Hey gode damer i har jer i motion og trivsel

Fredagstræning:

Volumen: 48 sæt

Har været i døren i nat så det blev lige til 4 scoops NO-x ovenpå 4 timers søvn

Squat:
1x5@60kg
1x5@80kg
1x5@100kg
1x3@120kg
1x3@130kg
1x3@140kg
3x3@120kg - Ass to the grass

Bænkpres:
1x10@80kg
1x10@90kg
1x10@100kg
1x5@110kg
1x5@130kg - ugly style - youtube
1x10@120kg - kørte pænt - youtube

Chinups:
1x5@bw
10x10@bw

Dips:
3x20@bw

DB militarypress:
4x8@25kg

Calfpress:
4x20@150kg

Legraise:
5x10reps

Lateral raises:
3x12@12 kg's

Disko:
3 sæt


dagens træning: - var noget irreteret over at de 130 i bænk kørte så grimt, specielt med 8800's PR i tankerne - Men de 10x120kg gik fint og min morgenvægt på 87 kg taget i betragtning r det ok. Min fedtprocent er steget en anelse og jeg ligger nok et sted mellem 12 og 14 pt. Squatten er ved at komme med og de lidt tungere sæt er meningen skal til at være en fast del af træningen så jeg kan komme op og squatte 160 med knæbind inden nytår - hvilket jeg er sikker på kan lade sig gøre.

Her kommer dagens trænings videoer

5x130kg


Hvad sker der lige for nummer 3 rep

10x120kg

Damn god styrke trods elendig teknik :lol: =D>

Tag og øv dit opspænd, vil hurtig kunne gi dig 20kg mere på stangen

cj8000 skrev:Damn god styrke trods elendig teknik :lol: =D>

Tag og øv dit opspænd, vil hurtig kunne gi dig 20kg mere på stangen

Jeg har desværre verdens dårligste forudsætninger for at lave opspænd da jeg har minus svaj og fleksibilitet i lænden (også derfor jeg aldrig laver dødløft) - jeg jeg kan klart blive bedre til at ligge stille på bænken og undgå at "stemme" med fødderne. Næste gang må jeg lige poste en video med et løft på ægte styrkeløftmaner med pause i bund og top og en stilleliggende røv.

Fede videoer! =D>

- "Æ' du klar?"

- Jæ' kom bar'!

Du ville have godt at få noget vejledning af nogle styrkeløftere mht din pressestil, den er ganske enkelt hæslig

Du vil kunne presse meget mere hvis du et ordentligt opspænd (fleksibilitet eller ej - det kan trænes) hvor du også får trukket skuldrene tilbage, får en ordentlig vejrtrækning og vigtigst af alt, får noget balance i din krop. Du kegler rundt

Venligst, klogeåge

Bash skrev:Du ville have godt at få noget vejledning af nogle styrkeløftere mht din pressestil, den er ganske enkelt hæslig

Du vil kunne presse meget mere hvis du et ordentligt opspænd (fleksibilitet eller ej - det kan trænes) hvor du også får trukket skuldrene tilbage, får en ordentlig vejrtrækning og vigtigst af alt, får noget balance i din krop. Du kegler rundt

Venligst, klogeåge

Det helt fint - Jeg tager AL konstruktiv kritik til efterretning. Er faktisk glad for i siger min teknik er elendig - for så MÅ der jo være en HEL del kg at hente på MAX løftet. Kunne være jeg skulle se om jeg kunne få en date med Leicht og SK i det mørke Nord engang....

Ville ønske jeg kunne give samme undskyldning, men desværre, jeg er bare slap

Men aflæg da dem et besøg, om ikk andet så for hyggens skyld

Hos en kammerat fik jeg lavet fedtprocentmåling igår med tang. Vi tog 3 målinger hvert sted og lavede så gennemsnittet.

