I dag punkterede jeg. Heldigvis lige ude foran Mr. Yates' bopæl. Havde lige trænet med ham og hans bror en halv time før. De kom ud og skiftede hjulet på 5 minutter. Det var satme genialt.

Herefter skulle damen sættes af ved Bankmandens dame, hvor der var pigehygge. Det gav mig muligheden for at bruge aftenen hjemme hos familien Guldberg, hvor også brødrene Gonge teamede op. Egentlig er jeg bagud med en masse afleveringer, projektudtalelser og anden forberedelse, men det var ualmindelig hyggeligt, og en god prioritering af mig.

Lars er i øvrigt kongen af hele universet, og spiser aldrig mere end én romkugle om dagen.

Fistandantilus skrev:I dag punkterede jeg. Heldigvis lige ude foran Mr. Yates' bopæl. Havde lige trænet med ham og hans bror en halv time før. De kom ud og skiftede hjulet på 5 minutter. Det var satme genialt.

Genialt :b

Hvordan tænker du næste dragt pas skal være? Justering af standbredde eller 210 kg? Så jeg kan planlægge lidt frem. For så tænker jeg at køre smallere stand til hver træning med lette vægte, for at vænne mig til det, så meget som muligt.

Jeg regner med at vi prøver en lille smule smallere stand. Og så må vi se hvor langt vi kommer op med kiloene.

Igår havde jeg en travl dag. Det blev også til en del træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
God fart selvom det var uden bælte. Kunne godt mærke her, at der var power.

Ol squat med bands -60kg:
5x140
5x160
5x5x180 bælte
13x160 bælte
Fuck, det er ved at være hårdt. Back off sættet tog næsten livet af mig. Men jeg har en realistisk chance for også at klare den næste gang.

RDL:
5x50
5x80
5x10x105
Uendelig hård. Bankmanden tog tid på det midterste sæt. 1 minut og 3 sekunder. Det er jo sick. Jeg røg på gulvet efter hvert sæt. Jeg går ned på 8 reps.

Mave:
12
4x10
8

Læg:
3 runder.

Game over...

Eller ikke helt. For jeg tog ud at løbe igen, lige da jeg kom hjem. Så var jeg dælme også træt.

Nåe ja, til dagens træning teamede jeg op med Mr. Yates. Vi havde begge kun lidt over en halv time, og kørte begge kun skulderpres. Sjov timing.

Dagens træning var igen bare en deloadish omgang rygtræning. Biceps fik dog en god gang prygl.

Nogen der har noget at sige om min GM?

Det er jo en ny øvelse for mig, og jeg fik den først til at fungere, da jeg var ude og træne med Gongemusen. Så nu kan jeg mærke den hvor den skal, hvilket er det vigtigste. Men derfor kan der jo godt justeres noget.

Umiddelbart går du ret meget ned i knæene synes jeg. Jeg ville nok prøve at skubbe hoften mere tilbage og så mindre brug af knæ. Det er lidt svært at se fra den vinkel og så med en video der ligger ned, men det var da et bud

Fistandantilus skrev:"Træls Youtube-video"

/fixed

Fistandantilus skrev:Nogen der har noget at sige om min GM?

Ja - det der er sgu ikke noget, jeg har lært dig. Vi kan lige tage den igen næste gang du rammer AAK.

Lol, det ligner et gammelt Drews squat..

Okay. Tak til alle for deres bidrag. Også Jonas, da det er sandt.

Skal vi hooke op til noget bodybuilding i weekenden. Alle mine latterlige "friends" er jo rejst væk!

sjonas skrev:Alle mine latterlige "friends" er jo rejst væk!

Vi er på vej til det ydre rum.

sjonas skrev:Skal vi hooke op til noget bodybuilding i weekenden. Alle mine latterlige "friends" er jo rejst væk!

Ja, selvfølgelig. Jeg er klar!

Dagens træning blev også en deload. Eneste der blev kørt seriøst var ABS.

Jeg arbejder meget over for tiden, og har generelt en del at lave, så det dræner jo lidt. Det bliver dog bedre fra fredag. Først skal jeg dog lige arbejde 15 timer i morgen. Så der bliver det ikke muligt at få trænet.

Søndag ??

sjonas skrev:Lol, det ligner et gammelt Drews squat..

Ikke desto mindre har det givet mig nogle swale ben

Svar så..

Søndag er god!

Fistandantilus skrev:Søndag er god!

Hvornår?

Omkring 14 tænker jeg.

Nå, torsdag arbejdede jeg jo i 15 timer, så der kunne ikke presses en træning ind. Og når jeg ikke træner, så kører jeg altid low carb. Derfor vidste jeg også godt, at træningen fredag ville blive uden de helt store kræfter, da jeg altid er drænet dagen efter, at jeg ikke har fået carbs.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x14
10x17
10x22
10x26
8x32
10x10x26

Bænk med pause:
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
7x100
9x90
7x90
6x90
7x80
God runde med Tom og Guldbamsen. Alle sæt fra 90 og op var all out and beyond.

Laterals:
3x15x14

Pushdowns:
12x25 >> 4x25 >> 3x25 >> 2x25
2x 10x25 >> 4x25 >> 3x25 >>2x25

Triceps oh ex:
7x25

Ok træning alt taget i betragtning.

Jeg er nok klar til dragt træning mellem 2-3 imorgen! Har lige nogle penge jeg skal have lavet.

Det er fint, Lasse. Min træning er fremskudt, men er der til minimum 15.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
4x6xbw+30kg
5x8xbw+20kg
15xbw+10kg

Iso db BOR:
8x12x32

Incline db curls:
12x14
2x9x14
8x14
7x14
7x14 >> 6x8
6x14 >> 5x8
5x14 >> 5x8

Fin runde. Squat i morgen. Bliver hårdt.

Fistandantilus skrev:Det er fint, Lasse. Min træning er fremskudt, men er der til minimum 15.

Yes, jeg er allerede sent på den, bøvler helt vildt med det her pis, men skynder mig så hurtigt så muligt.

LDamsgaard skrev:

Fistandantilus skrev:Det er fint, Lasse. Min træning er fremskudt, men er der til minimum 15.

Yes, jeg er allerede sent på den, bøvler helt vildt med det her pis, men skynder mig så hurtigt så muligt.

Jeg var der til kvart over fire.

Vi kan måske finde ud af det i morgen? Jeg er i Nordland fra 12-15.

Dagens træning i et søndagsfyldt Nordland, hvor mange fyrede den af med crozzfitz:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
Ikke så overbevisende som sidst.

Ol squat med bands -60kg:
3x130
3x160
3x5x185 bælte
4x185 bælte
3x185 bælte
8x160 bælte
Okay, der var bare ikke så meget power som sidst. Jeg vil dog fortsætte progressionen, og prøve at få en enkelt 5er med 190 næste gang.

RDL:
5x50
5x80
5x8x110 bælte

Mave:
12
2x10
8
2x10

Læg:
3 runder

Super hyggelig omgang. Tror både at Bjørn og Sjonas brækkede sig. Gode sager.

Fistandantilus skrev:Tror både at Bjørn og Sjonas brækkede sig. Gode sager.

Øh what? Pga. le crozzfitz?