Hej BB.

Jeg er 18 år gammel, 190cm høj og sidder lige nu fast på omkring 80,5 kg. Jeg føler ikke rigtigt jeg vokser så meget som jeg burde med min seriøsitet når jeg træner mit 2-split 4 gange om ugen og spiser nogenlunde ordentligt.. - Det skal siges at jeg har en nogenlunde "ripped" krop, men vil gerne have mere masse på, da mine arme f.eks. kun måler 36 cm i fuld spænd.

Nu har jeg tænkt mig at begynde på noget proteinshake morgen, middag, aften(efter træning), da jeg igår har bestilt Bodylab Whey 80.

Har i nogle råd til hvordan jeg kan begynde at vokse mere?

Du skal lægge i kalorieoverskud og bare spise en masse.

Jeg spiser en masse, og det har jeg altid gjort, men jeg er ikke så god til beregning af kalorier, har aldrig fundet ud af hvordan man gør?

Du skal huske, at dit stoftskifte stiger parallelt med at din muskulatur vokser.

twiiezz skrev:Hej BB.

Jeg er 18 år gammel, 190cm høj og sidder lige nu fast på omkring 80,5 kg. Jeg føler ikke rigtigt jeg vokser så meget som jeg burde med min seriøsitet når jeg træner mit 2-split 4 gange om ugen og spiser nogenlunde ordentligt.. - Det skal siges at jeg har en nogenlunde "ripped" krop, men vil gerne have mere masse på, da mine arme f.eks. kun måler 36 cm i fuld spænd.

Nu har jeg tænkt mig at begynde på noget proteinshake morgen, middag, aften(efter træning), da jeg igår har bestilt Bodylab Whey 80.

Har i nogle råd til hvordan jeg kan begynde at vokse mere?

Det fint du spiser ordentlig blev ved med det, men det er nødvendigvis ikk nok. du skal ligge i energi overskud så spis det samme som du spiser nu og suppler med noget mere og hvis du bare ikke kan spise mere gør det ikke noget det er lækkert eller i væskeform.

Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

Fordi det ofte er der problemet lægger.
Han siger jo han har et godt program, og en god træning så må vi gå ud fra det, så ville det nok ikke at være forkert at sige at han ikke får nok at spise og måske ikke nok proteiner?

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

men 9 ud af 10 gange er det personen der ikke spiser nok

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

1 million er nok lige at skyde over målet Hvor mange af dem kan du nævne? Jeg vil nok snare sige 2 grunde. ENTEN er det kosten, der er noget galt, som nogle fremhæver i denne tråd, ELLER også er det træningen. Her vil det typisk være intensiteten/volumen der skal reguleres på (op) og således herunder det faktum at man nok ikke presser sig selv til failure hver gang man træner.

Såfremt du har styr på træningen, lyder det som om det er kosten der halter. Selvom du spiser "en masse" så prøv at regne dit ligevægtindtag ud, og smid den mader du spiser ind i en kostplan.

zmile2me skrev:

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

1 million er nok lige at skyde over målet Hvor mange af dem kan du nævne? Jeg vil nok snare sige 2 grunde. ENTEN er det kosten, der er noget galt, som nogle fremhæver i denne tråd, ELLER også er det træningen. Her vil det typisk være intensiteten/volumen der skal reguleres på (op) og således herunder det faktum at man nok ikke presser sig selv til failure hver gang man træner.

Det kunne være søvnen, måske for meget alkohol? problemer vi ikke ved af.?
Often ja, er det kosten men jeg synes nu ikke man skal konkludere det med det samme.

Der er næppe nogen grund til 3 daglige proteinshakes. Hvis du siger vægten ligger stille, så burde det være så simpelt som at du skal spise mere.

Benyt dig af kostplanfunktionen herinde på boardet, til at tælle kalorier.

Beregneren siger jeg skal ligge på lige omkring 3100 kcal om dagen..

Dvs. jeg skal ligge på ca 3500 hvis jeg skal ligge i kalorieoverskud?

og 2700 hvis cut?

twiiezz skrev:Beregneren siger jeg skal ligge på lige omkring 3100 kcal om dagen..

Dvs. jeg skal ligge på ca 3500 hvis jeg skal ligge i kalorieoverskud?

og 2700 hvis cut?

+/- 500

Okay, tak for det..

Er der nogen som har en "kostplan" som nogenlunde rammer disse 3600 kcal om dagen?

twiiezz skrev:Okay, tak for det..

Er der nogen som har en "kostplan" som nogenlunde rammer disse 3600 kcal om dagen?

