Foamroller

overskriften siger det hele. Hvad er en foamroller.. hvordan bruges den.. og hvorfor?

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... r_10_bucks

Hvor vil i anbefale at købe foam rollers?

Ham i videoen anbefaler ca. længde: 122cm, og en diameter på ca. 15,3cm

Og at man skal holde sig fra de hvide.

Hvordan ser sådan en her ud? - http://www.spirithouse.dk/Default.aspx? ... ID=PROD102

Dog koster den 400kr, og jeg skal ligeledes have spurgt om længden er acceptabel.

Sådan en må jeg have.. Kan allerede forestille mig hvor godt det bliver for mine DOMS ben... Efter jeg er holdt op med at græde

En foam roller er en dejlig ting, man har det skide godt efter man har rullet hele kroppen

For en grundig forklaring og gennemgang: http://www.robertsontrainingsystems.com ... manual.pdf

Hvor kan man få billige alternativer henne?

Moqensen skrev:Hvor kan man få billige alternativer henne?

Jeg købte min hos Den Intelligente Krop til ca. 249,-. Den virker glimrende

Jeg har lige skrevet et indlæg om Myofascial Release og dermed også foam rolling.
Der er også et videoklip som viser hvordan du kan lave din egen meget billigt.
http://slettet af admin.dk/strre-muskler-me ... ease-1535/

nedløbsrør

edit: evt PVC rør

Jeg købte et pvc-rør for cirka en 50'er i silvan. Så spicede jeg det op med et gammelt liggeunderlag, dobbeltklæbende tape og noget gaffa, men det er jo en smagssag. Det fungerer fremragende. Man kan også bruge en tennisbold, en baseball, kagerulle o. lign.

Super Lasse. Kan du forklare hvad de forskellige ting han bruger hedder på dansk? Så jeg kan smutte ned i den lokale isenkræmmer

Moqensen skrev:Super Lasse. Kan du forklare hvad de forskellige ting han bruger hedder på dansk? Så jeg kan smutte ned i den lokale isenkræmmer

En meter pvc rør, det er brunt/orange.

Et billigt ligge underlag

Gaffa og dobbeltklæbende tape.

Go nuts.

flamingopikken skrev:
Moqensen skrev:Hvor kan man få billige alternativer henne?

Jeg købte min hos Den Intelligente Krop til ca. 249,-. Den virker glimrende

http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=1787

Den? :-) - den er dog ikke så lang i det, som ham fra videoen anbefalede, er det noget du har mærket?

Liggeunderlag er for fags. It's faggy. That's how faggots do it.

Baby Calves skrev:Liggeunderlag er for fags. It's faggy. That's how faggots do it.

Real men use manly man barbed wire?

Nis skrev:
flamingopikken skrev:
Moqensen skrev:Hvor kan man få billige alternativer henne?

Jeg købte min hos Den Intelligente Krop til ca. 249,-. Den virker glimrende

http://shop.denintelligentekrop.dk/prod ... oduct=1787

Den? :-) - den er dog ikke så lang i det, som ham fra videoen anbefalede, er det noget du har mærket?

Jeg kan ikke se hvad en længere model skulle gøre godt for. Jeg er i hvert fald glad for min

Når jeg engang er 100 % vant til foam rolleren og ikke kan mærke de store fremskridt mere, så skifter jeg nok over til et pvc rør.

@ monkey

Roll away!

Baby Calves skrev:Liggeunderlag er for fags. It's faggy. That's how faggots do it.

Jeg prøvede med et bart pvc-rør i starten, men den gled sgu på gulvet

Et lag liggeunderlag og gaffa senere virkede tingene lidt bedre

Den ser pro ud Mic ;) swoleness ensues. Hvor tit får du den brugt?

Min gled også uden liggeunderlag, og jeg har gjort som Mic, dog med gaffaen på den anden led

. Man skal bare sørge for at tage et tilpas tyndt liggeunderlag, så den stadig er hård. Det funker!

Jeg bruger bare et bart rør uden noget på, det virker sgu fint.

Baby Calves skrev:Den ser pro ud Mic ;) swoleness ensues. Hvor tit får du den brugt?

Jeg bruger den næsten hver dag, den og så min datters hoppebold. De gør underværker!

ifl. ovenstående links koster den kun 249, er det bare for at sige at man har lavet det at i bruger tiden på det? :-P

Nis skrev:ifl. ovenstående links koster den kun 249, er det bare for at sige at man har lavet det at i bruger tiden på det? :-P

Det kunne f.eks. også være, at man var studerende eller af anden grund ikke havde særlig dybe lommer.

Nis skrev:ifl. ovenstående links koster den kun 249, er det bare for at sige at man har lavet det at i bruger tiden på det? :-P

Det er billigere, hurtigere og mindst dobbelt så awesome.

Nis skrev:ifl. ovenstående links koster den kun 249, er det bare for at sige at man har lavet det at i bruger tiden på det? :-P

Lols. Det tog 10 min at lave ca. For en besparelse på 150-200 kr.

A question:

Hvordan er folks rutiner?
- Hvor lang tid bruger man på hver muskel?
- Hvor lang tid bruger man i alt på at foamrolle, og hvor ofte?

Jeg er lidt i tvivl om den optimale fremgangsmåde

Indtil videre foamroller jeg typisk hver muskel 2 gange af 15-20 sekunder. 3 gange om ugen, efter mine træninger.

Moqensen skrev:A question:

Hvordan er folks rutiner?
- Hvor lang tid bruger man på hver muskel?
- Hvor lang tid bruger man i alt på at foamrolle, og hvor ofte?

Jeg er lidt i tvivl om den optimale fremgangsmåde

Indtil videre foamroller jeg typisk hver muskel 2 gange af 15-20 sekunder. 3 gange om ugen, efter mine træninger.

Jeg gør det 3-7x ugentligt. Afhænger af om jeg orker det, minimum 3 x ugentligt.

Ca. 60 sec på musklen, sommetider bruger jeg mere og nogen mindre. Afhænger på hvordan det føltes, hvis jeg kan mærke der ikke er brug for det store så gør jeg det ikke så lang tid. På quads bruger jeg omkring 1½ min, da der er flere vinkler den skal rammes på imo. Jeg forsøger altid at finde "hotspots" også kører ekstra på dem.

Moqensen skrev:A question:

Hvordan er folks rutiner?
- Hvor lang tid bruger man på hver muskel?
- Hvor lang tid bruger man i alt på at foamrolle, og hvor ofte?

Jeg er lidt i tvivl om den optimale fremgangsmåde

Indtil videre foamroller jeg typisk hver muskel 2 gange af 15-20 sekunder. 3 gange om ugen, efter mine træninger.

4x ugentligt (inden træning). Jeg bruger som regel 30+ sekunder på hver muskelgruppe - og hvis jeg finder nogle hotspots holder jeg presset på det punkt i 10+ sekunder. Jeg plejer at køre følgende igennem:

Quads
Glutes
Hams
Erector
Trapz/øvre ryg
TFL/IT band
Thoracic mobility
Hip flexors
Adductors

Hvornår er det egentlig meningen man skal bruge den? Der er forskellige meninger.

Jeg købte forresten min i XL byg til 31 kr. (pvc rør). Hvis det glider på ens gulvtæppe synes jeg det er nemmere at vende vrangen ud på en tennissok og putte røret inden i, end at fumle med gaffatape og liggeunderlag.

Foamroller

Brugere online