Dagens træning efter endnu en arbejdsdag, der lige endte med at blive forlænget i 4 timer:

Kropshævninger proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+15kg
5xbw+30kg
6xbw+45kg
7xbw+40kg
6xbw+35kg
7xbw+30kg
8xbw+25kg
10xbw+20kg
12xbw+15kg
6x15xbw

Så nåede jeg ikke mere, da jeg kun havde en time og et kvarter.
Der var også mange mennesker i Nordland i dag. Så der skulle jo snakkes en del.

Vi toppede af på 17 mand. Det er et stykke tid siden, at der har været så mange på én gang. Men selvfølgelig sindsyg god stemning. Så på den måde var det fint nok, at jeg blev forsinket til træning.

I morgen står den på ben og biceps i AAK. Det har jeg glædet mig længe til.

Dagens træning i AAK:

Kørte noget squat, hvor jeg fik en lille pointer.

Kørte herefter noget high rep i benpressen, hvor Gonge fik mig presset godt på topsættet.

Så stod den på GM, hvor jeg fik en del at arbejde med. så det skulle gerne blive meget bedre nu.

Og historien var lidt det samme i RDL.

Så sluttede jeg af med noget mave og læg.

En super hyggelig omgang med alle de gode, gamle medlemmer fra Nordland. Jeg skal blive lidt bedre til at få timet den slags gæstetræninger i fremtiden.
Tak til Gonge for hjælpen.

Fedt med pec'en. Dejligt der er lidt fremgang.

Jeg skal da vist med ud og se AAK næste gang, der er gæstetræning

Ja, det er dejligt, at det endelig går fremad.

Det er helt sikkert sjovt, at se hvordan det er at træne i andre klubber.

Har lidt doms i baglårene, som man godt kan lide i dag.

Vejede desuden ind på 81kg her i morges. Og taljen siger 78,5cm. Det er vist den bedste ratio, jeg nogensinde har haft.
Da jeg nok skal smide 3kg, for at være klar til sommer, er jeg meget spændt på, om jeg kan komme under min tidligere taljerekord på lige omkring 74,5cm.
Det er nok tvivlsom, da jeg har noget mere muskelmasse i området nu, end den gang hvor jeg kun vejede 74-75kg.

Lidt senere i dag står den på pres-træning, og den skulle gerne få lidt gas i dag.

Tak for træning i går, det var rigtig hyggeligt.

Bnaz skrev:Tak for træning i går, det var rigtig hyggeligt.

Lige over!
Jeg kommer snart igen.

Dagens træning føltes dejlig ovenpå 2 dage med dejligt meget søvn:

Opvarming

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
6x26
11x32 tangering af PR
9x32
2x8x32
2x7x32
6x32
2 min pause:
6x26
7x26
6x26
7x26
6x26
Alle sæt er all out, selvom de sidste ser lidt mystiske ud.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
6x10x80
Det kører helt klart bedre.

Laterals:
3x12x17

Push downs:
3x20x20

Skulderkomplex:
3 runder

Push downs:
17x22,5

Drews kom for at underholde mig, og vi hyggede gevaldigt.

Det var tydeligt at mærke, at jeg havde sovet mere end normalt.
Når torsdagen er overstået, er jeg tilbage på mere "normalt skema" igen, og kan dermed få mere søvn igen.

Dagens træning startede med at jeg var helt alene, og hørte musik fra 50erne og 60erne. Topsættet i rows blev kørt til Four Tops:

Wide grip kabelrows:
10x45
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
11x120
12x115
13x110
15x105
18x100
2 min pause:
3x10x100
3x8x100
Super lækker runde, hvor den fik god gas.

kropshævninger, proneret:
5xbw
8xbw
2x10xbw
2x12xbw
15xbw
12xbw
11xbw
9xbw
2x8xbw
7xbw
Så var der vist ikke mere.

Stående ez-curls:
10x20
10x30
10x40
5x50
3x10x40
2x9x40
2x8x40
7x40
Fin runde.

Siddende, tilbagelænet curls:
5x17
7x14
2x8x12
7x12
15x8
Så var det også ved at være game over i de små bicepser.

Super sweet træning.
Da der kom flere, skiftede vi til slut 90er disco og dance.
Jeg lokkede også PP til at reppe ud på 130kg i squatten, selvom han var noget svær at overtale. Desuden fik Tøffeldrengen maxet i både squat og død.
Super god stemning!

Det er lidt vildt at du kan køre med så høj volume i dine, på det seneste, rimelig frekvente rygtræninger

Nders skrev:Det er lidt vildt at du kan køre med så høj volume i dine, på det seneste, rimelig frekvente rygtræninger

Tak. Jeg kører bare 3-split uden pauser, så hver muskelgruppe hver 3. dag, hvis der ikke er forstyrelser. Og har forskelligt fokuspunkt i rygtræningen de forskellige træninger.