Bicep : 2mm
Tricep: 4 mm
Hoftekam: 7 mm
Skulderblad: 12 mm

Det giver så en fedtprocent på 10,5% Der må jeg så sige at jeg er overordentligt tilfreds med, selvom jeg selv vil mene den er højere. Ekstremiteterne er temmelig rippede men har fedt på sixpacken..

Hvad er der i vejen med rep 3?

Dejlig tung omgang bænk, vi ligger da vidst nogenlunde ens styrkemæssigt

Aner ikke hvordan min teknik er

rep 3 er meget skæv. I styrkeløft regi skal stangen ligge vandret under HELE løftet..

Folmand skrev:rep 3 er meget skæv. I styrkeløft regi skal stangen ligge vandret under HELE løftet..

Ahh jeg kiggede på 10x120kg løftet!

Nu må jeg bare spørge, kan simpelthen ikke se det ud fra videoen :D

Hvilke nogle kilo sidder på stangen der hvor du f.eks. løfter 10x120 kg??

hvis du forstår :) stang f.eks. 20 kg osv

btw. super flot træning =D>

mr.unstoppable skrev:Nu må jeg bare spørge, kan simpelthen ikke se det ud fra videoen :D

Hvilke nogle kilo sidder på stangen der hvor du f.eks. løfter 10x120 kg??

hvis du forstår :) stang f.eks. 20 kg osv

btw. super flot træning =D>

Jeg svarer lige på Folmands vejne
Der sidder 3x15kg+5kg på hver side. De 3 indereste skiver er 15kg skiver - men den yderste er bare et andet mærke end de to andre og er mindre end de andre

Folmand skrev:

Bay skrev:Kanon squat og kæbetræning idag =D>

Yes og ikke at glemme at jeg slog den ondeste skid foran alle blondinerne der steppede mens jeg sku lave cablerow. God DAMMM


I får lige en dame:

Kender den fanme alt for godt.
Skulle dødløfte og på vejen ned kommer der bare en skid der råber hele centeret op. Sikke nogen øjne jeg fik.

Bay skrev:

mr.unstoppable skrev:Nu må jeg bare spørge, kan simpelthen ikke se det ud fra videoen :D

Hvilke nogle kilo sidder på stangen der hvor du f.eks. løfter 10x120 kg??

hvis du forstår :) stang f.eks. 20 kg osv

btw. super flot træning =D>

Jeg svarer lige på Folmands vejne
Der sidder 3x15kg+5kg på hver side. De 3 indereste skiver er 15kg skiver - men den yderste er bare et andet mærke end de to andre og er mindre end de andre

Nåå okay kunne sq ikke få det til at passe synes jeg

Tirsdagstræning:

volumen: 28 sæt - ja jeg beklager meget men jeg var virkelig ikke særlig oplagt.

Squat:
1x5@80kg
1x5@100kg
3x3@130kg

Legcurl:
2x15@75kg

Calfpress:
4x20@150kg

Chinups:
2x5@bw
4x10@bw

Cablerow:
2x10@80kg

Bænkpres:
1x5@100kg
2x5@110kg

Dips:
3x20@bw

DB mili:
2x12@22kg

legraise:
2x10

Dagens træning:

Folmand skrev:Dagens træning:

Uhada. Så er det hjem og trøstecarbe!

Hvordan ser dit overordnet program egentligt ud Folmand ?

Sådan her:

Jeg har IKKE et fast overornet program. Men det ikke fordi jeg ikke er tilhænger af struktur og progression. I al den tid jeg har trænet har jeg trænet alverdens variationer af programmer i alle afskygninger - inklusive hatfield, sheiko, wsb m.m.m

Jeg er egentlig ganske glad for ideen om HST men har har med tiden fundet ud af at det jeg responderer bedst på er bare at give den fuld gas med det jeg kan og så fullbody.

Så mit overordnede program har nogle ganske få regler:

Stil: Fullbody

Reprange: 3-25 reps

Indhold: altid basisøvelser som chins, squat, bænk, mili og dips.


