Dagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
4x125
4x125
4x125
4x125
Var ikke helt på toppen i dag, men jeg vurderer, at der var til 6 reps i første sæt. Herfra bliver det PR til hver træning, hvor jeg fortsætter progressionen.

Boardpres uden pause til 12,5cm board:
5x150
5x150
5x150
5x150
7x150
Super nemt. Tog lige et par reps mere på den sidste.

Military:
5x60
5x60
5x60
5x60
Omg jeg er slap i overhead pres. Jeg tvivler faktisk på, om jeg kunne tage 5kg mere.

Laterals:
9x14
9x14
9x14

Push-downs:
8x40
8x40
8x40

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:
Chins:
3xbw+52,5kg PR

WTF? hvordan kan du køre dem så tungt? (så fed som du er )

Haha... Ja, og så lidt jeg overhovedet træner dem!

Jeg ved det ikke helt. Jeg har bare altid været super stærk i chins. Jeg har meget eksplosive muskelfibre i ryggen, så det må være derfor.

genetic freak! flee!

Hehe... Jeg har faktisk ret syge gener for ryg- og bicepsstyrke. Chins og curls er bare ikke lige så meget værd i styrkeløft.

Men du har også flair for smal talje, og hvis du er god i dips kunne du måske gøre dig i AF. Jeg ved godt, det ligger langt fra det, du gør nu, men jeg tror du på sigt ville kunne gøre dig godt. Hvis du får lidt bedre disciplin med kosten.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:

Fistandantilus skrev:
Chins:
3xbw+52,5kg PR

WTF? hvordan kan du køre dem så tungt? (så fed som du er )

Haha... Ja, og så lidt jeg overhovedet træner dem!

Jeg ved det ikke helt. Jeg har bare altid været super stærk i chins. Jeg har meget eksplosive muskelfibre i ryggen, så det må være derfor.

genetic freak! flee!

Hehe... Jeg har faktisk ret syge gener for ryg- og bicepsstyrke. Chins og curls er bare ikke lige så meget værd i styrkeløft.

Men du har også flair for smal talje, og hvis du er god i dips kunne du måske gøre dig i AF. Jeg ved godt, det ligger langt fra det, du gør nu, men jeg tror du på sigt ville kunne gøre dig godt. Hvis du får lidt bedre disciplin med kosten.

Jeg har ikke dippet i rigtig mange år. Men jeg var meget god tilbage i tiden.
AF var også mit store mål en gang, inden jeg indså at min fysik var for dårlig, rent muskel-volumen-mæssigt. Tror du jeg vil have en chance?
Det med kosten har du nok ret i.

Hej min ven. Mistede min telefon i Tyskland, så vi må lige kommunikere her de næste par dage

Træning i morgen? Har hele dagen fri

Selleri skrev:Hej min ven. Mistede min telefon i Tyskland, så vi må lige kommunikere her de næste par dage

Træning i morgen? Har hele dagen fri

Nå for pokker. Mandag træner jeg kl 20-22 sammen med Bankmanden og den Stor Brushane fremover. Kan du der?

Fistandantilus skrev:

Selleri skrev:Hej min ven. Mistede min telefon i Tyskland, så vi må lige kommunikere her de næste par dage

Træning i morgen? Har hele dagen fri

Nå for pokker. Mandag træner jeg kl 20-22 sammen med Bankmanden og den Stor Brushane fremover. Kan du der?

Ja det skulle jeg mene

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med udgangen, som Drews har lært mig. Kun 2 skridt og lidt justering. Og også 2 skridt ind.

Hvad synes folk ellers? -Jeg er jo ikke ligefrem nogen specialist i squat. Ser det ok ud?

Tja, synes dine knæ går meget indad ligeså snart du begynder at presse og så holder du dig ikke røven inde under stangen så godt. Du står også meget smalt synes jeg?

Men styrken er da godt nok gået fremad

(Edit: satte lige videoen ind i klippet)

Ja, mine knæ er noget lort. Når jeg kører så tungt som 95% af max, kan jeg ikke styre dem.

Det med røven er noget, jeg slet, slet ikke har styr på eller prøvet at optimere på. Bnaz har dog sagt, han vil se på det. Han mener jeg kan hente mange kilo ved at få den aktiveret.

Standen er normalt bredere, men når jeg går op omkring maksimale vægte, stiller jeg mig smallere, da jeg simpelthen bare er stærkere sådan. Jeg kommer meget stærkere ud af bunden i smal stand.

Tak for kritikken. hvis du har nogle råd til det med røv, vil jeg gerne høre dem.