Synes at det passer godt med restitutionen. Skal dog passe lidt på har jeg fundet ud af. Brystmusklerne har jeg meget let ved at overtræne fordi de responderer så godt på træningen.

I eksempelvis squatten presser jeg den maximalt for tiden, og træner derfor kun igennem hver anden gang, da jeg ellers er bange for, at det kan gå ud over hele systemet.

Hej Henrik, fik du fat i filosoffen omkring squatten?

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Vi skal snart ha' gang i noget biceps og triceps træning, så jeg kan owne dig! - Men er du gal du får kørt nogle rows! Dem må jeg også hellere snart køre sammen med dig igen

LDamsgaard skrev:Hej Henrik, fik du fat i filosoffen omkring squatten?

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Hej Lasse.

Filosoffen træner stort set ikke mere, men jeg har dog endelig fået en aftale med ham på lørdag kl 12. Kommer du der?

mr.yates skrev:Vi skal snart ha' gang i noget biceps og triceps træning, så jeg kan owne dig! - Men er du gal du får kørt nogle rows! Dem må jeg også hellere snart køre sammen med dig igen

Ja, vi skal i det hele taget snart teame op igen!
Maybe in the weekends, efter jeg har smadret dig i bowling?

Yes, det kan jeg sagtens.

Sendt fra min LT26i med Tapatalk2

Dagens træning efter en drænende arbejdsdag:

Opvarming

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x3x147,5 bælte
10x130 bælte PR
2x6x130 bælte
Jeg havde ikke helt hovedet med i dag, og gik ind med stangen, efter 3 reps, i stedet for at prøve at give 100% som jeg plejer. Det blev dog en ganske fin runde alligevel, hvor jeg tangerede PPs PR fra igår.
Jeg kan dog tydeligt mærke, at jeg har vænnet mig til at reppe, og arbejder bedst, når vægten ikke er alt for tung. Men nu må vi se. Måske går jeg efter 5 med 150 en af de næste gange, den står på bentræning.

GM:
6x70
3x8x90
Kørte noget bedre efter Gonges pointer.

Læg:
3 runder

RDL:
3x8x80
Kørte ligeledes meget bedre. Nu med fuld ROM fra lock out til gulv.

Mave:
12
4x10

Der var ikke så mange, men Mr. Yates kom heldigvis og hyggede. Og Trøffeldrengen er jo efterhånden lige så fast inventar, som jeg er. Han fik også lavet et max i bænken i dag.
Og så er han sgu ved at være i rigtig flot form. Men han har jo også en super god coach.

I dag har været en hård omgang. Da jeg havde fri tog jeg hjem for at hente min cykel og smide den bag på bilen. Derefter kørte jeg bilen på værksted og CYKLEDE til træning! Ja, mine damer og herrer. Prinsen tog sgu cyklen.
Det var 8km stort set op ad bakke. Jeg var ved at kaste mig grædende i grøften flere gange, men jeg kom igennem. En af de største præstationer i mit liv.
Herefter stod den på træning, hvorefter jeg blev kørt tilbage til værkstedet af Mørbraden. Bless his gentle heart.
Herfra kørte jeg så tilbage på arbejdet, hvor jeg lige er kommet hjem fra.
Jeg er træt. Men i morgen hedder den 8-24, og bliver den længste arbejdsdag i mit liv.

Nå, men dagens træning:

Opvarming

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
17x26
8x12x26
2x8x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x8x80

Laterals:
12x17
2x10x17

Push downs:
2x20x20
1 min pause:
10x10x20
Min albue har fået det bedre, så jeg øger volumen på triceps.

Super hyggelig træning med Mørbraden.

Så er jeg hjemme efter over 17 timer på arbejde. Det kommer nok aldrig til at ske igen. Det har dog været en god og konstruktiv dag.
Håber at træningen bliver ok fredag, selvom jeg ikke har fået spist ret godt eller meget hen over dagen.

Dagens træning varede under en time, da jeg igen, igen var presset på tiden pga for meget arbejde:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
8xbw
10xbw
12xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
7xbw+30kg
10xbw+20kg
2,5 min pause:
8x8xbw+20kg

Det var det. Jeg var alligevel også træt og ufokuseret.

Så stod den på parmiddag med Mr. and Mrs. Yates.

Vi tog også ud for at bowle, hvor jeg vandt shots på de røde kegler.
På et tidspunkt kom en af de ansatte, og spurgte om jeg ville lave et væddemål. Det gik ud på, at hvis jeg ramte de 3 kegler, der stod på banen, til en spare, så ville jeg få en omgang. Hvis ikke skulle jeg lave 10 armbøjninger foran alle de andre gæster.
Jeg havde dog lige spillet en runde med 8 spares, så jeg var rimelig selvsikker, og kørte den let hjem.

Det var ellers en tæt dyst mellem Mr. Yates og jeg, da han fik 177 point mod mine 187.