Jeg har haft en del problemer med mine underarme så derfor løfter jeg næsten altid submaximalt. Også derfor folk vil se at jeg har en relativt stor volumen. Når jeg kører tæt på 5 rm eller 10 rm så opstår der hurtigt problemer i led og skuldre. Det afholder mig dog ikke fra af og til at kunne tage en grim 10x120 kg i bænk eller en 20 rep squat med 117,5 kg.
Hvis jeg indlagde en fast progression med helt bestemt vægte og fastlagte øvelser i mit program ville jeg hurtigt stagnere som følge af at et og andet villle gøre ondt. Og ja jeg hyler - siger Bay i hvert fald.

Folmand skrev:Jeg er egentlig ganske glad for ideen om HST men har har med tiden fundet ud af at det jeg responderer bedst på er bare at give den fuld gas med det jeg kan og så fullbody.

Samme her. Fuld gas efter dagsform og så full-body eller 2-split.

Og så naturligvis godt med basisøvelser.

Torsdagstræning med Bay og Claus

Volumen: 47 sæt

Squat:
1x5@80kg
1x5@100kg
3x3@130kg

Legcurl:
3x8@90kg

Calfpress:
6x20@150kg

Bænkpres:
1x10@60kg
1x5@100kg
1x5@110kg
2x5@120kg

BB milipress:
2x8@62,5kg

DB milipress:
1x5@27kg's
1x5@32kg's

Dips:
2x25reps

DB row:
2x8@32kg

Chinups:
2x5@bw
5x10@bw

Cablerow:
5x6@90kg

Legraise:
4x10reps

Disko:
2 sæt

Lateral raises:
2x12@12kg


Dagens træning: får hverken 4 eller 5 stjerner da jeg var lidt ude af den pga Horsepower der giver mig en noget krads fornemmelse i ansigtet - som At have trukket Mormors uldsweater over hovedet.



der nogen der har efterspurgt om jeg mangler ben når jeg ikke træner dem mere:




Ikke imponerende men alligevel ok volumen. Hvis jeg squatter seriøst plejer jeg at få stor irritation over at mine ben går sammen hele tiden.

Det er godt nok kommet noget volume på stængerne efter du er startet på noget seriøs squat og leg curl =D> =D>

Syntes du locker dine albuer hårdt ud i den bænk video.. har du prøvet at køre non-lockout?
Til trods for al ders opspænds snak osv som er fuldstændig væk, så bænker du 120x10 flad som en pandekage på bænken.. det lee'd

masskinen skrev:Syntes du locker dine albuer hårdt ud i den bænk video.. har du prøvet at køre non-lockout?
Til trods for al ders opspænds snak osv som er fuldstændig væk, så bænker du 120x10 flad som en pandekage på bænken.. det lee'd

Takker - endelig et kompliment - Jeg skal prøve at eksperimentere med ikke at lockoute når jeg bænker - men hvad er den primære hensigt?

1) mindre belastning i ledene?

2) længere TUT

Præcis større spænding (TUT) og det skåner ens albue led gevaldigt.. det er jo desuden triceps der virkelig slæber læsset når man locker vægten ud..
Syntes også bevægelsen blir mere glidende ved non-lockout.. måske en smags sag, dog vender jeg aldrig tilbage til at locke ud ved hver rep...

Btw.. massiv undervogn =D>

Kan en af jer ikke lige fortælle mig hvad lockout betyder?

Kæmperen skrev:Kan en af jer ikke lige fortælle mig hvad lockout betyder?

Lockout er når albuerne "låser" - dvs at ledlåsen tager over og du kan slappe af i musklerne. Det samme i fx squat og specielt benpresmaskiner. Når knæ eksempelvis er Helt udstrakte og du ikke behøver at bruge krafter på at holde vægten længere.

Ulempen ved lockout er at leddene bliver belastet. Specielt knæledene i benpres da de fleste kan overekstendere deres knæ en lille smule (det vil sige de kan bukkes den modsatte vej af meningen)

Forklaring nok?