Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Onsdag lyder som en god ide.

Godt, så ses vi i AAK på onsdag kl 16.30.

Skal René også med?

Det kunne faktisk godt tænkes. Har fri kl. 15, men har en aftale downtown kl. 1530. Burde dog kunne nå i AAK til kl. 1630.

minihebs skrev:

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:Onsdag lyder som en god ide.

Godt, så ses vi i AAK på onsdag kl 16.30.

Skal René også med?

Det kunne faktisk godt tænkes. Har fri kl. 15, men har en aftale downtown kl. 1530. Burde dog kunne nå i AAK til kl. 1630.

Sweet!

Dagens træning er dedikeret til Lord Gonge:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
8x22
6x26
7x31,5
8x31,5
7x31,5
12x26
2 min ml sæt:
8x26
7x26
6x26
5x9x22
7x22
5x22
4x22
15 sæt. Man kan nå meget med de kortere pauser. Der var ikke mange safter tilbage i skuldrene til sidst.

Tri oh ex:
6x22
2x8x17
2x10x17
2x12x17
Var helt tom musklerne på de første sæts, og fik så lidt kræfter igen.

Laterals:
7x12x12
Kørte tri ss med laterals. 2 min mellem hver runde. Det kan godt skæres ned.

Bænkpres med pause, 2 min mellem sæts:
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
6x6x90
Sidste rep holdt hårdt, men jeg fik den.

Jeg må sige, at det var en god træning. Så længe jeg bare kan få nogle få topsæt med længere pause, er jeg sådan set også tilfreds. Der var også mange i klubben på en søndag aften.
Det bliver samme stil i morgen. Oppan Gongenam style!

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
6xbw+45kg
7xbw+40kg
8xbw+35kg
10xbw+30kg
2 min ml sæt:
10xbw+25kg
10xbw+20kg
3x8xbw+20kg
7xbw+20kg
10xbw+10kg
2x8xbw+10kg
12xbw
2x10xbw
15 worksæt. Føltes godt.

Incline curls, 90 sek pause:
9x13,5
2x6x13,5
5x13,5
2x8x12
2x7x12
12x8
6x10x8
15 sæt.

Overstået på lidt over 1,5 time. Målte overarmen til næsten 42,5.

Lige ved og næsten slår ingen mand af hesten.

Wrist skrev:Lige ved og næsten slår ingen mand af hesten.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
4x5x122,5 bælte
12x105 bælte
Bedre end sidste gang, så der er håb endnu.

Benpres:
4x15x160

Leg curls, 90 sek pause:
2x12x7
10x7
9x7
6x8x7

+ lidt mave.

Til dagens træning i AAK havde jeg på forhånd besluttet, at det var hyggen, der var vigtigst, så ikke noget med at tænke på tiden i dag:

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x107,5
8x107,5
8x105
8x102,5
8x100
8x97,5
8x95
8x92,5
8x90
8x87,5
8x85

Tri oh ex:
12x20
5x10x20
12x20

Laterals:
10x14
6x12x14

Siddende db skulderpres:
5x12x22

Super hyggelig omgang med en masse godtfolk. Jeg skal fremover blive bedre til at få besøgt mine venner i AAK.

Dagens træning:

CSBB rows:
2x10x50
10x70
11x80
3x10x80
2 min pause:
3x10x70
8x70
4x12x60

Pulldowns 2 min pause:
10x10x70
Vægten var for let. Men så kan der jo øges næste gang.

Incline curls, 1,5 min pause:
6x17
10x13,5
9x13,5
8x13,5
7x13,5
6x13,5
10x12
5x8x12
Kørte med Mickey og Mr. Yates. Vi havde det meget sjovt.

Back laterals, 1 min pause:
15x8
3x12x8

Det tog kun 2 timer.

Hvad kunne du mærke mest i ryggen, i dag eller i går?

Bnaz skrev:Hvad kunne du mærke mest i ryggen, i dag eller i går?

I dag.

Dagens træning:

Opvarmning (Det var koldt, så tog endda også 2 minutter på romaskinen)

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x137,5 bælte
5x120 bælte
Kørte sgu halvlet i dag. Mega optur, da det var tungt sidste gang på 135.

Mave:
3
12
3x8
10
8

Leg ex:
10x5
6x10x7

Leg curls:
10x5
5x7
14x9 PR
4x10x9
8x9
2x15x7
90 sekunders pause:
2x10x7
9x7
8x7

Mega god træning i dag! Kæft, det var bare super lækkert!

