Hej BB
Jeg har i sommerferien udelukkende dyrket vægtløftning og har kunne se at specielt mine arme er blevet større. Men nu hvor sommerferien er slut og fodbolden og boksning starter igen, er mit spørgsmål om det er optimalt at dyrke så meget cardio samtidig med vægtløftning når ens mål er at blive større (mit fedtprocent er lav nok i forvejen, så jeg behøver som sådan ikke at lave cardio for at have en trimmet krop).
Boksning, mandag & onsdag
Fodbold, tirsdag & torsdag - kamp i weekenden.

Det blev en del mere indviklet en jeg havde håbet på. Kort og godt: kan man kombinere meget cardio træning med vægtløftning og samtidig have for mål at øge muskelmassen?

HFK skrev:Hej BB
Jeg har i sommerferien udelukkende dyrket vægtløftning og har kunne se at specielt mine arme er blevet større. Men nu hvor sommerferien er slut og fodbolden og boksning starter igen, er mit spørgsmål om det er optimalt at dyrke så meget cardio samtidig med vægtløftning når ens mål er at blive større (mit fedtprocent er lav nok i forvejen, så jeg behøver som sådan ikke at lave cardio for at have en trimmet krop).
Boksning, mandag & onsdag
Fodbold, tirsdag & torsdag - kamp i weekenden.

Det blev en del mere indviklet en jeg havde håbet på. Kort og godt: kan man kombinere meget cardio træning med vægtløftning og samtidig have for mål at øge muskelmassen?

Hej hfk
tillykke med de større arme
Cardio har den indvirkning på kroppen at du selvfølgelig forbrænder flere kcal.
Derfor skal du sørge for at tænke dette ind i dit kostprogram da du jo har brug for et energioverskud til opbygning af muskler.
sørg for at din krop er i kcal overskud.

Jeg vil fortælle dig at du kommer til at skulle æde en spand mad om dagen, men igen, ved ikke hvad du vejer i forvejen, så måske er det ikke så slemt.

Du skal også tænke på at de kcal du smider indenbords også skal være af god kvalitet.

Start hver dag med min. 200g havrgryn, 1 scoop pulver, 1/2 liter mælk, 1 glas juice og 1 liter vand. Så lægger du en god bund for et kcal overskud.

Spis mere end du forbrænder + vægttræning = større muller

Udmærket. Tak for svarene.
Og tak for dit 'morgenmadstip' Kidd Det vil jeg notere

Kidd skrev:Jeg vil fortælle dig at du kommer til at skulle æde en spand mad om dagen, men igen, ved ikke hvad du vejer i forvejen, så måske er det ikke så slemt.

Du skal også tænke på at de kcal du smider indenbords også skal være af god kvalitet.

Start hver dag med min. 200g havrgryn, 1 scoop pulver, 1/2 liter mælk, 1 glas juice og 1 liter vand. Så lægger du en god bund for et kcal overskud.

lad være med at notere det. Det er fuldstændig ligegyldigt. Hvor din kcal kommer fra er desuden ikke så vigtigt som det gøres til. Det vigtigste er: Ram dine makro og mikro-nutrienter. Om du spiser 75g eller 200g havregryn om morgenen er ligegyldigt, så længe du får nok mad. Når du har ramt dine proteiner og fedt, så kan du på sin vis æde junk for resten af kalorierne. Ikke at jeg vil anbefale det, junkfood er ikke sundt for kroppen, men mht. muskelopbygning er det ligegyldigt.

Så sørg for at få hvad du skal have i løbet af en dag, så kommer kilden til kalorierne i 2 række.

SienZ skrev:lad være med at notere det. Det er fuldstændig ligegyldigt. Hvor din kcal kommer fra er desuden ikke så vigtigt som det gøres til. Det vigtigste er: Ram dine makro og mikro-nutrienter. Om du spiser 75g eller 200g havregryn om morgenen er ligegyldigt, så længe du får nok mad. Når du har ramt dine proteiner og fedt, så kan du på sin vis æde junk for resten af kalorierne. Ikke at jeg vil anbefale det, junkfood er ikke sundt for kroppen, men mht. muskelopbygning er det ligegyldigt.