Jeg tror det ville hjælpe hvis du fik brystkassen længere op og armene ind mere ind under stangen. Lige nu er dine arme nærmest vandret bagved stangen, så det burde kunne hjælpe på det. Ellers lav nogle øvelser som pullthrough hvor du fokuserer på at aktivere den og spænde den i toppen.

Og noget boxsquat hvor du fokuserer på at holde overkroppen mere oprejst og sætte dig mere ned imellem benene tror jeg også ville være godt

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er faktisk rigtig godt tilfreds med udgangen, som Drews har lært mig. Kun 2 skridt og lidt justering. Og også 2 skridt ind.

Hvad synes folk ellers? -Jeg er jo ikke ligefrem nogen specialist i squat. Ser det ok ud?

Tja, synes dine knæ går meget indad ligeså snart du begynder at presse og så holder du dig ikke røven inde under stangen så godt. Du står også meget smalt synes jeg?

Men styrken er da godt nok gået fremad

(Edit: satte lige videoen ind i klippet)

Ja, mine knæ er noget lort. Når jeg kører så tungt som 95% af max, kan jeg ikke styre dem.

Det med røven er noget, jeg slet, slet ikke har styr på eller prøvet at optimere på. Bnaz har dog sagt, han vil se på det. Han mener jeg kan hente mange kilo ved at få den aktiveret.

Standen er normalt bredere, men når jeg går op omkring maksimale vægte, stiller jeg mig smallere, da jeg simpelthen bare er stærkere sådan. Jeg kommer meget stærkere ud af bunden i smal stand.

Tak for kritikken. hvis du har nogle råd til det med røv, vil jeg gerne høre dem.

Jeg tror det ville hjælpe hvis du fik brystkassen længere op og armene ind mere ind under stangen. Lige nu er dine arme nærmest vandret bagved stangen, så det burde kunne hjælpe på det. Ellers lav nogle øvelser som pullthrough hvor du fokuserer på at aktivere den og spænde den i toppen.

Og noget boxsquat hvor du fokuserer på at holde overkroppen mere oprejst og sætte dig mere ned imellem benene tror jeg også ville være godt

Brystkassen længere op. ok
Armene ind under stangen. Det lyder sgu svært!
Pulltrough. Det er en af de ting, Jonatan skal implementere i min squattræning.

I box-squatten vil jeg prøve at fokusere på de ting, du nævner.

Men sådan overordnet set, synes jeg det lyder ufattelig vanskeligt, at skulle gå lige ned mellem benene i squat, hvis man samtidig skal forsøge at holde knævandringen på et minimum.

Det er også ret vanskeligt, og især når du står så smalt. På sigt tror jeg klar det vil være en fordel at stå lidt bredere, så vil det kommer nemmere. Og udstyret skulle jo gerne give rimeligt godt skub fra bunden. Og lidt knævandring sker der jo heller ikke noget ved. Hvis du holder knæene udaf skal du nok kunne komme rigeligt dybt alligevel

Friche skrev:Det er også ret vanskeligt, og især når du står så smalt. På sigt tror jeg klar det vil være en fordel at stå lidt bredere, så vil det kommer nemmere. Og udstyret skulle jo gerne give rimeligt godt skub fra bunden. Og lidt knævandring sker der jo heller ikke noget ved. Hvis du holder knæene udaf skal du nok kunne komme rigeligt dybt alligevel

Okay. Tak. Jeg vil arbejde med det.

Fistandantilus skrev:Men sådan overordnet set, synes jeg det lyder ufattelig vanskeligt, at skulle gå lige ned mellem benene i squat, hvis man samtidig skal forsøge at holde knævandringen på et minimum.

Det er fordi er ganske simpelt er umuligt, med mindre du står bredt. Og står du meget bredt og skal ned i IPF dybde, så bliver dine hofter ikke glade. Altså må man finde en gylden midtvej. Står du smalt kan du ikke undgå noget knævandring.
Vi må lige snakke sammen i klubben.
Umiddelbart kan jeg de fleste dage i næste uge. Hvad siger du?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Men sådan overordnet set, synes jeg det lyder ufattelig vanskeligt, at skulle gå lige ned mellem benene i squat, hvis man samtidig skal forsøge at holde knævandringen på et minimum.

Det er fordi er ganske simpelt er umuligt, med mindre du står bredt. Og står du meget bredt og skal ned i IPF dybde, så bliver dine hofter ikke glade. Altså må man finde en gylden midtvej. Står du smalt kan du ikke undgå noget knævandring.
Vi må lige snakke sammen i klubben.
Umiddelbart kan jeg de fleste dage i næste uge. Hvad siger du?