Lav din egen. Der er en god funktion til det alligevel, ingen grund til at andre bestemmer hvad du skal spise, det styrer du selv så længe du overholder kalorie indtaget og protein indtaget så styrer du selv hvad du propper i munden.

AndreasKnudsen skrev:

zmile2me skrev:

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

1 million er nok lige at skyde over målet Hvor mange af dem kan du nævne? Jeg vil nok snare sige 2 grunde. ENTEN er det kosten, der er noget galt, som nogle fremhæver i denne tråd, ELLER også er det træningen. Her vil det typisk være intensiteten/volumen der skal reguleres på (op) og således herunder det faktum at man nok ikke presser sig selv til failure hver gang man træner.

Det kunne være søvnen, måske for meget alkohol? problemer vi ikke ved af.?
Often ja, er det kosten men jeg synes nu ikke man skal konkludere det med det samme.

Så følsom er kroppen sgu ikke skruet sammen. Det fungerer jo ikke sådan, at hvis ens træningsprogram er ganske godt, og man ligger i kalorieoverskud, så vokser man lige pludselig ikke fordi man drikker lidt for meget alkohol eller ikke sover nok. Kroppen skal nok tilpasse sig, hvis træningen er stimulerende og hvis man spiser nok. Alle de andre faktorer kan være med til at optimere tingene, men det er sgu ikke ting som bremser ens udvikling totalt.

Det er såre simpelt. Hvis ens kropsvægt ikke har rykket sig i mange uger, så er det fordi man spiser for lidt. Længere er den ikke.

TJ det er jo rigtigt nok hvad du siger, HVIS der ikke er noget galt med personens fordøjelses system.

Razz skrev:TJ det er jo rigtigt nok hvad du siger, HVIS der ikke er noget galt med personens fordøjelses system.

Hvad skulle der kunne være galt med TS' fordøjelsessystem, der gør Jagds udsagn ukorrekt? Bændelorm?

Kan det evt. skyldes at du har tabt noget fedt og fået nogle muskler i stedet?

Jeg har selv haft samme vægt i et stykke tid nu, men jeg kan se at jeg har smidt en masse fedt væk.

Ferencvaros skrev:Kan det evt. skyldes at du har tabt noget fedt og fået nogle muskler i stedet?

Jeg har selv haft samme vægt i et stykke tid nu, men jeg kan se at jeg har smidt en masse fedt væk.

Jeg tror jeg har smidt et par kg fedt væk, for jeg vejede 83 kg da året startede, og nu vejer jeg jo kun 80,5. og jeg har trænet seriøst indenfor den tid og har da også set en smule vækst, men jeg kan i hvert fald se og mærke at jeg har smidt noget fedt.

Køb 10 kg. Weigth Gainer.
Tag det 3 gange om dagen, pas din søvn, træning og øvrige kost. Så sker der noget!

twiiezz skrev:

Ferencvaros skrev:Kan det evt. skyldes at du har tabt noget fedt og fået nogle muskler i stedet?

Jeg har selv haft samme vægt i et stykke tid nu, men jeg kan se at jeg har smidt en masse fedt væk.

Jeg tror jeg har smidt et par kg fedt væk, for jeg vejede 83 kg da året startede, og nu vejer jeg jo kun 80,5. og jeg har trænet seriøst indenfor den tid og har da også set en smule vækst, men jeg kan i hvert fald se og mærke at jeg har smidt noget fedt.

Så tro da fanden, du ikke føler, du vokser - det gør du jo heller ikke! Du taber dig jo dreng. Æd. mere. mad. EOD.

Garik skrev:

twiiezz skrev:

Ferencvaros skrev:Kan det evt. skyldes at du har tabt noget fedt og fået nogle muskler i stedet?

Jeg har selv haft samme vægt i et stykke tid nu, men jeg kan se at jeg har smidt en masse fedt væk.

Jeg tror jeg har smidt et par kg fedt væk, for jeg vejede 83 kg da året startede, og nu vejer jeg jo kun 80,5. og jeg har trænet seriøst indenfor den tid og har da også set en smule vækst, men jeg kan i hvert fald se og mærke at jeg har smidt noget fedt.

Så tro da fanden, du ikke føler, du vokser - det gør du jo heller ikke! Du taber dig jo dreng. Æd. mere. mad. EOD.

Haha Garik skulle komme fra dig, du er jo ikke andet end skind og ben
Spøg til side, Team Danmark har lavet kostplaner der rammer en masse forskellige kcal, søg efter det på deres hjemmeside..

androide skrev:

Garik skrev:

twiiezz skrev:

Ferencvaros skrev:Kan det evt. skyldes at du har tabt noget fedt og fået nogle muskler i stedet?