Så sørg for at få hvad du skal have i løbet af en dag, så kommer kilden til kalorierne i 2 række.

Okay. Kan du lige hurtigt hjælpe mig med hvad man siger ens protein-behov/fedt-behov er i forhold til højde vægt osv.? På forhånd tak

HFK skrev:

SienZ skrev:lad være med at notere det. Det er fuldstændig ligegyldigt. Hvor din kcal kommer fra er desuden ikke så vigtigt som det gøres til. Det vigtigste er: Ram dine makro og mikro-nutrienter. Om du spiser 75g eller 200g havregryn om morgenen er ligegyldigt, så længe du får nok mad. Når du har ramt dine proteiner og fedt, så kan du på sin vis æde junk for resten af kalorierne. Ikke at jeg vil anbefale det, junkfood er ikke sundt for kroppen, men mht. muskelopbygning er det ligegyldigt.

Så sørg for at få hvad du skal have i løbet af en dag, så kommer kilden til kalorierne i 2 række.

Okay. Kan du lige hurtigt hjælpe mig med hvad man siger ens protein-behov/fedt-behov er i forhold til højde vægt osv.? På forhånd tak

1,5-2,5g protein pr kg kropsvægt. (lig i den høje ende)
1 g fedt (nødder,avocado, fede fisk, gode olier) pr kg. kropsvægt.

Mvh august

Hvilke dag ville du i så fald træne?

Du kan ikke træne squat om fredagen og regne med at spille god bold om lørdagen.

Hvor ligger din prioritering?

tjr skrev:Hvilke dag ville du i så fald træne?

Du kan ikke træne squat om fredagen og regne med at spille god bold om lørdagen.

Hvor ligger din prioritering?

Nej det er klart. Jeg vil prøve at fordele det således at der går mindst 2 døgn før jeg træner samme muskelgruppe.
Jeg går ud fra at jeg vil træne; mandag, onsdag og så en dag i weekenden. Men hvordan jeg gør det, er lidt svært
Hvis du har tid og lyst, vil du så komme med et evt. bud på hvad jeg skulle træne og hvornår? Det ville være en kæmpe hjælp. Bare kort

@August, tak for din hjælp Jeg tænker mht. kulhydrater, er der så ikke også en bestemt mængde kulhydrater der skal indtages? Det må der næsten være på træningsdage?

HFK skrev:

tjr skrev:Hvilke dag ville du i så fald træne?

Du kan ikke træne squat om fredagen og regne med at spille god bold om lørdagen.

Hvor ligger din prioritering?

Nej det er klart. Jeg vil prøve at fordele det således at der går mindst 2 døgn før jeg træner samme muskelgruppe.
Jeg går ud fra at jeg vil træne; mandag, onsdag og så en dag i weekenden. Men hvordan jeg gør det, er lidt svært
Hvis du har tid og lyst, vil du så komme med et evt. bud på hvad jeg skulle træne og hvornår? Det ville være en kæmpe hjælp. Bare kort

@August, tak for din hjælp Jeg tænker mht. kulhydrater, er der så ikke også en bestemt mængde kulhydrater der skal indtages? Det må der næsten være på træningsdage?

hej hfk

disse dage skal du selvfølgelig tænke et stort kulhydrat indtag ind(køb evt fra bodylab) da det er dejligt nemt med det pulver, jeg går ikke ud fra at du har alverdens tid i køkkenet med de ambitioner



I boksning får du ramt dine arm muskulatur rimeligt meget, og til fodbold er vi nede under bælte stedet.

det vil blive svært at lave et program hvor dine mange ambitioner ikke kommer til at konflikte.
Hvilken af disse tre ting vægter du højest, fodbold, boksning,styrketræning.

bryst, ryg, triceps, biceps, skulder vil jo have indvirkning på din boksning, og omvendt den modsatte vej.
bentræning ligeledes vedr. fodbold og igen indflydelse den modsatte vej

Mvh august

august skrev:

HFK skrev:

tjr skrev:Hvilke dag ville du i så fald træne?