Jeg er i kbh, så da der ikke var træning igår, får I I stedet et snap af morgenformen. Vægten er oppe på næsten 81kg nu. Jeg kan ikke helt forstå, at det er gået så hurtigt op med vægten på 6 uger, for jeg har ikke presset den med kalorierne.
Jeg synes heldigvis ikke, at det er så galt med fedtprocenten.

Fistandantilus skrev:Mega god træning i dag! Kæft, det var bare super lækkert!

Dejligt at høre. Hold fast i den tone, ven.

Det vil jeg gøre.

Henrik! Når jeg træner arme, hovedsageligt Biceps, har jeg en tendens til at bruge forskulderen, nogen øvelser eller forslag til gode biceps øvelser der isolere mest muligt skuldrene?

Ja. Incline curls, hvor du er lænet meget tilbage.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
15xbw+20kg
3x12xbw+20kg
2 min pause:
10xbw+20kg
2x8xbw+20kg
12xbw+10kg
11xbw+10kg
10xbw+10kg
13xbw
2x12xbw

Incline curls, 90 sekunders pause:
10x12
8x7x12

Overstået på lidt under 1,5 time.

En lille anekdote fra arbejdet i dag.

Vi havde juleklippedag i de første 5 timer, hvilket ikke er mit speciale. Derfor tog jeg en gulkæde på lavet af guirlander samt armbånd og kongekrone lavet af piberensere og kaldte mig selv Grandmaster DJ. Den rolle spillede jeg så resten af dagen. Mest af alt til min egen morskab.
"Henrik, vil du ikke hjælpe mig med brøkerne?"
"Jeg hedder ikke Henrik i dag"
"Grandmaster DJ, vil du ikke hjælpe med brøkerne?"

Man har jo kun det sjov, man selv laver...

Fistandantilus skrev:Ja. Incline curls, hvor du er lænet meget tilbage.

Dagens træning var en hurtig omgang deload.

Onsdag sprang jeg træningen over til fordel for en hyggeaften med drengene i 9. klasse. Det var godt givet ud.

I dag blev der dog trænet:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
8x110
8x107,5
8x105
8x102,5
8x100
8x97,5
8x95
8x92,5
8x90
8x87,5
Det startede tungt ud til opvarmning, så jeg var noget spændt på at se, om jeg kunne komme igennem. Men det er den bedste runde i lang tid. Jeg var ikke på grænsen på et eneste sæt, selvom jeg var alene, og der derfor ikke var mulighed for udløft.
Næste gang køres der 7ere.

Tri oh ex:
6x12x22

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
4x10x22

Lækker træning, der gav håb om mere.

Husk at få de albuer ind.

Bnaz skrev:Husk at få de albuer ind.

Ja, jeg prøver at øve mig lidt med de lette kilo.

Gårsdagens træning:

CSBB rows:
10x50
10x60
10x70
3x8x80
2 minutters pause:
3x7x80
3x8x75
3x10x70

Kropshævninger, proneret 2 min pause:
12xbw
10x10xbw

Incline curls:
8x17
4x17
8x13,5
7x13,5
4x6x13,5
7x12
3x6x12

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
4x5x125 bælte
12x110 bælte
Det gik rigtig godt i dag. Dejligt at der sker lidt med squatstyrken.

Benpres:
5x15x160

Leg curls:
10x5
10x7
15x9 PR
5x12x9

Mave:
2x12
2x10
2x8

+lidt læg og sidebends.

Riiigtig god træning. En del folk i Nordland. Meget hyggeligt.
Det var dog PP, der gjorde sig bemærket ved at lave en let 5er på 150 i squatten.

Lige et billede af bryst.

Shoulder vein.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
8x26
9x31,5
16x26
2 min pause:
2x6x26
6x7x26
2x5x26
Jeg var overraskende stærk i dag.
Styrken er for alvor på vej frem i skuldrene.

Tri oh ex:
2x10x22
4x8x22
1 min pause

ss

Laterals:
2x15x12
4x12x12
1 min pause

Bænkpres med pause, 2 min pause:
6x50
6x70
6x80
6x90
5x100
7x90
10x80
15x70

Overstået på 1 time og 25 min. Så kan det sgu ikke gøres meget hurtigere. Jeg tog derefter på arbejde.