Jeg har selv haft samme vægt i et stykke tid nu, men jeg kan se at jeg har smidt en masse fedt væk.

Jeg tror jeg har smidt et par kg fedt væk, for jeg vejede 83 kg da året startede, og nu vejer jeg jo kun 80,5. og jeg har trænet seriøst indenfor den tid og har da også set en smule vækst, men jeg kan i hvert fald se og mærke at jeg har smidt noget fedt.

Så tro da fanden, du ikke føler, du vokser - det gør du jo heller ikke! Du taber dig jo dreng. Æd. mere. mad. EOD.

Haha Garik skulle komme fra dig, du er jo ikke andet end skind og ben
Spøg til side, Team Danmark har lavet kostplaner der rammer en masse forskellige kcal, søg efter det på deres hjemmeside..

Hehe, klinger selvfølgelig hult, når jeg ikke er større, men det er jo sandt Dog jeg brokker mig ikke over, at jeg ikke vokser, da det ikke har været målet under cut

Thomas Jagd skrev:

AndreasKnudsen skrev:

zmile2me skrev:

AndreasKnudsen skrev:Altid det samme svar herinde hvis en person har problemer med at vokse, "Bar' spis mere".

Der kan jo være en million andre grunde til personen ikke vokser.

1 million er nok lige at skyde over målet Hvor mange af dem kan du nævne? Jeg vil nok snare sige 2 grunde. ENTEN er det kosten, der er noget galt, som nogle fremhæver i denne tråd, ELLER også er det træningen. Her vil det typisk være intensiteten/volumen der skal reguleres på (op) og således herunder det faktum at man nok ikke presser sig selv til failure hver gang man træner.

Det kunne være søvnen, måske for meget alkohol? problemer vi ikke ved af.?
Often ja, er det kosten men jeg synes nu ikke man skal konkludere det med det samme.

Så følsom er kroppen sgu ikke skruet sammen. Det fungerer jo ikke sådan, at hvis ens træningsprogram er ganske godt, og man ligger i kalorieoverskud, så vokser man lige pludselig ikke fordi man drikker lidt for meget alkohol eller ikke sover nok. Kroppen skal nok tilpasse sig, hvis træningen er stimulerende og hvis man spiser nok. Alle de andre faktorer kan være med til at optimere tingene, men det er sgu ikke ting som bremser ens udvikling totalt.

Det er såre simpelt. Hvis ens kropsvægt ikke har rykket sig i mange uger, så er det fordi man spiser for lidt. Længere er den ikke.

Længere perioder uden søvn og måske øget stress kan sagtens påvirke kroppen så man ikke føler man vokser. Jeg har selv oplevet det og kender også andre der engang har haft samme problem.

På den anden side kan det jo sagtens være han er vokset uden han ligger mærke til det.

raunen skrev:Køb 10 kg. Weigth Gainer.
Tag det 3 gange om dagen, pas din søvn, træning og øvrige kost. Så sker der noget!

Raunen hold nu kæft med dine idiotiske indlæg...

Asomugha skrev:

raunen skrev:Køb 10 kg. Weigth Gainer.
Tag det 3 gange om dagen, pas din søvn, træning og øvrige kost. Så sker der noget!

Raunen hold nu kæft med dine idiotiske indlæg...

Og du mener at dit indlæg bidrager med noget konstruktivt ?

Essensen i hans indlæg er jo god nok. Flere kalorier, så skal muskeltilvæksten nok sætte i gang. Hvis man sågar har tabt sig, så er det jo soleklart at man ikke spiser nok til at gaine muskelmasse.

Thomas Jagd skrev:

Asomugha skrev:

raunen skrev:Køb 10 kg. Weigth Gainer.
Tag det 3 gange om dagen, pas din søvn, træning og øvrige kost. Så sker der noget!

Raunen hold nu kæft med dine idiotiske indlæg...

Og du mener at dit indlæg bidrager med noget konstruktivt ?

Essensen i hans indlæg er jo god nok. Flere kalorier, så skal muskeltilvæksten nok sætte i gang. Hvis man sågar har tabt sig, så er det jo soleklart at man ikke spiser nok til at gaine muskelmasse.

Ja, det mener du måske ikke at det gør?

Nej, men så har man nok ikke spist nok, men fordi man tager weight gainer 3 gange om dagen så er det ikke sikkert at han lægger i overskud af den grund?