Du kan ikke træne squat om fredagen og regne med at spille god bold om lørdagen.

Hvor ligger din prioritering?

Nej det er klart. Jeg vil prøve at fordele det således at der går mindst 2 døgn før jeg træner samme muskelgruppe.
Jeg går ud fra at jeg vil træne; mandag, onsdag og så en dag i weekenden. Men hvordan jeg gør det, er lidt svært
Hvis du har tid og lyst, vil du så komme med et evt. bud på hvad jeg skulle træne og hvornår? Det ville være en kæmpe hjælp. Bare kort

@August, tak for din hjælp Jeg tænker mht. kulhydrater, er der så ikke også en bestemt mængde kulhydrater der skal indtages? Det må der næsten være på træningsdage?

hej hfk

disse dage skal du selvfølgelig tænke et stort kulhydrat indtag ind(køb evt fra bodylab) da det er dejligt nemt med det pulver, jeg går ikke ud fra at du har alverdens tid i køkkenet med de ambitioner



I boksning får du ramt dine arm muskulatur rimeligt meget, og til fodbold er vi nede under bælte stedet.

det vil blive svært at lave et program hvor dine mange ambitioner ikke kommer til at konflikte.
Hvilken af disse tre ting vægter du højest, fodbold, boksning,styrketræning.

bryst, ryg, triceps, biceps, skulder vil jo have indvirkning på din boksning, og omvendt den modsatte vej.
bentræning ligeledes vedr. fodbold og igen indflydelse den modsatte vej

Mvh august

Tak for dit hurtige svar.
Jeg vægter helt klart styrketræning højest. Fodbold og boksning er kun på 'hygge' plan. Men kan godt se at jeg måske bliver nødt til at droppe boksning. Så bliver det nok kun til én boksetræning om ugen i stedet. Hvad ville man så kunne gøre?

Hvis din boksning og fodbold ikke ligger alt for sent kunne du måske træne underkroppen efter fodbold og overkroppen efter boksning. Og så også lige sørge for at få spist godt imellem.

HFK skrev:

august skrev:

HFK skrev:

tjr skrev:Hvilke dag ville du i så fald træne?

Du kan ikke træne squat om fredagen og regne med at spille god bold om lørdagen.

Hvor ligger din prioritering?

Nej det er klart. Jeg vil prøve at fordele det således at der går mindst 2 døgn før jeg træner samme muskelgruppe.
Jeg går ud fra at jeg vil træne; mandag, onsdag og så en dag i weekenden. Men hvordan jeg gør det, er lidt svært
Hvis du har tid og lyst, vil du så komme med et evt. bud på hvad jeg skulle træne og hvornår? Det ville være en kæmpe hjælp. Bare kort

@August, tak for din hjælp Jeg tænker mht. kulhydrater, er der så ikke også en bestemt mængde kulhydrater der skal indtages? Det må der næsten være på træningsdage?

hej hfk

disse dage skal du selvfølgelig tænke et stort kulhydrat indtag ind(køb evt fra bodylab) da det er dejligt nemt med det pulver, jeg går ikke ud fra at du har alverdens tid i køkkenet med de ambitioner



I boksning får du ramt dine arm muskulatur rimeligt meget, og til fodbold er vi nede under bælte stedet.

det vil blive svært at lave et program hvor dine mange ambitioner ikke kommer til at konflikte.
Hvilken af disse tre ting vægter du højest, fodbold, boksning,styrketræning.

bryst, ryg, triceps, biceps, skulder vil jo have indvirkning på din boksning, og omvendt den modsatte vej.
bentræning ligeledes vedr. fodbold og igen indflydelse den modsatte vej

Mvh august

Tak for dit hurtige svar.
Jeg vægter helt klart styrketræning højest. Fodbold og boksning er kun på 'hygge' plan. Men kan godt se at jeg måske bliver nødt til at droppe boksning. Så bliver det nok kun til én boksetræning om ugen i stedet. Hvad ville man så kunne gøre?

Så skal du nok vælge et fullbody program 3 gange ugentligt, og så ligge boksetræningen hvor det passer bedst.

Mvh august