Haha... Okay, der er nok en del, der skal ses på.

Det lyder super. Hvad med tirsdag så?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Men sådan overordnet set, synes jeg det lyder ufattelig vanskeligt, at skulle gå lige ned mellem benene i squat, hvis man samtidig skal forsøge at holde knævandringen på et minimum.

Det er fordi er ganske simpelt er umuligt, med mindre du står bredt. Og står du meget bredt og skal ned i IPF dybde, så bliver dine hofter ikke glade. Altså må man finde en gylden midtvej. Står du smalt kan du ikke undgå noget knævandring.
Vi må lige snakke sammen i klubben.
Umiddelbart kan jeg de fleste dage i næste uge. Hvad siger du?

Haha... Okay, der er nok en del, der skal ses på.

Det lyder super. Hvad med tirsdag så?

Tirsdag er umiddelbart fint. Hvad tid?

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Men sådan overordnet set, synes jeg det lyder ufattelig vanskeligt, at skulle gå lige ned mellem benene i squat, hvis man samtidig skal forsøge at holde knævandringen på et minimum.

Det er fordi er ganske simpelt er umuligt, med mindre du står bredt. Og står du meget bredt og skal ned i IPF dybde, så bliver dine hofter ikke glade. Altså må man finde en gylden midtvej. Står du smalt kan du ikke undgå noget knævandring.
Vi må lige snakke sammen i klubben.
Umiddelbart kan jeg de fleste dage i næste uge. Hvad siger du?

Haha... Okay, der er nok en del, der skal ses på.

Det lyder super. Hvad med tirsdag så?

Tirsdag er umiddelbart fint. Hvad tid?

Så tidligt som muligt, stort set. Det er den dag, jeg (kl 12). Hvad siger du?

Jeg var lige ved at glemme at logge dagens træning. Den var 3 timer lang, hvor det var 2 timers reel træning, og så 1 times snakken med Drews. Drews skulle i øvrigt kun træne lidt biceps og ryg, som lidt ekstra supplering. Alligevel endte han med at tilbringe over 3,5 time i klubben. Haha... Nå men til dagens træning:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x140 bælte.
2x160 bælte. Fucking pisse-lort. Jeg failede sgu på 3eren. Satans. Den var sgu så tæt på. Jeg må erkende at mit max i squat er 3x157,5 lige nu.
Jeg var rystet i kroppen efter maxforsøget.
Jeg tror det er første gang jeg failer et raw squat siden jeg startede med at træne.
Drews påpegede at jeg står alt for lang tid mellem de enkelte reps for at "ilte" benene.

Dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x140 bælte.
3x180 bælte. Meget grimt løft, og stort set all out.
Ok efter squatten. Næste gang jeg kan mærke, jeg har noget at skyde med, går jeg nok efter en 3er på 190.

Chins:
3xbw
3xbw
5xbw
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Preachers:
8x50 der var sgu til 9 i dag.
8x50
7x50 fucking lortepis. Jeg lavede sgu samme fejl som i squatten med at holde pause. Jeg ved ikke hvorfor jeg gjorde det.

Dragon flags:
4 reps
Jeg fik ikke helt så meget tryk i hovedet som jeg plejer. Prøver måske 5 næste gang.

Ingen grund til alle de sure smileys - for jeg kan da se ud fra dine kg's at du er i super skarp form!!!

Foodman skrev:Ingen grund til alle de sure smileys - for jeg kan da se ud fra dine kg's at du er i super skarp form!!!

Hvis fail = skarp, så er jeg da mega skarp!

Ej, jeg var selvfølgelig mega skuffet, når jeg havde regnet med at tage den. Men da min gamle PR fra sidste år var på 2x150, så er det jo selvfølgelig ikke decideret dårligt.

Målet for i år er at blive minimum 5kg stærkere i squat, og altså lave 3x162,5 og så også 1x180, som ligeledes er 5 kg mere end hvad jeg kan nu. Men jeg holder pause fra mine maxforsøg det næste stykke tid.

Hvis fail = skarp, så er jeg da mega skarp!

Ej, jeg var selvfølgelig mega skuffet, når jeg havde regnet med at tage den. Men da min gamle PR fra sidste år var på 2x150, så er det jo selvfølgelig ikke decideret dårligt.

