt. Så træningen var ikke helt optimal, men jeg kom igennem.

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
2x110
4x130 bælte
4x130 bælte
4x130 bælte
4x130 bælte
Kun hvis jeg er frisk får jeg den næste gang. Derefter går jeg ned på 3x3.

Box-squat:
4x100
4x100
4x100
4x100

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Kabel-rows:
7x110
7x110
7x110

+Lidt let biceps.

Glæder mig til at se hvad morgenvægten siger. Er temmelig sikker på at den endelig er over 80.

Morgenvægt på 80,1kg. Det går stille og roligt den rigtige vej. 3kg mere på de næste 2 måneder.

Dagens træning var desværre lidt tidspresset:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x70
4x90
4x90
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Bænk til 14cm board uden pause
3x130
3x140
3x150
3x160
Tror måske på en god dag, at jeg kan tage 10kg mere. Tror dog istedet at jeg kører til et lavere board næste gang. Så der bliver det spændende, om jeg kan lave 3x160 til 12er board.

Har optimeret på grebsbredde og opspænd den seneste uges tid, og tror jeg har fået vandringen ned på 30cm.

Fin træning, men jeg er træt af, at der ikke var tid til andet end at bænke.

Morgenvægt på 80,2kg.

Dagens træning i et næsten tomt Nordland. Kun Elze Var i hulen.

Squat:
5x50
5x50
3x80
Shit hvor var jeg bare smadret i understellet. Men der skulle jo dødløftes.

Dødløft:
3x80
3x80
3x110
3x140 med bælte uden sko
3x170 med bælte uden sko
3x170 med bælte uden sko
3x170 med bælte uden sko
Kørte ok. Eltze sagde der var fin fart. Jeg er bare ved at være godt smadret. Højest 14 dage, før jeg skal deloade.
Herefter ville jeg prøve at smutte i udstyr igen for første gang siden DM.

Dødløft i fuldt udstyr, Titan str. 36:
Jeg havde på alle løft en elendig teknik, hvor jeg ikke kommer langt nok ned med røven, og har runding i ryggen. Håber sgu det bliver bedre.
1x170
1x200
1x200
1x220 PR +5kg røv elendig teknik, ingen overskud
Håber det bliver bedre i fremtiden. Jeg skal helt sikkert øve mig meget i dl-udstyr, før det bliver godt. Dog er der også gode forklaringer på det manglende overskd på de 220. Men jeg er alligevel lidt skuffet lige nu.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
12xbw
12xbw

Preachers:
12x40
12x40
10x40

Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at jeg havde fået blodsprængniger i ansigtet og i øjnene pga trykket under dødløft i udstyr. Min kæreste kan ikke lide at jeg har blodsprængninger i øjnene. Det kan jeg egentlig heller ikke selv.

Fistandantilus skrev:Fin træning, men jeg er træt af, at der ikke var tid til andet end at bænke.

Hvordan kan man være træt af det?

Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at jeg havde fået blodsprængniger i ansigtet og i øjnene pga trykket under dødløft i udstyr. Min kæreste kan ikke lide at jeg har blodsprængninger i øjnene. Det kan jeg egentlig heller ikke selv.

Pics or it didn't happen

T-Reder skrev:

Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at jeg havde fået blodsprængniger i ansigtet og i øjnene pga trykket under dødløft i udstyr. Min kæreste kan ikke lide at jeg har blodsprængninger i øjnene. Det kan jeg egentlig heller ikke selv.

Pics or it didn't happen

Du kan skam stole på ham - det samme skete for mig i dødløft udstyr.

Henrik: Når du ved, at du ikke får røven langt nok ned, er det så pga for stram dragt, du ikke går længere ned, eller hvad er det? -Bare manglende erfaring?
Ikke desto mindre, så tillykke med pr.

Glud<< Haha... Det er jo de yderligere presøvelser jeg taler om!

T-Reder<< Jeg kan ikke ligge billeder op fra min mobil, desværre.

Bnaz<< Tak. Det er dels pga trykket i hovedet, at jeg får lyst til at skyde den tidligt af. Men også fordi jeg troede jeg var længere nede end jeg var. Fik først video på mit sidste løft, så jeg kunne se hvor dårligt det var.

Fistandantilus skrev:Bnaz<< Tak. Det er dels pga trykket i hovedet, at jeg får lyst til at skyde den tidligt af. Men også fordi jeg troede jeg var længere nede end jeg var. Fik først video på mit sidste løft, så jeg kunne se hvor dårligt det var.

Ah, på den måde. Jeg mærkede ikke mine løft i hovedet nær lige så meget som et raw løft - men min dragt var nok en del løsere end din.
Men det lader til at det er noget, vi begge skal lære, så må vi jo bare arbejde lidt med det, så skal det nok blive godt.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Bnaz<< Tak. Det er dels pga trykket i hovedet, at jeg får lyst til at skyde den tidligt af. Men også fordi jeg troede jeg var længere nede end jeg var. Fik først video på mit sidste løft, så jeg kunne se hvor dårligt det var.