Men i morgen får den forhåbentlig ordenlig gas. Og nu skulle jeg gerne være ovenpå igen ift arbejdet.
Så jeg regner med at der bliver bedre styr på både træning, kost og søvn fra nu af.

Har lige selv været til bowling og vundet shots på de røde kegler - men hvorfor fik du kun 187 point?

Haha... Er du meget god til det?

Forklaringen er nok bare, at jeg kun er god til at lave spares. Det der med at ramme dem alle sammen på en gang driller lidt synes jeg.
Men jeg har også kun bowlet 2 gange i en time år, og vist slet ikke sidste år, så det er ikke noget, jeg er specielt god eller rutineret til.

Jeg er dog fint tilfreds med at slå Mr. Yates.

For et par år siden havde Minihebs været ude at bowle, og fortalte det i klubben. Det hører Guldberg så, og råber tværs gennem klubben: "Har du bollet Poul?"
Det giver ikke nogen mening, men det var sjovt.

Dagen træning, hvor netop Minihebs var i gang, dag jeg ankom:

Opvarming

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
6x5x120 bælte
En medium omgang i dag. Der var en god fornemmelse i kroppen i dag.

Så blev der kørt baglår, læg og mave. Og så blev der lagt lidt knæbind på Lasse.

Der kom faktisk en del i dag. Super hyggelig. Nu skal jeg snart til Herning til svigerfamilie tam tam.

Fistandantilus skrev:Dagens træning, hvor netop Minihebs var i gang med Poul, da jeg ankom:

Sådan er det at komme i bowlingcentret. Kommer du tit? I bowlingcentret?

Vi ser lige på i morgen... giver besked senere i aften eller i morgen tidlig

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning, hvor netop Minihebs var i gang med Poul, da jeg ankom:

Sådan er det at komme i bowlingcentret. Kommer du tit? I bowlingcentret?

Vi ser lige på i morgen... giver besked senere i aften eller i morgen tidlig

Haha... I see what you did there!
Jeg var lige ved at komme lidt i bowlingcentret, da jeg så at jeg kun var 1 godt skud fra at lave 200.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
6x26
10x32
4x8x32
7x32
13x26
2 min pause:
3x7x26
8x26
2x7x26
Fin runde, selvom jeg lige manglede de sidste.

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90
12x80
10x80
2,5 min pause:
9x80
2x8x80
2x7x80
2x6x80
Også en fin runde.

Laterals:
3x12x17

Push downs:
23x20
20x20
17x20

+En enkelt runde med skulderkomplex.

Jeg skulle også have haft noget volumen på trisserne.

Men en super hyggelig omgang. Der var masser af godtfolk til stede på en kold søndag i november.

Så fik Nordland også 4 nye dommere. Tillykke til Guldfisken, Doktoren, Flamingoen og Båb.
Og så vil jeg da også lige nævne, at Trøffeldrengen lavede en 3er med +25kg i chinups i dag.

Min kone fik overtalt mig til en middagslur igår, selvom jeg altid plejer at afslå. Og ganske som det plejer, kunne jeg slet ikke sove om natten. Kiggede på uret kl 3, så fik ikke meget mere end 3 timer.
I løbet af dagen har jeg været lidt tåget, men er kommet bedre igennem end forventet.

Træningen var ok:

Wide grip kabel rows:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
6x130 not today
10x120
12x115
14x110
17x105
23x100
2,5 minutters pause:
12x100
4x10x100
12x100

Kropshævninger, proneret:
5xbw
5x12xbw
5x10xbw

Ez curls:
10x27,5
7x10x37,5
8x37,5

Siddende, tilbagelænet db curls:
5x17
8x14
6x14
8x12
7x12

Fik egentlig kørt en del.

Moderat squat i morgen, så jeg kan gå efter PR på fredag.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol Squat:
3x5x60
2x5x80
1x5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
6x3x110 bælte
Så skulle jeg være klar til at gå all in på fredag.

RDL:
5x50
3x8x80

Mave:
8
4x10
8
6

GM:
5x50
3x6x80

Læg:
3 runder

Sidebends:
3x10x26

Lot of good guys. Utrolig at der var så mange en råkold tirsdag aften.

Dagens træning hvor jeg teamede op med Solformørkelsen og Bankdirektøren:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
6x26
3x32
17x26
7x13x26
11x26
2 min pause:
3x8x26
3x7x26

Bænkpres med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
9x80
3x8x80
2 min pause:
3x7x80
3x6x80

Laterals:
3x10x17

Push downs:
3x20x20
1 min pause:
7x11x20
2x10x20
9x20

Skulderkomplex:
3 runder af 12

Over 50 sæts i dag. Jeg havde også god tid.
Lækkert at få kørt igennem.

over 50 sæt.. Jeg fatter ikke du kan kører den samme øvelse så mange sæt i træk, uden du syntes det er kedeligt, eller ensformigt