Målet for i år er at blive minimum 5kg stærkere i squat, og altså lave 3x162,5 og så også 1x180, som ligeledes er 5 kg mere end hvad jeg kan nu. Men jeg holder pause fra mine maxforsøg det næste stykke tid.

Hvis din max fra sidste år er 2x150kg - så har du allerede de 10kg dér?
Derudover siger min hukommelse mig at 3x180kg i raw dødløft er et rigtigt, rigtigt godt sæt for dig?

Foodman skrev:

Hvis fail = skarp, så er jeg da mega skarp!

Ej, jeg var selvfølgelig mega skuffet, når jeg havde regnet med at tage den. Men da min gamle PR fra sidste år var på 2x150, så er det jo selvfølgelig ikke decideret dårligt.

Målet for i år er at blive minimum 5kg stærkere i squat, og altså lave 3x162,5 og så også 1x180, som ligeledes er 5 kg mere end hvad jeg kan nu. Men jeg holder pause fra mine maxforsøg det næste stykke tid.

Hvis din max fra sidste år er 2x150kg - så har du allerede de 10kg dér?
Derudover siger min hukommelse mig at 3x180kg i raw dødløft er et rigtigt, rigtigt godt sæt for dig?

Ja, men 10kg stærkere, på et år, i en øvelse man er på lavt niveau i, er ikke noget specielt godt resultat. Synes jeg.

Men jo, 3x180 i død er ok. I hvert fald når den ligger død. Gammel (2004) T'n'G PR er jo på 3x200. Men er jo også et helt andet løft.

Skal du ikke snart have gang i lidt work capacity i død og squat?

Bay skrev:Skal du ikke snart have gang i lidt work capacity i død og squat?

Jeg tænkte præcis det samme.

Hmm... Jooo... Jaaa...

I dødløft synes jeg ikke rigtig jeg fik noget ud af det, da jeg kørte 4x4, hvilket uden sammenligning er den vildeste volumen, jeg nogensinde har kørt i dødløft.
Da jeg var stærkest kørt jeg 1 tungt sæt 1 gang hver 14. dag.

Men jeg synes heller ikke, jeg kan finde tid til at køre dødløft mere end 1 gang om ugen. Der er planen, både at køre alm dødløft og sumo. +En anden variant, der kan skiftes ud fra gang til gang.

I squat er planen at køre en base på 3x3 i almindelig squat suppleret med 3x3 i enten box-squat eller reversed bands squat. Sådan har jeg også kørt længe. 6 top sæt burde være nok?

Jeg ville egentlig også gerne køre dynamisk dødløft 1 gang om ugen, men synes det er svært at finde tiden til det.

Fistandantilus skrev:Hmm... Jooo... Jaaa...

I dødløft synes jeg ikke rigtig jeg fik noget ud af det, da jeg kørte 4x4, hvilket uden sammenligning er den vildeste volumen, jeg nogensinde har kørt i dødløft.
Da jeg var stærkest kørt jeg 1 tungt sæt 1 gang hver 14. dag.

Men jeg synes heller ikke, jeg kan finde tid til at køre dødløft mere end 1 gang om ugen. Der er planen, både at køre alm dødløft og sumo. +En anden variant, der kan skiftes ud fra gang til gang.

I squat er planen at køre en base på 3x3 i almindelig squat suppleret med 3x3 i enten box-squat eller reversed bands squat. Sådan har jeg også kørt længe. 6 top sæt burde være nok?

Jeg ville egentlig også gerne køre dynamisk dødløft 1 gang om ugen, men synes det er svært at finde tiden til det.

Det er ikke ligefrem nogen stor volume. Hvis du har kørt sådan længe ville jeg måske sænke vægten lidt og tage flere set. Det passer også fint med at du skal til at ændre din teknik lidt.

Det med ét tungt set har også fungeret fint for mig her på det seneste, men jeg har lavet et om ugen, startet med noget lignende 5 reps @ 8RM og så bare øget 2.5kg pr uge i bænken. Jeg vil prøve det samme i squat, bare starte lidt lettere og så øge 5 kg pr gang, så er der selvfølgelig noget supplerende samt opvarmning.

En dynamisk dødløft dag - 15x1 @ 60-65% med 30 sek hvil mellem singles. Det tager max 15 min. inkl. opvarmnings set, 15 min du alligevel blot havde brugt til at snakke i.

Du skal ikke tro du er noget med alt dit PR. Jeg har lige lavet en PR i min squat Giv mig 10 år mere, så henter jeg dig!

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Hmm... Jooo... Jaaa...