Ah, på den måde. Jeg mærkede ikke mine løft i hovedet nær lige så meget som et raw løft - men min dragt var nok en del løsere end din.
Men det lader til at det er noget, vi begge skal lære, så må vi jo bare arbejde lidt med det, så skal det nok blive godt.

Ja, man skulle helst blive så øvet, at det bliver ren rutine.

Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Fistandantilus skrev:Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Hvorfor så højt efter loading perioden?
Og mig bekendt optages det bedre, hvis du spreder det ud over hele dagen.

Dagens træning i Nordland:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x70
4x90
3x102,5
3x102,5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
4x110
4x110
4x110
4x110
Skide hamrende let idag. Kæmpe optur. Super god fart. Farten blev også kommenteret af alle i klubben, så det var bare rigtig dejligt.

Bænkpres i trøje F6 str 40:
3x150 air
3x165 air
3x180 air
3x180 til 14er board. Kun 1 var helt nede
3x180 til 12er board. Kun 1 var helt nede
3x160 til 9er board. 2 var nede
1x160 til 9er board + 1x160 til 6er board
Måtte stoppe her pga smerter i albuen.
Jeg havde svært ved at få 180erne ned fordi jeg ikke tør slippe den på vej ned. De var alle meget lette at trykke.
Alle på 160 var rene raketter. Dem turde jeg godt slippe efter de 180 havde givet mig vægttilvænning.
Skidehamrende positivt. Igen var Tind skide god til at analysere min fejl.

Prøvede at køre mine andre støtteøvelser som skulderpres men måtte opgive pga store smerter i albuen.

Lige nu gør det også skide ondt, bare jeg tager fra når jeg rejser mig fra sofaen eler trykker på den.
Tind sagde han også havde oplevet det, og at det kunne tage 7-8 dage før det gik over.
Håber sgu jeg er klar igen til i overmorgen. -Og at det ikke gør ondt når jeg squatter i morgen.

Konkussion: Super styrke; svage led og knogler.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Hvorfor så højt efter loading perioden?
Og mig bekendt optages det bedre, hvis du spreder det ud over hele dagen.

Bare for at få nok.

Jeg har ikke forstand på kreatin, Så du vil foreslå 2 gange om dagen?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Hvorfor så højt efter loading perioden?
Og mig bekendt optages det bedre, hvis du spreder det ud over hele dagen.

Bare for at få nok.

Jeg har ikke forstand på kreatin, Så du vil foreslå 2 gange om dagen?

Catching up on Creatine
Omend man måske ikke skal tage det hele alt for nøje er der noget om emnet der.

Umiddelbart ville jeg tage det et par gange om dagen, ja, jeg har dog aldrig haft success med det.

Fistandantilus skrev:Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Så bliver du nødt til at æde mere. Jeg foreslår bacon. Gerne en pakke eller to om dagen. Det kan du evt. supplere med rigelige mængder chokolade og fløde.

Lidt mere seriøst, så ville jeg få flere flydende kalorier. En prot/carb shake indeholder 400 kcal og mætter stort set ikke. En ekstra shake eller to om dagen og så er du pludselig i kalorieoverskud uden du selv bemærker det.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Morgenvægten i dag sagde desværre 79,9kg.

Det endda på trods af at jeg startede kreatin igår. Jeg sarter med 20 gram, og går så ned på 15 gram. Jeg indtager det hele under træningen,

Hvorfor så højt efter loading perioden?
Og mig bekendt optages det bedre, hvis du spreder det ud over hele dagen.

Bare for at få nok.

Jeg har ikke forstand på kreatin, Så du vil foreslå 2 gange om dagen?

Hey henrik.

Du skal have fat på noget Cell-tech hardcore. alm creatin virker ikke (efter min erfaring). Det gør bare at man skal pisse mere.. Men cell-tech bliver man fandenme stærk af . man tager desvære bare også en helt del på af det.

t.nielsen skrev:Hey henrik.

Du skal have fat på noget Cell-tech hardcore. alm creatin virker ikke (efter min erfaring). Det gør bare at man skal pisse mere.. Men cell-tech bliver man fandenme stærk af . man tager desvære bare også en helt del på af det.

Tillad mig at lol'e; lol

Karl Æg skrev:

t.nielsen skrev:Hey henrik.

Du skal have fat på noget Cell-tech hardcore. alm creatin virker ikke (efter min erfaring). Det gør bare at man skal pisse mere.. Men cell-tech bliver man fandenme stærk af . man tager desvære bare også en helt del på af det.

Tillad mig at lol'e; lol

Hvorfor?