I dødløft synes jeg ikke rigtig jeg fik noget ud af det, da jeg kørte 4x4, hvilket uden sammenligning er den vildeste volumen, jeg nogensinde har kørt i dødløft.
Da jeg var stærkest kørt jeg 1 tungt sæt 1 gang hver 14. dag.

Men jeg synes heller ikke, jeg kan finde tid til at køre dødløft mere end 1 gang om ugen. Der er planen, både at køre alm dødløft og sumo. +En anden variant, der kan skiftes ud fra gang til gang.

I squat er planen at køre en base på 3x3 i almindelig squat suppleret med 3x3 i enten box-squat eller reversed bands squat. Sådan har jeg også kørt længe. 6 top sæt burde være nok?

Jeg ville egentlig også gerne køre dynamisk dødløft 1 gang om ugen, men synes det er svært at finde tiden til det.

Det er ikke ligefrem nogen stor volume. Hvis du har kørt sådan længe ville jeg måske sænke vægten lidt og tage flere set. Det passer også fint med at du skal til at ændre din teknik lidt.

Det med ét tungt set har også fungeret fint for mig her på det seneste, men jeg har lavet et om ugen, startet med noget lignende 5 reps @ 8RM og så bare øget 2.5kg pr uge i bænken. Jeg vil prøve det samme i squat, bare starte lidt lettere og så øge 5 kg pr gang, så er der selvfølgelig noget supplerende samt opvarmning.

En dynamisk dødløft dag - 15x1 @ 60-65% med 30 sek hvil mellem singles. Det tager max 15 min. inkl. opvarmnings set, 15 min du alligevel blot havde brugt til at snakke i.

Vi må lige have os en længere squat-snak imorgen.

Det med dødløften kan måske lade sig gøre. Det kan da få en chance. Men fuck, hvor lyder det hårdt. 15 sæt på 7,5 minut. Det kan jeg normalt ikke klare 1 sæt på!

Critter skrev:Du skal ikke tro du er noget med alt dit PR. Jeg har lige lavet en PR i min squat Giv mig 10 år mere, så henter jeg dig!

Haha... Ja, jeg har godt set det.
Du skal bare bulke igennem, så behøver du ikke vente i 10 år.

Sorry jeg måtte baile dig i dag min ven Nyt simkort, ny telefon, ville ellers have skrevet til dig.

Var alt for træt ovenpå weekenden til at overkomme noget i dag... Vil du ikke lige sende mig en sms med dit navn i?

Dagens træning med Bankmanden, Drews og Den Store Brushane. Drews startede med at træne kl 16 og tog hjem kl 21. Han var faktisk allerede kørt hjem, men jeg overtalte ham til at komme tilbage til klubben for at hyggesnakke. :

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x110
4x127,5 PR kæmpe overskud. Der var måske til 6 reps.
Så lod Drews og Foodman mig overtale til at prøve de 152,5. Men der var jeg chanceløs. Satans. Jeg er så træt af mig selv nu. Jeg var godt klar over, at jeg ikke var konditioneret til tunge vægte. Det er netop derfor, jeg kører progressionen.
4x127,5
4x127,5
4x127,5
Håber sgu ikke mit stunt koster mig de 4x4x130, som står på menuen på onsdag. Så bliver jeg rigtig gal på mig selv.

Military:
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Laterals:
8x14
8x14
8x14

Push-downs:
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Jeg er åbenbart et af de der mennesker, der ikke lærer af deres fejl.

Fistandantilus skrev:

Critter skrev:Du skal ikke tro du er noget med alt dit PR. Jeg har lige lavet en PR i min squat Giv mig 10 år mere, så henter jeg dig!

Haha... Ja, jeg har godt set det.
Du skal bare bulke igennem, så behøver du ikke vente i 10 år.

Jamen... jeg vil ikke være tyk

4x127,5 PR kæmpe overskud. Der var måske til 6 reps.
Så lod Drews og Foodman mig overtale til at prøve de 152,5. Men der var jeg chanceløs. Satans. Jeg er så træt af mig selv nu. Jeg var godt klar over, at jeg ikke var konditioneret til tunge vægte. Det er netop derfor, jeg kører progressionen.
4x127,5
4x127,5
4x127,5
Håber sgu ikke mit stunt koster mig de 4x4x130, som står på menuen på onsdag. Så bliver jeg rigtig gal på mig selv.

Sådan en negativ betyder ikk noget!! Du har iøvrigt helt sikkert 4x4x130kg når du kan tage 3x4x127,5kg i dårligt humør!!!
Derudover så de også pænt nemme ud!